တစ်နေ့ကို ရေဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။ (ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း) ဒါက ဘာလဲဆိုတာ အတိအကျ ကြည့်ရအောင်။

ကျွန်တော်တို့ငယ်ငယ်ကတည်းက တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက် အနည်းဆုံးသောက်သင့်တယ်လို့ ပြောခဲ့ကြပါတယ်။ မိဘတွေ၊ ဆရာတွေနဲ့ ကျောင်းဆရာတွေကတောင် ဒါကို အမြဲပြောနေကြမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒါက လူတိုင်းအတွက် တကယ်မှန်ပါသလား။ လူတိုင်း တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်သောက်တယ်ဆိုတာ မှန်ပါသလား။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အဖြေက 'မဟုတ်ဘူး' ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏဟာ သင့်အသက်အရွယ်၊ သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နဲ့ ရာသီဥတုအပါအဝင် အချက်အလက်များစွာပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ရေကို ဘယ်လိုသောက်ရမလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ ပြောကြရအောင်။

ရေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၆၀% လောက်ဟာ ရေပါ။ ဆိုလိုတာက ရေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တိုင်းနဲ့ ဆဲလ်တိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကားတစ်စီးအတွက် ဓာတ်ဆီလိုပါပဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရေးကြီးတဲ့အရာတွေ အများကြီးလုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်-

• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများတွင်ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များထဲသို့ သယ်ဆောင်ပေးပါသည်။
• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များအတွက် ကူရှင်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ရေအလုံအလောက်မသောက်ရင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက် နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေအလုံအလောက်မရှိဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ပုံမှန်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းက မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်းလိုမျိုး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် မူးဝေခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း နဲ့ တက်ခြင်း လိုမျိုး ပိုပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ် ရေအလုံအလောက်သောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒါဆို ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နေ့ကို ရေဘယ်လောက် လိုအပ်ပါသလဲ။

အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တဲ့ 'ဖန်ခွက် ၈ ခွက်' ဆိုတာ တကယ်တော့ စည်းမျဉ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ချင်းစီ လိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏက တကယ်တော့ မတူညီပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆေးပညာအင်စတီကျု (IOM) က ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အကြံပြုချက်တချို့ ပေးထားပါတယ်။

ဤပမာဏများတွင် သင်သောက်သုံးသောရေ သာမက လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ ၊ သစ်သီး ဖျော်ရည်များနှင့် စွပ်ပြုတ်ကဲ့သို့သော အရာများတွင်ပါဝင်သော အရည်များလည်း ပါဝင်သည်။ သို့သော် နောက်မှ ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးပါမည်။

ချွေး ထွက်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးလုပ်နေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် နေပူထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရင် ပုံမှန်ထက် ရေပိုသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဖျားတာ၊ အန်တာ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်း လျှောတာလိုမျိုး ဖျားနာတာတွေလည်း ခန္ဓာကိုယ်က အရည်ဓာတ်တွေ အများကြီး ဆုံးရှုံးရတာကြောင့် ရေပို သောက်ဖို့ လိုပါတယ်။

အထူးမှတ်ချက်- နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါအချို့ရှိပါက တစ်နေ့လျှင် သောက်သုံးသော အရည်ပမာဏကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤရောဂါများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ပမာဏကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ ။

ကလေးငယ်တွေကို ရေဘယ်လိုတိုက်ကျွေးသင့်လဲ။

လူကြီးများနှင့် ကလေးများအတွက် ရေဓာတ်လိုအပ်သောပမာဏသည် အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ၎င်းတို့၏ တက်ကြွမှုနှင့် ရာသီဥတုကဲ့သို့သော အချက်များပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

• ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကလေးများနှင့် ငယ်ရွယ်သော ကလေးများသည် တစ်နေ့လျှင် ရေ ၆ ခွက်မှ ၈ ခွက်အထိ လိုအပ်ပါသည်။
• အသက် ၁ နှစ်မှ ၃ နှစ်ကြား ကလေးတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ရေ ၄ ခွက်ခန့် လိုအပ်ပါသည်။
• အသက် ၄ နှစ်မှ ၈ နှစ်ကြား ကလေးတစ်ဦးသည် ၅ ခွက်ခန့် လိုအပ်ပါသည်။

ကလေးတွေ ဆော့ကစားနေချိန်မှာ ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်တိုင်း ရေ တစ်ဝက်ခွက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခွက် တိုက်ပေးတာ ကောင်းပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံး- အသက် ၆ လအောက် ကလေးငယ်များ

အသက် ၆ လအောက် ကလေးငယ်များကို မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို ရိုးရိုးရေ မတိုက်ပါနှင့်။ကလေးရဲ့ အစာအိမ်က အရမ်းသေးငယ်ပါတယ်။ ရေတိုက်ရင် အဲဒီအစာအိမ်ငယ်လေးက ရေတွေနဲ့ ပြည့်သွားပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် သူတို့ရဲ့ ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ မိခင်နို့ ဒါမှမဟုတ် ဖော်မြူလာနို့မှုန့်ကို သောက်ဖို့ နေရာလွတ် ဆုံးရှုံးသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးဟာ လိုအပ်တဲ့ ရေဓာတ်အားလုံးကို မိခင်နို့ ဒါမှမဟုတ် ဖော်မြူလာနို့ကနေ ရရှိပါတယ်။

ရေသောက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် တကယ်ကျနိုင်ပါသလား။

ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ဟုတ်ကဲ့၊ ရေသောက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကူညီပေးနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားတချို့ ရှိပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ဒီမှာပါ-

• ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေခြင်း- ရေသောက်တဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် ရေအေးကို ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ရောက်အောင် ခန္ဓာကိုယ်က အပိုစွမ်းအင်သုံးရပါတယ်။ ဒါက ကယ်လိုရီတွေကို အနည်းငယ်ပိုမြန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• ဗိုက်ပြည့်တဲ့ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းတယ်- လေ့လာမှုအချို့အရ အစာမစားခင် ရေနှစ်ခွက်သောက်ခြင်းက အစားအစာစားသုံးမှုကို ၂၂% ခန့် လျော့ကျစေတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။
• ကယ်လိုရီများသော အဖျော်ယမကာများအတွက် အစားထိုးပစ္စည်း- သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများ၊ ဆိုဒါနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များအစား ရေသောက်သောအခါ သင်တစ်နေ့တာ စားသုံးသော မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ရေတွင် ကယ်လိုရီ လုံးဝမပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ရေသောက်ရုံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီးကျမှာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ဒါပေမဲ့ ရေများများသောက်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ရည်မှန်းချက်တွေဆီ ရောက်အောင် အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

ရေအစား ဒါတွေသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

တစ်နေ့တာ သောက်သုံးသင့်တဲ့ အရည်ပမာဏမှာ ရေတင်မကဘဲ တခြားအဖျော်ယမကာတွေနဲ့ အစားအစာတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတိထားရမယ့် အချက်တချို့တော့ ရှိပါတယ်။

ရေအလွန်အကျွံသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ (ရေအဆိပ်သင့်ခြင်း)

ကျန်းမာတဲ့လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ပုံမှန်အစားအစာတွေစားပြီး ရေအများကြီးသောက်တာက အလွန်ရှားပါးပေမယ့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ရေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံသောက်ပေမယ့် ကျောက်ကပ်က အပိုရေကို မဖယ်ရှားနိုင်ဘူးဆိုရင် hyponatremia လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သွေးထဲက ဆိုဒီယမ်လိုမျိုး သတ္တုဓာတ်တွေဟာ အရည်ပျော်သွားပြီး ဆိုဒီယမ်ပမာဏ အန္တရာယ်ရှိလောက်အောင် ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ဒါက အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မာရသွန်လို အဝေးပြေးပြိုင်ပွဲတွေလို အကွာအဝေးရှည်ပြေးတဲ့ အားကစားသမားတွေအတွက် ဒါဟာ မှန်ကန်ပါတယ်။

သိုင်းရွိုက်ရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်း သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါရှိပါက သို့မဟုတ် အချို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ (NSAIDs) နှင့် အချို့သော စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ရေပမာဏနှင့်ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ရေအလုံအလောက်သောက်နေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဒီလိုလုပ်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။

၁။ အချိန်တိုင်း ရေငတ်နေပါသလား။ အချိန်တိုင်း ရေငတ်မနေဘူးဆိုရင် ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးထားလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၂။ သင့်ဆီးအရောင်က ဘာအရောင်လဲ။ သင့်ဆီးက အဝါဖျော့ဖျော့ ဒါမှမဟုတ် ကြည်လင်နေရင် ကောင်းတဲ့လက္ခဏာပါ။ အဝါရင့်ရောင် ဒါမှမဟုတ် လိမ္မော်ရောင်ဆိုရင် ရေပိုသောက်ဖို့ လိုအပ်နေပါပြီ။

ရေ၊ ရေ၊ တစ်နေ့လျှင် ရေ၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ ကျန်းမာသောဘဝ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း၊ ရေသောက်သုံးမှု၊ ဝါသူရာ၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ အာဟာရ