ကိုလက်စထရော အနည်းငယ်မြင့်မားနေတာကို ပြသတဲ့ သွေးစစ်ဆေးမှုအစီရင်ခံစာကို သင်မြင်ဖူးပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက် ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်က ဒီအကြောင်းပြောတာကို ကြားဖူးပါသလား။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံက လူအတော်များများအတွက် ရင်းနှီးတဲ့အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ တချို့လူတွေက ဒါကို အလွန်အရေးကြီးတဲ့အရာလို့ မြင်ကြပြီး ကြောက်ရွံ့ကြပေမယ့် တချို့ကတော့ "ဒါဟာ လူတိုင်းဖြစ်တတ်တဲ့အရာပါ" လို့ တွေးပြီး ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောထားကြပါတယ်။ ဒီကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တွေက hyperlipidemia လို့ခေါ်တဲ့အရာက ဘာလဲ။ ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် သံသယမရှိဘဲ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် hyperlipidemia ဆိုတာဘာလဲ။
အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ သွေးထဲမှာ အဆီတွေ ပုံမှန်ထက် ပိုများနေတာက hyperlipidemia ပါ။ တချို့လူတွေက ဒါကို dyslipidemia လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ အခု "အိုး၊ ငါ အဆီတွေ အရမ်းတက်နေတယ်" လို့ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါကို နည်းနည်းပိုရှင်းပြရအောင်။
ကိုလက်စထရောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသည်းက ဒီကိုလက်စထရောကို သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာတွေကို ချေဖျက်ဖို့နဲ့ ဟော်မုန်းတွေလိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့အရာတွေကို ထုတ်လုပ်ဖို့အတွက် ဒီကိုလက်စထရောကို လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဒီမှာစပါတယ်။ အသည်းကနေ ထုတ်လုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏအပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အထူးသဖြင့် အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ထောပတ်နဲ့ ဒိန်ခဲလိုမျိုး တိရစ္ဆာန်အစားအစာတွေကနေလည်း ကိုလက်စထရော အပိုတွေ ရရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တာထက် ကိုလက်စထရော ပိုစုပုံလာတဲ့အခါ ပြဿနာစတင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံရဲ့ လမ်းတွေလိုပါပဲလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သွေးဟာ ဒီလမ်းတွေပေါ်မှာ သွားလာနေတဲ့ ယာဉ်တွေပါ။ ဖုန်၊ အမှိုက်နဲ့ ကျောက်တုံးတွေ လမ်းတွေပေါ်မှာ စုပုံပြီး ပိတ်ဆို့သွားသလိုပဲ ကိုလက်စထရော မြင့်တက်လာတဲ့အခါ ဒီအဆီတွေဟာ သွေးကြောတွေထဲမှာ စုပုံလာပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိတ်ဆို့လာပါတယ်။ ဆေးပညာမှာ ဒါကို "သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ (Atherosclerosis)" လို့ခေါ်ပါတယ်။
သွေးစီးဆင်းမှု ဤကဲ့သို့ ပြတ်တောက်သွားသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများသည် ၎င်းတို့လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ အမှန်တကယ် အန္တရာယ်မှာ ထိုနေရာတွင်ပင် ဖြစ်သည်။
"ကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောနဲ့ "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောအကြောင်း ဇာတ်လမ်းက ဘာလဲ။
"ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" နဲ့ " မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော " အကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ။ သွေးစစ်ဆေးမှုမှာ LDL၊ HDL နဲ့ Triglycerides ဆိုတဲ့ တန်ဖိုး သုံးခု ဒါမှမဟုတ် လေးခုကို မြင်ဖူးမှာပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့ ဥပမာတစ်ခုနဲ့ ဒါကို နားလည်ကြည့်ရအောင်။
ကိုလက်စထရောကို သွေးလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ခရီးသွားနေသော ခရီးသည်များအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ဤခရီးသည်များသည် တစ်ယောက်တည်း ခရီးသွား၍မရပါ၊ ၎င်းတို့သည် အထူးယာဉ်အမျိုးအစားများဖြင့် ခရီးသွားကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤယာဉ်များကို လစ်ပိုပရိုတင်းများဟု ခေါ်သည်။
| ကိုလက်စထရော အမျိုးအစား | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... | မှတ်မိရမည့်အချက်များ |
|---|---|---|
| LDL (သိပ်သည်းဆနည်းသော လစ်ပိုပရိုတင်း) | ဒါက "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောပါ။ လမ်းမပေါ်မှာ ပျက်သွားတဲ့ ထရပ်ကားကြီးတစ်စီးလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါက ကိုလက်စထရောကို အသည်းကနေ သယ်ဆောင်ပြီး သွေးကြောနံရံတွေမှာ စုပုံစေပါတယ်။ ဒီပမာဏ များလေ သွေးကြောတွေ ပိတ်ဆို့နိုင်ခြေ ပိုများလေပါပဲ။ | ဒီတန်ဖိုးကို နည်းအောင် ထားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ယေဘုယျအားဖြင့် 130 mg/dL အောက်မှာ ထားတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ |
| HDL (သိပ်သည်းဆမြင့် လစ်ပိုပရိုတင်း) | ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဇာတ်လမ်းရဲ့ သူရဲကောင်းပါ၊ "ကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောပါ။ လမ်းပေါ်က ပိတ်နေတဲ့ ကားတွေကို ရှင်းလင်းပေးတဲ့ ဆွဲကားလိုပါပဲ။ HDL လုပ်ဆောင်တာက သင့်ရဲ့ သွေးကြောတွေထဲမှာ စုပုံနေတဲ့ မလိုလားအပ်တဲ့ ကိုလက်စထရောကို ကောက်ယူပြီး အသည်းကို ပို့ဆောင်ပြီး ချေဖျက်ပေးပါတယ်။ | ဒီတန်ဖိုးကို မြင့်မြင့် ထားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ၄၀ mg/dL အထက်မှာ ရှိသင့်ပါတယ်။ ၆၀ အထက်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ |
| ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်များ | ဒါက သွေးထဲမှာတွေ့ရတဲ့ နောက်ထပ်အဆီတစ်မျိုးပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာကနေ အပိုကယ်လိုရီတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုသိုလှောင်ထားလဲ။ ဒီလိုတိုးလာတာက သွေးကြောပိတ်ဆို့ရတဲ့ နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ သကြား၊ ဂျုံမှုန့်နဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးစားတဲ့အခါ အထူးသဖြင့် မှန်ကန်ပါတယ်။ | ဒီတန်ဖိုးကိုလည်း နည်းအောင် ထားသင့်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် 150 mg/dL ထက်နည်းရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ |
အခု ပြဿနာက "ကိုလက်စထရော" တစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ "ကောင်းတဲ့" နဲ့ "ဆိုးတဲ့" အမျိုးအစားတွေကြားက မညီမျှမှု ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်နားလည်ပါပြီ။
ကိုလက်စထရော မြင့်တက်လာရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာဖြစ်သွားလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ရှိလား။
ဒါက ဒီရောဂါရဲ့ အန္တရာယ်အရှိဆုံးအချက်ဖြစ်ပြီး ကျွန်တော်တို့ အာရုံစိုက်ရမယ့်အချက်ပါ။ ကိုလက်စထရော များနေချိန်မှာ အစောပိုင်းအဆင့်မှာ ဘာလက္ခဏာမှ မပြပါဘူး။ နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှု ဘာမှ မခံစားရပါဘူး။ အဲဒါကြောင့် လူအများစုက သူတို့ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မသိကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် အတွင်းပိုင်းကနေ ပျက်စီးမှုက တဖြည်းဖြည်း ပိုများလာပါတယ်။ သွေးကြောတွေထဲမှာ အဆီတွေ စုပုံလာပြီး သွေးသွားလမ်းကို ကျဉ်းစေပါတယ်။ ဒီလို နှစ်ပေါင်းများစွာ ဆက်ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် တစ်နေ့မှာ သွေးခဲတွေ ရုတ်တရက် ကွဲသွားပြီး သွေးကြောကို လုံးဝပိတ်ဆို့နိုင်တဲ့ သွေးခဲတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
- နှလုံးသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးလွှတ်ကြောတွင် ပိတ်ဆို့မှုဖြစ်ပေါ်ပါက နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
- ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောတွင် ဖြစ်ပွားပါက လေဖြတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
ဒါကြောင့် ကိုလက်စထရောကို "တိတ်ဆိတ်သောရန်သူ" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာတဲ့အချိန်မှာ ပျက်စီးမှုက ပြီးပြီးသားဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာတဲ့အထိ စောင့်နေမယ့ ် အစား ပုံမှန်သွေးစစ်ဆေးမှု ခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ရှားရှားပါးပါးပဲ၊ မိသားစုတွင်း ကိုလက်စထရော များတဲ့သူတွေဟာ အရေပြားပေါ်မှာ အဝါရောင် အဆီဖုတွေ (xanthomas) ဒါမှမဟုတ် မျက်ကြည်လွှာတဝိုက်မှာ အဖြူရောင် အဝိုင်းတစ်ခု (corneal arcus) ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပေမယ့် ဒါဟာ အလွန်ရှားပါတယ်။
ဘာကြောင့် ဒီကိုလက်စထရော မြင့်တက်လာတာလဲ။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အချက်တွေ ဘာတွေလဲ။
ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်းတော့ မဟုတ်ပေမယ့် အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ တချို့အရာတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး တချို့ကိုတော့ ထိန်းချုပ်လို့မရပါဘူး။
ကျွန်ုပ်တို့ပြောင်းလဲနိုင်သော လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာအချက်များ-
- ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ- ဆီ၊ သကြား၊ ဆားနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း။ အထူးသဖြင့် ပြည့်ဝဆီနဲ့ trans fats (မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းတွေ၊ အမြန်စားအစားအစာ) တွေ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း- တစ်နေ့လုံး အများစုတွင် တစ်နေရာတည်းတွင် ထိုင်နေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း : ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေသည်။
- အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း- ၎င်းသည် ကိုလက်စထရောနှင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်အဆင့်ကိုလည်း မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
- အဝလွန်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်းသည် အဓိကအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု- ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်း သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ထိန်းချုပ်မှုထက်ကျော်လွန်သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများ-
- မျိုးရိုးဗီဇ- သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါရှိပါက သင်လည်း အန္တရာယ်ပိုများပါသည်။
- အသက်:အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်တက်လာတတ်တဲ့ သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခု ရှိပါတယ်။
- အခြားရောဂါများ- ဆီးချိုရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်နည်းခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့် အသည်းရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည်လည်း ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အချို့သောဆေးဝါးများ- သွေးတိုးရောဂါအတွက် အချို့သောဆေးဝါးများ (Beta-blockers၊ Diuretics) နှင့် ဟော်မုန်းဆေးဝါးများသည်လည်း ကိုလက်စထရောပမာဏကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
ဒါက အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား Lipid Profile (တစ်ခါတစ်ရံ Fasting Lipid Profile ဟုခေါ်သည်) ဟုခေါ်သော သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန် တောင်းဆိုပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင် ၈-၁၂ နာရီခန့် အစာမစားဘဲ (ရေကိုသာသောက်ခြင်း) နှင့် သွေးနမူနာပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
အဲဒီအစီရင်ခံစာကနေ ခင်ဗျားရဲ့
- စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော
- LDL (မကောင်းသော ကိုလက်စထရော)
- HDL (ကောင်းသော ကိုလက်စထရော)
- ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်များ
ဆရာဝန်က တန်ဖိုးတစ်ခုချင်းစီကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် သင့်အသက်အရွယ်၊ အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွေနဲ့ မိသားစုရာဇဝင်လိုမျိုး အရာအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး သင့်ရဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရမှတ်ကို အကဲဖြတ်ပြီး လိုအပ်တဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။
ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်သင့်သလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ကိုလက်စထရောကို ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အဓိကနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။
၁။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ
ဒါဟာ ကုသမှုရဲ့ ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံး အဆင့်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော အဆင့်က အရမ်းမများဘူးဆိုရင် ဒီပြောင်းလဲမှုတွေကို ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
- နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ-
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကောက်နှံလုံး (ဆန်လုံးညို၊ ့တ်) တို့ကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
- အဆီများသော၊ ဆီကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ အမြန်စား အစားအစာများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ဘီစကွတ်များ စားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
- တိရစ္ဆာန်အဆီများ (အနီရောင်အသား၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ) အစား ငါး (ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့)၊ အခွံမာသီးများ (က cashew ငါး၊ မြေပဲ) နှင့် avocado ငါးကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သောအဆီများပါဝင်သော အစားအစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။
- ဆားနှင့် သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
- မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း-
- အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၅ ရက်၊ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ကြာအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း-
- သင့်အရပ်အမြင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ အဝလွန်နေပါက တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ။
- ဆေးလိပ် လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်း-
- ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်တာက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ပါပဲ။
- အရက်ကို ကန့်သတ်ခြင်း။
၂။ ဆေးဝါး
လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် သင့်ကိုလက်စထရောပမာဏကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားပါက သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးညွှန်းပေးပါလိမ့်မည်။
Statins တွေဟာ ကိုလက်စထရော လျှော့ချရာမှာ အသုံးပြုတဲ့ အဓိကနဲ့ အသုံးအများဆုံး ဆေးအမျိုးအစား ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဆေးတွေဟာ အသည်းကနေ ကိုလက်စထရော ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေခြင်းအားဖြင့်နဲ့ သွေးထဲက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ကို မြန်မြန် ဖယ်ရှားပေးခြင်းအားဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ဤဆေးကိုစတင်သုံးစွဲသည့်အခါ အချို့လူများသည် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော အသေးစားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခံစားရနိုင်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပွားပါက ဆေးသောက်ခြင်းကို မရပ်တန့်ဘဲ ဆရာဝန်အား ချက်ချင်းအကြောင်းကြားပါ။ ဆရာဝန်က ဆေးကို ချိန်ညှိပေးမည် သို့မဟုတ် သင့်အတွက်သင့်တော်သော ဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဆေးကို သင်ကိုယ်တိုင် ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်ပါနှင့်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များခြင်းဟာ အစောပိုင်းအဆင့်မှာ ဘာလက္ခဏာမှ မပြတဲ့ "တိတ်ဆိတ်တဲ့" အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် အသက် ၃၀-၄၀ ကျော်ရင် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာတဲ့အထိ မစောင့်ဘဲ ပုံမှန်သွေးစစ်ဆေးမှု ခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- ဒါက ကြောက်ရမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်လို့ရတဲ့ အရာပါ။ အဓိကကတော့ အဲဒါကို ကတိကဝတ်ပြုဖို့ပါပဲ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာနဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အခြေခံအကျဆုံး အဆင့်တွေပါပဲ။
- သင့်ဆရာဝန်က ဆေးညွှန်းပေးရင် ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း သတ်မှတ်ထားတဲ့ကာလအတွင်း တိကျစွာသောက်ပါ။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို ကြောက်လို့ ဆေးသောက်တာကို မရပ်လိုက်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
- ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ရေတိုကိစ္စမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.