ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ နှစ်သစ်ကူးနေ့ ဒါမှမဟုတ် မွေးနေ့တွေလို အထူးနေ့တွေမှာ သန္နိဋ္ဌာန်အသစ်တွေ ချမှတ်ကြပါတယ်။ "ဒီတစ်ခါတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ချတော့မယ်" " လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်တော့မယ်" "အစားအသောက်ပုံစံတွေကို ထိန်းချုပ်တော့မယ်" စတဲ့ အတွေးတွေ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီသန္နိဋ္ဌာန်က အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီခရီးကို မစတင်ခင်မှာ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုကို လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီခရီးကို ဘယ်ကနေ စတင်နေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ သိထားဖို့ပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ကိုယ့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ထားဖို့၊ ဆိုလိုတာက 'အခြေခံ' ပါ။ ဒီအခြေခံမရှိရင် ကိုယ့်ရဲ့တိုးတက်မှုကို တိုင်းတာဖို့ နည်းလမ်းမရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် အုတ်မြစ်ချခင်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘာတွေသိထားသင့်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
အရင်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ခါးအတိုင်းအတာကို ကြည့်ရအောင်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင် ကိုယ်အလေးချိန်က အရေးကြီးတာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနဲ့ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း အပါအဝင် ရောဂါအများအပြားဖြစ်နိုင်ခြေရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အညွှန်းကိန်းတစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ပါပဲ။
သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် ကျန်းမာသောအဆင့်တွင်ရှိမရှိ သိရှိရန် ဦးစွာ သင့်ကိုယ်သင် ချိန်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း သို့မဟုတ် 'BMI (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း)' ကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းကို သင့်အရပ်အတွက် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိ တွက်ချက်ရန် အသုံးပြုပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်အလေးချိန် ၆၀ ကီလိုဂရမ်သည် အရပ် ၆ ပေရှိသူနှင့် အရပ် ၅ ပေရှိသူကို မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာသော BMI ကို ၁၈.၅ မှ ၂၄.၉ အကြားဟု ယူဆပါသည်။
ထို့နောက် တိုင်းတာသည့် တိပ်ကိုယူပါ။ သင့် BMI ပုံမှန်ဖြစ်နေသော်လည်း ခါးတစ်ဝိုက်တွင် အဆီပိုရှိနေခြင်း (ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း) သည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ နှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ကျန်းမာသော အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ခါးအတိုင်းအတာ ၄၀ လက်မ သို့မဟုတ် ၄၀ လက်မထက်နည်းရမည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ၃၅ လက်မ သို့မဟုတ် ၃၈ လက်မထက်နည်းရမည်။
သွေးစစ်ဆေးမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီး သိထားသင့်သောအချက်များ
သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့် (ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော "HDL" နဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော "LDL" အပါအဝင်)၊ သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်တွေကို မသိသေးဘူးဆိုရင် အခုပဲ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကျန်းမာတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်အတွက် ပုံမှန်တန်ဖိုးတွေပါ။
အရေးကြီးသည်- ၎င်းတို့သည် ပျမ်းမျှတန်ဖိုးများသာဖြစ်သည်။ သင့်လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား မတူညီသော နံပါတ်များနှင့် ပစ်မှတ်များကို ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
| စမ်းသပ်ခြင်း | ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အကွာအဝေး |
|---|---|
| သွေးပေါင်ချိန် | ၁၂၀/၈၀ mmHg ထက် နည်းသင့်သည် |
| စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော | ၂၀၀ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာထက် နည်းသင့်သည်။ |
| အစာရှောင်ခြင်း သွေးတွင်းဂလူးကို့စ် | ၁၀၀ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာထက် နည်းသင့်သည်။ |
လေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်လိုမျိုးလဲ။
သင်လုပ်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းက ဘာမှမလုပ်တာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လမ်းညွှန်ချက်တွေ အရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေဟာ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို ၂ နာရီခွဲလောက် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက နည်းနည်းပင်ပန်းပြီး ချွေးထွက်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အားကစားခန်းမသွားတတ်သူမဟုတ်ရင် ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်လမ်းလျှောက်လဲဆိုတာ သိချင်ရင် တစ်ပတ်လောက် pedometer သုံးကြည့်ပါ။ ဖုန်းအများစုမှာ ဒီအက်ပ်ပါပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူအများစုက တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လမ်းလျှောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အဲဒါက မိုင် ၅ မိုင် (၈ ကီလိုမီတာ) လောက်ရှိပါတယ်။
အစားအသောက်နဲ့ သောက်စရာတွေကိုလည်း သတိထားပါ။
သင့်ကလေးရဲ့ ပန်းကန်ထဲက ကျန်နေတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ရုံးမှာ အစည်းအဝေးလုပ်နေတုန်း စားလိုက်တဲ့ မုန့်တွေ... ဒီအသေးအဖွဲလေးတွေအကြောင်း ကျွန်တော်တို့ အလွယ်တကူ မေ့သွားတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီအသေးအဖွဲလေးတွေက ကြီးမားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
သင့်ပါးစပ်ထဲသို့ ဘာဝင်သွားသည်ကို ပိုမိုတိကျစွာဖော်ပြရန်အတွက် သင်စားသောက်သမျှကို အနည်းဆုံး ရက်အနည်းငယ်ကြာ ဂျာနယ်တွင် ရေးမှတ်ထားပါ။ စမတ်ဖုန်းအက်ပ်ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ တတ်နိုင်သမျှ အသေးစိတ်ဖော်ပြပါ။ "ဘီစကွတ်စားခဲ့တယ်" ဟု ရေးမည့်အစား " လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ ခရင်မ်ခရက်ကာဘီစကွတ် ၄ ခု စားခဲ့တယ် " ကဲ့သို့သော အရာများကို ရေးမှတ်ပါ။ ထို့အပြင် သင်စားခဲ့သည့်အချိန်၊ ဘယ်မှာစားခဲ့တယ်၊ ဘယ်သူနဲ့အတူရှိခဲ့တယ်၊ ဘယ်လိုခံစားခဲ့ရတယ်ဆိုတာကို ရေးမှတ်ထားမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ စားသောက်မှု ပုံစံတွေကို နားလည်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။
သင်စားတဲ့အရာတွေလိုပဲ သင်သောက်တဲ့အရာတွေကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့။ သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေနဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တွေမှာ အာဟာရတန်ဖိုးမရှိတဲ့ ဗလာကယ်လိုရီတွေ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။ ဒါတွေက အဝလွန်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေပါ။
ဒါပေမယ့် ရေသောက်တာကို မရပ်လိုက်ပါနဲ့။ ကျန်းမာနေဖို့အတွက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်လောက် သောက်သင့်ပါတယ် ။ရေသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ရေသောက်ဖို့ မေ့သွားရင် အစားအသောက် ဒိုင်ယာရီမှာ ရေဘယ်လောက်သောက်လဲဆိုတာ မှတ်သားထားပါ။ အရက်ကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့။ အမျိုးသမီးတွေက တစ်နေ့ကို တစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်သင့်ပါဘူး။ အမျိုးသားတွေကတော့ နှစ်ခွက်ပဲ သောက်သင့်ပါတယ်။
မင်းရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ဘယ်လိုလဲ။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုဟာ တစ်နေ့ကို ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ကားမောင်းနေရင်း၊ နေ့စဉ်အိမ်မှုကိစ္စတွေ လုပ်နေရင်း ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့တာကိုဖြတ်သန်းဖို့ ကဖိန်းဓာတ် (ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်လိုမျိုး) ကို အားကိုးနေရရင် အိပ်ရေးမဝတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်းဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ပထမခြေလှမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီအတွက် စက်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ အက်ပ်အမျိုးမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။
စိတ်ခံစားချက်
သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။ အမှန်တော့၊ ဒီနှစ်ခုဟာ အပြန်အလှန် ဆက်စပ်နေပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေး ညံ့ဖျင်းတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတောင် မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
သင်ဟာ အဆက်မပြတ် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ခံစားနေရပြီး အဲဒီကနေ လွတ်မြောက်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းကို ရှာမတွေ့ဘူးဆိုရင် စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်ဆီကနေ အကူအညီရယူပါ။ ဒါဟာ အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။
မင်းကိုထောက်ခံတဲ့သူတွေ
ဒီခရီးမှာ ဘယ်သူက သင့်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်မလဲ။
မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆရာဝန်။
သင်ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဆရာဝန်တစ်ဦးရှိရန်နှင့် သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်၍ အကြံဉာဏ်တောင်းခံရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် ဆရာဝန်မရှိပါက တစ်ဦးကိုရှာဖွေရန် ဦးစားပေးပါ။ သင့်၏ မူလကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်း၊ ကိုလက်စထရောစစ်ဆေးမှုများ၊ မင်မိုဂရမ်များနှင့် အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်းအကြောင်း သင့်အား သတိပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို အချိန်မီပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးမည့်သူဖြစ်သည်။ သင့်တွင် နာတာရှည်ရောဂါရှိပါက အထူးကုဆရာဝန် (ဥပမာ၊ ဟော်မုန်းအထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်) နှင့်လည်း တွေ့ဆုံရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
လူမှုရေးထောက်ပံ့မှု
ဒါကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အားပေးတဲ့ မိတ်ဆွေတွေ၊ မိသားစုဝင်တွေရှိခြင်းက ဒီခရီးကို ဆက်သွားဖို့ ခွန်အားတွေ အများကြီးပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်နဲ့အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလာလုပ်ပေးမယ့်၊ သင့်စိတ်ထဲမှာရှိတဲ့ မည်သည့်အရာကိုမဆို ပြောပြပေးနိုင်တဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်က ဒီခရီးကို သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ကိန်းဂဏန်းများကို သိရှိပါ- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ BMI၊ ခါးအတိုင်းအတာ၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်များကို သတိပြုပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကျန်းမာရေးခရီး၏ အခြေခံအမှတ်အသားများဖြစ်သည်။
- သင့်အလေ့အထများကို ခြေရာခံပါ- သင်စားသောက်သည့်အရာ၊ သောက်သည့်အရာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အရာနှင့် အိပ်စက်သည့်အရာများကို ရက်အနည်းငယ်ကြာ မှတ်တမ်းထားပါ။ ၎င်းသည် သင်ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည့်နေရာများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့- စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။ လိုအပ်ရင် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
- ပံ့ပိုးမှုစနစ်တစ်ခု တည်ဆောက်ပါ- သင်ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဆရာဝန်နှင့် သင့်အား အားပေးသော မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများသည် သင်၏ ကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွင် ကြီးမားသော ခွန်အားတစ်ခု ဖြစ်လာလိမ့်မည်။
- ဒါက အစပဲရှိပါသေးတယ်- ဒီအကဲဖြတ်ချက်ဟာ သင့်ကို စီရင်ဖို့ မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာတဲ့အနာဂတ်ဆီ ဦးတည်တဲ့ လမ်းကြောင်းမှန်ကို ပြသပေးဖို့ ရည်ရွယ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။