တစ်နေ့ကို ရေဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။ (နေ့စဉ်ရေပမာဏ) ဒီအကြောင်းအတိအကျသိရအောင်။

လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိပြီး စဉ်းစားလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုကတော့ “ တစ်နေ့ကို ရေဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ ” ဆိုတာပါပဲ။ တချို့က ရေ ၈ ခွက် သောက်သင့်တယ်လို့ ပြောကြပြီး တချို့ကတော့ ပိုသောက်သင့်တယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒီထဲမှာ အမှန်တရားက ဘာလဲ။ လူတိုင်း ရေပမာဏ တူညီစွာ လိုအပ်ပါသလား။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို တိတိကျကျနဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။

ရေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၆၀%၊ ဆိုလိုတာက ထက်ဝက်ကျော်ဟာ ရေနဲ့ဖွဲ့စည်းထားတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းနဲ့ ဆဲလ်တိုင်းဟာ ရေမရှိရင် အလုပ်မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ထင်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့အရာတွေထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများတွင်ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များသည် ဆဲလ်များဆီသို့ သယ်ဆောင်သွားပါသည်။
• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးပြီး ၎င်းတို့ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဤအရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများအားလုံးကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ မရရှိပါက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်လာနိုင်သည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း ဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေ ပြင်းထန်လာပါက မူးဝေခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့် တက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား နေ့စဉ် ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ ပေးဆောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဒါဆိုရင် တစ်နေ့ကို ရေဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်သောက်တာကောင်းတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ရေဓာတ်လိုအပ်တဲ့ပမာဏက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီပါဘူး။ ဒါက သင့်အသက်အရွယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ပမာဏနဲ့ ရာသီဥတုပူပြင်းမှု အပါအဝင် အရာများစွာပေါ် မူတည်ပါတယ်။

သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤကဲ့သို့သော တန်ဖိုးများကို အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

နေသာတဲ့နေ့မှာ အပြင်မှာ အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုရင်၊ အားကစားလုပ်နေတာ ဒါမှမဟုတ် ချွေးထွက်စေတဲ့ အရာတစ်ခုခု လုပ်နေတာဆိုရင် ဒီပမာဏထက် ရေပို သောက်သင့်ပါတယ်။ အလားတူပဲ၊ အန် နေရင်၊ ဝမ်း လျှောနေရင် ဒါမှမဟုတ် ဖျားနာနေရင် ခန္ဓာကိုယ်က အရည်ဓာတ်တွေ အများကြီး ဆုံးရှုံးနေတာကြောင့် အဲဒီအချိန်တွေမှာ ရေပိုသောက်သင့်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ နှလုံးရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ လိုမျိုး အခြေအနေတစ်ခုခုရှိရင် အရည်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ပမာဏကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ကလေးငယ်တွေကို ရေဘယ်လိုတိုက်သင့်လဲ။

လူကြီးများကဲ့သို့ပင် ကလေးငယ်များ လိုအပ်သော ရေပမာဏသည် ၎င်းတို့၏ အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကျား၊မ၊ မည်မျှတက်ကြွသည်နှင့် ၎င်းတို့နေထိုင်သည့် ရာသီဥတုကဲ့သို့သော အရာများပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကလေးငယ်များနှင့် ကလေးငယ်များသည် တစ်နေ့လျှင် ရေ ၆ ခွက်မှ ၈ ခွက်ခန့် လိုအပ်ပါသည်။ ရေဓာတ်များသော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဖရဲသီးနှင့် သခွားသီးကဲ့သို့) စားသုံးခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

• အသက် ၁ နှစ်မှ ၃ နှစ်ကြား ကလေးငယ်များကို တစ်နေ့လျှင် ရေ ၄ ခွက်ခန့် တိုက်ကျွေးသင့်ပါသည်။
• အသက် ၄ နှစ်မှ ၈ နှစ်ကြား ကလေးများသည် တစ်နေ့လျှင် ရေ ၅ ခွက်ခန့် လိုအပ်ပါသည်။
• ကလေးတွေ ကစားနေချိန် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်တွေမှာ မိနစ် ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်တိုင်း ရေခွက်တစ်ဝက်ကနေ ၂ ခွက်အထိ သောက်ခိုင်းတာ ကောင်းတဲ့ ရည်မှန်းချက်ပါ။

အလွန်အရေးကြီးပါသည်- အသက် ၆ လအောက် ကလေးငယ်များကို ဂရုစိုက်ပါ။

ဒီစည်းမျဉ်းရဲ့ တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်ကတော့ အသက် ၆ လအောက် ကလေးငယ်တွေပါပဲ။ အသက် ၆ လအောက် ကလေးငယ်ကို ရေတစ်မျိုးတည်း ဘယ်တော့မှ မတိုက်ပါနဲ့ ။) က ကြက်ဥတစ်လုံးလောက် သေးငယ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေပဲ တိုက်မယ်ဆိုရင် အဲဒီသေးငယ်တဲ့ အစာအိမ်ထဲက နေရာလွတ်ကို မိခင်နို့ ဒါမှမဟုတ် ဖော်မြူလာနို့က စုပ်ယူသွားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီနို့ထဲမှာ ကလေးရဲ့ ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဲဒီနေရာကို သိမ်းပိုက်ထားတာက ကလေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။

ရေသောက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ တကယ်ကူညီပေးပါသလား။

ရေသောက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေ နိုင်တယ်လို့ လူအများက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒီဇာတ်လမ်းမှာ အမှန်တရားတချို့ရှိပါတယ်။ အကြောင်းရင်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်- ရေသောက်သည့်အခါ၊ အထူးသဖြင့် ရေအေးကို ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သို့ ရောက်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရပါသည်။ ဤစွမ်းအင်ကို အသုံးပြုလိုက်သောအခါ သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် မြင့်တက်လာပြီး ကယ်လိုရီအနည်းငယ် ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

၂။ ဗိုက်ပြည့်စေသည်- အစာမစားမီ ရေနှစ်ခွက်သောက်သူများသည် ၂၂% လျော့နည်းစွာ စားသုံးကြောင်း လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၃။ ကယ်လိုရီများသော အဖျော်ယမကာများအတွက် အစားထိုးပစ္စည်း- ကျွန်ုပ်တို့သောက်သုံးသော သကြားဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် ဆိုဒါများတွင် သကြားနှင့် ကယ်လိုရီများ မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ ကယ်လိုရီ သုညပါဝင်သော ရေကို သောက်သုံးသည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခု ပြုလုပ်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ နေ့စဉ်ထည့်သွင်းနေသော မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် ရေသောက်ရုံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီး မကျဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ ရေသောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့သောက်သမျှအရာအားလုံးကို 'ရေ' အဖြစ်သတ်မှတ်ပါသလား။

တစ်နေ့တာ သောက်သုံးသင့်တဲ့ အရည်ပမာဏမှာ သောက်သုံးတဲ့ရေတင်မကဘဲ တခြားအဖျော်ယမကာနဲ့ အစားအစာတွေပါ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတိထားရမယ့် အရည်အချို့လည်း ရှိပါတယ်။

ရေအလွန်အကျွံသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ကျန်းမာတဲ့လူကြီးတစ်ယောက် ရေအလွန်အကျွံသောက်တဲ့ပြဿနာရှိတာက အလွန်ရှားပါးပေမယ့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ရေအများကြီးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းသောက်ပြီး သင့်ကျောက်ကပ်က ပိုလျှံနေတဲ့ရေကို မြန်မြန်မဖယ်ရှားနိုင်ဘူးဆိုရင် hyponatremia လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သွေးထဲက ဆိုဒီယမ်လိုမျိုး သတ္တုဓာတ်တွေရဲ့ ပါဝင်မှုဟာ ရေနဲ့ရောစပ်လိုက်တဲ့အခါ လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တွေကို ရောင်ရမ်းစေပါတယ်။ ဒါဟာ အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ မာရသွန်ပြေးသမားတွေလိုလူတွေမှာ အန္တရာယ်ပိုများပါတယ်။

ဒီအခြေအနေရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့ -

• ရှုပ်ထွေးမှု
• ပျို့အန်ခြင်း
• အန်ခြင်း

အောက်ပါ ကျန်းမာရေး အခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ရေမည်မျှသောက်သင့်သည်ကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

• သိုင်းရွိုက်ရောဂါများ
• ကျောက်ကပ်၊ အသည်း သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါ
• NSAIDs (အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး) နှင့် အချို့သော စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကဲ့သို့သော ရေဓာတ်စုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက

ရေအလုံအလောက်သောက်နေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဒီလိုလုပ်ဖို့ အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင် စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

ရေငတ်တာ ရှားရှားပါးပါးပဲ ဖြစ်တတ်လား။ ဆီးက အရောင်မရှိ ဒါမှမဟုတ် အဝါဖျော့ဖျော့လား။ ဒီမေးခွန်းနှစ်ခုလုံးအတွက် "ဟုတ်ကဲ့" လို့ဖြေရင် ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ ရရှိနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့အချက်နှစ်ချက်က သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ကြီးမားတဲ့အကြံဥာဏ်တစ်ခုပေးနိုင်ပါတယ်။

ရေ၊ နေ့စဉ်ရေ၊ ကျန်းမာရေး၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကျန်းမာသောဘဝ၊ အာဟာရ၊ ရေသောက်သုံးမှု၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ သွေးတွင်းဆိုဒီယမ်နည်းခြင်း၊ ကျန်းမာရေးအကြံပြုချက်များ၊ နေ့စဉ်ရေ