ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ၂၉ ပတ်မြောက် - မေမေနဲ့ ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေး ဘယ်လိုလဲ။ အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန် ၂၉ ပတ်ပြည့်ပြီ! စိတ်လှုပ်ရှားစရာပဲ မဟုတ်လား။ ဗိုက်ထဲက ကလေးငယ်လေးက အခုဆို အများကြီးပြောင်းလဲသွားပါပြီ။ ဒီအပတ်မှာ သင်နဲ့ သင့်ကလေး ဘာတွေဖြစ်နေလဲ၊ ဘာတွေ သတိထားရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီအပတ်မှာ ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုက ဘယ်လိုလဲ။

သင့်ရဲ့ ကလေးငယ်လေးဟာ အခုဆိုရင် အတော်လေး ကြီးနေပါပြီ။ တိတိကျကျပြောရရင် သူဟာ အလတ်စား ရွှေဖရုံသီးတစ်လုံးရဲ့ အရွယ်အစားလောက် ရှိပါတယ် ။ သူ့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ဟာ တစ်ကီလိုခွဲ (၁.၅ ကီလိုဂရမ်) နီးပါးရှိပြီး အရပ်က ၃၈ စင်တီမီတာ (၁၅ လက်မခန့်) လောက် ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကလေးငယ်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒီကိန်းဂဏန်းတွေမှာ အနည်းငယ် ကွဲပြားတာ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။

ဦးနှောက်က ဘယ်လိုဖွံ့ဖြိုးလာသလဲ။

ကလေးငယ်ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ဒီရက်ပိုင်းမှာ အရမ်းမြန်မြန်ဖွံ့ဖြိုးနေပါတယ်။ ဦးနှောက်မျက်နှာပြင်မှာ အပေါက်တွေ၊ အပေါက်လေးတွေ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ် ။ ဒါတွေက နောက်ပိုင်းမှာ ကလေးရဲ့ ဉာဏ်ရည်၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ တခြားအရာအားလုံးကို အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သိပ္ပံပညာရှင်လေးတစ်ယောက်ဟာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ ကြီးထွားလာနေပါတယ်။

အဆုတ်တွေ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

အဆုတ်တွေဟာလည်း ဒီလောကထဲကို ရောက်လာဖို့ တဖြည်းဖြည်း ပြင်ဆင်နေကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ဟာ အပြည့်အဝ မရင့်ကျက်သေးပါဘူး။ အဆုတ်ထဲမှာ (Surfactant) လို့ခေါ်တဲ့ အထူးပစ္စည်းတစ်ခု စတင်ဖွဲ့စည်းနေပါပြီ ။ ဒါဟာ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကလေးမွေးဖွားလာတဲ့အခါ အဆုတ်တွေ မပျက်စီးအောင် ကူညီပေးတဲ့ ဒီ (Surfactant) ကြောင့်ပါ။ ဒါကြောင့် ကလေးဟာ သားအိမ်ထဲမှာ ကြာကြာနေသင့်တယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ ပြောကြတာပါ။

အရိုးတွေ ပိုသန်မာလာတယ်။

အုန်းခွံက ရင့်မှည့်လာသလိုပဲ ကလေးရဲ့ အရိုးတွေလည်း သန်မာလာပါပြီ။ သင်စားသုံးတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်က အဲဒီအတွက် အထောက်အကူ အများဆုံးဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်မှာ ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ (နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးသေးသေးလေးတွေ) ကို များများစားသုံးသင့်ပါတယ် ။

အာရုံခံအင်္ဂါတွေ ဘယ်လိုရှိလဲ။

သင့်ကလေးဟာ အခုဆိုရင် အသံတွေကို ကောင်းကောင်းကြားနိုင်ပါပြီ။ သင်စကားပြောတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် သီချင်းဆိုတဲ့အခါ သူကြားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဆူညံသံတွေကြားရင် သူလန့်သွားတတ်ပါတယ်။ သူ့မျက်လုံးတွေနဲ့ အလင်းနဲ့ အမှောင်ကိုလည်း ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ သူ့လျှာပေါ်က အရသာခံဖုလေးတွေလည်း ဖွံ့ဖြိုးလာပါပြီ။

သန္ဓေသားလှုပ်ရှားမှုများ

သင့်ကလေးရဲ့လှုပ်ရှားမှုကို အခုမှသတိထားမိမှာပါ။ အရင်ကတော့ နည်းနည်းကြောင်တောင်တောင်ဖြစ်ခဲ့ရပေမယ့် အခုတော့ ကန်တာတွေ၊ ကန်တာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါပြီ ။ တစ်ခါတလေ ကန်တာတွေက အရမ်းပြင်းလွန်းလို့ အသက်ရှူရခက်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။

"ဒါပေမယ့် ဒါကို မှတ်ထားပါ။ ကလေးရဲ့ လှုပ်ရှားမှု (ကန်ခြင်း) ကို အမြဲအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ကလေးဟာ နှစ်နာရီအတွင်း အနည်းဆုံး ဆယ်ကြိမ် လှုပ်ရှားသင့်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ဒါကို "သန္ဓေသားကန်ခြင်းရေတွက်ခြင်း" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ အားလပ်ချိန်ရရင် ဒါကို ရေတွက်နိုင်ပါတယ်။"

သင့်ကလေးရဲ့ လှုပ်ရှားမှုက ပုံမှန်ထက်နည်းတယ်လို့ ရုတ်တရက် ခံစားရရင်၊ ဒါမှမဟုတ် နှစ်နာရီအတွင်း ဆယ်ကြိမ်တောင် မလှုပ်ရှားဘူးဆိုရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် သားဖွားဆရာမကို သေချာပြောပြသင့်ပါတယ်။ အချိန်မဆွဲပါနဲ့။

အရေပြားနှင့် ကလေး၏ အနေအထား

ကလေးရဲ့ အရေပြားက အခုဆိုရင် နည်းနည်းချောမွေ့လာပါပြီ။ အရေပြားအောက်မှာ အဆီ လွှာတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာလို့ပါ။ ဒီအဆီလွှာက မွေးပြီးနောက် ကလေးကို နွေးထွေးနေစေပါတယ်။ ကလေးရဲ့ အရေပြားကို Vernix Caseosa လို့ခေါ်တဲ့ အဖြူရောင်အလွှာနဲ့ ဖုံးအုပ်ထားနိုင်ပါသေးတယ်။ Lanugo လို့ခေါ်တဲ့ အမွှေးအမျှင်လေးတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီအပတ်အတွင်းမှာ ကလေးအများစုဟာ လူ့လောကထဲကို ရောက်ရှိလာဖို့ ပြင်ဆင်နေသလို ခေါင်းငုံ့ထားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကလေးတချို့ကတော့ နောက်ထပ် ရက်အနည်းငယ်အထိ အဲဒီဘက်ကို မလှည့်နိုင်ကြပါဘူး။ စိတ်မပူပါနဲ့။

ဒီအပတ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ။

အခု သင့်ကလေး ကြီးထွားလာပြီဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပြောင်းလဲမှုတချို့ကို ခံစားရမှာပါ၊ မဟုတ်လား။ ဒါတွေက ပုံမှန်အရာတွေပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် နည်းနည်းတော့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ရင်ပူခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်ရောင်ခြင်း (အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း)

ဒီအချိန်မှာ အစာအိမ်ထဲက အက်ဆစ်က လည်ချောင်းထဲကို တက်လာသလို ခံစားရတာ အဖြစ်များပါတယ်။ ကလေးက ကြီးထွားလာပြီး အစာအိမ်က ပိုကြီးလာတာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ နည်းနည်းစီစားပါ၊ အစပ် နဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားပါ။ စားပြီးရင် လှဲအိပ်မနေပါနဲ့။ ရေနည်းနည်းပိုသောက်ပါ။ ချို့တဲ့နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ဆေးသောက်နိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်း

ဒါဟာ မိခင်အများစုအတွက်လည်း ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ အူလမ်းကြောင်းအပေါ် ဖိအားတွေကြောင့် ဖြစ်ရတာပါ။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ (အသီးအနှံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့်) အများကြီးစားပါ။ ရေများများသောက်ပါ။ နေ့တိုင်း နည်းနည်းလမ်းလျှောက်တာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ခါးနာခြင်းနှင့် ဖောရောင်ခြင်း

ဝမ်းဗိုက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကျောလေးလာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ထိုင်နေချိန်နဲ့ ရပ်နေချိန်တွေမှာ သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လေးလံတဲ့ပစ္စည်းတွေ မတင်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အိပ်စက်နေချိန်မှာ ခြေထောက်တွေကြားမှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားခြင်းကလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လက်၊ ခြေထောက်နဲ့ ခြေကျင်းဝတ်တွေမှာ အနည်းငယ်ရောင်ရမ်းခြင်း (ဖောရောင်ခြင်း) ဖြစ်တာက ပုံမှန်ပါပဲ ။ ခြေထောက်တွေကို အနည်းငယ်မြှင့်ထားပါ။ ရေများများသောက်ပါ။ ဒါပေမယ့် မျက်နှာနဲ့ လက်တွေ ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းလာပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်း နဲ့ အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်းတို့နဲ့အတူ ရောင်ရမ်းလာပါက preeclampsia ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြသင့်ပါတယ်။

အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းနှင့် မကြာခဏဆီးသွားခြင်း

သားအိမ်ကြီးထွားလာပြီး ရင်ဘတ်ကိုဖိထားတဲ့အခါ အသက်ရှူမဝသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကလေးရဲ့ခေါင်းက ဆီးအိမ်ပေါ်မှာ ဖိထားတာကြောင့် မကြာခဏ ဆီးသွားရတာ လည်း ပုံမှန်ပါပဲ။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း

ခြေထောက်များတွင် အထူးသဖြင့် ညအချိန်တွင် အမွှေးများလှိမ့်နေသကဲ့သို့ နာကျင်နိုင်ပါသည်။ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထားပါ။ တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့မှုကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

Braxton Hicks ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်း

ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ ဗိုက်ထဲမှာ တင်းကျပ်တာ၊ အနည်းငယ်နာကျင်တာမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေကို "Braxton Hicks contractions" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က သားဖွားတာကို ကျင့်သားရနေသလိုပါပဲ။ ဒါတွေက တကယ့်သားဖွားတာလောက် မပြင်းထန်ဘူး၊ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးမဖြစ်ပေါ်ဘူး၊ ခဏနေရင် ပျောက်သွားတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနာကျင်မှုက ကြာရှည်နေရင်၊ ပြင်းထန်နေရင်၊ တစ်နာရီကို လေးကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ငါးကြိမ်ထက်ပိုပြီး ခံစားရရင်၊ ဒါမှမဟုတ် သားအိမ်ကွဲထွက်တာနဲ့ တွဲဖက်ခံစားရရင် "လမစေ့ဘဲ သားဖွားခြင်း" ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး

ယခုအချိန်တွင် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်တက်လာပေမည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်ပြောသည့်အတိုင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းသည် သင့်အတွက်ရော ကလေးအတွက်ပါ ကောင်းမွန်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲလာသည် နှင့်အမျှ သင့်စိတ်ထဲတွင် မတူညီသောအရာများကို ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်ထဲတွင်ရှိသည်များကို သင့်ခင်ပွန်း၊ မိသားစု သို့မဟုတ် ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ဒီအပတ်မှာ သတိထားသင့်တဲ့ အချက်တွေ

အစားအသောက်နဲ့ ማለትကို အထူးစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

သင်စားတဲ့အရာဟာ သင့်ကလေးစားတဲ့အရာပါပဲ၊ ဒါကြောင့် မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

• သံဓာတ် : ကလေးရဲ့သွေးကို တည်ဆောက်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
• ကယ်လ်စီယမ်: ကလေးငယ်၏ အရိုးနှင့် သွားများကို သန်မာစေသည်။
• ဖောလစ်အက်ဆစ် : ကလေးရဲ့ အာရုံကြောစနစ် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်။
• ပရိုတင်း: ကလေးရဲ့ဆဲလ်တွေ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• DHA ( Omega-3 ): ကလေးငယ်ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အမြင်အာရုံအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
• ရေ: တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈-၁၀ ခွက် သောက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင်နဲ့ သင့်ကလေး နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက် လမ်းလျှောက်တာ၊ မီးမဖွားခင် ယောဂကျင့်စဉ်လိုမျိုး ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကောင်းပါတယ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကောင်းကောင်းအနားယူပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘယ်ဘက်ကို စောင်းအိပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဒီအချက်တွေကို မပြောပါနဲ့။

• ဆေးလိပ်နှင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို လုံးဝရပ်တန့်ပါ။
• ဆရာဝန်၏ ခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲ မည်သည့်ဆေးကိုမျှ မသောက်ပါနှင့်။
• အသားစိမ်း၊ ငါးစိမ်း သို့မဟုတ် ကြက်ဥစိမ်း မစားပါနှင့်။

ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန်ပြပါ။

သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သားဖွားဆရာမ ပေးသည့်နေ့တွင် ဆေးခန်းသို့ သွားပါ။ ဤအချိန်တွင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို စစ်ဆေးပါမည်။ သင့်ကလေး၏ နှလုံးခုန်သံကို နားထောင်ပါမည်။ သင်သည် ဂလူးကို့စ်ခံနိုင်ရည်စစ်ဆေးမှုကို ပြုလုပ်ပြီးဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်သွေးအမျိုးအစားသည် Rh negative ဖြစ်ပါက ဤအချိန်တွင် Rh immunoglobulin ကာကွယ်ဆေး ထိုးနိုင်ပါသည်။

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြပါ!

"ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ ဒါမှမဟုတ် ဆေးရုံကို ချက်ချင်းသွားပါ။ ဒါတွေက ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။"

• ပြင်းထန်စွာ ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်း ရှိနေပါက။
• မိန်းမကိုယ်မှ သွေးဆင်းခြင်း ရှိလျှင်။
• မိန်းမကိုယ်မှ ရေဓာတ်ပါသော အရည်များ ရုတ်တရက် ထွက်လာပါက (ရေထွက်ခြင်း)။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေလက်များနှင့် မျက်နှာရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းခြင်း (၎င်းတို့သည် preeclampsia ၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်)။
• ဖျားနေရင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အေးနေရင်၊ တုန်နေရင်။
• ဆီးသွားသည့်အခါ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပူလောင်ခြင်းရှိလျှင်။
• ကလေးလှုပ်ရှားမှု သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားပါက (၂ နာရီအတွင်း ၁၀ ကြိမ်ထက်နည်းသော လှုပ်ရှားမှု)။
• မရပ်မနား အန်ရင်။
• ပုံမှန်နာကျင်သော ကျုံ့ခြင်းများ ၃၇ ပတ်မတိုင်မီ ဖြစ်ပွားသည် (လမစေ့ဘဲ မီးဖွားခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု)။

ကျွန်ုပ်တို့ ကလေးမွေးဖွားရန် ပြင်ဆင်နေကြပါသလား။

အခုဆိုရင် ကလေးမွေးဖွားဖို့ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ပဲ လိုတော့တယ် မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် မီးဖွားဖို့ ပြင်ဆင်တာကောင်းပါတယ်။

• သင့်ကလေးကို ဘယ်လိုမွေးဖွားစေချင်လဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်စိတ်ကူးထားတဲ့အတိုင်း "မွေးဖွားမှုအစီအစဉ်" လေးတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
• ဆေးရုံကို ယူသွားရမယ့် ဆေးရုံသုံးအိတ်ကို စတင်ပြင်ဆင်ပါ။
• ကလေးမွေးဖွားလာတဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ၊ မွေးဖွားနိုင်ခြေက ဘာတွေလဲဆိုတာကို သုတေသနလုပ်ပြီး ဖတ်ရှုပါ။ ဆေးရုံအများစုမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် မီးမဖွားခင် သင်တန်းတွေကိုလည်း ပေးပါတယ်။
• ဒီအကြောင်းကို သင့်ခင်ပွန်းနဲ့ မိသားစုနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

သင့်အတွက် စဉ်းစားရန် အရေးကြီးသောအချက်များ

အိုကေ၊ ဒါကြောင့် ၂၉ ပတ်ဟာ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခရီးလမ်းမှာ အလွန်ထူးခြားတဲ့ မှတ်တိုင်တစ်ခုပါ။

" အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့၊ ပျော်ရွှင်နေဖို့၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးဖို့၊ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာဖို့နဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတွေကို သတိပြုဖို့ပါပဲ။ "

ကလေးမွေးဖွားတဲ့အထိ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့ ကလေးလေးကို ဂရုစိုက်ပါ။ မေးချင်တာတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် သားဖွားဆရာမကို မေးမြန်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ အရာအားလုံး အဆင်ပြေသွားပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် ၂၉ ပတ်၊ ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှု၊ သန္ဓေသားလှုပ်ရှားမှု၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အစားအစာ၊ မီးဖွားရန်ပြင်ဆင်မှု၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သတိပေးချက်များ