ကလေးမွေးပြီးနောက်မှာ မကြာခဏ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားရပါသလား။ မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မိသားစုထဲကို ကလေးငယ်တစ်ယောက် ရောက်လာတဲ့အခါ အသေးအဖွဲလေးတွေအတွက် ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ကလေးငယ်လေး အဆင်ပြေရဲ့လား၊ ကျန်းမာရဲ့လား၊ ကျွန်မ ဒါတွေအားလုံးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါ့မလားစတဲ့ အရာပေါင်း ထောင်နဲ့ချီပြီး သင့်ခေါင်းထဲမှာ တွေးတောနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဒီကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက သင်ထိန်းချုပ်လို့မရအောင် များလွန်းသွားနိုင်ပါတယ်။ နေ့ရောညပါ တစ်ခုခုအတွက် စိတ်ပူနေတယ်ဆိုရင် ဒါက ဒီအကြောင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် postpartum anxiety သို့မဟုတ် "Postpartum Anxiety" ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်ဆိုတာ ကလေးမွေးပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် မိဘဖြစ်လာပြီးနောက်မှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ အလွန်အမင်း စိုးရိမ်စိတ်အခြေအနေတစ်ခုပါ (ဒီကာလကို မီးဖွားပြီးနောက်ကာလလို့ခေါ်ပါတယ်)။ ဒီစိုးရိမ်စိတ်ဟာ သင့်ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ သင့်စိတ်ထဲမှာ ပြေးလွှားနေပြီး သင့်အတွေးတွေကို လုံးဝလွှမ်းမိုးသွားနိုင်ပါတယ်။

ကလေးငယ်ကို အိမ်ခေါ်လာတဲ့အခါ စိုးရိမ်စိတ်တွေ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်ရှိရင် တစ်နေ့လုံး လွှမ်းမိုးသွားပြီး ညဘက်မှာ အိပ်မပျော်နိုင်အောင် ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာတွေအပေါ် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကြောက်ရွံ့နေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ အတိတ်က အဖြစ်အပျက်တစ်ခုနဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်သလို တစ်ခါတလေမှာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ တစ်ခုခုဖြစ်တော့မယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းအတိအကျကို ရှာမတွေ့နိုင်ပေမယ့် အဆက်မပြတ်ကြောက်ရွံ့နေပါလိမ့်မယ်။

ဒီအခြေအနေကို postpartum depression (မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ) လို့ခေါ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ နှင့်အတူ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော် အခြေအနေနှစ်ခုလုံး၏ လက္ခဏာများသည် အလွန်ဆင်တူသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကွဲပြားသော အခြေအနေနှစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

လေ့လာမှုများအရ မိခင်အသစ်များ၏ ၁၁% မှ ၂၁% အထိသည် မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်ခံစားရနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ သို့သော် ၎င်းကို တိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေရန် တိကျသော စစ်ဆေးမှု မရှိသောကြောင့် ဤအခြေအနေကို မည်မျှခံစားနေရသည်ကို အတိအကျပြောရန် ခက်ခဲသည်။ မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါကို ရောဂါရှာဖွေရန် စစ်ဆေးမှုတစ်ခုအတွင်း ၎င်းကို မကြာခဏ တွေ့ရှိလေ့ရှိသည် (သုတေသီများသည် ဤအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာနေကြသည်)။

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ ဘာကွာခြားလဲ။

မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါရှိရင် အရမ်းဝမ်းနည်းပြီး အများကြီးငိုမိမယ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ရော ကလေးကိုပါ ဂရုမစိုက်နိုင်တော့ဘူးလို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကလေးအတွက် မပျော်ရွှင်နိုင်သလို မိဘကောင်းတစ်ယောက်လည်း မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သို့သော် မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ် (Post-personal anxiety) မီးဖွားပြီးနောက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာ ဝမ်းနည်းမှုမဟုတ်ဘဲ အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုပါ။ သင်ဟာ အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး ကြောက်ရွံ့တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေမယ်ဆိုရင် မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သို့သော် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို အခြေအနေနှစ်မျိုးလုံးတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည် စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာများလည်း ပြသလေ့ရှိပါသည်။ သို့သော် မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်ရှိသူတိုင်း စိတ်ကျရောဂါရှိသည်မဟုတ်ပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်မှာရှိတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတိုင်းနဲ့ ခံစားချက်တိုင်းကို ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ၊ ဒါမှ သူတို့က သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်မှာပါ။

ဒါက မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်လား၊ ရိုးရိုးစိုးရိမ်စိတ်လားဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ကလေးမွေးပြီးတဲ့အခါ၊ မိဘဖြစ်လာတဲ့အခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာ အလွန်အမင်း လွှမ်းမိုးနိုင်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်မျိုးပါ။ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုက သင့်ကို တစ်နေကုန် စိတ်လှုပ်ရှားနေသလို ခံစားရစေရင် သင်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိတာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာနဲ့ အမြဲတမ်းစိုးရိမ်ပူပန်တာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီအတိုင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ...

• သင့်ကလေးအိပ်ပျော်နေချိန်မှာ အသက်ရှူရပ်သွားမှာကို သင်ကြောက်ပြီး တစ်ညလုံး နိုးနေပါလိမ့်မယ်။
• ကလေးကို ယုံကြည်ရတဲ့သူ (သင့်ခင်ပွန်း/ဇနီးအပါအဝင်) နဲ့ မိနစ်အနည်းငယ်လောက်တောင် ထားခဲ့ဖို့ အရမ်းကြောက်တယ်။
• တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို ဒါမှမဟုတ် ကလေးကို ထိခိုက်အောင်လုပ်မှာကို ကြောက်ပြီး အိမ်ကနေ ထွက်သွားဖို့ စဉ်းစားတဲ့အခါတောင် ရင်ဘတ်က တဒုတ်ဒုတ်ခုန်နေတယ် ။

ဒီလိုမျိုး ကြုံဖူးလား။ ကြုံဖူးရင် သတိထားသင့်တယ်။

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အန္တရာယ် ဒါမှမဟုတ် ခြိမ်းခြောက်မှုတွေကို တုံ့ပြန်တဲ့နည်းလမ်းပါ။ မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိရင် သင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ကလေးဟာ အမြဲတမ်းအန္တရာယ်နဲ့ ရင်ဆိုင်နေရသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင်ခံစားရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ ဒီအဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်တဲ့နည်းလမ်းပါပဲ။

အဖြစ်များသော ရောဂါလက္ခဏာများစွာရှိပါသည်-

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ

• အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ နှောင့်ယှက်မှုများ။
• နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မြန်လာသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း (ရင်တုန်ခြင်း)။
• ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်း။
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် မွန်းကြပ်သလို ခံစားရခြင်း။
• အစားအစာက အရသာမရှိဘူး။
• တစ်နေရာတည်းတွင် မနေနိုင်ခြင်း, ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း။
• ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ

• စိတ်ငြိမ်အောင် မလုပ်နိုင်၊ အေးအေးဆေးဆေး မနေနိုင်။
• အတွေးတွေ ပြေးလွှားနေတယ်၊ ​​အဆိုးဆုံးဖြစ်လာလိမ့်မယ်လို့ တွေးနေမိတယ်။
• အခြေအမြစ်မရှိသော ကြောက်ရွံ့မှုများ သို့မဟုတ် မဖြစ်နိုင်သလောက်သောအရာများအကြောင်း အဆက်မပြတ် တွေးတောခြင်း။
• အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အရာများကို မေ့လျော့ခြင်း။
• အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်တတ်လာခြင်း။
• ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ သံသယတွေနဲ့ အမြဲနေထိုင်နေရတယ်။

အပြုအမူဆိုင်ရာလက္ခဏာများ

• အချို့သော လုပ်ဆောင်ချက်များ၊ လူများ သို့မဟုတ် နေရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။
• အန္တရာယ်မရှိသော အခြေအနေများတွင်ပင် အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း။
• အရာများကို အထပ်ထပ်စစ်ဆေးခြင်း (ဥပမာ- ကလေး အသက်ရှူနေသလား၊ တံခါးများ ပိတ်ထားသလား)။
• သူတစ်ပါးကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) သို့မဟုတ် Panic Disorder ကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် မီးဖွားပြီးနောက်ကာလအတွင်း သင့်အား ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ ဤအခြေအနေများရှိပါက ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အတွေးများခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။

သင်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်တွေနဲ့ ရိုးသားပါ။ သူတို့က သင့်ကိုကူညီဖို့နဲ့ လိုအပ်တဲ့ကုသမှုကို အကြံပြုဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်းတော့ မရှိပါဘူး။ ဆရာဝန်တွေက ဒီအချက်တွေကို အခြေခံပြီး ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။

• ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ- ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟော်မုန်းပမာဏသည် ရုတ်တရက်ကျဆင်းသွားသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျဖြစ်စေပြီး အသေးအဖွဲဆုံးအရာများကိုပင် လျင်မြန်စွာတုံ့ပြန်စေနိုင်သည်။
• အိပ်ရေးပျက်ခြင်း- မွေးကင်းစကလေးငယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းသည် ၂၄ နာရီကြာ အလုပ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• တာဝန်ယူလိုစိတ်- ဤအခြေအနေသည် မွေးကင်းစကလေးငယ်ကို ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန် အလွန်အကျွံတာဝန်ယူမှုကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုများသော ဖြစ်ရပ်များ- နို့တိုက်ကျွေးခြင်းပြဿနာများ၊ ခက်ခဲသောကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများသော မီးဖွားခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည်လည်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
• အန္တရာယ်အချက်များ- အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့် အတိတ်အတွေ့အကြုံများသည်လည်း ဤစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

တချို့လူတွေမှာ ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်အချက်တွေကတော့ -

• သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရာဇဝင်ရှိပါက။
• ယခင်က ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျဖူးခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးဆုံးရှုံးဖူးခြင်း။
• ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိတဲ့ ကလေးငယ် ဒါမှမဟုတ် ကလေးတစ်ယောက်ရှိရင်။
• ယခင်က ပုံမှန်မဟုတ်သော အစားအသောက်အပြုအမူများ (အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ) ရှိခဲ့ဖူးပါက။
• ပြုစုစောင့်ရှောက်ရမယ့် ကလေးတွေ အများကြီးရှိရင်ပေါ့။
• သင်ဟာ သဘာဝအတိုင်း စိုးရိမ်ပူပန်တတ်တဲ့သူတစ်ယောက်ဆိုရင်။
• ကလေးမွေးပြီးနောက်မှာ အားပေးမယ့် အိမ်ထောင်ဖက် ဒါမှမဟုတ် မိသားစု ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေဆီက အကူအညီမရရင်။

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်က ဘယ်အချိန်မှာ စတင်သလဲ။

ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ တချို့အတွက် ကလေးမွေးပြီးတာနဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။ တချို့အတွက်ကတော့ ကလေးမွေးပြီး လအနည်းငယ်အကြာမှာ စတင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာတောင် စိုးရိမ်စိတ်တွေ စတင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်မတူဘဲ၊ မီးဖွားပြီးနောက်စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါကို ရောဂါရှာဖွေရန် ရှင်းလင်းသောနည်းလမ်းမရှိပါ။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင်လာရောက်ပြသစဉ် မီးဖွားပြီးနောက်စိုးရိမ်စိတ်မေးခွန်းလွှာတစ်ခု ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း ပြောဆိုရန် ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ရှက်ရွံ့ခြင်းမပြုပါနှင့်။ သင့်စိုးရိမ်စိတ်အကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းနှင့် ရိုးသားစွာပြောဆိုခြင်းသည် ဆရာဝန်များ ဤအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေရန် အကောင်းဆုံးကိရိယာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား မေးခွန်းများမေးမြန်းပြီး ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ဆုံးဖြတ်ရန် အခြားစစ်ဆေးရေးကိရိယာများကို အသုံးပြုပါလိမ့်မည်။

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ ကျန်းမာရေးရာဇဝင်နှင့် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းရှိမရှိအပေါ် အခြေခံ၍ ကုသမှုကို အကြံပြုပါလိမ့်မည်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများသည် အပျော့စားဖြစ်ပါက သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက ဆေးဝါး လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT)

CBT ဆိုသည်မှာ ကုထုံးပညာရှင်များ သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်များက သင့်ခံစားချက်များကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် သင့်အတွေးပုံစံများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ CBT မှတစ်ဆင့်၊ သင်သည် သင်၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ကျန်းမာသော အတွေးများနှင့် အလေ့အကျင့်များကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။ CBT သည် ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ဦးချင်း အစည်းအဝေးများစွာဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ မေးခွန်းများနှင့် အဖြေများမှတစ်ဆင့်၊ သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မည်သို့ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ရမည်ကို သင့်အား သင်ကြားပေးသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်၊ ကုထုံးပညာရှင်သည် မီးဖွားပြီးနောက် ခံစားချက်များနှင့် အပြုအမူများတွင် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးမဟုတ်သောကုသမှုများ

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါကို ကုသရန်အတွက် ဆေးဝါးများ အမြဲတမ်း မလိုအပ်ပါ။ ဆေးဝါးမပါဘဲ ကုသနိုင်သည့် နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• မိဘသစ်များအတွက် ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များတွင် ပါဝင်ပါ (အချို့မှာ အွန်လိုင်းတွင် အပြည့်အဝရှိသည်)။ ဤနည်းအားဖြင့် သင့်ခံစားချက်များကို သင့်နှင့် အခြေအနေတူသူများနှင့် မျှဝေနိုင်ပါသည်။
• မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများထံမှ အကူအညီတောင်းပါ။ ဥပမာအားဖြင့် အိမ်မှုကိစ္စများ သို့မဟုတ် ကလေးထိန်းခြင်းတွင် အကူအညီရယူခြင်းသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• နေ့တိုင်း လမ်းလျှောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ယောဂကျင့်ခြင်းက စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေနိုင်ပါတယ်။
• အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားပါ၊ တတ်နိုင်သမျှ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းအတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ။

တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်စရာ ရာပေါင်းများစွာရှိသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကလေးငယ်တစ်ယောက်ကို (နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်) ပြုစုစောင့်ရှောက်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်ကူသလို မိဘတစ်ယောက်ဖြစ်ရတာကလည်း မလွယ်ကူပါဘူး။ အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့။

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်အတွက် အသုံးပြုသော ဆေးဝါးများ

``SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)`` များသည် မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အသုံးအများဆုံးနှင့် သုတေသနအများဆုံးပြုလုပ်ထားသော ဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ ``SSRIs`` သည် ဦးနှောက်တွင် ``(Serotonin)`` ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုး၏ ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ``(Serotonin)`` သည် ဆဲလ်များအကြား မက်ဆေ့ခ်ျများကို သယ်ဆောင်ပေးသော ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤမက်ဆေ့ခ်ျများကို သယ်ဆောင်ပြီးနောက် ``(Serotonin)`` ကို အာရုံကြောဆဲလ်များက ပြန်လည်စုပ်ယူသည်။ ``SSRIs`` သည် ဤပြန်လည်စုပ်ယူမှုကို ပိတ်ဆို့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အာရုံကြောဆဲလ်များအကြား မက်ဆေ့ခ်ျများကို သယ်ဆောင်ရန် ``(Serotonin)`` ပိုမိုကျန်ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။

"SSRI" ကဲ့သို့ပင် "SNRIs (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors)" ဟုခေါ်သော ဆေးဝါးများသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အချို့သော ဓာတုပစ္စည်းများ၏ ပမာဏကို မြင့်တက်စေခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။

အခြားဆေးဝါးများဖြစ်သည့် (Tricyclic Antidepressants - TCAs)၊ (Monoamine Oxidase Inhibitors - MAOIs) နှင့် (Norepinephrine and Dopamine Reuptake Inhibitors - NDRIs) တို့ကိုလည်း စိုးရိမ်စိတ်ကုသရန် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနည်းပါးသောကြောင့် SSRI များကို ဦးစားပေးရွေးချယ်ကြသည်။

ဆေးဝါးအားလုံးတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်ပါသည်။ စိုးရိမ်စိတ်အတွက် မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို မသောက်မီ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အန္တရာယ်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင်သည် နို့တိုက်နေပါက သို့မဟုတ် နို့တိုက်ရန် အစီအစဉ်ရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် နို့တိုက်မိခင်အတွက် သင့်လျော်သော ကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။

စိုးရိမ်စိတ်အတွက် ဆေးသောက်နေချိန်မှာ ကလေးကို နို့တိုက်လို့ရပါသလား။

နို့တိုက်ကျွေးနေတယ်ဆိုရင် ဆေးဝါးတွေသောက်ခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်နဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဆေးဝါးတွေဟာ သွေးကြောထဲကနေတစ်ဆင့် မိခင်နို့ထဲကို ရောက်ရှိသွားပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ နို့တိုက်ကျွေးနေချိန်မှာ ဆေးဝါးတချို့က ဘေးကင်းပေမယ့် တချို့ကတော့ ဘေးကင်းမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်က ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံလဲ။

ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်က အမြဲတမ်း ပျောက်မသွားပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ ပျောက်ကင်းသွားတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ အမြန်ဆုံး ဆေးကုသမှုခံယူတာက ဒီအခြေအနေကနေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ စိုးရိမ်စိတ်က သင့်ကို အကူအညီမတောင်းအောင် တားဆီးမထားပါနဲ့။

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်တွေ ပြန်ပေါ်လာနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတာက စိုးရိမ်စိတ်က အချိန်မရွေး ပြန်ထလာနိုင်ပါတယ်။ ကလေးမွေးပြီး ၁၂ လအကြာမှာ စတင်ခဲ့ရင် postpartum anxiety လို့ မခေါ်နိုင်ပေမယ့် သင့်ကလေးတွေအတွက် စိုးရိမ်စိတ်ခံစားချက်တွေက အချိန်မရွေး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးရဲ့ အသက်အရွယ်က ဘယ်လောက်ပဲရှိရှိ စိုးရိမ်စိတ်က သင့်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကာကွယ်ဖို့ ဘာမှလုပ်လို့မရပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်အပြစ်မဟုတ်သလို သင်လုပ်ခဲ့တာတွေ၊ မလုပ်ခဲ့တာတွေကြောင့်လည်း မဟုတ်ပါဘူး။ယခင်က စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို သင်သိပါက သို့မဟုတ် ယခင်က စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ရှိခဲ့ဖူးပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ယင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။ ကလေးမမွေးမီ အကြံပေးတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးခြင်းနှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများကို သင်ယူခြင်းသည် မီးဖွားပြီးနောက်ကာလတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ဆက်စပ်သော အတွေးများ၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲ။

ပထမဦးစွာ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်းနှင့် ကလေးငယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းသည် ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်ကြောင်း နားလည်ပါ။ သင့်ခံစားချက်များသည် မှန်ကန်ပြီး မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေရန် မည်သည့်အရာမျှ သင်မလုပ်ခဲ့ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာမှာ သင့်ဆရာဝန်ထံ အကူအညီတောင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင်လိုအပ်သော ပံ့ပိုးမှုကို ရှာဖွေရန်နှင့် လိုအပ်ပါက ဆေးဝါးများ ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းအနည်းငယ်၊ မိသားစုဝင်အနည်းငယ်နဲ့ စကားပြောပြီး တာဝန်တွေကို မျှဝေလုပ်ဆောင်ခြင်းကလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် အချိန်အနည်းငယ် ခွဲဝေပေးဖို့ ကြိုးစားပါ။ တစ်ခါတလေမှာ အမေတွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေ့လျော့တတ်ကြပါတယ်။ ဝါသနာတစ်ခုအတွက် မိနစ်အနည်းငယ် အချိန်ဖြုန်းတာက သင့်ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ခဏတာ မေ့ပျောက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ပြပါ။ ဤလက္ခဏာများကို အထူးသတိပြုပါ။

• သင့်ကလေးနဲ့ ဆက်ဆံရေး မပြေလည်ဘူးလို့ ခံစားရရင်။
• တစ်နေ့လုံး၊ အချိန်တိုင်း စိုးရိမ်ပူပန်နေတယ်လို့ ခံစားရရင်။
• မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားနေရပါက။
• သင်ဟာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေ အရမ်းခံစားရပြီး နေ့စဉ်ဘဝမှာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း မရှိတော့ရင်။
• သင့်ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက တစ်နေ့တခြား ပိုများလာတယ်လို့ ခံစားရရင်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးကို ထိခိုက်နာကျင်စေလိုပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံသို့ သွားပါ။

ကျွန်မရဲ့ အိမ်ထောင်ဖက်မှာလည်း မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်တွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည်လည်း မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ကလေးမွေးဖွားသော မိခင်ကိုသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်မဟုတ်ပါ။ မွေးစားမိဘများနှင့် မျိုးရိုးဗီဇမရှိသော မိဘများသည်လည်း ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။

မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်စိတ်ရှိတဲ့ ကျွန်မသူငယ်ချင်းကို ဘယ်လိုကူညီရမလဲ။

သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာကတော့ အားပေးတဲ့ နားထောင်သူတစ်ယောက် ဖြစ်ဖို့ပါပဲ။ သင့်သူငယ်ချင်းကို သူတို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ အတွေးတွေကို ပြောပြခွင့်ပေးပါ။ သူတို့ဟာ မကြာခဏ စိတ်ဖိစီးမှုများတတ်တာကြောင့် အိမ်မှုကိစ္စတွေမှာ (ဥပမာ- သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ အဝတ်လျှော်ခြင်း) ဒါမှမဟုတ် တခြားအလုပ်တွေ (ဥပမာ- ကုန်စုံပစ္စည်းတွေ သယ်ခြင်း) ကူညီပေးတာက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

`## နောက်ဆုံး ယူဆောင်သွားရမည့် መልእክት ကလေးမွေးဖွားပြီး ဘဝကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေထိုင်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုအသစ်များစွာနှင့် ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိသည်။ မီးဖွားပြီးနောက် နှစ်အနည်းငယ်ကြာသည်အထိ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအချို့ ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အချို့သောလူများအတွက် ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏အတွေးများကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကို postpartum anxiety ဟုခေါ်သည်။ သင်ဤသို့ခံစားနေရပါက ၎င်းသည် သင့်အမှားမဟုတ်ကြောင်းနှင့် အခြားလူများစွာသည် ဤလက္ခဏာများကို ခံစားနေရကြောင်း သတိရပါ။ သင်အကူအညီရနိုင်သည်။ postpartum anxiety လက္ခဏာများကို သင်ခံစားနေရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ဒုက္ခခံစားရန် မလိုအပ်ပါ။ ကုသမှုခံယူပြီးသည်နှင့် သင့်လက္ခဏာများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာပါလိမ့်မည်။ --- postpartum anxiety, postpartum anxiety, postpartum anxiety, မိခင်စိတ်ကျန်းမာရေး, ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ မီးဖွားခြင်း၊ မွေးကင်းစ