စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပါသလား။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း ၁၀ ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ "အိုး၊ ဒါတွေအားလုံး ငါဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲ" လို့ တွေးမိဖူးလား။ အလုပ်၊ အိမ်မှုကိစ္စ၊ ကလေးတွေ၊ ပညာရေးနဲ့ တခြားအရာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ခေါင်းပေါက်ကွဲတော့မလို ခံစားရတဲ့အချိန်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီလို အဆက်မပြတ်ဖိအားတွေနဲ့ ဖိအားတွေကို ကျွန်တော်တို့ "စိတ်ဖိစီးမှု" ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှု လို့ ရိုးရိုးလေးခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုအနည်းငယ်ရှိတာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် ဆက်ဖြစ်နေရင် သင့်စိတ်ကိုသာမက သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပါ ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် စီမံခန့်ခွဲဖို့ သင်ယူဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘယ်လိုရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပဲ လုပ်ဆောင်တဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ခုစလုံးကို အပန်းဖြေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါတင်မကဘူး၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို လည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိဖို့အတွက် မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အသင့်အတင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် ၇၅ မိနစ်ခန့် ဂျော့ဂင်ကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် တစ်ဝက်တစ်ပျက် မရပ်တန့်ဘဲ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဘာမှမလုပ်ခြင်းထက် လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ် ပြုလုပ်ခြင်းသည် အများကြီး ပိုကောင်းကြောင်း သတိရပါ။

၂။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တောင့်တင်းမှုကို ဖယ်ရှားပြီး ပေါ့ပါးလာကြပါစို့။

စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားတွေလည်း တောင့်တင်းလာပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေ တောင့်တင်းပြီး နာကျင်လာတယ် မဟုတ်လား။ ဒီအရာတွေက ဒီတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။

• ဆန့်ထုတ်ခြင်း : မနက်ခင်းနိုးထလာသည့်အခါ သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်း အနည်းငယ်ဆန့်ထုတ်ပါ။
• နှိပ်နယ်ခြင်း- ဖြစ်နိုင်ပါက နှိပ်နယ်မှု ရယူပါ။
• ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း- ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည် ကြွက်သားများကို သိသိသာသာ ပြေလျော့စေသည်။
• ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ချိန် ၇-၈ နာရီ ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

၃။ ချက်ချင်းသက်သာရာရစေရန် အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပါ

စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတဲ့အခါ ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာက ချက်ချင်းသက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒီအဆင့် ၅ ဆင့်ကို စမ်းကြည့်ပါ-

၁။ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ၊ လက်များကို ပေါင်ပေါ်တွင်တင်ပြီး ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ သို့မဟုတ် ကုတင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနိုင်ပါသည်။

၂။ မျက်လုံးမှိတ်ပါ။

၃။ သင်ချစ်မြတ်နိုးပြီး သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေသော နေရာတစ်ခုတွင် သင့်ကိုယ်သင် ရောက်ရှိနေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် လှပသောကမ်းခြေတစ်ခု၊ ပန်းများပြည့်နှက်နေသော လယ်ကွင်းကြီးတစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားမည်သည့်အရာမဆို ဖြစ်နိုင်သည်။

၄။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။

၅။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၅ မိနစ် သို့မဟုတ် ၁၀ မိနစ်ကြာအောင် လုပ်ပါ။

၄။ သင်စားသောက်တဲ့အရာတွေကလည်း သင့်ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုအပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက အလုံးစုံ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ရရှိစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စိတ်ခံစားချက်ကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့်နဲ့ ငါးနဲ့ ဥ လိုမျိုး ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို အစားအစာထဲမှာ များများထည့်သွင်းစားသုံးပါ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ အစားအစာတွေကို မစားဘဲမနေပါနဲ့ ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းရုံသာမက ပျော်ရွှင်မှုနည်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

၅။ ဘဝရဲ့အရှိန်ကို နည်းနည်းလျှော့လိုက်ကြရအောင်။

ဒီနေ့ခေတ်မှာ ဘဝက အရမ်းအလုပ်များပြီး မြန်ဆန်လွန်းပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ အပန်းဖြေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ဘဝကို ကြည့်ပြီး အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ သေးငယ်တဲ့နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။ ဥပမာ -

• သင့်နာရီကို ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ ရှေ့တိုးပါ။ ၎င်းသည် သင်သွားလိုသောနေရာသို့ အနည်းငယ်စော၍ ရောက်ရှိနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နောက်ကျခြင်း၏ စိတ်ဖိစီးမှုမှ သင့်အား ကယ်တင်ပေးလိမ့်မည်။
• အလုပ်ကြီးတစ်ခုရှိရင် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးပြီးအောင်လုပ်မယ့်အစား အပိုင်းလေးတွေခွဲလိုက်ပါ။ စစ်ဆေးရမယ့် အီးမေးလ် ၁၀၀ ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အားလုံးကို စစ်ဆေးမယ့်အစား အရေးကြီးဆုံးတွေကိုပဲ စစ်ဆေးပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်မယ့် တခြားနည်းလမ်းအချို့

အောက်ဖော်ပြပါဇယားတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အခြားရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော နည်းလမ်းအချို့ကို ပြသထားသည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ထည့်သွင်းရန် ကြိုးစားပါ။

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအခေါ်ရဲ့ စွမ်းအား

ကိုယ့်ခံစားချက်တွေအကြောင်း ပြောပြစရာလူမရှိတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အားလုံး လုပ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောတဲ့အရာတွေက အပြုသဘောဆောင် ဖို့ လိုပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အခါ သင့်စိတ်ထဲပေါ်လာတဲ့ အတွေးတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ "ငါဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး" လိုမျိုး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ မက်ဆေ့ချ်တွေ ပေးနေတယ်ဆိုရင် "ငါဒါကို လုပ်နိုင်တယ်" ဒါမှမဟုတ် "ငါအကောင်းဆုံးလုပ်နေတယ်" လိုမျိုး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ မက်ဆေ့ချ်တွေအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ဒီသေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးက သင့်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားတွေ အများကြီး ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အပန်းဖြေခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး ၊ စိတ်ဖိစီးမှု adu karana krama, manasika athathiya