ADHD ရှိတဲ့ သင့်ကလေးမှာ အိပ်မပျော်တာ ရှိပါသလား။ (ADHD နဲ့ အိပ်စက်ခြင်း) - မိဘတွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်

သင့်ကလေးမှာ အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ပြီး လှုပ်ရှားမှုများလွန်းတဲ့ရောဂါ ( ADHD ) ရှိရင် ညဘက်မှာ သူတို့ကို အိပ်ပျော်အောင် လုပ်ဖို့ ရုန်းကန်နေရနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ အိပ်ပျော်ဖို့ ရုန်းကန်နေရနိုင်တယ်၊ ငိုနေနိုင်တယ်၊ ပိုတောင်းနေနိုင်တယ် စသဖြင့်ပေါ့။ ဒီအပြုအမူတွေကို သင်ရင်းနှီးပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ADHD ရှိတဲ့ ကလေး ၇၀% အထိ ဒါမှမဟုတ် ဆယ်ယောက်မှာ ခုနစ်ယောက်ဟာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာ တစ်မျိုးမျိုး ရှိတယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင့်ကလေး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေမှာ ဘာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ရှိတာလဲ။

ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေမှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတယ်ဆိုတာ ဆရာဝန်တွေ တိတိကျကျ မသိသေးပါဘူး။ ကလေးရဲ့ အပြုအမူနဲ့ ဆက်စပ်နိုင်သလို အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်-

• ADHD အတွက် စိတ်ကြွဆေးများ - ဤဆေးဝါးများသည် ကလေးများအား နေ့ခင်းဘက်တွင် အာရုံစူးစိုက်နေစေရန် ကူညီပေးသော်လည်း၊ ၎င်းတို့၏ အာနိသင်သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ညဘက်အထိ ကြာရှည်နိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် ဤဆေးဝါးများ မသောက်သော ကလေးများသည်လည်း အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ရှိသည်။
• စိုးရိမ်စိတ် နှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြဿနာများ- စိုးရိမ်စိတ်သည် ADHD ရှိသည့် ကလေးများတွင်လည်း အဖြစ်များသည်။ နေ့ခင်းဘက်ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်များကို တွေးတောခြင်း၊ တစ်ယောက်တည်းရှိနေမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် မှောင်မိုက်မည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းတို့က ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
• ဦးနှောက်အချက်ပြမှု- အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားခြင်းကို ထိန်းချုပ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ရှိ အချက်ပြစနစ်ပြောင်းလဲမှုများသည် ADHD နှင့် ဆက်စပ်နေသည်ဟု ယူဆရသည်။
• မယ်လတိုနင် ချို့တဲ့ခြင်း : မယ်လတိုနင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကိုကူညီပေးသည်။ ADHD ရှိသော ကလေးအချို့တွင် ဤဟော်မုန်းပမာဏသည် ပုံမှန်ထက် နည်းပါးနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။

ADHD ရှိတဲ့ကလေးတစ်ယောက်မှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေရှိနေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေထဲကတချို့ဟာ ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များပေမယ့် ADHD ရှိတဲ့ကလေးတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ သူတို့ဟာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတချို့အတွက်လည်း အန္တရာယ်ပိုများပါတယ်။

အိပ်ရေးမဝခြင်းက ADHD ကို ပိုဆိုးစေပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ အပြုအမူပြဿနာတွေဟာ အိပ်ရေးမဝလို့လား၊ ADHD ကြောင့်လားဆိုတာ ပြောဖို့ခက်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီနှစ်ခုက ဆက်စပ်နေလို့ပါ။

အိပ်ရေးမဝခြင်းက ဒီ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

• အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားမှု : ကလေး၏ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း တိုးလာသည်။
• အာရုံမစိုက်ခြင်း - ကျောင်းစာ သို့မဟုတ် ပြောနေသည့်အရာကိုပင် အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း လျော့ကျလာသည်။
• အချက်အလက်ကို နားလည်ရန် ခက်ခဲခြင်း- အသစ်တစ်ခုခုကို သင်ယူနားလည်ရန် ခက်ခဲလာသည်။

ထို့အပြင် ရေရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အခြားပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်:

• စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း (BMI မြင့်မားခြင်း)

အလုံးစုံပြောရရင် အိပ်ရေးပျက်တာက ကလေးရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ ကျောင်းပျက်တာ၊ နေ့ခင်းဘက်မှာ စိတ်တိုလွယ်တာနဲ့ အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် သင့်ကလေးရဲ့ အိပ်စက်မှုပြဿနာတွေက သူတို့ကို ဂရုစိုက်ရမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဖိအားတွေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ကလေးကို ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုကူညီမလဲ။

သင့်ကလေးရဲ့ အိပ်စက်မှုပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိမရှိ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသခြင်းမပြုမီ အိမ်မှာ စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အဆင့်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို "ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အကျင့်များ" လို့ ကျွန်ုပ်တို့ ခေါ်ပါတယ်။

၁။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပါ။

အိပ်ရာမဝင်ခင် ညတိုင်း တစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် နှစ်နာရီလောက် အဲဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ရေချိုးခြင်း၊ အဝတ်အစားဝတ်ခြင်း၊ သွားတိုက်ခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ သာယာသောတေးဂီတနားထောင်ခြင်းနှင့် မီးပိတ်ခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများကို အစီအစဉ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အား "အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီ" ဟု အချက်ပြပါလိမ့်မည်။

၂။ မျက်နှာပြင်များကို ပိတ်ပါ

အိပ်ရာ မဝင်ခင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ အလိုမှာ တီဗီ၊ စမတ်ဖုန်း၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းနဲ့ ကွန်ပျူတာတွေလိုမျိုး အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို ပိတ်ထားပါ။ ဒီပစ္စည်းတွေက ထွက်ရှိတဲ့ အပြာရောင်အလင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေတဲ့ ဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။ အဲဒီအစား စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် အပန်းဖြေစရာတစ်ခုခုလုပ်တာမျိုးလိုမျိုး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့်အရာတစ်ခုခုမှာ သင့်ကလေးကို ပါဝင်စေပါ။

၃။ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို ကန့်သတ်ပါ။

သင့်ကလေးကို နေ့လယ်ခင်းတွင် အထူးသဖြင့် ညနေခင်းတွင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကိုလာကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက လုံးဝရပ်တန့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၄။ အဖြူရောင်ဆူညံသံကို စမ်းကြည့်ပါ

ကလေးအချို့သည် အနည်းငယ်သော ဆူညံသံဖြင့်ပင် နိုးထလာကြသည်။ "အဖြူရောင်ဆူညံသံစက်" မှ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော တေးသွားသံသည် ပတ်ဝန်းကျင်မှ အခြားအသံများကို ဖုံးလွှမ်းခြင်းဖြင့် ကလေးတစ်ဦးအား နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၅။ နေ့ခင်းဘက်တွင် ကောင်းစွာကစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကလေးတစ်ဦးသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကစားခြင်းတွင် ပါဝင်ပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းရရှိရန်နှင့် ညဘက်တွင် ကောင်းစွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဒီလိုကြိုးစားမှုတွေရှိနေပေမယ့်လည်း သင့်ကလေးမှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ဆက်ရှိနေရင် ဒီအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ သေချာပါစေ။ သူ ဒါမှမဟုတ် သူမဟာ အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ (ဥပမာ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း) ရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကလေးရဲ့ဆေးဝါးကို ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။