⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ပေါင် ကြွက်သားတွေ ဆိုတာ ဘာတွေလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တင်ပါးဆုံရိုးကနေ ဒူးအထိ ခြေထောက်ရဲ့အပေါ်ပိုင်းကို ပေါင်လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနေရာက ကြွက်သားတွေကို ပေါင်ကြွက်သားတွေလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အကြီးဆုံးနဲ့ အခိုင်မာဆုံးကြွက်သားတွေထဲက တချို့ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့က ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရာမှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေလို့ပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ အကြီးဆုံးနဲ့ အအစွမ်းထက်ဆုံးကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်တဲ့ 'Quadriceps' က ဒီမှာရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရှည်ဆုံးကြွက်သားဖြစ်တဲ့ 'Sartorius' ကလည်း ဒီပေါင်ဧရိယာမှာ တည်ရှိပါတယ်။ဤ ကြွက်သားများသည် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် ဆရာဝန်များသည် အင်ဆူလင် နှင့်ဆက်စပ်သော အခြေအနေများကို ရောဂါရှာဖွေရန် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စမ်းသပ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ quadriceps ကြွက်သားရှိ သွေးကြော ငယ်များ (capillaries) ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည် နှလုံးရောင်ရမ်းခြင်း (myocarditis) ကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒီကြွက်သားတွေရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
လမ်းလျှောက်ခြင်းမှသည် ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်ခြင်းအထိ ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သော လှုပ်ရှားမှုအများစုကို ဤပေါင်ကြွက်သားများက ထိန်းချုပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် ပြုလုပ်သော squats ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အဓိကအားကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသည်။ ၎င်းတို့၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များမှာ-- ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါတယ်။
- တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခြေထောက်များကို တစ်ပြိုင်တည်းထားပါ။
- ခြေထောက်ကို လှည့်ခြင်း၊ ဆန့်ခြင်းနှင့် ဘေးတစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ခြင်းတွင် ကူညီပေးသည်။
- လမ်းလျှောက်ခြင်း
- ပြေးခြင်း
- ခုန်ခြင်း
- ရေကူးခြင်း
- ဒူးထောက်ခြင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘေးသို့လှည့်ခြင်း
| ကြွက်သားအုပ်စု | ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဘာဖြစ်သွားလဲ။ |
|---|---|
| လေးဖက်ထောက်ကြွက်သားများ | ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အကြီးဆုံးနှင့် အားအကောင်းဆုံး ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပေါင်ရှေ့တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ဒူးကိုဆန့်ရန်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ကွေးရန် ကူညီပေးသည်။ ဤသည်မှာ အားကစားသမားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများ အများဆုံးအာရုံစိုက်သည့်အရာဖြစ်သည်။ |
| ဆာတိုးရီးယပ်စ် | ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရှည်ဆုံးကြွက်သား။ ၎င်းသည် ပေါင်တစ်ခုလုံးကို ကွေးညွှတ်ရန်နှင့် လှည့်ပတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ဤကြွက်သားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များကို ချိတ်၍ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်သည့်အခါ အလုပ်လုပ်သည်။ |
| ပေါင်ခြံကြွက်သားများ | ၎င်းတို့သည် ပေါင်နောက်ဘက်တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ဒူးကိုကွေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ထိုင်ထခြင်းကဲ့သို့သော ဒူးကိုကွေးစေသည့် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုအတွက်မဆို ၎င်းတို့ကို လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ဤပေါင်ကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးပြီးနောက် ခြေထောက်ကို နောက်သို့ဆွဲယူရန် ကူညီပေးသည်။ |
| လျှပ်ကူးပစ္စည်းများ | ပေါင်၏အတွင်းဘက်တွင်တည်ရှိသော ဤကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်များကိုစုစည်းပေးသည့်လှုပ်ရှားမှုတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ |
| ပက်တီနီးယပ်စ် | ၎င်းသည် ပေါင်၏ ရှေ့နှင့် အလယ်ပိုင်းကြားတွင် တည်ရှိသော ကြွက်သားငယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ခြေထောက်ကို ကွေးညွှတ်ရန်နှင့် လှည့်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
ပေါင်ခြံပြဿနာရှိမရှိ သိရှိနိုင်သော လက္ခဏာများ
အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ပင် ပေါင်ကြွက်သားများသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ဆွဲဆန့်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် အခြားနည်းဖြင့် ထိခိုက်ခံရနိုင်သည်။ နာကျင်မှုနှင့် အညိုအမဲစွဲခြင်းတို့သည် အဖြစ်များသော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် အောက်ပါလက္ခဏာများလည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်-- အဲဒီနေရာက ထုံကျင်နေ သလို ခံစားရတယ်။
- သင့်ဒူး သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သောအခါ "ပေါ့ပ်" အသံကို ကြားရခြင်း။
- အရမ်း ဖောင်းနေတယ် ။
- တစ်စုံတစ်ခုကို အလေးချိန်တင်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ဖိအားပေးသည့်အခါ အားနည်းသလို ခံစားရခြင်း။
ဤလက္ခဏာများသည် ရက်အတော်ကြာ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကို ပုံမှန်အသုံးမပြုနိုင်ပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတွေ့ဆုံသင့်သည်။
ဒီကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။
ဤကြွက်သားများသည် ၎င်းတို့၏ ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်၍ ဆန့်ထုတ်လိုက်သောအခါ မကြာခဏ ဒဏ်ရာရရှိလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် အားကစားလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသည်။ ရုတ်တရက် ထိခိုက်မိခြင်း သို့မဟုတ် ဦးတည်ရာ ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အဖြစ်များသော ဒဏ်ရာအမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိသည်-၁။ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း/ကြွက်သားဆန့်ခြင်း
ဒါကို ကျွန်တော်တို့ "ဆွဲထားသောကြွက်သား" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတစ်ခု သို့မဟုတ် ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော အရွတ်သည် ၎င်း၏ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်၍ ဆွဲထားခြင်းခံရသည့်အခါဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ ကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် ခြေဆွံ့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်သည် ခရစ်ကက်ကစားနေစဉ် ရုတ်တရက် မြန်မြန်ပြေးနေသလိုခံစားရပြီး သင့်ခြေထောက်ဆွဲခံရသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤအခြေအနေမှာ ထိုသို့ပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ကြိမ်တည်းတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။၂။ ကြွက်သားများ စုတ်ပြဲခြင်း
ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခွဲစိတ်ကုသမှုတောင် လုပ်ရနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာ ဖြစ်ပျက်တာက ကြွက်သား၊ အရွတ် ဒါမှမဟုတ် အရွတ်တစ်ခု တကယ်စုတ်ပြဲသွားတာပါ။ ဒါကြောင့် ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ အညိုအမဲစွဲတာတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ဒီကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
တကယ်တော့၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တခြားကြွက်သားတွေလိုပဲပါပဲ။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ပါပဲ။ အထူးသဖြင့် ယှဉ်ပြိုင်ကစားတဲ့ အားကစားနည်းကို ကစားမယ်ဆိုရင် ဒဏ်ရာမရအောင် အရမ်းဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ အဲဒီလိုကစားရင်း နာကျင်မှုခံစားရရင် နာကျင်မှုကို ခံစားနေရတဲ့အထိ ဆက်မကစားပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒဏ်ရာကို ပိုဆိုးစေပြီး ပျောက်ကင်းချိန်ကို ပိုကြာရှည်စေပါလိမ့်မယ်။ ပေါင်တံတွေကို ကျန်းမာစေဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ တခြားအချက်တွေကတော့ -- ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝပြီး မျိုးစုံပါဝင်တဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။
- ရေများများသောက် ပြီး ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်လုပ်ပါ ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် သို့မဟုတ် အားကစားမလုပ်ခင်မှာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။ ဒါက ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ပေါင်တံများရှိ ကြွက်သားများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- ပေါင်ခြံနေရာတွင် နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှု၊ ထုံကျင်မှု သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အားကစားတစ်ခုခုမပြုလုပ်မီ ကောင်းစွာနွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာများစွာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
- မျှတသော အစားအစာ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.