ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလေ့အကျင့်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေကိုတောင် ပြောင်းလဲနိုင်ပါသလား။ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေက ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုဖျားနာပြီး ရုပ်ရည်ကို လွှမ်းမိုးတယ်ဆိုတာ သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါမှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီမျိုးရိုးဗီဇတွေရဲ့ လူနေမှုပုံစံ၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသောက်တဲ့အစားအစာနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်စတဲ့ အရာတွေကနေတစ်ဆင့်လည်း ပြောင်းလဲနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အဲဒါတွေက Epigenetics လို့ခေါ်တဲ့ ဒီခေါင်းစဉ်အောက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေတဲ့အရာတွေပါ။ ဒါက နှိုင်းရအားဖြင့် အသစ်အဆန်းဖြစ်တဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတာကြောင့် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒါဆို ဒါက (Epigenetics) ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် epigenetics ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေက ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေတယ်ဆိုတာကို လေ့လာတာပါ။ မျိုးရိုးဗီဇတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာ၊ မိဘတွေရဲ့ အမွေဆက်ခံတဲ့အရာအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့ တွေးတောလေ့ရှိပါတယ်။ အမှန်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျက်လုံးအရောင်နဲ့ ရောဂါအချို့ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေလိုမျိုး အရာများစွာကို ကျွန်ုပ်တို့ မွေးဖွားချိန်ကတည်းက ဒီမျိုးရိုးဗီဇတွေက ဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် မျိုးရိုးဗီဇတွေဟာ ပြောင်းလဲလို့မရတဲ့၊ ကျောက်တုံးပေါ်မှာ ခိုင်မာတဲ့အရာတစ်ခုလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီမျိုးရိုးဗီဇတွေ အလုပ်လုပ်ပုံကို ပြောင်းလဲပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာ အဲဒီမျှော်လင့်ချက်ကို စိတ်ထဲမှာထားပြီး epigenetics ကို သုတေသနပြုနေကြပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် epigenetics ဆိုတဲ့ ဒီခေါင်းစဉ်ဟာ သင့်လိုလူအများစု စိတ်ဝင်စားတဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့တာပါ။ Epigenetics ဟာ လေ့လာမှုနယ်ပယ်အသစ်တစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တွေထဲက အချို့သော ဓာတုပစ္စည်းတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေ အလုပ်လုပ်ပုံကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်လဲဆိုတာကို လေ့လာပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒီဓာတုပစ္စည်းတွေကို 'epigenetic marks' ဒါမှမဟုတ် 'chemical signatures' လို့ခေါ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီဓာတုအမှတ်အသားတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုသန်မာစေပြီး ရောဂါတွေကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ၎င်းတို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ 'epigenetics' ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်မယ်ဆိုရင် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းရှိပါတယ်- 'epi' နဲ့ 'genetics'။ 'Epi' ဆိုတာ ဂရိဘာသာစကားဖြစ်ပြီး 'အပေါ်၊ အပြင်၊ ပတ်လည်' လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ 'Genetics' ဆိုတာ မျိုးဗီဇတွေ၊ ဆိုလိုတာက သင့်ကို ထူးခြားစေတဲ့ DNA (Deoxyribonucleic Acid) အပိုင်းအစထောင်ပေါင်းများစွာပါ။ ဒါကြောင့် 'epigenetics' အကြောင်းပြောတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ မျိုးဗီဇတွေပတ်လည်က အရာအားလုံးကို ပြောနေတာပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာ သင့်ရဲ့ မျိုးဗီဇတွေမှာ တည်ရှိပြီး သူတို့အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို လေ့လာနေကြပါတယ်။ သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ပမာဏနဲ့ ကလေးဘဝတုန်းက ရရှိခဲ့တဲ့ ဂရုစိုက်မှုလိုမျိုး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ မြင်တွေ့နိုင်တဲ့ အရာတွေကိုလည်း အာရုံစိုက်ကြပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေက ဒီအပေါ် ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအပြုအမူများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ပုံဖော်ပေးသည်ကို သိပ္ပံပညာရှင်များက ကြာမြင့်စွာကတည်းက သိရှိထားကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အောက်ပါတို့ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ-

• အချို့သော အဆိပ်အတောက်များ နှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် ကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည် ။
• လေထုညစ်ညမ်းမှုကြောင့် ပန်းနာရင်ကျပ် ကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့် နှလုံးကို သန်မာစေပါတယ်။
• အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းဟာ သင့်ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ် ။

ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ အသက်ရှည်မှုဟာ သင့်ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇ ဒါမှမဟုတ် သဘာဝတရားရဲ့ ရလဒ်တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ တခြားအရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်၊ နားလည်ပါသလား။

အရင်ဆုံး မျိုးဗီဇနဲ့ DNA အကြောင်း နည်းနည်းလေ့လာကြည့်ရအောင်။

မျိုးဗီဇများသည် DNA ၏ အခြေခံယူနစ်များဖြစ်သည်။ သင့် DNA အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကို ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းစာအုပ် သို့မဟုတ် ညွှန်ကြားချက်လက်စွဲနှင့် မကြာခဏ နှိုင်းယှဉ်လေ့ရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် DNA သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်း ပုံမှန်လည်ပတ်ရန် လိုအပ်သည့် ညွှန်ကြားချက်များကို ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်ဆဲလ်များသည် ဘာလုပ်ရမည်နှင့် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သိရှိရန် ဤ DNA ကို ဖတ်ကြသည်။

ဒါဆိုရင် မျိုးဗီဇဆိုတာ ဘာလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဆဲလ်ပေါင်း ထရီလီယံပေါင်းများစွာ ရှိပါတယ်။ ဒီဆဲလ်တွေဟာ သေဆုံးသွားတဲ့ဆဲလ်တွေကို အစားထိုးဖို့ ဆဲလ်အသစ်တွေ (သူတို့ကိုယ်တိုင် မိတ္တူကူးဖို့) လုပ်ဖို့ အဆက်မပြတ် ကွဲပွားနေကြပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ တူညီတဲ့ဆဲလ်တွေဟာ သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ကြာရှည်ခံဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး - သူတို့သေဆုံးပြီး ဆဲလ်အသစ်တွေ ဖြစ်ပေါ်လို့ပါ။ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ ဒီဆဲလ်ထရီလီယံပေါင်းများစွာဟာ ဘယ်လိုကြီးထွားရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ မိတ္တူကူးရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ကွဲပွားမှုရပ်တန့်ရမလဲဆိုတာကို သိရှိဖို့ သင့် DNA ကို အားကိုးနေရပါတယ်။

ဆဲလ်တွေက ဒီ DNA ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုကြလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တိုင်းဟာ သူ့အလုပ်ကို လုပ်ကြပါတယ်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ သူတို့က သင့်ရဲ့ DNA ရဲ့ သီးခြားအစိတ်အပိုင်းတွေကို ဖတ်ပါတယ်။ အဲဒီအစိတ်အပိုင်းတွေကို သင့်ရဲ့ တစ်ဦးချင်း မျိုးဗီဇတွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီမျိုးဗီဇတွေကို ညွှန်ကြားချက်လက်စွဲထဲက အခန်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ချက်ပြုတ်စာအုပ်ထဲက ချက်ပြုတ်နည်းတွေလို့ သင်ယူဆနိုင်ပါတယ်။ မျိုးဗီဇဆိုတာ သင့်ရဲ့ မျိုးဗီဇအစုံတစ်ခုလုံး ဒါမှမဟုတ် မျိုးဗီဇကို ဖွဲ့စည်းဖို့ စုစည်းထားတဲ့ အချက်အလက်အပိုင်းအစလေးတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ဆဲလ်တိုင်းက ညွှန်ကြားချက်အစုံတစ်ခုလုံး (သင့်ရဲ့ DNA အစီအစဉ်တစ်ခုလုံး ဒါမှမဟုတ် မျိုးဗီဇတစ်ခုလုံး) ကို မဖတ်ပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဆဲလ်တိုင်းက ညွှန်ကြားချက်အစုံတစ်ခုလုံးကို မလိုအပ်ပါဘူး - သူတို့မှာ အစိတ်အပိုင်းအချို့ပဲ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆဲလ်တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ သီးခြားအလုပ်တွေရှိပြီး သူတို့ရဲ့ သီးခြားအလုပ်တွေကိုပဲ လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- ကိတ်မုန့်လုပ်တဲ့အခါ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် ချက်နည်း မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်လုပ်နေတဲ့ အရာအတွက် ချက်နည်းပဲ လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါဆို ဒီ အက်ပီဂျီနိုမ်ဆိုတာ ဘာလဲ။

သင့်ရဲ့ epigenome ဆိုတာ သင့်ရဲ့ မျိုးဗီဇအားလုံးနဲ့ သင်ဘယ်လိုအသုံးပြုပုံကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ အရာအားလုံးပါ ။ အရေးကြီးတာက သင့်ရဲ့ epigenome ဟာ ပြောင်းလဲလွယ်တဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခု ပါ။ အချိန်နဲ့အမျှ ပြောင်းလဲနေပါတယ်။ ဒါက ကောင်းတာရော၊ ဆိုးတာရော ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့် အသင့်အတင့်လိုမျိုး အရာတွေက ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိစေတဲ့ epigenetic ပြောင်းလဲမှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်လို့ ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ဆေးလိပ်သောက်တာနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု လွန်ကဲတာတွေက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ epigenome ပြောင်းလဲမှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် သင့်ရဲ့ epigenome ကို ဘာက သက်ရောက်မှုရှိလဲ။ သင်ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ မသိသေးတဲ့ အရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အထောက်အထားတွေအ ရ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ထည့်သွင်းတဲ့အရာတွေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်က ကမ္ဘာကြီးနဲ့ ဆက်ဆံပုံက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ epigenome ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ ညွှန်ပြနေပါတယ်။ဒီအရာတွေကို ကျွန်တော်တို့ အမြဲတမ်း ထိန်းချုပ်လို့ မရပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်တော်တို့ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ် - အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ အမွေဆက်ခံရရှိတဲ့ မျိုးဗီဇတွေအကြောင်း ပြောနိုင်တာထက် အများကြီး ပိုကောင်းပါတယ်၊ မဟုတ်လား။

ဘယ်လိုရောဂါတွေက မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ ...

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ရောဂါဖွံ့ဖြိုးမှုကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို လေ့လာနေဆဲဖြစ်သည်။ အချို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများနှင့် ရောဂါအခြေအနေများသည်လည်း သင့်မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုလည်း ၎င်းတို့က ယုံကြည်ကြသည်။ မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများသည် အောက်ပါတို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း အကြံပြုထားသည်-

• သင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် က ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
• အိုမင်းရင့်ရော်မှု ဖြစ်စဉ်နှင့် ဆက်စပ်နေသော ရောဂါများ ။
• ပါကင်ဆန်ရောဂါ ၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ နှင့် ဉာဏ်ရည်မသန်စွမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော ရောဂါလက္ခဏာစုများကဲ့သို့သော သင့်ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများ ။
• ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားရန် ။
• မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုဆိုင်ရာရောဂါများ ။
• ရောင်ရမ်းမှု နှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းသော ရောဂါများ ကဲ့သို့သော ဆက်စပ်အခြေအနေများ ။

သုတေသနဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သိပ္ပံပညာရှင်များက မျှော်လင့်ထားသည်မှာ-

• မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများသည် ရောဂါအခြေအနေအမျိုးမျိုးကို မည်သို့ဖြစ်ပေါ်စေသည် သို့မဟုတ် ဆက်စပ်နေသည်ကို နားလည်မှုအသစ်ရယူပါ။
• ရောဂါအချို့ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို လေ့လာပါ။
• အက်ပီဂျီနိုမ်ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရောဂါကုသမှုအသစ်များကို တီထွင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အက်ပီဂျီနိုမ်ကို ဘာက တကယ်ပြောင်းလဲစေနိုင်သလဲ။

သင့်ရဲ့ epigenome ကို မရေမတွက်နိုင်တဲ့ စွမ်းအားတွေက ပုံဖော်ပေးပါတယ်။ သူတို့ထဲက တချို့က သင်မမွေးခင်ကတည်းက သင့်ကို လွှမ်းမိုးလာပါတယ်။ ဥပမာအနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• မိခင်ဝမ်းထဲမှာ သင့်ကို မွေးဖွားစဉ်က စားသုံးခဲ့တဲ့ အစားအစာ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အစားအသောက်)။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း မိခင်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာ ။
• ကလေးဘဝနှင့် ငယ်ရွယ်စဉ်က သင်ရရှိခဲ့သော အာဟာရ ။
• ငယ်စဉ်က မကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေ ။
• ကလေးဘဝတုန်းက သင်ရရှိခဲ့တဲ့ သင်ယူမှုအတွေ့အကြုံတွေနဲ့ လူကြီးတွေနဲ့ ဆက်ဆံခဲ့ရတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေ ။
• လေထုညစ်ညမ်းမှု၊ ဒီဇယ်ငွေ့နှင့် စီးကရက်ငွေ့ကဲ့သို့သော အဆိပ်အတောက်များနှင့် ထိတွေ့ခြင်း ။
• ပလတ်စတစ်၊ BPA ကဲ့သို့သော ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် ခဲ သို့မဟုတ် ကက်ဒမီယမ်ကဲ့သို့သော လေးလံသောသတ္တုများနှင့် ထိတွေ့ခြင်း။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ဆေးဝါးအချို့ကို အသုံးပြုခြင်း ။
• အရက်၊ ဆေးရွက်ကြီးနှင့် အခြားအပန်းဖြေဆေးဝါးများ သုံးစွဲခြင်း ။
• လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ စားတဲ့ အစားအစာ ။
• သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအဆင့် ။
• သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့် ။
• သင့်ရဲ့ ဆက်ဆံရေးနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေ ။
• သင်နေထိုင်သော အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ၎င်းမှ သင်ရရှိသော (သို့မဟုတ် မရရှိသော) ပံ့ပိုးမှု ။
• သင့်ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများနှင့် အရင်းအမြစ်များကို ရယူသုံးစွဲနိုင်ခြင်း ။

ဤပြောင်းလဲမှုများ မည်သို့ဖြစ်ပျက်သနည်း။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ဤထိတွေ့မှုများနှင့် အတွေ့အကြုံများသည် သင့်ဆဲလ်များတွင် မည်သို့ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ဤအချက်များသည် သင့် DNA တွင် epigenetic အမှတ်အသားများကို ဖန်တီးပေးပြီး သင့်ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ပုံကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် epigenetic အမှတ်အသားများသည် သင့် genome ၏ အချို့သော အစိတ်အပိုင်းများကို ဖတ်ရှုခြင်းမှ ဆဲလ်များကို တားဆီးနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ တက်ကြွနေသည်ဟု ယူဆရသော မျိုးဗီဇတစ်ခုသည် တိတ်ဆိတ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် ပိတ်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သင့်ဆဲလ်များသည် ထိုမျိုးဗီဇများ (ချက်ပြုတ်နည်းများ) ကို ဖတ်ရှုနိုင်ခြင်းမရှိဘဲ ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို ရပ်တန့်ခြင်းကဲ့သို့သော သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သည့်အရာအချို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းမရှိပါ။ အန္တရာယ်ရှိသော epigenetic ပြောင်းလဲမှုအချို့သည် ရေတိုသာဖြစ်ပြီး ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည်။ သို့သော် အချို့မှာ ကြာရှည်ခံသည်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် တစ်သက်တာလုံး တည်တံ့သည်။

ဒီပြောင်းလဲမှုတွေက ပိုကောင်းအောင် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများသည် အကျိုးရှိနိုင်သည် သို့မဟုတ် အကာအကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကလေးငယ်တစ်ဦးကို သင်ယူရန် အခွင့်အရေးများစွာပေးခြင်းသည် နောင်နှစ်ပေါင်းများစွာ ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အပြုသဘောဆောင်သော မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ။ သင့်မိဘများထံမှ အမွေဆက်ခံသော မျိုးဗီဇများကို သင်ရွေးချယ်၍မရပါ။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကမ္ဘာကြီး၏ အစိတ်အပိုင်းများစွာကိုလည်း သင်ထိန်းချုပ်၍မရပါ။ သို့သော် သင့်အားနှင့် သင့်ကလေးများကို 'ကျွေးမွေး' သည့် ဤအချက်များအားလုံးကို သိရှိထားခြင်းသည် ကျန်းမာသော မျိုးရိုးဗီဇတစ်ခု ဖန်တီးရန် သင်တတ်နိုင်သမျှ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အီပီဂျီနိုမ်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်ပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့! ဘယ်လိုလဲ။

ဟုတ်ကဲ့၊ သေချာပေါက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာအတွက် တစ်ခုတည်းသော တိကျတဲ့ လမ်းပြမြေပုံ မရှိပေမယ့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ချမှတ်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်အချို့ဟာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုတွေကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များနှင့် လူနေမှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီသော အစားအစာအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန် အာဟာရပညာရှင်ထံမှ အကူအညီရယူနိုင်ပါသည်။
• သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အတွက် ဘေးကင်းကြောင်း ၎င်းတို့က သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။
• အရက်ကို ကန့်သတ်ပြီး ဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များ အသုံးပြုခြင်းကို လုံးဝရပ်တန့်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ အတတ်နိုင်ဆုံး အနားယူဖို့ ကြိုးစားပါ။

ဤအရာအားလုံးသည် သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများဖြစ်သည်။ သို့သော် သုတေသနပြုချက်များအရ ကျွန်ုပ်တို့၏ epigenome သည် ဘဝ၏ ပထမနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ပြောင်းလဲမှုများကို အခံရလွယ်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် မိဘ သို့မဟုတ် ပြုစုစောင့်ရှောက်သူတစ်ဦးဖြစ်ပါက အောက်ပါအချက်များကို အာရုံစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်-

• သင့်ကလေး အာဟာရ မှန်ကန်စွာ ရရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ အကြံဉာဏ်ကို သင့်ကလေးအထူးကုဆရာဝန်ဆီ မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။
• သင့်ကလေးကို ငယ်စဉ်ကတည်းက သင်ယူနိုင်ရန် အခွင့်အလမ်းများ ပေးပါ။ ၎င်းတွင် ၎င်းတို့အား သင်ယူရန်နှင့် မှတ်မိရန် ကူညီပေးသည့် အရုပ်များ ပေးခြင်း၊ ၎င်းတို့နှင့် စကားပြောခြင်း၊ စာအုပ်များ ဖတ်ခြင်းနှင့် စကားလုံးအသစ်များ သင်ကြားပေးခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
• သင့်ကလေးအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး လုံခြုံတယ်လို့ ခံစားရတဲ့၊ ချစ်ခင်ကြင်နာတတ်ပြီး အားပေးတတ်တဲ့သူတွေ ဝန်းရံထားတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါ။
• အစားအစာမလုံလောက်မှု၊ အိမ်ရာမလုံလောက်မှု သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှုကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရပါက ဆရာဝန်ထံမှ အကူအညီရယူပါ။ သင့် ကိုယ်သင်နှင့် သင့်ကလေးများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပံ့ပိုးမှုရရှိရန် လိုအပ်သော အရင်းအမြစ်များကို ရှာဖွေရန် ၎င်းတို့က ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်သားထားရမယ့်အရာတွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ အယူအဆဟာ သင့်အတွက် ထူးဆန်းပြီး ကြောက်စရာကောင်းတယ်လို့ ထင်ရရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို စဉ်းစားတာက စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသလို တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အကူအညီမဲ့ပြီး အစွမ်းမဲ့နေသလိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အရာများစွာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ အယူအဆ က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို လွှမ်းမိုးမှုအချို့ ရှိနိုင်တယ် ဆိုတဲ့ မျှော်လင့်ချက်ကို ပေးပါတယ်။

အခြားဘာသာရပ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက Epigenetics သည် အတော်လေး အသစ်အဆန်းဖြစ်နေဆဲပင်။ ကျွန်ုပ်တို့ မသိသေးသော အရာများစွာ ရှိနေပါသေးသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် များစွာရှိနေသေးသည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်မျိုးဗီဇများနှင့် Epigenome သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ပိုမိုပြောပြနိုင်ပါသည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင် နောက်ထပ်အချက်အလက်များကို မည်သည့်နေရာတွင် ရှာဖွေနိုင်သည်ကိုလည်း ပြောပြနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဇာတ်လမ်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ နေထိုင်ပုံ၊ ကျွန်ုပ်တို့ ပြုလုပ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ ရရှိတဲ့ မေတ္တာနဲ့ ဂရုစိုက်မှုတွေအားလုံးဟာ အဲဒီဇာတ်လမ်းကို ဘယ်လိုရေးသားထားလဲဆိုတာအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို သင်ကြားပေးတဲ့ အဖိုးတန်ဆုံး သင်ခန်းစာပါပဲ။