⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Superior Canal Dehiscence Syndrome (SCDS) ဆိုတာဘာလဲ။ ရိုးရှင်းစွာ နားလည်ကြည့်ရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် SCDS ဆိုတာ သင့်ရဲ့ အတွင်းနားကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရှားပါးတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ အကြားအာရုံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်နားထဲမှာ သေးငယ်တဲ့ ပဟေဠိတစ်ခုလိုပဲ အရည်တွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ အလွန်သေးငယ်တဲ့ ပြွန်သုံးခုရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါတွေကို semicircular canals လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီပြွန်တွေကြားမှာ ဦးနှောက်နဲ့ အနည်းငယ်ပိုနီးတဲ့ အပေါ်ပိုင်းမှာ superior semicircular canal ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးခေါင်းတွေကို ရွှေ့တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်တွေကို ရွှေ့တဲ့အခါ ဒီပြွန်တွေထဲက အရည်ဟာ သူတို့နဲ့အတူ ရွေ့လျားပါတယ်။ အဲဒီအရည်ရဲ့ ရွေ့လျားမှုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို "ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား ပြောင်းလဲနေပါတယ်" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုတွေ ပေးပို့ပါတယ်။ ဦးနှောက်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဒီအချက်အလက်ကို အသုံးပြုပါတယ်။ အခု 'SCDS' ရဲ့ကိစ္စမှာ အပေါ်ဘက်က ပြွန် ('superior semicircular canal') ပတ်လည်က အကာအကွယ်ပေးတဲ့ အရိုးအလွှာမှာ အပေါက်ငယ်လေးတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် အလွန်ပါးလွှာတဲ့ (dehiscence) တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ် ။ အဲဒါက ရေပိုက်ထဲက အပေါက်ငယ်လေးတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒီအပေါက်က အဲဒီအချက်ပြစနစ်မှာ ပြဿနာတချို့ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် နားအတွင်း၌ ဖြစ်ပေါ်သော ပုံမှန်အသံများ (ဥပမာ အသက်ရှူသံ၊ မျက်တောင်ခတ်သံ) သည် ဤအပေါက်မှတစ်ဆင့် ဦးနှောက်သို့ ရောက်ရှိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကျယ်လောင်သယောင် ဖြစ်စေကာ အခြားအကြားအာရုံပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ SCDS ဟုခေါ်သော ဤအခြေအနေကို အခြားအမည်များစွာဖြင့် ခေါ်ဝေါ်ကြသော်လည်း အသုံးအများဆုံးအမည်မှာ SCDS ဖြစ်သည်။ဒီ SCDS အခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။
ဒါဟာ အလွန်ရှားပါးတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ပါ။ လူဦးရေရဲ့ ၁% ကနေ ၂% အထိ ဒီအခြေအနေကို ခံစားရနိုင်တယ်လို့ ခန့်မှန်းရပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ ဒီအခြေအနေကို နားနှစ်ဖက်စလုံးမှာ ခံစားရနိုင်ပါတယ် (bilateral superior semicircular canal dehiscence)။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုဖြစ်ရင်တောင်မှ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို နားတစ်ဖက်တည်းမှာ ပိုပြီးခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။SCDS ရှိသူတစ်ယောက် ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်လဲ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ လူတိုင်းမှာ ရောဂါလက္ခဏာအားလုံး မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် တစ်ခါတလေမှာ တိတိကျကျ မှတ်မိဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ခုက အရိုးပါးနေရင်တောင် ဒါမှမဟုတ် အပေါက်သေးသေးလေးရှိရင်တောင် တချို့လူတွေမှာ ရောဂါလက္ခဏာ မပြတတ်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် အရိုးမှာ အပေါက်မရှိပေမယ့် ပိန်နေတဲ့သူတွေမှာလည်း အပေါက်ရှိတဲ့သူတွေလိုပဲ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာရင် နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဓိက အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကတော့ အကြားအာရုံနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှု ပါ။ ဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒုက္ခတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အကြားအာရုံပြဿနာများ-
- Autophony : သင့်ကိုယ်ပိုင်အသံ၊ သင့်အသက်ရှူသံ၊ သင်ဝါးနေသောအသံနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်မျက်လုံးများ မျက်တောင်ခတ်သံကို သင့်နားထဲတွင် အလွန်ကျယ်လောင်စွာနှင့် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကြားရခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခေါင်းထဲတွင် မိုက်ခရိုဖုန်းတစ်လုံး တပ်ဆင်ထားသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
- Hyperacusis (ဟိုက်ပါရာကူဆစ်): ကျွန်ုပ်တို့ ပုံမှန်အားဖြင့် အလွန်ဆူညံပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော နှင့် တစ်ခါတစ်ရံ နာကျင်စေသော အသံများကို ကြားရသည့် အခြေအနေ။ အသံသေးသေးလေးပင် မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်နိုင်သည်။
- Pulsatile tinnitus : သင့်ဦးခေါင်း သို့မဟုတ် နားအတွင်းရှိ နှလုံးခုန်နှုန်း (pulse) နှင့် စည်းချက်ညီသော မြည်သံ ။
- အကြား အာရုံဆုံးရှုံးခြင်း - အထူးသဖြင့် ကြိမ်နှုန်းနိမ့်များတွင် အကြားအာရုံဆုံးရှုံးနိုင်သည် ။
ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမျှမှုနှင့် ဆက်စပ်သောပြဿနာများ-
- Vertigo : သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အရာဝတ္ထုများ လည်ပတ်နေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်နေချိန်တွင်ပင် လည်ပတ်နေသည်ဟု ခံစားရခြင်း။ ၎င်းသည် အလွန်မသက်မသာဖြစ်စေပြီး ကြောက်စရာကောင်းသော အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- Oscillopsia (အမြင်အာရုံတုန်ခါမှု): သင်ကြည့်နေသောအရာသည် ငြိမ်သက်နေသော်လည်း ရွေ့လျားနေခြင်း၊ အပေါ်အောက်သွားခြင်း သို့မဟုတ် ဘယ်ညာယိမ်းနွဲ့နေခြင်းကဲ့သို့သော ခံစားချက်။ ၎င်းသည် ဗီဒီယိုရိုက်ကူးနေစဉ် ကင်မရာကို လှုပ်ခါသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။
အထူးသဖြင့် ဤ Vertigo (မူးဝေခြင်း) နှင့် Oscillopsia (အမြင်အာရုံတုန်ခါခြင်း) အခြေအနေများသည် ဦးခေါင်း သို့မဟုတ် နားအတွင်းရှိဖိအားကို ပြောင်းလဲစေသည့်အရာများ (ဥပမာ- ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်း၊ လေးလံသောပစ္စည်းများမခြင်း၊ အိမ်သာဆွဲချခြင်း စသည်) လုပ်ဆောင်သည့်အခါနှင့် ကျယ်လောင်သောအသံများနှင့်ထိတွေ့သည့်အခါတွင် ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။ သင်သည် အလေးအနည်းငယ်ကို မတော့ဘဲ ရုတ်တရက် ခေါင်းမူးလာသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ-
ဤကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသည့်အခါ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါသည်။- ခေါင်းကိုက်ခြင်း ။
- ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း:တည့်တည့်တွေးဖို့ ခက်ခဲပြီး ခေါင်းထဲမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မရှိဘူးလို့ ခံစားရပါတယ်။
- မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ။
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ဒီ SCDS ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
တကယ်တော့၊ SCDS ရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို မသိရသေးပါဘူး။ မွေးရာပါဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သန္ဓေသားဘဝမှာ အပေါ်ပိုင်းတူးမြောင်းတဝိုက်က အရိုးဟာ လုံလောက်အောင် မထူပါဘူး။ တခြားသုတေသီတွေက ဒီအခြေအနေဟာ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရခြင်း ကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ခြေအများဆုံးကတော့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုထက်ပိုပြီး ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် မွေးဖွားလာတဲ့အခါ အရိုးမှာ အစက်အပြောက်ပါးတစ်ခုရှိပြီး နောက်ပိုင်းမှာ နောက်ထပ် မတော်တဆမှု ဒါမှမဟုတ် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကြောင့် အရိုးပါးလာပြီး အပေါက်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အရိုးဟာ တဖြည်းဖြည်းပါးလွှာလာပြီး ဒီအခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။SCDS ကို ဘယ်လိုတိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေမလဲ။
ဤလက္ခဏာများရှိပါက သင်ပထမဆုံးလုပ်သင့်သည်မှာ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်နှင့်ပြသရန်ဖြစ်သည်။ ဤရောဂါအခြေအနေများအတွက် အထူးကုဆရာဝန်များရှိပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် သင်သည် အာရုံကြောအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ ၎င်းတို့ မည်သို့စတင်ခဲ့သည်နှင့် ၎င်းတို့ မည်မျှမကြာခဏ ပိုဆိုးလာသည်ကို မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက် SCDS နှင့်ဆင်တူသော လက္ခဏာများရှိသော အခြားအဖြစ်များသော ရောဂါများကို ဖယ်ထုတ်ရန်နှင့် SCDS ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုရန် စစ်ဆေးမှုများစွာကို သူညွှန်ကြားပါလိမ့်မည်။ ပြုလုပ်သော အဓိကစစ်ဆေးမှုများမှာ-- နားပတ်လည်ရှိ အရိုးများ၏ CT scan (Computed Tomography scan)- ၎င်းသည် မြင့်မားသော resolution ရှိသည့် CT scan ဖြစ်သည်။ အပေါ်ပိုင်း semicircular canal အနီးရှိ အရိုးတွင် အပေါက် သို့မဟုတ် ပါးလွှာမှု ရှိမရှိကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်နိုင်သည်။
- အကြားအာရုံစစ်ဆေးခြင်း- ၎င်းကို အကြားအာရုံပညာရှင်မှ ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အကြားအာရုံ၊ အထူးသဖြင့် ကြိမ်နှုန်းနိမ့်အသံများကို စမ်းသပ်သည်။
- VEMP (Vestibular-Evoked Myogenic Potential) စစ်ဆေးမှု- ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုတွင် ပါဝင်သော သင့်အတွင်းနား၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုး မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံအကြောင်း အချက်အလက်များကို ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုမရှိသော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်လုပ်ရမှာက ပစ်မှတ်ကိုကြည့်နေစဉ် သို့မဟုတ် အသံအချို့ကို နားထောင်နေစဉ် ဘယ်၊ ညာ သို့မဟုတ် အပေါ်ကို ကြည့်ရုံသာဖြစ်သည်။ SCDS ရှိသူများသည် ဤ VEMP စစ်ဆေးမှုအတွင်း သီးခြားတုံ့ပြန်မှုပုံစံကို မြင်တွေ့နိုင်သည်။
SCDS အတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
လူအတော်များများအတွက် သူတို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ အသေးအဖွဲလေးတွေ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ခြင်းအားဖြင့်မူးဝေခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်း (oscillopsia) ကို ခံစားရစေသည့် အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် ဤရောဂါနှင့်အတူ နေထိုင်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် မူးဝေခြင်းနှင့် အရာဝတ္ထုများ ရွေ့လျားခြင်း (ဥပမာ အလေးမခြင်း၊ နှာချေခြင်း သို့မဟုတ် ချောင်းဆိုးခြင်း) ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် ဆူညံသောပတ်ဝန်းကျင်မှ ဝေးဝေးနေခြင်းဖြင့် ဖြစ်သည်။ အချို့လူများသည် ကြားရသောဆူညံသံပမာဏကို လျှော့ချရန် နားပလပ်များ သို့မဟုတ် နားအုပ်များကို အသုံးပြုကြသည်။ ထို့အပြင် ဟန်ချက်ညီမှုတွင် လေ့ကျင့်ထားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် (vestibular physical therapist) နှင့် တွေ့ဆုံခြင်းသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပြီး လဲကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ၎င်းတို့က သင်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤအရာများသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာများသည် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပါက အပေါက်ကို ပိတ်ရန် သို့မဟုတ် ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည် ။SCDS အတွက် ခွဲစိတ်မှုများ (SCDS ခွဲစိတ်မှု)
SCDS အတွက် ပြုလုပ်သော အဓိက ခွဲစိတ်မှု အမျိုးအစား အများအပြား ရှိပါသည်။- ကွဲအက်နေသောအခေါင်းပေါက်ကို ပိတ်ခြင်း - ဦးခေါင်းခွံအလယ်ရှိ အခေါင်းပေါက်ချဉ်းကပ်မှု- ၎င်းတွင် အရိုးရှိအပေါက်ကို လုံးဝပိတ်ခြင်းပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင် အတွင်းနားသို့ဝင်ရောက်ရန် ဦးခေါင်းခွံ၏ဘေးတွင် ခွဲစိတ်မှုငယ်တစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းပါဝင်သည်။ ဤခွဲစိတ်မှုကို နား ၊ နှာခေါင်းနှင့် လည်ချောင်းအထူးကုဆရာဝန် ( ENT အထူးကု) နှင့် ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောခွဲစိတ်ဆရာဝန်များမှ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။
- ကွဲအက်ခြင်းကို ပိတ်ခြင်း - Transmastoid ချဉ်းကပ်မှု- ဤနည်းလမ်းတွင်၊ နားနောက်ကွယ်ရှိ အပေါက်ငယ်တစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အတွင်းနားသို့ ဝင်ရောက်နိုင်သည်။
- မျက်နှာပြင်ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း- ၎င်းတွင် အပေါက်ကို လုံးဝပိတ်ခြင်းမရှိဘဲ ဖုံးအုပ်ခြင်းပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ပိတ်ခြင်းကဲ့သို့ အဖြစ်များသောကိစ္စမဟုတ်ပါ။
ခွဲစိတ်မှုရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။
SCDS ခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် အဓိကနောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်နည်းပါးပါသည်။ အခြားခွဲစိတ်မှုများကဲ့သို့ပင် ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေ အနည်းငယ်ရှိပါသည်။ ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ပြီး ပထမတစ်ပတ်ခန့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် နေရာအသစ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နေသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုပြဿနာ အနည်းငယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာလာလေ့ရှိသည်။SCDS အခြေအနေ အလိုအလျောက် တိုးတက်လာမှာလား။
မဟုတ်ပါ။ SCDS သည် ခွဲစိတ်မှုမပါဘဲ သူ့အလိုလို မပျောက်ကင်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားအရိုးများနှင့်မတူဘဲ၊ အပေါ်ပိုင်းတစ်ဝက်စက်ဝိုင်းပုံတူးမြောင်းပတ်လည်ရှိ အရိုးသည် သူ့အလိုလို မပျောက်ကင်းပါ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲနည်းများကို သင်ယူလာသည်နှင့်အမျှ သက်သာမှုအချို့ ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သို့သော် SCDS သည် ကုသမှုမပါဘဲ လုံးဝပျောက်ကင်းမည်မဟုတ်ပါ။SCDS ခွဲစိတ်မှုက ဘယ်လောက်အောင်မြင်လဲ။
လူအတော်များများရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ SCDS ခွဲစိတ်မှုနဲ့ လျော့နည်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝပျောက်ကင်းသွားခြင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။လေ့လာမှုအချို့အရ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် အချို့သောလက္ခဏာများသည် အခြားလက္ခဏာများထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ သက်သာလာကြောင်း ပြသထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကြားအာရုံဆုံးရှုံးခြင်း၊ autophony၊ pulsatile tinnitus နှင့် vertigo တို့သည် လျင်မြန်စွာ သက်သာလာနိုင်သည်။ သို့သော် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်းတို့သည် သက်သာလာရန် အချိန်ပိုကြာနိုင်သည်။ သင့်လက္ခဏာများနှင့် အပေါက်၏အရွယ်အစားပေါ် မူတည်၍ ခွဲစိတ်မှုရလဒ်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ဒီအခြေအနေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ။
SCDS ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပါက ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။ အများစုတွင် ရောဂါလက္ခဏာများကို လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။- နားကြပ်များ အသုံးပြုခြင်း။
- ဆူညံသောပတ်ဝန်းကျင်များကို တတ်နိုင်သမျှရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်အသံက နာကျင်စရာကောင်းတယ်လို့ ထင်ရရင် တိုးတိုးလေးပြောပါ )။
- အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိခိုက်စေသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။
- နားဖိအားကို ပြောင်းလဲစေနိုင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ (ဥပမာ- လေယာဉ်စီးခြင်း) ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အလုပ်မှာ ဖြစ်နိုင်ရင် မျှဝေအသုံးပြုတဲ့ နေရာအစား တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး သီးသန့်နေရာတစ်ခုကို တောင်းဆိုပါ ။
သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးနဲ့ နေထိုင်ရတဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒုက္ခတချို့ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.