သင့်ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေဟာ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသွင်အပြင်မှာ အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုကနေ ပါဝင်တယ်ဆိုတာ သင်ကြားဖူးမှာပါ။ အဲဒါမှန်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံ၊ အစားအသောက်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က အဲဒီမျိုးရိုးဗီဇတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တကယ်ပြောင်းလဲစေနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါဟာ မျိုးရိုးဗီဇတွေ ဘယ်လိုဖော်ပြသလဲဆိုတာကို ထိန်းချုပ်တဲ့ အချက်တွေကို လေ့လာတဲ့ Epigenetics ရဲ့ အဓိကအချက်ပါ။ ဒါဟာ နှိုင်းရအားဖြင့် နယ်ပယ်အသစ်တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့အတွက် အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။
ဒါဆိုရင် Epigenetics ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် epigenetics ဆိုတာ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ အပြုအမူတွေက သင့်မျိုးဗီဇတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပုံကို လွှမ်းမိုးသလဲဆိုတာကို လေ့လာတာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးဗီဇတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မိဘတွေဆီကနေ အမွေဆက်ခံလာတဲ့ ပုံသေညွှန်ကြားချက်တွေလို့ မကြာခဏ တွေးတောလေ့ရှိပါတယ် - ဥပမာ မျက်လုံးအရောင် ဒါမှမဟုတ် ရောဂါတချို့ကို ခံနိုင်ရည်ရှိမှုလိုမျိုးပေါ့။ မျိုးဗီဇတွေကို မပြောင်းလဲနိုင်တဲ့အရာလို့ တွေးရတာ လွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီမျိုးဗီဇတွေ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားနေလဲဆိုတာကို လွှမ်းမိုးခြင်းအားဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်မလားဆိုတာ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ epigenetics နယ်ပယ်မှာ သိပ္ပံပညာရှင်တွေ စူးစမ်းလေ့လာနေတာက အဲဒါပါပဲ။ လူတိုင်း စိတ်ဝင်စားသင့်တဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုပါ။
Epigenetics သည် သင့်ဆဲလ်များအတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်းများသည် သင့်မျိုးဗီဇလှုပ်ရှားမှုကို မည်သို့ထိန်းညှိပေးသည်ကို အာရုံစိုက်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ဤအရာများကို 'epigenetic marks' သို့မဟုတ် 'chemical signatures' ဟုခေါ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအမှတ်အသားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသော်လည်း အခြားအချိန်များတွင် ၎င်းတို့သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
'epi' (ဂရိဘာသာဖြင့် 'အပေါ်' သို့မဟုတ် 'တစ်ဝိုက်') နှင့် 'မျိုးရိုးဗီဇ' ဟူသော စကားလုံးကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်လျှင် သင့်မျိုးရိုးဗီဇများအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသောအရာအားလုံးကို ဖော်ပြရန် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ သုတေသီများသည် သင့် DNA နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆက်စပ်နေသော ဓာတုအမှတ်အသားများကို ကြည့်ရှုသည့်အပြင် သင်စားသော အစားအစာ၊ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် သင်ကြီးပြင်းလာသော ပတ်ဝန်းကျင်ကဲ့သို့သော နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကြုံတွေ့ရသည့် ပြင်ပအချက်များကိုလည်း စစ်ဆေးသည်။
သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ရွေးချယ်မှုများက ဤကိစ္စကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။
သိပ္ပံပညာရှင်များသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအလေ့အထများသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို လွှမ်းမိုးကြောင်း ကြာမြင့်စွာကတည်းက သိရှိခဲ့ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-
- အချို့သော အဆိပ်အတောက်များ နှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် ကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည် ။
- လေထုညစ်ညမ်းမှုသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့် နှလုံးကို သန်မာစေပါတယ် ။
- အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက သင့်ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ် ။
သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် အသက်ရှည်ခြင်းသည် သင့်မျိုးရိုးဗီဇ သို့မဟုတ် သဘာဝ၏ ရလဒ်များသာမက အချက်များစွာ၏ ရှုပ်ထွေးသော အပြန်အလှန် ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။
အခြေခံအချက်တွေနဲ့ စလိုက်ရအောင်- မျိုးဗီဇနဲ့ DNA
မျိုးဗီဇများသည် သင့် DNA ၏ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ယူနစ်များဖြစ်သည်။ သင့် DNA အစုံအလင်ကို ညွှန်ကြားချက်လက်စွဲတစ်ခုနှင့် မကြာခဏ နှိုင်းယှဉ်လေ့ရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် မည်သို့လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းကိုယ်တိုင် မည်သို့ပြုပြင်သည်ဆိုသည့် ပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
မျိုးဗီဇဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆဲလ်ဟောင်းများ သို့မဟုတ် ပျက်စီးနေသောဆဲလ်များကို အစားထိုးရန် အဆက်မပြတ်ကွဲပွားနေသော ဆဲလ်ထရီလီယံပေါင်းများစွာဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ သင့် DNA တွင် ဤဆဲလ်များကို မည်သည့်အချိန်တွင် ကြီးထွားရမည်၊ မည်သည့်အချိန်တွင် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ပုံတူကူးရမည်နှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် ရပ်တန့်ရမည်ကို ပြောပြသည့် ညွှန်ကြားချက်များ ပါရှိသည်။
ဆဲလ်တွေက DNA ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုကြလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းသည် သင့် DNA ၏ အချို့သော အပိုင်းများကို ဖတ်ရှုခြင်းဖြင့် သီးခြားတာဝန်များကို လုပ်ဆောင်ကြသည် - ဤအပိုင်းများသည် သင့်မျိုးဗီဇများဖြစ်သည်။ သင့်မျိုးဗီဇကို မျိုးဗီဇများသည် တစ်ဦးချင်း ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်သည့် ကြီးမားသော ချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်တစ်အုပ်အဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဆဲလ်တိုင်းသည် ချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်တစ်ခုလုံးကို မလိုအပ်ပါ။ နှလုံးဆဲလ်သည် နှလုံးဆဲလ်တစ်ခုဖြစ်ရန် လိုအပ်သော 'ချက်ပြုတ်နည်းများ' ကိုသာ ဖတ်သည်။ ကိတ်မုန့်ဖုတ်နေစဉ်တွင် ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အတွက် ချက်ပြုတ်နည်း မလိုအပ်သကဲ့သို့၊ ဆဲလ်များသည် ၎င်းတို့၏ သီးခြားအခန်းကဏ္ဍနှင့် သက်ဆိုင်သော ညွှန်ကြားချက်များကိုသာ ရယူကြသည်။
အက်ပီဂျီနိုမ်ဆိုတာ ဘာလဲ။
သင့်ရဲ့ epigenome မှာ သင့်ရဲ့ မျိုးဗီဇအားလုံးနဲ့ ၎င်းတို့ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲဆိုတာကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ထိန်းညှိပေးမယ့် အမှတ်အသားတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက သင့်ရဲ့ epigenome ဟာ ပြောင်းလဲလွယ်ပါတယ်။; ၎င်းသည် အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲပါသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုတို့ကြောင့် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများရှိနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုတို့၏ လွှမ်းမိုးမှုမှ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများရှိနိုင်သည်။ ပြင်ပအချက်တိုင်းကို သင်အမြဲတမ်း ထိန်းချုပ်၍မရသော်လည်း သင်၏ အမွေဆက်ခံထားသော DNA အစီအစဉ်ကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်ထက် သင်၏ epigenome ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လွှမ်းမိုးနိုင်သော စွမ်းအားရှိသည်။
ဘယ်လိုအခြေအနေတွေက Epigenetics နဲ့ ဆက်စပ်နေလဲ။
သုတေသနပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်သော်လည်း သိပ္ပံပညာရှင်များသည် မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများကို ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်ပြီးဖြစ်သည်။
- သင့်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း။
- အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်ရောဂါများ ။
- ပါကင်ဆန်ရောဂါ ၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ နှင့် ဉာဏ်ရည်မသန်စွမ်းမှုနှင့်ဆက်စပ်သော ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ ။
- ကင်ဆာရောဂါ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု ။
- မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုဆိုင်ရာရောဂါများ ။
- ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းသော ရောဂါများ (ဥပမာ Behcet's ရောဂါ ) အပါအဝင် ရောင်ရမ်းမှု နှင့်ဆက်စပ်သော အခြေအနေများ ။
သုတေသနဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသည်နှင့်အမျှ၊ ဤအသိပညာကို အသုံးချ၍ ကျန်းမာရေးရလဒ်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို သိပ္ပံပညာရှင်များက ပိုမိုလေ့လာရန် မျှော်လင့်ပါသည်။ စိုးရိမ်ဖွယ်လက္ခဏာများ ကြုံတွေ့နေရပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ သို့မဟုတ် အခြေအနေအရေးပေါ်ဖြစ်ပါက အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများကို ဆက်သွယ်ပါ။
- မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများသည် မတူညီသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို မည်သို့ဖြစ်ပေါ်စေသည် သို့မဟုတ် ဆက်စပ်နေသည်ကို အသိအမြင်အသစ်များ ရယူလိုက်ပါ။
- ရောဂါအချို့ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်များကို လေ့လာပါ။
- အက်ပီဂျီနိုမ်ကို ပစ်မှတ်ထားသော ကုသမှုအသစ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု မည်သို့တိုးတက်နေသည်ကို လေ့လာပါ။
သင့်ရဲ့ epigenome ကို ဘာက အတိအကျ လွှမ်းမိုးနိုင်သလဲ။
သင့်ရဲ့ epigenome ကို မရေမတွက်နိုင်တဲ့ စွမ်းအားတွေက ပုံသွင်းပေးပြီး အဲဒီစွမ်းအားတွေထဲက အချို့ဟာ သင်မမွေးဖွားခင်ကတည်းက သင့်ကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အဓိက ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- သင့် မိခင်ရဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အစားအသောက်ပုံစံ ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း မိခင်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်မှု ။
- မွေးကင်းစနှင့် ငယ်ရွယ်သောကလေးဘဝတွင် သင်ရရှိခဲ့သော အာဟာရ ။
- ငယ်စဉ်က မကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေ ။
- ကလေးဘဝအစောပိုင်း သင်ယူမှုအတွေ့အကြုံများနှင့် လူကြီးများနှင့် အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှုများ ။
- လေထုညစ်ညမ်းမှု၊ ဒီဇယ်ငွေ့ သို့မဟုတ် စီးကရက်ငွေ့ကဲ့သို့သော အဆိပ်အတောက်များနှင့် ထိတွေ့ခြင်း ။
- ပလတ်စတစ်၊ BPA ကဲ့သို့သော ဓာတုပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် ခဲနှင့် ကက်ဒမီယမ်ကဲ့သို့သော လေးလံသောသတ္တုများနှင့် ထိတွေ့ခြင်း ။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ဆေးဝါးအချို့ကို အသုံးပြုခြင်း ။
- အရက်၊ ဆေးရွက်ကြီးနှင့် အခြားအပန်းဖြေဆေးဝါးများ သုံးစွဲခြင်း ။
- လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ လိုက်နာတဲ့ အစားအသောက်ပုံစံ ။
- သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအဆင့် ။
- သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့် ။
- သင့်ရဲ့ ဆက်ဆံရေးနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေ ။
- သင်နေထိုင်သော အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် သင့်အတွက် ရရှိနိုင်သော ပံ့ပိုးမှုစနစ်များ ။
- သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များအတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့် အရင်းအမြစ်များကို ရယူသုံးစွဲနိုင်ခြင်း ။
ဤပြောင်းလဲမှုများ မည်သို့ဖြစ်ပေါ်လာသနည်း။
သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ဤထိတွေ့မှုများနှင့် အတွေ့အကြုံများသည် သင့်ဆဲလ်များအတွင်း ပြောင်းလဲမှုများကို မည်သို့ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကို အတိအကျ ဖော်ထုတ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ဤအချက်များသည် သင့် DNA တွင် "epigenetic marks" များ ထားရှိပေးပြီး ၎င်းသည် သင့်ဆဲလ်များ မည်သို့လုပ်ဆောင်ပုံကို လွှမ်းမိုးသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗီဇပြောင်းလဲမှု အမှတ်အသားများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်မျိုးရိုးဗီဇ၏ အစိတ်အပိုင်းအချို့ကို ဖတ်၍မရနိုင်အောင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ တက်ကြွနေသင့်သော မျိုးရိုးဗီဇတစ်ခုသည် "တိတ်ဆိတ်သွားသည်" သို့မဟုတ် "ပိတ်ထားသည်" ဖြစ်လာသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သင့်ဆဲလ်များသည် ထိုမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ ညွှန်ကြားချက်များကို မဖတ်နိုင်သောကြောင့် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို ရပ်တန့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သည်။အချို့သော အနုတ်လက္ခဏာ ဗီဇပြောင်းလဲမှုများသည် ရေတိုသာဖြစ်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသော်လည်း အချို့မှာ ကြာရှည်နိုင်ပြီး တစ်သက်တာလုံး တည်ရှိနေနိုင်သည်။
ဒီပြောင်းလဲမှုတွေလည်း အပြုသဘောဆောင်နိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများသည် အကျိုးပြုနိုင်သည် သို့မဟုတ် အကာအကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကလေးတစ်ဦးအား သင်ယူမှုအခွင့်အလမ်းများစွာ ပေးအပ်ခြင်းသည် နောင်နှစ်ပေါင်းများစွာ ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အပြုသဘောဆောင်သော မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ။
သင့်မိဘများထံမှ အမွေဆက်ခံသော မျိုးဗီဇများကို သင်ရွေးချယ်၍မရပါ၊ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အရာအားလုံးကိုလည်း သင်ထိန်းချုပ်၍မရပါ။ သို့သော်၊ သင့်အား—နှင့် သင့်ကလေးများ—ကို “ပြုစုပျိုးထောင်” ပေးသော အချက်များကို သိရှိထားခြင်းသည် ကျန်းမာသော epigenome တစ်ခုကို မွေးမြူရန် တတ်နိုင်သမျှ လုပ်ဆောင်ရန် သင့်အား ခွန်အားပေးလိမ့်မည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အီပီဂျီနိုမ်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်ပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့! ဘယ်လိုလဲ။
ဒီအတွက် တစ်ခုတည်းသော လမ်းပြမြေပုံ မရှိပေမယ့် သင်ပြုလုပ်တဲ့ အချို့သော ရွေးချယ်မှုတွေက အပြုသဘောဆောင်တဲ့ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုတွေကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေရဲ့ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များနှင့် လူနေမှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီသော အစားအစာအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန် အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းပါ။ ဘေးကင်းသောလုပ်ဆောင်မှုများတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
- အရက်ကို ကန့်သတ်ပြီး ဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များကို လုံးဝဖြတ်ပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နေထိုင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
ဤအရာအားလုံးသည် သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်များဖြစ်သည်။ သို့သော် သုတေသနပြုချက်များအရ ကျွန်ုပ်တို့၏ epigenome သည် ဘဝ၏ ပထမနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ပြောင်းလဲမှုကို အခံရလွယ်ဆုံး ဖြစ်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် မိဘ သို့မဟုတ် အုပ်ထိန်းသူတစ်ဦးဖြစ်ပါက အောက်ပါအချက်များသည် အရေးကြီးပါသည်-
- သင့်ကလေး အာဟာရ လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အကောင်းဆုံး ပံ့ပိုးပေးနည်းနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- အစောပိုင်းသင်ယူမှုအခွင့်အလမ်းများ ပေးပါ။ ၎င်းတွင် သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို အားပေးသည့် အရုပ်များ ပံ့ပိုးပေးခြင်း၊ သင့်ကလေးနှင့် စကားပြောခြင်း၊ စာအုပ်များဖတ်ခြင်းနှင့် စကားလုံးအသစ်များ သင်ကြားပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- သင့်ကလေးအတွက် နှစ်သိမ့်မှုနှင့် လုံခြုံမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အားပေးတတ်သော၊ ချစ်ခင်တတ်သော၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသော လူများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ဖန်တီးပါ။
- အစားအစာမလုံလောက်မှု၊ အိမ်ရာမလုံလောက်မှု သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှုကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရပါက ဆရာဝန်တစ်ဦးဦးကို အကူအညီတောင်းပါ။ သင့်ကိုယ်သင်နှင့် သင့်မိသားစုကို ကာကွယ်ရန် လိုအပ်သော အရင်းအမြစ်များကို ရှာဖွေရာတွင် ၎င်းတို့က သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားသော መልእክት
မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ အယူအဆက အလွန်အမင်းရှုပ်ထွေးနေတယ်လို့ ခံစားရရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်တာက စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ထိန်းချုပ်မှုပြင်ပမှာ ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာကို သဘောပေါက်ဖို့ ကြောက်စရာကောင်းတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ အယူအဆတွေက မျှော်လင့်ချက်ကို ပေးစွမ်းပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွေအပေါ် လွှမ်းမိုးမှုတချို့ ရှိတယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
အက်ပီဂျနိတ်တစ်သည် နှိုင်းယှဉ်ချက်အရ လေ့လာမှုနယ်ပယ်အသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ မသိသေးသော အရာများစွာ ရှိနေပါသေးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် များစွာရှိနေသေးသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်မျိုးဗီဇများနှင့် အက်ပီဂျီနိုမ်သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ဆိုသည့်အကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက ပေးနိုင်ပြီး နောက်ထပ်လေ့လာရန်အတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်များထံ သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။
အတိုချုပ် ပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဇာတ်လမ်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ နေထိုင်ပုံ၊ ကျွန်ုပ်တို့ ပြုလုပ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ ရရှိတဲ့ မေတ္တာနဲ့ ဂရုစိုက်မှုတွေအားလုံးဟာ အဲဒီဇာတ်လမ်း ဘယ်လို ပေါ်ပေါက်လာသလဲဆိုတာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာ Nirogi Lanka နဲ့ မျိုးရိုးဗီဇ ထိန်းချုပ်မှု နယ်ပယ်က ကျွန်ုပ်တို့ကို သင်ကြားပေးတဲ့ အဖိုးအတန်ဆုံး သင်ခန်းစာပါပဲ။
