ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကနေ စွမ်းအင်ရရှိတယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြပါတယ်။ ဒီစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းတဲ့ အဓိကအာဟာရဓာတ်သုံးမျိုးရှိပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၊ အဆီ နဲ့ ပရိုတင်းတို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့က ဒါတွေကို မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်တွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေထဲမှာ ပရိုတင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးဆုံးနဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ဆုံးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းကို သိုလှောင်ထားနိုင်ခြင်းမရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ အစားအစာကနေ လိုအပ်တဲ့ပရိုတင်းပမာဏကို ရရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ပရိုတင်းဓာတ်က ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပရိုတင်းတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အုတ်မြစ်ချပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေလိုပါပဲ။ ၎င်းတို့ကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်လို့ခေါ်တဲ့ ယူနစ်ငယ်လေးတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ whey ပရိုတင်းလိုမျိုး ပရိုတင်းအမျိုးအစားအချို့မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုးမျိုးစလုံး ပါဝင်ပါတယ်။
ပရိုတင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေးစွမ်းတဲ့ ဝန်ဆောင်မှုဟာ သေးငယ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ စဉ်းစားကြည့်ပါ...
- ကြွက်သားနှင့် တစ်ရှူးများ ကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှုအတွက်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် သည့်အခါ သို့မဟုတ် အသေးစားဒဏ်ရာတစ်ခုရှိသည့်အခါ ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် ပရိုတင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
- အင်ဇိုင်းများ နှင့် ဟော်မုန်းများ ပြုလုပ်ရန်- ပရိုတင်းသည် အင်ဇိုင်းများနှင့် ဟော်မုန်းများ၏ အဓိက အဆောက်အအုံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။
- စွမ်းအင်ပေးစွမ်းခြင်း- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကဲ့သို့ပင် ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သည့်အခါတွင် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် ပရိုတင်းကိုလည်း အသုံးပြုပါသည်။
ဒါတင်မကဘူး၊ ပရိုတင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ အရေပြား၊ သွေးနဲ့ အရိုးနုကနေစပြီး အရာအားလုံးရဲ့ ကြီးထွားမှုနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ရှင်သန်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
အခု "တစ်နေ့ကို ပရိုတင်း ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ" လို့ သင်တွေးနေလောက်ပါပြီ။ သင်တကယ်လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းပမာဏက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက်နဲ့ သင်ဘယ်လောက်တက်ကြွနေလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ပရိုတင်းပမာဏကို ရှာဖွေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင့်မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် Dr.
ပျမ်းမျှအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပေါင် ၂၀ တိုင်းအတွက် ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်ခန့် လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ပေါင် ၁၄၀ (၆၃ ကီလိုဂရမ်ခန့်) ရှိသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၅၀ ဂရမ်ခန့် လိုအပ်ပါသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တွေက ဘာတွေလဲ။
ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချို့ကတော့ တခြားအစားအစာတွေထက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ငါး၊ ပဲနဲ့ ပဲစင်းငုံတွေဟာ ဝက်အူချောင်းနဲ့ ဟော့ဒေါ့လိုမျိုး ပြုပြင်ထားတဲ့ အသားတွေထက် အများကြီး ပိုကောင်းပါတယ်။ အမဲသားနဲ့ ဝက်သားလိုမျိုး အနီရောင်အသားတွေကတော့၎င်း တွင် ပြည့်ဝဆီ မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အနီရောင်အသားစားပါက မကြာခဏမဟုတ်ဘဲ အသင့်အတင့်စားသုံးသင့်သည် ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ဖော်ပြချက်နှင့် ပရိုတင်းပါဝင်မှု |
|---|---|
| ငါး | ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆော်လမွန်ငါး ၃ အောင်စတွင် ပရိုတင်း ၁၇ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး ကော့ဒ်ငါးတွင် ၁၅ ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် ငါးတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင် D ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များစွာလည်း ပါဝင်သည်။ |
| ကြက်သား | သီရိလင်္ကာမှာ ကျွန်တော်တို့ကြားမှာ အရမ်းရေပန်းစားပါတယ်။ အရေခွံမပါသော ကြက်ရင်အုံ ၄ အောင်စတွင် ပရိုတင်း ၂၆ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး ကြက်ဆင်သား ၃ အောင်စတွင် ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်ပါဝင်သည်။ |
| ပဲ | ပဲပိစပ်တစ်ခွက်မှာ ပရိုတင်း ၃၁ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ကုလားပဲ၊ ပဲကြီးနဲ့ ပဲနက်လိုမျိုး ပဲအမျိုးမျိုးမှာလည်း ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်လည်း မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ |
| ပဲစေ့များ | ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်များတွင် အဓိကအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲတစ်ခွက်တွင် ပရိုတင်း ၁၈ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင် အမျှင်ဓာတ်လည်း မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ |
| ကြက်ဥများ | ကြက်ဥမှာပါတဲ့ ပရိုတင်းအများစုဟာ အကာဥမှာ ရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ မျိုးလုံး ပါဝင်ပါတယ်။ |
| က cashew နှင့် မြေပဲကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ | ဗာဒံစေ့နဲ့ ပီစတာချီယိုစေ့တွေမှာ အောင်စတစ်အောင်စကို ပရိုတင်း ၆ ဂရမ် (၂၈ ဂရမ်ခန့်) ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆားနဲ့ ဆီနဲ့ကြော်တဲ့အခါ ကယ်လိုရီကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ |
| နို့ထွက်ပစ္စည်း | ဒိန်ခဲအများစုမှာ အဆီဓာတ်များပေမယ့် အဆီနည်း ဒိန်ခဲတစ်ခွက်မှာ ပရိုတင်း ၂၄ ဂရမ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ |
မြန်ဆန်လွယ်ကူသော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော သရေစာများ
နေ့လည်စာစားချိန်မှာ ဗိုက်နည်းနည်းဆာလာတဲ့အခါ ပရိုတင်းဘားစားစရာမလိုပါဘူး။ အနည်းငယ်စီစဉ်ရုံနဲ့ အိမ်မှာ အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မုန့်တစ်ခုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
စကိုင်ရာ
ဒါက ဒိန်ချဉ်နဲ့ဆင်တူတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။ Skyr တစ်ခွက်မှာ ပုံမှန် အဆီနည်း ဒိန်ချဉ်ထက် ပရိုတင်းဓာတ် နှစ်ဆခန့် (၁၅ ဂရမ်ခန့်) ပါဝင်ပါတယ်။ ချီယာစေ့အနည်းငယ်ထည့်ခြင်းဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုကို ပိုမိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။
ဟမ်းမတ်စ်
ချက်ပြုတ်ထားသော ကုလားပဲဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဤခရင်မ်ဆော့စ်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အတုံးများ (မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီး) နှင့် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဟမ်းမတ်စ် ၂/၃ ခွက်တွင် ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်။
အီဒါမာမီ
ဒါက ပဲပုပ်စေ့တွေကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဆားရည်နဲ့ ပြုတ်ပြီး စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ အီဒါမာမီမှာ ပရိုတင်း ၁၈ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။
ပဲကြော်
ပဲစိမ်းဗူးကိုယူပြီး ရေစစ်ထားပါ၊ သံလွင်ဆီအနည်းငယ်၊ ဆားနှင့် ငရုတ်သီးအစေ့အနည်းငယ်ထည့်ပြီး မီးဖို (၂၀၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) တွင် ၂၀-၃၀ မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။ ၎င်းပဲစိမ်းတစ်ဝက်တွင် ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သည်။
တူနာငါးနှင့် ကွတ်ကီးများ
ရေထဲက တူနာငါးဗူးတစ်ဗူးမှာ ပရိုတင်း ၂၇ ဂရမ်လောက်ပါဝင်ပါတယ်။ ဂျုံကြမ်းခရက်ကာအနည်းငယ်နဲ့ တွဲစားရင် အရမ်းကောင်းတဲ့ မုန့်တစ်ခုပါ။
အခွံမာသီးထောပတ်
ပန်းသီးစိပ်များ သို့မဟုတ် ဆလရီချောင်းများနှင့်အတူ သကြားမပါဝင်သော မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် ဗာဒံထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းခန့်ကို စားသုံးပါ။ ၎င်းသည် ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်ခန့် ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ ကြွက်သားတွေ၊ အရေပြား၊ ဆံပင်နဲ့ လက်သည်းတွေ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။
- ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းကို သိုလှောင်ထားနိုင်ခြင်းမရှိတဲ့အတွက် နေ့စဉ်အစားအစာကနေတစ်ဆင့် ရရှိဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
- ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိတဲ့အခါ အရသာရှိတဲ့ အသားတွေအစား ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ ပဲစေ့နဲ့ ပဲစေ့တွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
- နေ့ခင်းဘက်မှာ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ မုန့်တစ်ခုစားတာက စွမ်းအင်ပိုကြာရှည်စွာရှိနေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- သင်လိုအပ်သော ပရိုတင်းပမာဏ အတိအကျကို မသေချာပါက သင့်ဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။