ဒါဆိုရင် ဒီတုပ်ကွေးကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။
အရမ်းရိုးရှင်းပုံပေါ်ပေမယ့် ဒီအလေ့အထတွေကို သင့်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် (တုပ်ကွေး) ကူးစက်ခြင်းမှ ကောင်းမွန်တဲ့ အကာအကွယ်ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။၁။ အဓိကအားဖြင့် တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးထိုးပါ။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါက (တုပ်ကွေး) ကို ကာကွယ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး ကာကွယ်မှုပါ။ ဒီ (တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး) က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ (တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်) ကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ကိုယ်ခံအား တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံကို ကာကွယ်ဖို့ စစ်တပ်တစ်ခု ရှိသလို စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီကာကွယ်ဆေးက (ဗိုင်းရပ်စ်) ပေါ်လာရင် ရင်ဆိုင်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တပ်ငယ်လေးတစ်ခု တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က ကာကွယ်ဆေးထိုးတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သာမက ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေကိုပါ ကာကွယ်ပြီးသား ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ (တုပ်ကွေး) ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းသွားတဲ့အခါ တခြားသူတစ်ယောက် ကူးစက်ခံရနိုင်ခြေလည်း နည်းသွားပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ၊ ကလေးငယ်တွေ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ တခြားရောဂါရှိသူတွေအတွက် ဒါက အထောက်အကူ အများကြီး ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသေးအဖွဲလေးတစ်ခုတော့ မှတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီးတာနဲ့ ကိုယ်ခံအားက ချက်ချင်း မဖွံ့ဖြိုးလာပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်က ဒီကာကွယ်မှုကို အပြည့်အဝ တည်ဆောက်ဖို့ နှစ်ပတ်လောက် ကြာတတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တစ်ခါတလေ (ဗိုင်းရပ်စ်) အမျိုးအစားအသစ် ပေါ်လာရင် ကာကွယ်ဆေးက ၁၀၀% အာနိသင် မပြနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကာကွယ်ဆေးက ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျော့ကျစေပြီး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် နှစ်စဉ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ဤ 'တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး' ထိုးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။၂။ လက်ကို မကြာခဏနှင့် သေချာစွာဆေးကြောသည့် အလေ့အကျင့်ကို လုပ်ပါ။
ဒါက ကျွန်တော်တို့ ငယ်စဉ်ကတည်းက ကြားဖူးနေကျပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီစကားရဲ့တန်ဖိုးကို လွန်လွန်ကဲကဲပြောလို့မရပါဘူး။ လက်ဆေးခြင်းဟာ (တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်) လိုမျိုး ပိုးမွှားတွေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ အကာအကွယ်တစ်ခုပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ သိလား။ ကျွန်တော်တို့ နေ့တိုင်း ဘယ်နှစ်ခုသောအရာတွေကို ထိတွေ့နေရလဲ။ တံခါးလက်ကိုင်တွေ၊ ပိုက်ဆံတွေ၊ ဘတ်စ်ကားထိုင်ခုံတွေ၊ စားပွဲတွေ... နေရာတိုင်းမှာ ပိုးမွှားတွေ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သလိုပဲ (တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး) ကနေ ခုခံအား ဖွံ့ဖြိုးလာဖို့ နှစ်ပတ်လောက် ကြာပါတယ်။ အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ လက်ဆေးတဲ့အလေ့အထက (အအေးမိခြင်း) လိုမျိုး ကာကွယ်ဆေးမရှိတဲ့ တခြားရောဂါတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ရာမှာလည်း အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။"စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လက်ကိုဆေးကြောခြင်းဟာ တိုက်ပွဲမဝင်ခင် လက်နက်တွေကို ဆေးကြောခြင်းနဲ့ တူတယ်။ ရောဂါပိုးမွှား တွေနဲ့ တိုက်ပွဲမဝင်ခင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းနဲ့ တူတယ်!"ဘယ်အချိန်မှာ လက်ကို တိတိကျကျ ဆေးကြောသင့်လဲ။
- အိမ်သာသုံးပြီးနောက်။
- ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေခြင်း (အထူးသဖြင့် ပါးစပ်ကို လက်ဖြင့်အုပ်ထားပါက)။
- မျက်လုံးများမျက်ကပ်မှန်တပ်ခြင်းမပြုမီနှင့် ဖြုတ်ခြင်းမပြုမီ။
- မိတ်ကပ်မလိမ်းခင်။
- မစားမီ၊ အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းမပြုမီ၊ အစားအစာဝေငှခြင်းမပြုမီ။
၃။ ဖျားနာနေသူများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီလိုလုပ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် အတတ်နိုင်ဆုံး ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက် ချောင်းဆိုးတာ ဒါမှမဟုတ် နှာချေတာကို တွေ့ရင် ခဏလောက် သူတို့နဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီ 'တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်' ဟာ လေထဲမှာ ထူးဆန်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ပျံ့နှံ့သွားလို့ပါ။ တစ်ယောက်ယောက် ချောင်းဆိုးတာ ဒါမှမဟုတ် နှာချေတာလိုပဲ အဲဒီ 'ဗိုင်းရပ်စ်' အမှုန်အမွှားတွေဟာ လေထဲကို ရောက်သွားပြီး ကျွန်ုပ်တို့ ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖျားနာနေတဲ့သူဟာ အမြဲတမ်း ဖျားနာနေတဲ့ပုံ မပေါ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေမှာ 'တုပ်ကွေး' ရှိပေမယ့် ကြီးကြီးမားမား ရောဂါလက္ခဏာတွေ မပြပါဘူး။ အဲဒီအချိန်မှာ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့တဲ့ 'တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး' နဲ့ မကြာခဏ လက်ဆေးခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ နှာခေါင်း၊ မျက်လုံးနဲ့ ပါးစပ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မထိမိအောင် ရှောင်ကြဉ်ဖို့ပါပဲ။ ဒါတွေက 'ဗိုင်းရပ်စ်' ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်နိုင်တဲ့ အဓိကဝင်ပေါက် သုံးခုပါ။ တစ်နေ့ကို ကျွန်ုပ်တို့ မသိလိုက်ဘဲ ဒီနေရာတွေကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်ထိမိပါသလဲ။ ဒါကြောင့် ခဏလောက် စဉ်းစားကြည့်ပါ။၄။ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေခြင်းကို တစ်ရှူး သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ပါ။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အလေ့အကျင့်ပါ၊ အထူးသဖြင့် တခြားလူတွေနဲ့ အတူရှိနေတဲ့အခါပါ။ ချောင်းဆိုးရင် ဒါမှမဟုတ် နှာချေရင် လက်နဲ့ ပါးစပ်ကို အုပ်မယ့်အစား တစ်ရှူးသုံးပါ။ တစ်ရှူးမရှိရင် တံတောင်ဆစ်နဲ့ ပါးစပ်ကို အုပ်ပါ။ ဘာလို့ ဒီလိုလုပ်တာလဲ။ ပါးစပ်ကို လက်နဲ့အုပ်ရင် ဗိုင်းရပ်စ်က လက်ထဲရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ထိမိတဲ့အရာအားလုံး (တံခါးလက်ကိုင်၊ စားပွဲ၊ စာအုပ်) ကို ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် တခြားသူတွေကို အလွယ်တကူ ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအလေ့အကျင့်လေးနဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်ပျံ့နှံ့မှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။၅။ တုပ်ကွေးရောဂါရှိပါက အိမ်တွင်နေပါ။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ နေမကောင်းဖြစ်နေရင်၊ ဖျားတာ၊ ချောင်းဆိုးတာ ဒါမှမဟုတ် နှာရည်ယိုတာတွေ ခံစားရရင် အိမ်မှာနေပြီး တခြားသူတွေအတွက် အနားယူပါ။ အပြင်ထွက်ရင် တခြားဘယ်နှစ်ယောက်ကို ကူးစက်နိုင်မလဲ။ ကျောင်းသားတစ်ယောက်ဆိုရင် အတန်းထဲက တခြားကလေးတွေရော ဆရာ၊ ဆရာမတွေပါ ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ ရုံးဝန်ထမ်းတစ်ယောက်ဆိုရင် ရုံးထဲက တခြားသူတွေကိုပါ ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။"အိမ်မှာနေတာက အပန်းဖြေရုံတင်မကဘူး၊ တခြားသူတွေကို ကာကွယ်ဖို့လည်း အထောက်အကူအများကြီး ဖြစ်စေပါတယ်!"ဒါ့အပြင် အိမ်မှာနေတာက သင့်အတွက် ကောင်းပါတယ်။ ဒါဟာ သင်အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်ကြည့်ဖို့၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားဖို့ ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ဖတ်ဖို့ အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးလိုက်တဲ့အခါ ရောဂါတွေကို တိုက်ထုတ်ဖို့နဲ့ ပိုမြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။
ကိုယ်ခံအားစနစ် ကောင်းမွန်စေဖို့ ဒီအချက်တွေကို မမေ့ပါနဲ့!
အထက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်း ၅ ခုအပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝကာကွယ်ရေးများ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို သန်မာအောင်ထားခြင်းကလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စစ်သားတွေကို ကောင်းမွန်တဲ့အစားအစာနဲ့ အနားယူမှုပေးသလိုပါပဲ။ ဒါဆိုရင် သူတို့ဟာ ဘယ်လို "ဗိုင်းရပ်စ်" ကိုမဆို ကောင်းကောင်းတိုက်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်တာက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပါတယ်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး သစ်သီးဝလံ နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅ ကြိမ် စားသုံးပါ။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာ တွေနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ (ဥပမာ ငါး ၊ ကြက်ဥနဲ့ ပဲ) ကို စားသုံးပါ။ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
- ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၂-၃ လီတာ သောက်ပါ။ ရေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း - နေ့စဉ် အချိန်တိုအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ရုံဖြင့်ပင် လုံလောက်ပါသည်။
နောက်ဆုံးတော့ ဒါကို မှတ်ထားပါ!
ဒီ "တုပ်ကွေး" မှ ကင်းဝေးအောင်နေဖို့က သိပ်မခက်ပါဘူး။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထတွေကို နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းမယ်ဆိုရင် ဒီစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ "တုပ်ကွေး" မှ ကောင်းမွန်တဲ့ အကာအကွယ်ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီ "တုပ်ကွေး" က သင့်ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှု၊ သင့်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အလုပ်နဲ့ သင့်ရဲ့ ပျော်စရာအချိန်တွေကို မထိခိုက်စေဖို့ပါပဲ။ ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာပြီး အမြဲတမ်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်နေဖို့ ကြိုးစားပါ။ မေးခွန်းတွေ၊ သံသယတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကျန်းမာရေးကောင်းပါစေလို့ ဆုတောင်းပါတယ်။တုပ်ကွေး၊ တုပ်ကွေး၊ ဗိုင်းရပ်စ်၊ ကာကွယ်ဆေး၊ လက်ဆေးခြင်း၊ ကျန်းမာရေး
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။