စားပွဲပေါ်မှာ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ပြီး ခေါင်းငုံ့ထိုင်နေတဲ့သူတစ်ယောက်ကို မြင်ဖူးလား။ ဒီနည်းလမ်းက ကျောနာတာ၊ sciatica နာကျင်ကိုက်ခဲတာ ဒါမှမဟုတ် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်တာ တွေအတွက်တောင် ကောင်းမွန်တယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒီနောက်ကွယ်မှာ သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံရှိပါသလား။ Inversion Table လို့ခေါ်တဲ့ ဒီကုသမှုနည်းလမ်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး တကယ့်ဇာတ်လမ်းက ဘာလဲဆိုတာကို ကြည့်ရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ပြောင်းပြန်လှန်ကုထုံးဆိုတာ ဘာလဲ။
ပြောင်းပြန်ကုထုံးကို ကျောရိုးဆွဲအားကုထုံး လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ရပ်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ကမ္ဘာ့ဆွဲအားက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးကို အပေါ်ကနေ အောက်ကို အဆက်မပြတ်ဖိအားပေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးရှိ ကျောရိုးဆစ်တွေကို အတူတကွ ဖိထားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြောင်းပြန်စားပွဲပေါ်မှာ ခေါင်းကို အောက်ဘက်လှည့်လိုက်တဲ့အခါ၊ ဒီဆွဲအားဖိအားက ပြောင်းပြန်ဖြစ်သွားပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက သင့်ကျောရိုးရှိ ကျောရိုးဆစ်တွေကြားက ဖိအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒီလိုခေါင်းကို နှိမ့်ချလိုက်တဲ့အခါ အဲဒီဖိအား လျော့ကျသွားပြီး ကျောရိုးဆစ်တွေကြားမှာ နေရာလွတ်လေးတစ်ခု ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒီ နောက်ကွယ်က သီအိုရီကတော့ ဒါက ကျောရိုးဆစ်တွေကြားက အာရုံကြောတွေနဲ့ ကျောရိုးဆစ်ချပ်တွေပေါ်က ဖိအားကို လျော့ကျစေတယ်ဆိုတဲ့ သီအိုရီပါပဲ။
| ပြောင်းပြန်လှန်ကုထုံးကို ဘယ်အချိန်မှာ အသုံးပြုရမလဲ |
|---|
| - ကျောနာခြင်း |
| - ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း |
| - ဖိသိပ်ထားသော ကျောရိုးဆစ်များ |
| - ဆိုင်းယာတီကာ နာကျင်မှု |
| - ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို သန့်စင်ရန် ကူညီပေးခြင်း |
အချို့လူများက ၎င်းကို အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများကို ယေဘုယျ ဆန့်ရန် နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေရန်အတွက် အသုံးပြုကြသည်။
ဒါက တကယ်အလုပ်ဖြစ်လား။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးမေးခွန်းပါ။ ပြောင်းပြန်လှန်ဇယားတွေရဲ့ ထိရောက်မှုနဲ့ပတ်သက်ပြီး ရလဒ်တွေ ရောထွေးနေပါတယ်။ အဓိကခွဲစိတ်မှုလောက် ကျူးကျော်ဝင်ရောက်မှုမရှိတဲ့အတွက် ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်ခင် စဉ်းစားရမယ့် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် မသင့်လျော်တဲ့အသုံးပြုမှုကြောင့် မတော်တဆမှုတွေဖြစ်နိုင်ခြေရှိတာကြောင့် အထူးဂရုစိုက်ရပါမယ်။ ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း အကူအညီတောင်းဖို့ တစ်ယောက်ယောက်ကို အနီးအနားမှာထားတာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။
ကျောနာခြင်းအတွက်
တချို့လူတွေက ဒါကို ကျောနာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် ကျောရိုးဆစ်ချပ်ပြား ကွာကျခြင်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ နာကျင်မှုကနေ ရေတိုသက်သာရာရစေ တယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ရေရှည်ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်တတ်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ လေ့လာမှုအချို့က ဒီကနေရရှိတဲ့ သက်သာရာရမှုဟာ အတုအယောင်ကုသမှုကနေ ရရှိတဲ့ သက်သာရာရမှုနဲ့ မကွာခြားဘူးလို့ ပြသထားပါတယ်။
sciatica နာကျင်မှုအတွက်
၂၀၁၂ ခုနှစ်တွင် အင်္ဂလန်၌ ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ inversion therapy နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး ပေါင်းစပ်ထားခြင်းသည် ကျောရိုးဆစ်ချပ်ပြား ကွာကျခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော sciatica ကို ထိရောက်စွာ ကုသနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ကျောခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ခြင်း၏ အန္တရာယ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းအတွက်
ဒီကုသမှုက ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်တာတွေကို ဖယ်ရှားရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ကျောက်တွေကို တုန်ခါလှိုင်းတွေနဲ့ ကြိတ်ခွဲပြီးနောက် ဆေးရုံမှာ အရည်တွေ (ဆီးသွားဆေး) ပေးတဲ့အခါ ကျောက်တွေကို စွန့်ထုတ်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။
inversion table ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲ။
ဒါကို သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်ရဲ့ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ လုပ်ဆောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သူတို့က ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ အတိအကျ သင်ကြားပေးပြီး သင့်ကို စောင့်ကြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
သင်ဟာ ငယ်ရွယ်ပြီး နှလုံးရောဂါ မရှိဘူးဆိုရင် အိမ်မှာလည်း ဒါကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဘေးကင်းရေးညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာရပါမယ်။
- ကူညီပေးမယ့်သူတစ်ယောက် ရှိပါစေ။ ဒါကို တစ်ယောက်တည်း မလုပ်ပါနဲ့။ ပြန်မထနိုင်ရင် ကူညီပေးမယ့်သူတစ်ယောက် လိုအပ်ပါတယ်။
- ခေါင်းကို အောက်သို့ လုံးလုံးမစိုက်ပါနှင့်- ၃၀ ဒီဂရီကဲ့သို့သော သေးငယ်သောထောင့်မှ စတင်ပါ။ အသက်ကြီးသူတစ်ဦးအတွက် ၁၀ ဒီဂရီပင် လုံလောက်ပါသည်။
- ဘေးကင်းရေး ခါးပတ်များကို စနစ်တကျဝတ်ဆင်ပါ- ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဘေးကင်းရေးခါးပတ်များကို စနစ်တကျဝတ်ဆင်ပါ။
- မိနစ်အနည်းငယ်သာ လုပ်ပါ- အစပိုင်းမှာ တစ်နေ့ကို တစ်မိနစ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်မိနစ်လောက် စမ်းကြည့်ပြီး ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။ တစ်နေ့ကို အများဆုံး နှစ်ကြိမ်၊ ၅ မိနစ်အထိ ကန့်သတ်ထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းထရပ်ပါ- ကုသမှုပြီးနောက် ပြန်လည်ထရပ်သည့်အခါ ရုတ်တရက်မထပါနှင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် ဂရုတစိုက်ထရပ်ပါ။ အလွန်လျင်မြန်စွာထရပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ကျောနာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း နဲ့ တွဲလုပ်ပါ-ဒီကုသမှုကို ပိုမိုအောင်မြင်စေဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပြောင်းနေအောင်ထားပြီး ဆန့်ထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလိုတစ်ခုခုမစခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီး ဒါက သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ သေချာစစ်ဆေးဖို့ပါပဲ။
ဒီရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေနဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။
ဒါက လူတိုင်းအတွက် မဟုတ်ပါဘူး။ ပြောင်းပြန်လှန်စားပွဲပေါ်မှာ မှောက်လျက်လှဲနေတဲ့အခါ နှလုံးခုန်နှုန်း နှေးလာပြီး သွေးပေါင်ချိန် မြင့်တက်လာ ကာ မျက်လုံးထဲက ဖိအား မြင့်တက်လာပါတယ်။
ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် အောက်ပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိသူများအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များနိုင်သည်-
- သွေးတိုးရောဂါ
- မျက်စိတိမ် သို့မဟုတ် အခြားမျက်စိရောဂါများ
- နှလုံးရောဂါ
- ယခင်က လေဖြတ်ဖူးပါက
- ဟီယာတယ် အူကျရောဂါ
- နားအတွင်းပိုင်းပြဿနာများ
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း
ထို့အပြင် သင့်ဒူး သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးတွင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိပါက ပြောင်းပြန်လှန်စားပွဲကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အဆစ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
ဒါတွေကို ဘယ်မှာဝယ်လို့ရလဲ။
ပြောင်းပြန်လှန်စားပွဲများကို အွန်လိုင်း သို့မဟုတ် အထူးစတိုးဆိုင်များတွင် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ အချို့တွင် လက်တင်များ၊ ဘေးကင်းရေးခါးပတ်များနှင့် ကူရှင်ပါသော မျက်နှာပြင်များကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်များ ပါရှိသည်။ အချို့ကို သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူစေရန်အတွက်ပင် ခေါက်ထားနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့် ဒါတွေက ဈေးသိပ်မถูกပါဘူး။ ဈေးနှုန်းက ရူပီးထောင်ပေါင်းများစွာကနေ သိန်းနဲ့ချီပြီး ရှိပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ပြောင်းပြန်လှန်စားပွဲများသည် ကျောနာခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ရေတိုသက်သာ စေနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပျောက်ကင်းစေသောဆေးမဟုတ်ပါ။
- ဒါကိုသုံးရင် ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးပါ ။ တစ်ယောက်ယောက်ကို ကူညီပေးပါ၊ အနိမ့်ထောင့်ကနေစပါ၊ ဘေးကင်းရေးခါးပတ်တွေ ပတ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ ဂရုတစိုက် ဖြောင့်လိုက်ပါ။
- သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ မျက်စိတိမ်ရောဂါ ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင် နေပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ၎င်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
- မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ထိုကဲ့သို့သော ကုသမှုတစ်ခုခုကို မစတင်မီ ၎င်းသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ သေချာစေရန် သင့်ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.