ကလေးယူဖို့ မျှော်လင့်နေလား။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ဒီအချက်တွေကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင် အာဟာရ)

ဒီနေ့ခေတ်မှာ မိသားစုဝင်အသစ်တစ်ယောက် မွေးတော့မယ်ဆိုရင် အရင်ဆုံး ဂုဏ်ယူပါတယ်။ ဒါက အရမ်းထူးခြားတဲ့အချိန်ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီအထူးအချိန်မှာ ကိုယ့ ်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုရော သားအိမ်ထဲက ကလေးငယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးကို ပါ ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ အစားအသောက်နဲ့ အဖျော်ယမကာက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် နေချိန်မှာ နှစ်ယောက်စာ စားသင့်တယ်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်အရေးကြီးတာက အများကြီးစားဖို့မဟုတ်ဘဲ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ကောင်းကောင်းစားဖို့ပါပဲ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပိုစားသင့်လား။ ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။

ကျွန်မတို့ရဲ့ အမေတွေနဲ့ အဖွားတွေက "အခု နှစ်ယောက်စာ စားရတော့မယ်" လို့ မကြာခဏ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒါ မှန်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကျွန်မတို့ ထင်သလောက် အစားအစာ မလိုအပ်ပါဘူး။ ကလေးတစ်ယောက် မွေးထားရင် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၃၄၀ ကနေ ၄၅၀ အထိပဲ ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အစောပိုင်းအဆင့်တွေမှာ မဟုတ်ဘဲ ကလေးက မြန်မြန်ကြီးထွားနေတဲ့ နောက်ပိုင်းအဆင့်တွေမှာပါ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီကယ်လိုရီပမာဏက သိပ်အရေးမကြီးပါဘူး။ မနက်ခင်းမှာ ကောက်နှံတစ်ခွက်နဲ့ နွားနို့တစ်ခွက်က အဲဒီပမာဏကို မြန်မြန်ရစေပါလိမ့်မယ်။ အရေးကြီးတာက သင်စားသုံးတဲ့ ဒီအပိုကယ်လိုရီတွေဟာ သင့်ကလေးရဲ့ ကြီးထွားမှုနဲ့ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုမယ့် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကနေ လာတာပါ။ ဗလာကယ်လိုရီ တွေက အသုံးမဝင်ပါဘူး။

ဒီအချိန်မှာ အရေးကြီးဆုံး အာဟာရဓာတ်တွေက ဘာတွေလဲ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာမှာ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ရေဓာတ်များများ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ လူတိုင်းရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေ မတူညီနိုင်တာကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာ အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဒါပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့် ဒီအချိန်မှာ လူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

ကလေးယူဖို့ စဉ်းစားနေကတည်းက ဖောလစ်အက်ဆစ် လို့ခေါ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးအကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ။ ဗီတာမင် B တစ်မျိုးပါ။ ကလေးရဲ့ အစောပိုင်းဖွံ့ဖြိုးမှုအဆင့်တွေမှာ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ spina bifida လိုမျိုး အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ရဲ့ ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် လုံလောက်စွာ ရရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဖောလိတ်ကို အရွက်စိမ်းများ (အထူးသဖြင့် အစိမ်းရင့်ရောင်)၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲစိမ်းများတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိရသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်များက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် ကြိုးစားနေသော အမျိုးသမီးများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး (အထူးသဖြင့် ပထမ ၂၈ ရက်အတွင်း) ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆေးပြားများ သောက်သုံးရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းသင့်ပါသလား။

ကယ်လ်စီယမ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးနဲ့ သွားတွေကို သန်မာစေဖို့ ကယ်လ်စီယမ်က ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ သိပါတယ်။ကယ်လ်စီယမ်သည် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် ၊ ကြွက်သားစနစ်နှင့် အာရုံကြောစနစ်တို့ကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ကယ်လ်စီယမ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။

တချို့လူတွေက နို့သောက်တဲ့အခါ အစာအိမ်ပြဿနာတွေ ခံစားရပြီး ဒါကို lactose intolerance လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို မကြိုက်ဘူးဆိုရင် ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ကယ်လ်စီယမ်ကို အခွံပါတဲ့ ငါးသေးသေးလေးတွေ (ဥပမာ halibut၊ sardines)၊ တို့ဟူး၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေနဲ့ အစားအစာတွေမှာလည်း တွေ့ရပါတယ်။

သင်က သက်သတ်လွတ်စားသူ/ဗီဂန်စားသူလား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဆရာဝန်များသည် vegan အစားအစာ အသစ်ကို စတင်စားသုံးရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုလေ့မရှိပါ။ သို့သော် သင်သည် vegetarian သို့မဟုတ် vegan အစားအစာကို လိုက်နာနေပါက သတိထား၍ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်ဆရာဝန်ကို သေချာစွာ အသိပေးသင့်သည်။

ငါး၊ အသား၊ ကြက်ငှက်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ဒိန်ခဲနှင့် ဥများကို မစားဘဲ သင်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ကို ရရှိရန် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သင်သည် ပရိုတင်းဓာတ် အပိုလိုအပ်နိုင်ပြီး ဗီတာမင် B12 နှင့် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများ သောက်သုံးရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

တခြားအရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ဘာတွေ ရှိသေးလဲ။

ဤအာဟာရဓာတ်များအပြင်၊ သံဓာတ် (အသား၊ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခွံမာသီးများတွင် တွေ့ရှိရသည်)၊ အိုင်အိုဒင်း (ပင်လယ်စာ၊ ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွင် တွေ့ရှိရသည်) နှင့် ကိုလင်း (အသား၊ ဥနှင့် အခွံမာသီးများတွင် တွေ့ရှိရသည်) တို့သည်လည်း ဤအချိန်အတောအတွင်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးသော အစားအစာများမှ ဤအရာအားလုံးကို လုံလောက်စွာ ရရှိရန် ခက်ခဲပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်များသည် နေ့စဉ် ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဗီတာမင်များကို သောက်သုံးရန် မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိသည်။

"သင်စားတဲ့ အစားအစာတိုင်းဟာ သင့်ကလေးရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အဲဒါကြောင့် မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။"

အစားအသောက် စားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်တာက ပုံမှန်ပဲလား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အစားအသောက် တောင့်တတာ က အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ မိခင်တွေက ဒါတွေကို "အစားအသောက် တောင့်တခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ချောကလက်၊ စပ်တဲ့ အစားအစာတွေ ၊ သစ်သီးတွေ ဒါမှမဟုတ် နှစ်သိမ့်မှုပေးတဲ့ အစားအစာတွေကိုတောင် တောင့်တကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တချို့လူတွေက မြေစေး ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းဖူးမှုန့်လိုမျိုး အစားအစာမဟုတ်တဲ့ အရာတွေကိုလည်း တောင့်တနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို pica လို့ခေါ်ပါတယ်။

အစားအစာမဟုတ်တဲ့အရာတွေကို စားသုံးခြင်းဟာ သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ အလွန်အန္တရာယ်များပါတယ်။ သင်ဟာလည်း ဒီလိုထူးဆန်းတဲ့အရာတွေကို စားချင်စိတ်ရှိနေရင် ရှက်မနေပါနဲ့၊ ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။

မဟုတ်ရင် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်စိတ်ပြင်းပြနေတယ်ဆိုရင် အဲဒီစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ အများစုကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီး ၃ လလောက်မှာ ဒီစားချင်စိတ်တွေ လျော့ပါးသွားပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုအစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်လဲ။

အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကောင်းမွန်စွာ စားသုံးခြင်းအပြင် ဒီအချိန်မှာ စားသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ အရာတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါတွေကိုလည်း သတိပြုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• အရက် : ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အရက်ကို လုံးဝမသင့်တော်ပါ။ အနည်းငယ်သောက်လျှင်ပင် ဘေးကင်းသည်ဟု မယူဆပါ။ ထို့ကြောင့် အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဗီတာမင်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်ထွက်ပစ္စည်းများ- ဆရာဝန်နှင့်မတိုင်ပင်ဘဲ ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်ထွက်ပစ္စည်းများကို မသောက်ပါနှင့်။ အချို့သောအရာများသည် မမွေးသေးသောကလေးငယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
• ကဖိန်းဓာတ်- က ဖိန်းဓာတ် (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အချိုရည်အချို့) ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်အများစုက တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည် တစ်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက် (၆-၈ အောင်စ) သောက်သုံးခြင်းက သင့်ကလေးကို သိပ်မထိခိုက်စေဘူးလို့ ပြောပါတယ်။ ဒါပေမယ့် က ဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းက ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနဲ့ အခြားပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် ကဖိန်းဓာတ် မပါဝင်တဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို ပြောင်းလဲသောက်သုံးပါ။
• အစားအစာမှတစ်ဆင့်ကူးစက်သောရောဂါများ- Listeriosis နှင့် Toxoplasmosis ကဲ့သို့သောရောဂါများသည် ကလေးအတွက် အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်
• ကျက်အောင်မချက်ထားသော အသား၊ ငါး ​​သို့မဟုတ် ဥများကို မစားပါနှင့်။
• ပိုးသတ်မထားသော နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ခဲအမျိုးအစားအချို့) ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို မစားမီ သေချာစွာဆေးကြောပါ။
• အသားစိမ်းနှင့်ထိထားသော ဓားများ သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ခုံများဖြင့် ချက်ပြုတ်ပြီးသော အစားအစာများကို မလှီးဖြတ်ပါနှင့်။

အကယ်၍ သင်သည် ထိုအန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများကို မသိလိုက်ဘဲ စားသုံးမိပါက ယခုပင် စိတ်ပူမနေပါနှင့်။ ကျန်အချိန်များတွင် ၎င်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သံသယများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ငါးစားတာ ကောင်းလား။ ဘယ်လိုငါးမျိုး စားသင့်လဲ။

ငါးနှင့် ခရုခွံမာငါးများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်အစားအစာတွင် အလွန် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့တွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ပရိုတင်းဓာတ်လည်း မြင့်မားပြီး ပြည့်ဝဆီနည်းပါးသည်။

သို့သော် ငါးအမျိုးအစားအချို့တွင် မာကျူရီ ပါဝင်မှု မြင့်မားပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ငါးမန်း၊ ဓားရှည်ငါး၊ king mackerel ငါး၊ tilefish ငါး၊ orange roughy ငါး နှင့် bigeye tuna ငါးတို့ဖြစ်သည်။ ဤမာကျူရီသည် သားအိမ်အတွင်းရှိ ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် ပင်လယ်စာစားမယ်ဆိုရင် ငါးနဲ့ ခရုအမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ်ပါ။ တစ်ပတ်ကို ၁၂ အောင်စ (၃၄၀ ဂရမ်ခန့်) စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ အဲဒါက နှစ်ကြိမ်စာလောက်ပါ။ မာကျူရီနည်းပြီး စားသုံးဖို့ ဘေးကင်းတဲ့ ငါးအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ငါးခူ
• ပိုလော့ခ်
• ခရု
• တီလားပီးယား
• ဆယ်လ်မွန်
• ပုစွန်

စည်သွတ်တူနာငါးကော။ ဒီကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အမြင်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ စည်သွတ်တူနာငါးမှာ အရင်ကထင်ထားတာထက် မာကျူရီပိုမိုပါဝင်နိုင်တယ်လို့ အစီရင်ခံစာတချို့က ဖော်ပြတာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ယူဖို့ ကြိုးစားနေချိန်မှာ စည်သွတ်တူနာငါးစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

သင့်သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးများသည် မြစ် သို့မဟုတ် ရေကန်တွင် ဖမ်းမိသောငါးကို စားပါက တစ်နပ်စာသာစားပြီး ထိုအပတ်တွင် အခြားငါးများကို မစားပါနှင့်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုငါးတွင် မာကျူရီမည်မျှပါဝင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့မသိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ငါးစားသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်မေးခွန်းများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဗိုက်အောင့်တာ၊ ဗိုက်အောင့်တာနဲ့ ပျို့အန်တာလိုမျိုးတွေအတွက် ဘာလုပ်လေ့ရှိလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီလို အသေးစား မသက်မသာဖြစ်မှုတွေ ကြုံတွေ့ရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများ

ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်များတွင်ပါဝင်သော သံဓာတ်နှင့် အခြားအချက်များကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီကထက် အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးရန် ကြိုးစားပါ။ တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၂၀-၃၀ ဂရမ်ခန့် စားသုံးရန် ရည်မှန်းပါ။ အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များမှာ-

• လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ဖွဲနုပေါင်မုန့်၊ ကောက်နှံ၊ မုန့်

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ အမျှင်ဓာတ်ဆေးပြားများ၊ အဖျော်ယမကာများ သို့မဟုတ် အခြားအမျှင်ဓာတ်များသော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိပါက ဝမ်းနုတ်ဆေးများကို မသုံးပါနှင့်။ ကြက်ဆူဆီကဲ့သို့သော အရာများသည်လည်း မကောင်းပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အာဟာရဓာတ်များ စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဝမ်းချုပ်တာက ပြဿနာတစ်ခုဆိုရင် ဆရာဝန်က ဝမ်းပျော့ဆေး ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်လာတာနဲ့အမျှ ရေများများသောက်ဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ၊ မဟုတ်ရင် ဝမ်းချုပ်တာက ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အစာစားချိန်ကြားတွင် တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ ၎င်းသည် မစင်ကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး အစာခြေစနစ်မှတစ်ဆင့် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဖြတ်သန်းနိုင်စေပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပူပူနွေးနွေး လက်ဖက်ရည်၊ ဟင်းချို သို့မဟုတ် ဟင်းရည်သောက်ခြင်းကလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ထို့အပြင် ခြောက်သွေ့သော သစ်သီးများကို အဆင်သင့်ဆောင်ထားပါ။

အစာအိမ်ထဲက ဓာတ်ငွေ့တွေကို သက်သာစေဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအချို့သည် ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် ကြော်ထားသောအစားအစာများစားပြီးနောက် ရင်ပူခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ သင်လည်း ထိုသို့ဖြစ်ပါက ဤအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး မျှတသောအစားအစာကို စီစဉ်ပါ။ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များသည် အချို့အတွက် လေပွခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် အချို့အတွက်မူ ၎င်းတို့သည် အစာခြေစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်ဟု ဆိုကြသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အတွက် သင့်တော်သော အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။

ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေခြင်း

မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းဟာ မနက်ခင်းမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပေမယ့် တစ်နေ့တာရဲ့ ဘယ်အချိန်မှာမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏ ပျို့အန်ချင်သလို ခံစားရရင် တစ်နေ့လုံး ပျော့ပျော့အိအိနဲ့ အဆီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေ (ဥပမာ ပေါင်မုန့်ကြွပ်၊ ဘီစကွတ်) စားသုံးပါ။ တချို့လူတွေက ဂျင်းပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ စားသုံးခြင်းကနေ သက်သာရာရကြပါတယ်။ ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• ဗိုက်ဗလာနဲ့ မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်ကို မသောက်ပါနဲ့၊ ညဘက် အစာနဲ့အတူနဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် သောက်ပါ။
• မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ မအိပ်ခင် မုန့်အနည်းငယ် (ဥပမာ- ဘီစကွတ်) စားပါ။
• ဝါးစားနိုင်သော မာကျောသော သကြားလုံးများကို စုပ်ယူပါ။

အတိုချုပ်ပြောရရင် မှတ်သားထားရမယ့်အရာတွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေက သင့်အတွက် အများကြီး အဓိပ္ပာယ်ရှိမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်တာက သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• အလွန်အကျွံစားတာမဟုတ်ဘူး၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အရာတွေကို မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ စားသုံးတာပါ။
• ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ လိုအပ်ပါက ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• အရက်၊ မကျက်တကျက် အစားအစာနှင့် မာကျူရီဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်သော ငါးများ ကဲ့သို့သော အရာများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကဖိန်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ။
• ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော အသေးစား မသက်မသာဖြစ်မှုများကို ခံစားရပါက ထိတ်လန့်မသွား ဘဲ သင့်လျော်သော အစီအမံများ လုပ်ဆောင်ပါ။
• သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။

ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ကလေးလေး ဖြစ်ပါစေလို့ ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ရင်းနဲ့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် အာဟာရ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစားအစာ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အစားအစာ၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကယ်လ်စီယမ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အာဟာရ သီဟာလ