သင်ဟာ ကျောနာကျင်မှုကို အမြဲခံစားနေရပါသလား။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ ကုထုံး ၁၆ ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။

"အိုး၊ ငါ့ကျော..." ထိုင်နေရာကနေ မထနိုင်တဲ့ အချိန်တွေကို မှတ်မိလား။ တကယ်တော့၊ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ အသက်အရွယ်မရွေး လူအတော်များများဟာ ဒီကျောနာကျင်မှုကို ပုံမှန်ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ တချို့အတွက်ကတော့ အနည်းငယ်သာ ကြာရှည်တဲ့ နာကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး တချို့အတွက်တော့ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှု တစ်ခုလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်အဖြစ်များတဲ့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ ဒုတိယအဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းပါ။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒီကျောနာကျင်မှုဟာ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း အများစုမှာ သက်သာသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီပြဿနာကို ရှောင်ရှားဖို့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက်တချို့အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဘာကြောင့် ဒီနောက်ကျောနာကျင်မှု ဖြစ်ပွားရတာလဲ။

ကျောနာခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်းတော့ မရှိပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကြွက်သားကြောဆွဲခြင်း ဒါမှမဟုတ် အရိုးကျိုးခြင်းလိုမျိုး မတော်တဆမှုကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျောနာခြင်းဟာ အဆစ်ရောင်ရောဂါ၊ fibromyalgia ဒါမှမဟုတ် spinal stenosis လိုမျိုး အခြေအနေတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအားလုံးထက် လူအများစု ကျောနာရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းနှစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ ဒီကျောနာကျင်မှုဝေဒနာအများစုကို ခွဲစိတ်စရာမလိုဘဲ ကုသနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ဘဝမှာ သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုကျော်လွှားနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးတွေကို ကာကွယ်ကြရအောင်။

၁။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင်၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်သည်။

ကျောနာတဲ့အခါ လူအများစုက ဘာမှမလုပ်ဘဲ အနားယူသင့်တယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်လောက် အနားယူတာက အဆင်ပြေပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီထက်ပိုကြာရင် နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အမှန်တော့၊ ပုံမှန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုက ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ သင့်ကျောကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ လေ့ကျင့်ပေးသူကို မေးမြန်းပါ။ ယောဂနဲ့ ထိုက်ချီလိုမျိုး လှုပ်ရှားမှုတွေက ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ သင့်ရဲ့ခွန်အားနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နေရာမှာ အပိုအလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်ထားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆွဲငင်အားဗဟိုချက် ရွေ့လျားသွားပြီး ခါးအောက်ပိုင်းကို ဖိအားများစွာ သက်ရောက်စေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ စံပြအလေးချိန်ရဲ့ ၅ ကီလိုဂရမ်အတွင်းမှာပဲ ရှိနေနိုင်မယ်ဆိုရင် ခါးနာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

၃။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကျောရိုးရှိ ကျောရိုးဆစ်များကြားတွင် တည်ရှိသော ကျောရိုးဆစ်များကို အာဟာရဖြည့်တင်းပေးသော သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်ထားသည် ။ ထို့ကြောင့် ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် ကျောနာကျင်မှုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသည်။

၄။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါ

မကြာခဏ ကျောနာရင် အကောင်းဆုံး အိပ်စက်ပုံအနေအထားအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နည်းတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။

ကောင်းမွန်သော မွေ့ယာရွေးချယ်ခြင်းလည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပျော့လွန်းသည်ဖြစ်စေ၊ မာလွန်းသည်ဖြစ်စေ မွေ့ယာနှစ်မျိုးလုံးသည် ကျောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အလယ်အလတ်မာကျောသော မွေ့ယာကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

စိတ်ခံစားချက်နဲ့ အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတ်မှတ်ကြရအောင်။

၅။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သတိထားပါ။

သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှန်ကန်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ နံရံကို ကျောမှီပြီး ရပ်ပါ၊ ခြေဖနောင့်၊ တင်ပါး၊ ပခုံးနဲ့ ခေါင်းနောက်ဘက်ကို နံရံနဲ့ ထိထားပါ။ အခု ကျောအောက်ပိုင်းကွေးညွှတ်မှုနဲ့ နံရံကြားမှာ လက်ကိုထားကြည့်ပါ။ ကွက်လပ်လေးတစ်ခု ရှိသင့်ပါတယ်။ အခု နံရံကနေ ခွာပြီး ပုံမှန်အတိုင်း ရပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ယခင်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲသွားပါက ပြင်ပါ။

၆။ ထိုင်ခုံနှင့် စားပွဲကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါ။

ကျောနာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားရန် အကောင်းဆုံးထိုင်ခုံမှာ ဖြောင့်တန်းသော ကျောမှီ သို့မဟုတ် ကျောနိမ့်ထောက်ပံ့မှုပါသော ထိုင်ခုံဖြစ်သည်။ ထိုင်သည့်အခါ ဒူးများကို တင်ပါးထက် အနည်းငယ်မြင့်အောင် ထားပါ။ ထိုင်ခုံ၏ထိုင်ခုံကို ၁၁၀ ဒီဂရီခန့်ထောင့်တွင်ထားပါ။ လိုအပ်ပါက သင့်ကျောအတွက် ကူရှင်ငယ်တစ်ခုကို အသုံးပြုပါ။

ရုံးခန်းမှာ အလုပ်လုပ်ရင် ကွန်ပျူတာမော်နီတာကို မျက်လုံးအဆင့်ထက် ၂ လက်မကနေ ၃ လက်မလောက် မြင့်အောင် ထားသင့်ပါတယ် ။ ရင်ဘတ်အဆင့်မှာ ကီးဘုတ်နဲ့ စာရိုက်တာက လက်၊ ပခုံးနဲ့ လက်ကောက်ဝတ်တွေကို ဝန်ပိစေပါတယ်။ ဒါက ကျောနာစေရုံသာမက လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားရခက်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာစုလိုမျိုး ရေရှည်ပြဿနာတွေကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ကွန်ပျူတာအောက်မှာ ကီးဘုတ်ဗန်းကို သုံးပါ။

၇။ သင့်လက်တော့ပ်နှင့် ဖုန်းကိုအသုံးပြုသည့်အခါ သတိထားပါ။

လက်တော့ပ်ကို ပေါင်ပေါ်မှာ ကြာကြာထားပြီး အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ခေါင်းက အောက်ကို ငုံ့သွားပါတယ်။ ဒါက လည်ပင်းရိုးတွေကို ဖိအားပေးပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်း ၊ လည်ပင်းနဲ့ ကျောနာခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဖုန်းနဲ့ စာရိုက်ရင်လည်း အတူတူပါပဲ။ ဒါကြောင့် အချိန်အကြာကြီး စာရိုက်ရမယ်ဆိုရင် ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကွန်ပျူတာနဲ့ အလုပ်လုပ်ပါ ။

နေ့စဉ်ဘဝတွင် အခြားအလေ့အထများ

• ဘယ်လိုမတင်ရမလဲ- လေးလံတဲ့အရာတစ်ခုခုကို မတင်တဲ့အခါ ခါးကနေအောက်ကို မကုန်းပါနဲ့။ ဓာတ်ဆီဘူး ဒါမှမဟုတ် ဆန်အိတ်တစ်လုံးကို မတင်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒူးတွေကိုကွေးပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းအောင်လုပ်ပါ၊ ပြီးရင် အရာဝတ္ထုကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့နီးအောင်ကိုင်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ ။ ကျောနဲ့မဟုတ်ဘဲ ခြေထောက်နဲ့ မပါ။
• ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များ : ၎င်းတို့သည် သင့်ဆွဲငင်အားဗဟိုကို ပြောင်းလဲစေပြီး သင့်ကျောပေါ်တွင် ဖိအားဖြစ်စေသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက တစ်လက်မခန့်ရှိသော ဒေါက်ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• အဝတ်အစားကျပ်လွန်းခြင်း ၊ လျော့လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လျော့လွန်းသော အဝတ်အစားကျပ်လွန်းခြင်းသည် ကျောနာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အမျိုးသားများသည် ၎င်းတို့၏ ကျောအိတ်ထဲတွင် သယ်ဆောင်သွားသော ကြီးမားသော ပိုက်ဆံအိတ်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းကလည်း ကျောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကားမောင်းနေစဉ်ကဲ့သို့ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်နေပါက သင့်အိတ်ကပ်ထဲမှ သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ကို ထုတ်ယူပါ။
• လက်ကိုင်အိတ်နှင့် လက်ဆွဲအိတ်- အိတ်၏ ကြိုးသည် ကျယ်ရမည်။ အလေးချိန်ကို ပခုံးတစ်ဖက်တည်းတွင် မထမ်းပါနှင့်၊ အိတ်၏ အလေးချိန်ကို နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ညီတူညီမျှ ဖြန့်ဝေပေးသည့် နည်းလမ်းဖြင့်သာ အသုံးပြုပါ။ မလိုအပ်သော ပစ္စည်းများကို အိတ်ထဲမှ ဖယ်ရှားပြီး အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။
• ကျောထိန်းကိရိယာအကြောင်း- ကျောထိန်းကိရိယာ အမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း နာတာရှည်ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်ဟူသော အထောက်အထား အနည်းငယ်သာရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ၎င်းတို့ကို မသုံးပါနှင့်။