ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်တတ်လာပြီး ကြင်နာတတ်လာမှာလား။ (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာတတ်လာမယ်)

ဘဝဆိုတာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိန်ခေါ်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေအများကြီး ဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ စိတ်ထဲကနေ ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဆိုတာ မလွယ်ကူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်းနဲ့ စိတ်ပျက်ခြင်းတွေ ခံစားရတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုပြီး ကြင်နာတတ်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အရာအချို့ ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်ပြီး ကြင်နာစွာ ဆက်ဆံလာတဲ့အခါ ဒီခက်ခဲတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို သိသာထင်ရှားတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ခြေ နည်းပါးပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာတတ်တယ်ဆိုတာ တကယ်တမ်း ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

"ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ" ဆိုတာ နည်းနည်းထူးဆန်းနေပုံရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းရိုးရှင်းပြီး အစွမ်းထက်တဲ့အရာပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းကို ဆက်ဆံသလိုမျိုး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆက်ဆံတာပါပဲ။ သူတို့ပြဿနာတစ်ခုခုရှိနေချိန်မှာ ဆူပူကြိမ်းမောင်းပါသလား။ မဟုတ်ပါဘူး၊ မဆူပူကြိမ်းမောင်းပါဘူး။ သူတို့ကို ကြင်ကြင်နာနာပြောဆိုပြီး ခံစားချက်ပိုကောင်းအောင် လုပ်ပေးပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း အဲဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ ကိုယ့် ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာ တယ်လို့ ခေါ်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်ရှာပြီး အရာအားလုံးကို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ပုံစံမျိုးနဲ့ မြင်တတ်တဲ့အကျင့်ရှိရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာဖို့တောင် ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်အောင် ကြိုးစားတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အဆင်မပြေဖြစ်စေပြီး တစ်ခုခု မှားနေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တခြားသူတွေကို ကြင်နာရတာ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ သတိရတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာဖို့ ပိုလွယ်ကူလာပါတယ်။

အဓိက ဝိသေသလက္ခဏာ လေးခုရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာတတ်အောင် လေ့ကျင့်နိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းအချို့

အိုကေ၊ ဒါကို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝတွေမှာ ဘယ်လိုထည့်သွင်းနိုင်မလဲ ကြည့်ရအောင်။ ဒါတွေက ဒီနေ့ကစပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေပါ။

၁။ သင့်ရဲ့ ခက်ခဲတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ရင်ဆိုင်ပါ။

ကိုယ့်ခံစားချက်တွေနဲ့ တစ်ယောက်တည်းနေရတာ ခက်ခဲပါတယ်၊ တစ်ခါတလေမှာ သဘာဝမကျသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းနေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်နေတဲ့အခါ ခံစားချက်တွေကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ လူမှုမီဒီယာ ၊ တီဗီ ဒါမှမဟုတ် တခြားလှုပ်ရှားမှုတွေကို အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ရဲ့ခက်ခဲတဲ့ခံစားချက်တွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကြိုးစားတာကို ရပ်တန့်ပြီး ရင်ဆိုင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ အဲဒီခံစားချက်တွေက ကျွန်တော်တို့ကို သင်ခန်းစာအများကြီး ပေးပါတယ်။ သူတို့ကို "မကောင်းတဲ့ခံစားချက်" လို့ သတ်မှတ်တာကို ရပ်တန့်လိုက်တဲ့အခါ နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။

၂။ သင်နှစ်သက်သောအရာများကို လုပ်ပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လောက်ပဲ အပြစ်တင်ပါစေ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာတတ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ရှိပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ လုပ်ပြီးသား အသေးအဖွဲလေးတွေအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သီချင်းကောင်းတစ်ပုဒ် နားထောင်တာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ ကခုန်တာ၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဆီ ဖုန်းဆက်တာ၊ မိသားစုနဲ့ ကာရွမ်တီးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကောင်းကောင်းတစ်ခွက် ဖျော်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တရားထိုင်တာလိုမျိုး ကြီးကြီးမားမား ဖြစ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် အရာတစ်ခုကို ရှာဖွေပြီး မကြာခဏ လုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။

၃။ သင်တန်ဖိုးထားတဲ့အရာတွေကို ဦးစားပေးပါ။

COVID-19 ကပ်ရောဂါနဲ့အတူ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေ အများကြီးပြောင်းလဲသွားခဲ့ပါတယ်။ တချို့လူတွေ အလုပ်ပြုတ်သွားကြပြီး တချို့ကတော့ ချစ်ရသူတွေကို ဆုံးရှုံးသွားကြပါတယ်။ ဒီလိုစိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ကြေကွဲဖွယ်အဖြစ်အပျက်တွေပြီးနောက်မှာ ဘဝရဲ့တန်ဖိုးတွေကို ကျွန်ုပ်တို့မြင်တဲ့ပုံစံ ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် မိသားစုကို ငွေကြေးထောက်ပံ့ဖို့က အရေးကြီးပေမယ့် အလုပ်ပြုတ်သွားတဲ့အခါ အဲဒီလိုလုပ်လို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ခိုင်မာနိုင်ပါတယ်၊ ချစ်ခင်နိုင်ပြီး သူတို့ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်အတွက် လုပ်ဆောင်ရမယ့် ကြီးမားတဲ့ကြင်နာမှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်မှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

၄။ လက်ရှိအချိန်၌နေပါ (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခိုင်မာအောင်ထားပါ)

ကြောက်ရွံ့နေတဲ့အခါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် နေရာမကျတဲ့အခါ သင့်ခြေထောက်တွေကို ကြည့်ပါ။ သူတို့ မြေပြင်ပေါ်မှာ ဘယ်လိုခိုင်မြဲစွာ စိုက်ထားလဲဆိုတာကို ခံစားကြည့်ပါ၊ မြေပြင်ကနေ ရရှိတဲ့ အထောက်အပံ့ကို ခံစားကြည့်ပါ။ လက်ရှိအချိန်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါဆိုရင် သင့်စိတ်ထဲမှာ မလိုအပ်တဲ့ အတွေးတွေ ပြေးလွှားနေတာကနေ လွတ်မြောက်ပြီး သင့်စိတ်က ကြည်လင်ပြီး တည်ငြိမ်နေပါလိမ့်မယ်။

၅။ သင့်ရဲ့ အာရုံငါးပါးကို အသုံးချပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခေတ်သစ်ဘဝတွေဟာ စာဖတ်ခြင်း၊ တွေးခေါ်ခြင်းနဲ့ အလုပ်လုပ်ခြင်းစတဲ့ အရာတွေကို အဓိကထားလုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပျော်ရွှင်မှုကို အသေးအဖွဲဆုံးနေရာတွေမှာ ဝှက်ထားပါတယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံး ရေမွှေးရဲ့ရနံ့၊ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာရဲ့အရသာ ဒါမှမဟုတ် လှပတဲ့ နေဝင်ဆည်းဆာမြင်ကွင်းကို ခံစားဖို့ အချိန်ခဏယူပါ။ ဘဝမှာ ဘယ်လိုပြဿနာမျိုးပဲရှိရှိ၊ ဒီသေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေကို ခံစားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့ ကမ္ဘာကြီးကို မြင်တဲ့ပုံစံကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။

၆။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပွေ့ဖက်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိတွေ့မှုနှင့် ချစ်ခင်ကြင်နာမှုသည် အလွန်နှစ်သိမ့်မှုနှင့် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ သင်တစ်ယောက်တည်းရှိနေသည့်တိုင် ထိုခံစားချက်ကို သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပွေ့ဖက်ပါ သို့မဟုတ် သင့်လက်ကို သင့်လက်ပေါ်တွင် ပွတ်သပ်ပါ။ ဤကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ် သည့် cortisol ပမာဏကို လျော့ကျစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များကပင် ပြသထားသည်။

၇။ သင်၌ရှိသောအရာနှင့် ကျေနပ်ပါ (ကျေးဇူးတင်တတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ)

နေ့တိုင်း အချိန်အနည်းငယ်ယူပြီး ကိုယ့်မှာရှိတာတွေအတွက် ကျေးဇူးတင်ပြီး ပျော်ရွှင်တာက ဘဝကို ပျော်ရွှင်မှုများစွာ ပေါင်းထည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကနေ အာရုံလွှဲဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ ကော်ဖီပူပူတစ်ခွက်သောက်တာ၊ နေထွက်ချိန်လှလှလေး ဒါမှမဟုတ် "ငါ နောက်ထပ်တစ်ရက်ပဲ ​​အသက်ရှင်ရဦးမယ်" ဆိုတဲ့ အတွေးလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။