⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ကောင်းတဲ့အဆီတွေက ဓာတ်မတည့်မှုတွေကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသလား။
ကျွန်တော်တို့ polyunsaturated fatty acids (PUFAs) အကြောင်း ပြောနေတာပါ။ ဒါက ကြီးမားတဲ့ စကားလုံးတစ်ခုလို့ ထင်ရပေမယ့် အဓိက အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါတယ်- omega-3 နဲ့ omega-6 fatty acids။ နှစ်မျိုးစလုံးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ သုတေသီတွေဟာ အခုဆိုရင် ဒီ omega-3 fatty acids တွေက ကလေးငယ်တွေမှာ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အထူးအာရုံစိုက်နေကြပါတယ်။ဒါဆိုရင် အိုမီဂါ-၃ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။
အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာအချို့မှာ-- ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ တူနာငါး နှင့် ဆာဒင်းငါး ကဲ့သို့သော ရေအေး ငါးများ (ဤငါးများသည် ၎င်းတို့စားသော ရေညှိများကဲ့သို့သော အရာများမှလည်း အိုမီဂါ-၃ များကို ရရှိသည်)။
- နှမ်းစေ့များ
- ချီယာစေ့များ
- သစ်ကြားသီး
စပျစ်သီးနှင့် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ
"မြေထဲပင်လယ်စတိုင် အစားအစာ" အကြောင်း သင်ကြားဖူးပေမည်။ ၎င်းသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ သံလွင်ဆီနှင့် ငါးများ မြင့်မားစွာပါဝင်သော အစားအစာကို အခြေခံထားသည်။ ဂရိနိုင်ငံ ခရိကျွန်းရှိ ကလေးများကို လေ့လာမှုကြီးတစ်ခုအရ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ စားသုံးသော ကလေးများသည် နှာစေးခြင်းကဲ့သို့သော ဓာတ်မတည့်မှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့် သုတေသီများက ထိုဒေသတွင် စိုက်ပျိုးသော စပျစ်သီးများတွင် တွေ့ရှိရသော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ဒီ့အပြင် တခြားတစ်ဖက်လည်း ရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်း ထဲက အဏုဇီဝတွေရဲ့ ဇာတ်လမ်းပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာ ကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေရော ၊ မကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေပါ ရှိပါတယ်။ ဒီနှစ်ခု ( အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝ ) ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှု က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။"အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ မြင့်မားစွာပါဝင်သော အစားအစာများသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများ တိုးလာစေနိုင်သည်" ဟု အလက်စကာ ဓာတ်မတည့်မှု၊ ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် ကိုယ်ခံအားဌာနမှ ပါမောက္ခ ဂျက်ဖရီ ဒီမန်းက ပြောကြားခဲ့သည်။ "သို့သော် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားအရေအတွက်ကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် ထိုနိုင်ငံများတွင် ဓာတ်မတည့်မှုများ နည်းပါးရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။"
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ပျားရည်က ဓာတ်မတည့်မှုအတွက် တကယ်ကောင်းလား။
ပျားရည်သောက်သုံးခြင်းက ဓာတ်မတည့်မှုကို လျော့ကျစေတယ်လို့ လူအများက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ့်ဇာတ်လမ်းက ဘာလဲ။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျုနှင့် ဆက်စပ်နေသော အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုက "ပျားရည်သည် ရာသီအလိုက် ဓာတ်မတည့်မှုများကို သက်သာစေသည်ဟူသော သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မရှိကြောင်း" ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သုတေသနများစွာ မရှိသေးပါ။ လေ့လာမှုငယ်နှစ်ခုက သက်သာစေနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သော်လည်း ထိုလေ့လာမှုများမှ ခိုင်မာသော ကောက်ချက်ချရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော် ဆရာဝန်အချို့က ၎င်းတို့၏ လူနာအချို့သည် ၎င်းတို့နေထိုင်ရာဒေသရှိ ဒေသထွက်ပျားရည်ကို အသုံးပြုပြီးနောက် သက်သာမှုရရှိခဲ့ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ ၎င်း၏နောက်ကွယ်ရှိ အယူအဆမှာ ပျားများမှပြုလုပ်သော ပျားရည်ကို စားသုံးပြီး ဓာတ်မတည့်မှုကို ဖြစ်စေသော ဝတ်မှုန်များကို စုဆောင်းသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုဝတ်မှုန်ကို တဖြည်းဖြည်း ကျင့်သားရလာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားကုထုံးနှင့် ဆင်တူသည်။ ၎င်းကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ မသိရှိရသေးပါ။ ပျားရည်ကို အသုံးပြုပါက အနည်းငယ်သာ သောက်သုံးပါ။ ၎င်းသည် သကြားတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သောကြောင့် ကန့်သတ်စားသုံးခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။အလွန်အရေးကြီးပါသည်- အသက်တစ်နှစ်အောက် ကလေးငယ်များကို ပျားရည်ဘယ်တော့မှ မတိုက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် botulism ဟုခေါ်သော အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့တာတွေကို အလွယ်တကူမှတ်မိဖို့အတွက် ဒီဇယားကိုကြည့်ပါ။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ဓာတ်မတည့်မှုအပေါ် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော သက်ရောက်မှုများ | အရေးကြီးသောအချက်များ |
|---|---|---|
| အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ | ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ | ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် တူနာငါး၊ နှမ်းစေ့၊ သစ်ကြားသီးကဲ့သို့သော ငါးများ။ |
| စပျစ်သီး (အထူးသဖြင့် မြေထဲပင်လယ် အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်) | ၎င်း၏ အင်တီအောက်ဆီးဒင့် ဂုဏ်သတ္တိများသည် နှာစေးခြင်းကဲ့သို့သော ဓာတ်မတည့်မှုများကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ | လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာ၏ အရေးပါမှုကို ပြသသည်။ |
| ပျားရည် | ၎င်းကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေမပြနိုင်သေးပါ။ အချို့လူများသည် စိတ်သက်သာရာရနိုင်သော်လည်း မသေချာပါ။ | တစ်နှစ်အောက် ကလေးငယ်များကို လုံးဝမပေးပါနှင့်။ အနည်းငယ်သာ ပေးပါ။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အစားအသောက်တစ်ခုတည်းဖြင့် ဓာတ်မတည့်မှုများကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် မကုသနိုင်သော်လည်း အချို့သောအစားအစာများသည် ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ငါးနှင့် နှမ်းစေ့ကဲ့သို့သော အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ဓာတ်မတည့်မှုများကို သက်သာစေနိုင်သည်။
- မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိပြီး ဓာတ်မတည့်မှုများကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
- ပျားရည်က ဓာတ်မတည့်မှုကို လျော့ကျစေတယ်ဆိုတဲ့ ခိုင်မာတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မရှိပါဘူး။ တစ်နှစ်အောက် ကလေးငယ်တွေကို ပျားရည်လုံးဝမတိုက်ပါနဲ့။
- သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှု အခြေအနေ ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက် ပြောင်းလဲမှု တစ်စုံတစ်ရာ မပြုလုပ်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.