ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးသားတွေကို မေတ္တာနဲ့ ဆက်ဆံကြပါစို့။ ချစ်ခင်ကြင်နာမှု တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်း ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်နှလုံးသားမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနဲ့ ဖိအားတွေ ခံစားနေရပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်အောင် လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရပါသလား။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးသွားမယ့် ဒီအထူးတရားထိုင်နည်းစနစ်ဖြစ်တဲ့ မေတ္တာကရုဏာတရားထိုင်ခြင်းဟာ သင့်အတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ကိုယ်တိုင် ပေးစွမ်းတဲ့ လှပတဲ့လက်ဆောင်တစ်ခုလိုပါပဲ။

ဒီ မေတ္တာကရုဏာ တရားထိုင်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မေတ္တာ၊ ကရုဏာ၊ ကရုဏာ စတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်တွေကို စိတ်ထဲမှာထားပြီး ကိုယ့်အတွက်ရော သူတစ်ပါးအတွက်ပါ ထားရှိတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်တွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ တရားထိုင်တဲ့ နည်းစနစ်တစ်ခုပါ။ ဒါဟာ အသစ်အဆန်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး၊ ကြာမြင့်စွာကတည်းက ရှိနေခဲ့တဲ့ အဖိုးတန်နည်းစနစ်တစ်ခုပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒီနည်းစနစ်က တခြားလူတွေလည်း ကျွန်တော်တို့လိုပဲ ကျန်းမာနေသင့်တယ်ဆိုတဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေမရှိဘဲ ခြွင်းချက်မရှိ စဉ်းစားတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တစ်ယောက်ယောက်ကို "ကျန်းမာပါစေ" လို့ စိတ်ရင်းမှန်နဲ့ ဆုတောင်းတဲ့အခါ အလွန်အမင်း ငြိမ်းချမ်းပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရစေတာ မဟုတ်ဘူးလား။ ဒီလိုခံစားချက်မျိုးက ဒီတရားထိုင်ခြင်းကနေတစ်ဆင့် ကျွန်တော်တို့ ဖွံ့ဖြိုးလာတဲ့ ခံစားချက်မျိုးပါ။ ဒါက ဒေါသ၊ မုန်းတီးမှုနဲ့ မနာလိုမှုစတဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျစေပြီး မေတ္တာ၊ ကရုဏာ၊ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ သည်းခံမှုစတဲ့ ကောင်းကျိုးတွေ တိုးပွားလာစေပါတယ်။

ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နှလုံးသားထဲက အပင်ငယ်လေးတစ်ပင်ကို ရေလောင်းပြီး ပြုစုပျိုးထောင်ပေးသလိုပါပဲ၊ ပြီးရင် အဲဒါကို သစ်ပင်ကြီးတစ်ပင်အဖြစ် ကြီးထွားစေသလိုပါပဲ။ ရလဒ်တွေက ဖြည်းဖြည်းချင်းရလာပေမယ့် ရလဒ်တွေက တန်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် မေတ္တာကရုဏာ တရားထိုင်သင့်တာလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီတရားထိုင်ခြင်းကနေ ရရှိမယ့် အကျိုးကျေးဇူး တစ်ခု နှစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေခြင်း- ယနေ့ခေတ်တွင် လူအများစု ခံစားနေရသည့် အရာများထဲမှ တစ်ခုမှာ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့က 'စိတ်ဖိစီးမှု' ဟု ခေါ်သည့်အရာဖြစ်ကြောင်း သင်သိပါသလား။ ဤတရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်အား စိတ်အေးချမ်းသာစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုကို လျော့ကျစေသည်- ၎င်းသည် မကြာခဏ စိတ်ထဲပေါ်လာလေ့ရှိသော မလိုအပ်သော ကြောက်ရွံ့မှုများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ (' စိုးရိမ်စိတ်' ဟုလည်းခေါ်သည်) ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ စိတ်ထဲတွင် စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ လျော့နည်းသွားပြီး သင် စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ခံစားရလာပါသည်။
• ပျော်ရွှင်မှု တိုးလာခြင်း- ချစ်ခင်ကြင်နာသော အတွေးများကို သင်မွေးမြူသောအခါ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုတို့သည် အလိုအလျောက် တိုးလာပါသည်။ ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် စိတ်ပျက်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုများကို တိုက်ဖျက်ရန် ခွန်အားရရှိပါသည်။
• အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များ တိုးလာခြင်း- ကြင်နာမှု ၊ ကရုဏာ နှင့် စာနာမှုကဲ့သို့သော အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များ စိတ်ထဲတွင် တိုးလာသောအခါ၊ ဘဝကို သင်ကြည့်သည့်ပုံစံသည်လည်း ပိုမိုအကောင်းမြင်လာပါသည်။

လူသားဆက်ဆံရေးတွေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါတယ်။

• တခြားသူတွေအကြောင်း စဉ်းစားဖို့ သွေးဆောင်မှုရှိပါတယ်-ဤတရားထိုင်ခြင်းသည် အခြားသူများ၏ ဝမ်းနည်းမှုနှင့် ဝမ်းမြောက်မှုများအကြောင်း စဉ်းစားနိုင်စွမ်းနှင့် ၎င်းတို့ကို ကူညီလိုစိတ် ('စာနာမှု' နှင့် 'ကရုဏာ' ဟုခေါ်သော အရည်အသွေးများ) ကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
• ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေသည်- သင်သည် အခြားသူများကို ကြင်နာစွာဆက်ဆံသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အလားတူဆက်ဆံရန် အလားအလာပိုများသည်။ ၎င်းသည် မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေသည်။
• ဒေါသနှင့် မကျေနပ်ချက်ကို လျော့ကျစေသည်- ၎င်းသည် အခြားသူများအပေါ် ဒေါသနှင့် မကျေနပ်ချက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒုက္ခများကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကို ခွင့်လွှတ်တတ်ရန် နှင့် နားလည်တတ်ရန် သင်ယူရန် ကူညီပေးသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်တတ်လာခြင်း (Self-Compassion)

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာတတ်ခြင်း- မကြာခဏဆိုသလို သူတစ်ပါးအပေါ် ကြင်နာတတ်သလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း ကြင်နာဖို့ မေ့လျော့တတ်ကြပါတယ်။ ဒီတရားထိုင်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်တတ်လာပြီး ကိုယ့်ရဲ့ ချို့ယွင်းချက်တွေရှိနေရင်တောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာတတ်လာမှာပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝေဖန်မှု နည်းပါးစေခြင်း- ၎င်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အဆက်မပြတ် အပြစ်တင်ခြင်းနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လျှော့တွက်ခြင်း သဘောထားကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

မှတ်ထားပါ၊ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပါပဲ။ တစ်ရက်တည်းနဲ့ ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို မျှော်လင့်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်မှသာ သူ့ရဲ့ စစ်မှန်တဲ့ တန်ဖိုးကို သင်သဘောပေါက်မှာပါ။

ဒီတရားထိုင်ခြင်းကို ဘယ်သူတွေ လုပ်သင့်လဲ။ လူတိုင်း လုပ်လို့ရလား။

တကယ်တော့၊ ဒီမေတ္တာကရုဏာ တရားထိုင်ခြင်းဟာ အသက်အရွယ်ကြီးကြီးငယ်ငယ် မခွဲခြားဘဲ လူအများ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာပါ။

• သင်ဟာ အမြဲတမ်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျနေမယ်ဆိုရင်...
• မင်းဟာ အမြဲတမ်း ဒေါသထွက်နေပြီး မင်းရဲ့စိတ်ထဲမှာ မကျေနပ်ချက်တွေ ရှိနေရင်...
• တခြားသူတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေး တိုးတက်ချင်ရင်...
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်ခင်ကြင်နာမှုနဲ့ ကြင်နာမှုတွေ တိုးပွားစေချင်ရင်...

ဒီတရားထိုင်ခြင်းဟာ ဒါတွေအားလုံးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ သင်ဟာ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ခံစားနေရရင် ဒါမှမဟုတ် ဒီအတွက် ကုသမှုခံယူနေတယ်ဆိုရင် ဒီလိုတရားထိုင်ခြင်းမျိုး မစတင်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါဟာ ဆေးကုသမှုအတွက် အစားထိုးတာမဟုတ်ဘဲ ဖြည့်စွက်ဆေးတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

အိုကေ၊ ဒီ မေတ္တာကရုဏာ တရားထိုင်ခြင်းကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ တစ်ဆင့်ချင်းစီ သွားကြရအောင်။

ဒါကိုလုပ်ဖို့ ဇိမ်ခံပစ္စည်းတွေ ဒါမှမဟုတ် အထူးနေရာတစ်ခု မလိုအပ်ပါဘူး။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာမှာ ထိုင်ပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ ပြင်ဆင်မှု

• တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့နေရာကို ရွေးချယ်ပါ- တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး အနှောင့်အယှက်ကင်းတဲ့နေရာက ပိုကောင်းပါတယ်။
• သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ- ထိုင်ခုံတွင်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သို့သော် ကုန်းကွေးနေသော အနေအထားတွင် မနေပါနှင့်။
• မျက်လုံး မှိတ်ပါ : မျက်လုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမှိတ်ပါ။
• သင့်အသက်ရှူမှုကို အာရုံစိုက်ပါ-နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။ စိတ်ကို အနည်းငယ် ငြိမ်သက်စေရန်အတွက် ဤကဲ့သို့ ရှူသွင်း/ရှူထုတ်ပါ။

၂။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရင်ဆုံး ကြင်နာပါ (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကနေစပြီး)

အခု ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အာရုံစိုက်ပါ။ မေတ္တာနဲ့ ကြင်နာမှုနဲ့ ဆက်ဆံပါ။ ဒီအတွေးတွေကို တွေးတောဆင်ခြင်ပါ။

• "ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကျန်းမာချမ်းသာပါစေ!" (ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကျန်းမာချမ်းသာပါစေ)
• "ကျွန်တော်/ကျွန်မ ပျော်ရွှင်ငြိမ်းချမ်းစွာ ရှိနိုင်ပါစေ!"
• "ဆင်းရဲဒုက္ခနှင့် ဒုက္ခအပေါင်းမှ လွတ်မြောက်နိုင်ပါစေ!"
• "ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာနိုင်ပါစေ!" (ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာနိုင်ပါစေ)

ဒီစကားတွေကို စိတ်ထဲမှာပြောတဲ့အခါ နှလုံးသားထဲမှာ ခံစားကြည့်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

၃။ သင်ချစ်ရသူတစ်ဦးဦးကို ကြင်နာပါ။

အခု သင့်နဲ့ အရမ်းရင်းနှီးပြီး သင်အရမ်းချစ်ရတဲ့ (ဥပမာ အမေ၊ အဖေ၊ အစ်ကို၊ အစ်မ၊ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း) တစ်ယောက်ယောက်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီလူကိုလည်း အဲဒီလိုပဲ ကြင်နာမှုပြပါ။

• "ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေ!" (ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေ)
• "ပျော်ရွှင်ငြိမ်းချမ်းပါစေ!" (ပျော်ရွှင်ငြိမ်းချမ်းပါစေ)
• "ဆင်းရဲဒုက္ခနှင့် ဒုက္ခအပေါင်းမှ လွတ်မြောက်ကြပါစေ!"

ဖြစ်နိုင်ရင် သူ့နာမည်ကို စိတ်ထဲမှာပြောပြီး ဒီဆုတောင်းကို တောင်းပါ။ "နီမာလီ ကျန်းမာပါစေ..." လိုမျိုးပေါ့။

၄။ ကြားနေသူတစ်ယောက် (အရမ်းရင်းနှီးတဲ့သူ၊ ဒေါသမထွက်တဲ့သူ) ကို ကြင်နာပါ။

နောက်တစ်ခုအနေနဲ့ နေ့တိုင်းတွေ့နေရပေမယ့် ချစ်ခင်ကြင်နာမှု ဒါမှမဟုတ် ဒေါသတွေ သိပ်မရှိတဲ့သူတစ်ယောက်အကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာ တွေ့ရတဲ့သူ၊ ဆိုင်တစ်ဆိုင်မှာ တွေ့ရတဲ့သူ ဒါမှမဟုတ် ရုံးမှာ အဝေးကနေ အလုပ်လုပ်တဲ့သူ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလူကို အရင်ကလိုပဲ ကြင်နာစွာ ဆက်ဆံပါ။

• "မင်းလည်း ကျန်းမာပြီး ချမ်းသာနေရမယ်!"
• "မင်းလည်း ပျော်ရွှင်ငြိမ်းချမ်းနေသင့်တယ်!"

ဒီအဆင့်က နည်းနည်းခက်ပုံရပေမယ့် စမ်းကြည့်ပါ။

၅။ သင့်အတွက် အနည်းငယ်ခက်ခဲသူတစ်ဦးဦးကို ကြင်နာပါ။

ဒါက အခက်ခဲဆုံးအဆင့်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကို အနည်းငယ် မနာလိုစိတ်ရှိတဲ့သူတစ်ယောက်၊ သင့်ကို အနည်းငယ် နာကျင်အောင်လုပ်ခဲ့တဲ့သူတစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် သင်တကယ်မကြိုက်တဲ့သူတစ်ယောက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒီလူကိုလည်း ကြင်နာတတ်အောင် ကြိုးစားပါ။

• "မင်းလည်း ကျန်းမာပြီး ချမ်းသာနေရမယ်!"
• "မင်းလည်း ပျော်ရွှင်ငြိမ်းချမ်းနေသင့်တယ်!"

ဒီလိုလုပ်ရတာ မသက်မသာဖြစ်ရင် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ တတ်နိုင်သမျှ ထိုသူအပေါ် ကြင်နာတတ်အောင် ကြိုးစားပါ။ မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ဒီအဆင့်ကို ကျော်ပြီး နောက်မှ ထပ်ကြိုးစားပါ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒါက သင့်ကို မထိခိုက်စေဖို့ပါပဲ။

၆။ ကမ္ဘာပေါ်ရှိ လူတိုင်းအပေါ် ကြင်နာပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ရဲ့ ချစ်ခင်ကြင်နာတဲ့ အတွေးတွေကို တဖြည်းဖြည်း ချဲ့ထွင်လိုက်ပါ။ ဒီဆုတောင်းတွေကို သင့်ရွာကလူတွေ၊ သင့်မြို့ကလူတွေ၊ သင့်နိုင်ငံကလူတွေနဲ့ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက သက်ရှိတိုင်းဆီကို ပို့ပေးပါ။

• "တိရစ္ဆာန်အားလုံး ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေ!"
• "သတ္တဝါအားလုံး ပျော်ရွှင်ငြိမ်းချမ်းသင့်ပါတယ်!"
• "သတ္တဝါအားလုံး ဆင်းရဲဒုက္ခအပေါင်းမှ လွတ်မြောက်ကြပါစေ!"

၇။ တရားထိုင်ခြင်းကို အဆုံးသတ်ခြင်း

• အခု ဖြည်းဖြည်းချင်း အာရုံစိုက်ပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ပြန်ကြည့်ပါ။
• ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်က ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး မျက်လုံးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဖွင့်ပါ။

ဒီအကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာစေဖို့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဤချစ်ခင်ကြင်နာမှု တရားထိုင်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် ၎င်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

• သေးငယ်စွာစတင်ပါ- တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ စတင်ပါ။ အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
• နေ့တိုင်း လုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ- ဖြစ်နိုင်ရင် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ လုပ်ပါ။ အကောင်းဆုံးအချိန်က မနက်အိပ်ရာထချိန် ဒါမှမဟုတ် ညအိပ်ရာမဝင်ခင်ပါ။
• ပြီးပြည့်စုံမှုကို မမျှော်လင့်ပါနဲ့- တစ်ခါတလေ အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ အဲဒါ ပုံမှန်ပါပဲ။ ထပ်ကြိုးစားပါ။
• စိတ်ရှည်ပါ- ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရရန် အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပြီး စိတ်ရှည်ပါ။
• အကူအညီရယူပါ- သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲပါက လမ်းညွှန် YouTube ဗီဒီယိုများ သို့မဟုတ် အသံလမ်းညွှန်များကို အွန်လိုင်းတွင်ပင် ရှာဖွေအသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သည်။

မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒါကြောင့် မေတ္တာကရုဏာ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိထားသင့်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ်။

• ချစ်ခင်ကြင်နာစွာ တရားထိုင်ခြင်း သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း အစွမ်းထက်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ အခြားသူများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆက်ဆံရေးနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အပေါ် သဘောထားများကိုပင် နက်ရှိုင်းစွာ သက်ရောက်မှုရှိစေနိုင်ပါသည်။
• ဒီကိစ္စမှာ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်တတ်ပြီး ကြင်နာတတ်အောင် သင်ယူဖို့ပါပဲ။ ပြီးရင် အဲဒီမေတ္တာနဲ့ ကြင်နာမှုကို တခြားသူတွေဆီ ဖြန့်ဝေနိုင်ပါတယ်။
• ဒါက တစ်ညတည်းနဲ့ ရလဒ်ကောင်းတွေ ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ မှော်ပညာတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့တိုင်း တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်မှသာ သူ့ရဲ့ စစ်မှန်တဲ့ တန်ဖိုးကို သဘောပေါက်လာမှာပါ။
• တရားထိုင်နေစဉ် စိတ်ကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲပါက စိတ်မပူပါနှင့်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ကို တရားထိုင်ခြင်းသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ယူလာပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ။ ဒီခရီးမှာ မင်းက မင်းရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းပဲ။

ဒါကြောင့် ဒီနေ့ပဲ ဒီကရုဏာတရားလေးကို တရားထိုင်ပြီး သင့်ဘဝအတွက် ငြိမ်းချမ်းမှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။

---

ချစ်ခင်ကြင်နာမှု တရားထိုင်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ ကြင်နာမှု၊ သီရိလင်္ကာ