သင်ဟာ ဓာတ်မတည့်မှုရှိပြီး အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ကြောက်နေသလား ဒါမှမဟုတ် တွန့်ဆုတ်နေသလား။ သင်ဟာ ဂျော့ဂင် ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးပြီး အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ အဆက်မပြတ် နှာချေတာ၊ နှာရည်ယိုတာနဲ့ ကိုက်ခဲတာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ "ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးက ဘာလဲ" လို့ တွေးတောတာက သဘာဝပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ဓာတ်မတည့်မှုရှိရှိ မရှိရှိ ကျန်းမာနေဖို့အတွက် မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
သတင်းကောင်းကတော့ ပြင်ပက ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ခံစားနေရရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရပါသေးတယ်။ ဓာတ်မတည့်တာနဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေရှိသူတွေဟာ မှန်ကန်တဲ့ ပြင်ဆင်မှုနဲ့ ကုသမှုနဲ့ဆိုရင် တခြားသူတွေလိုပဲ ပြင်ပမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တယ်လို့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။ အဓိကကတော့ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားဖို့ ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဓာတ်မတည့်မှုရှိရင် ပြင်ပမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် သိထားသင့်တဲ့အချက်တချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဒီအချက်တွေကို ဂရုစိုက်ကြရအောင်။
ရုတ်တရက် အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်မယ့်အစား၊ အနည်းငယ်စီစဉ်ပြီး လုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အောက်ကဇယားမှာ ဒါကို အသေးစိတ်ရှင်းပြပါမယ်။
| လိုက်နာရန် အကြံဉာဏ် | ၎င်းအကြောင်းဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ၁။ ပြက္ခဒိန်ကိုကြည့်ပါ | ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝတ်မှုန်ရာသီရှိသည့် ရာသီဥတုကို အများအားဖြင့် ခန့်မှန်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် သီရိလင်္ကာနိုင်ငံတွင် အချို့သော သစ်ပင်များ၏ ပန်းပွင့်သည့်ရာသီတွင် မှန်ကန်ပါသည်။ သင် မည်သည့်ဝတ်မှုန်နှင့် ဓာတ်မတည့်သည်ကို သိရှိပါက ရာသီမစတင်မီ သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်ဆရာဝန် အကြံပေးသည့်အတိုင်း ကြိုတင်ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ |
| ၂။ ရာသီဥတုကို သတိထားပါ။ | ဝတ်မှုန်အရေအတွက်ကို အွန်လိုင်း သို့မဟုတ် ရာသီဥတုအစီရင်ခံစာများမှ စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ဝတ်မှုန်အရေအတွက် မြင့်မားနေပါက အိမ်တွင်း၌နေထိုင်ခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံဖြစ်သည်။ ပူပြင်းပြီး လေတိုက်သောနေ့များတွင် ဝတ်မှုန်အဆင့်သည် မနက်ပိုင်းတွင် အမြင့်ဆုံးဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင် ယာဉ်မှထွက်လာသော မီးခိုးငွေ့နှင့် အိုဇုန်းကဲ့သို့သော လေထုညစ်ညမ်းမှုများကိုလည်း သတိပြုပါ။ ၎င်းတို့သည် ဓာတ်မတည့်မှုများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် မြို့တွင်း သို့မဟုတ် လူစည်ကားသောလမ်းအနီးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားပါ။ |
| ၃။ နေ့တစ်နေ့ရဲ့ အကောင်းဆုံးအချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ | ကျွမ်းကျင်သူများစွာ၏ အဆိုအရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်မှာ မနက်ခင်း သို့မဟုတ် ညနေခင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဝတ်မှုန်ပါဝင်မှုပမာဏသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အထူးသဖြင့် မွန်းတည့်ချိန် သို့မဟုတ် နေ့လယ်အစောပိုင်းတွင် အမြင့်ဆုံးဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဝတ်မှုန်ရာသီအတွင်း တစ်နေ့တာ၏ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ဝတ်မှုန်အရေအတွက်သည် သုညသို့ ကျဆင်းသွားခြင်းမရှိကြောင်း သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် အမြဲတမ်း သတိထားပါ ။ |
| ၄။ ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ပါ။ | ပန်းဝတ်မှုန်အဆင့် သို့မဟုတ် လေထုညစ်ညမ်းမှု မြင့်မားသောနေ့တွင် သင်ပုံမှန်ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းအစား လှုပ်ရှားမှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ပါ။ အကြောင်းရင်းမှာ ရိုးရှင်းပါသည်- သင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူသောအခါ ဓာတ်မတည့်မှုများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ပိုမိုဝင်ရောက်လာပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ |
| ၅။ အေးသောနေ့များအတွက် ကောင်းမွန်စွာ ဝတ်ဆင်ပါ။ | လေအေးဟာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ထိခိုက်လွယ်သူတွေနဲ့ ဓာတ်မတည့်သူတွေအတွက် အဖြစ်များတဲ့ ယားယံစေတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် အေးတဲ့နေ့မှာ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် ပါးစပ်နဲ့ နှာခေါင်းကို ပဝါ ဒါမှမဟုတ် မာဖလာနဲ့ ဖုံးအုပ်ထားပါ။ ဒါက လေကို အဆုတ်ထဲ မရောက်ခင် အနည်းငယ် နွေးလာစေပါလိမ့်မယ်။ |
| ၆။ သင့်မျက်လုံးများနှင့် အဆုတ်များကို ကာကွယ်ပါ | တချို့လူတွေက အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မျက်နှာဖုံး ဒါမှမဟုတ် လည်စည်းကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ မျက်လုံးတွေကို ကာကွယ်ဖို့ မျက်မှန်တပ်တာကလည်း ကောင်းတဲ့ အကြံပါပဲ။ ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးကို မျက်နှာဖုံးနဲ့ ကစားဖို့ ပြောဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်က လူကြီးတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး အထောက်အကူဖြစ်တယ်လို့ ခံစားရရင် တခြားသူတွေ ဘယ်လိုထင်မလဲဆိုတာကို စိတ်မပူပါနဲ့။ |
| ၇။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် ရေချိုးပြီး အဝတ်အစားလဲပါ။ | ဝတ်မှုန်ကျရောက်တဲ့ရာသီမှာ သင့်အဝတ်အစားတွေနဲ့ ဆံပင်တွေမှာတောင် ဝတ်မှုန်တွေ ဖုံးလွှမ်းနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ အဝတ်အစားတွေကို လျှော်ဖွတ်ပြီး ရေချိုးပါ။ ဒါက သင့်အရေပြားနဲ့ ဆံပင်ကနေ ဓာတ်မတည့်စေတဲ့ အရာတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် ဒါက သင့်အတွက်သာမက သင့်အိမ်မှာရှိတဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့ တခြားသူတွေအတွက်ပါ အရေးကြီးပါတယ်။ |
| ၈။ အခက်ခဲဆုံးရက်တွေမှာ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ | နေ့အများစုမှာ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပန်းဝတ်မှုန်များပြီး လေထုညစ်ညမ်းမှု များတဲ့နေ့တွေမှာ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ယာယီဖြေရှင်းချက်ကောင်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဓာတ်မတည့်မှုပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဖုန်မှုန့်နဲ့ မှိုတွေရှိတဲ့ စိုစွတ်တဲ့ မြေအောက်ခန်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာထက် ပိုဆိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့်နေရာကို သန့်ရှင်းပြီး မှိုကင်းစင်အောင်ထားပါ။ |
ဆေးဝါးတွေနဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။
အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဓာတ်မတည့်စေတဲ့ အရာတွေနဲ့ ထိတွေ့မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားတာကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါတစ်ခုတည်းနဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ မလုံလောက်ပါဘူး။ ဓာတ်မတည့်သူအများစုဟာ သင့်လျော်တဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့အတူ ဒီကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
"ပြင်ပဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေသော အရာများနှင့် ထိတွေ့မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းသည် အလွန်အကန့်အသတ်ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကာကွယ်ရေးအစီအမံများကို လိုက်နာခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း ဆေးဝါးကုသမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သင့်သည်" ဟု ကျွမ်းကျင်သူက ပြောကြားခဲ့သည်။
ဒါကြောင့် အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဆေးဝါးတွေ ဘယ်လိုသောက်ရမလဲဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။ ဥပမာအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဓာတ်မတည့်မှုပျောက်ဆေးတွေ သောက်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ နှာခေါင်းထဲ စတီးရွိုက် ဖြန်းဆေးတွေက အပြည့်အဝ အာနိသင်ပြဖို့ တစ်ရက်အထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဓာတ်မတည့်တဲ့ ရာသီတစ်လျှောက်လုံး နေ့စဉ် ဆေးဝါးတွေ သောက်ဖို့ ဆရာဝန်က အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဓာတ်မတည့်မှု လက္ခဏာတွေ ကြောင့် သင့်ဘဝကို ကန့်သတ်မထားဖို့ပါပဲ။ လူအတော်များများက သူတို့ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတွေက သူတို့ရဲ့ ဘဝပျော်ရွှင်မှုကို ကန့်သတ်ထားတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ အရင်က တောင်တက်တာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကစားတာ၊ ကလေးတွေနဲ့ ခြံထဲမှာ ပြေးလွှားဆော့ကစားတာတွေကို နှစ်သက်ခဲ့ကြသူတွေဟာ ဓာတ်မတည့်မှုကြောင့် တစ်နှစ်လုံးနီးပါး အိမ်မှာပဲ ပိတ်မိနေတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုဖြစ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
နှာချေပြီး နှာရည်ယိုနေရုံဖြင့် သင့်ဘဝကို မကုန်ဆုံးပါနှင့်။ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး သင့်လျော်သော ကုသမှုကို ခံယူပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဓာတ်မတည့်မှုတွေကြောင့် အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို မတားဆီးလိုက်ပါနဲ့။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ပန်းဝတ်မှုန်အဆင့်၊ ရာသီဥတုနဲ့ နေ့ခင်းအချိန်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားဖို့ သေချာပါစေ။
- အေးတဲ့နေ့တွေမှာ မျက်နှာကို ပဝါနဲ့ဖုံးတာ၊ ဝတ်မှုန်များတဲ့နေ့တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းပဲလုပ်တာမျိုးလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေက ကွာခြားချက်ကြီးတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ အဝတ်အစား လဲပြီး ရေချိုးတာကို အကျင့်ဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
- အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ဘယ်ဆေးဝါးနဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်က သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ပါပဲ။
- ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာတွေကို တိတ်တိတ်လေး မခံစားပါနဲ့။ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ဆိုရင် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး တက်ကြွတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.