"အိုး၊ မင်းက အဲဒီဒေသက တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ မတူဘူး..." လို့ တစ်ယောက်ယောက်က ပြောဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် "မင်းက အသားမည်းပေမယ့် မင်းက အရမ်းလှတာပဲ" လို့ တစ်ယောက်ယောက်က ပြောတာကို ကြားဖူးလား။ အင်္ဂလိပ်စကား ကောင်းကောင်းပြောတတ်လို့ "မင်းက အ သားဖြူတယ်" လို့ ပြောဖူးလား။ ဒီစကားတွေကြားတဲ့အခါ ရယ်မိပေမယ့် နည်းနည်းလေး မသက်မသာဖြစ်မိတယ်၊ နှလုံးသားထဲမှာ နာကျင်မှုတွေ ခံစားရလား။ အဲဒါတွေက ကျွန်တော်တို့ မသိလိုက်ဘဲ လုပ်မိတဲ့ အရာတွေပါ။ အဲဒါက နားထောင်နေသူရဲ့ နှလုံးသားထဲမှာ ဒေါသ၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ မလုံခြုံမှုတွေကို သိမ်မွေ့စွာ ဖန်တီးပေးပါတယ်။ အဲဒါကို "(Microaggress ION )" လို့ ကျွန်တော်တို့ ခေါ်ပါတယ်။
ဒါက တကယ်ကို ရှုပ်ထွေးတဲ့ အကြောင်းအရာပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီလိုအရာတွေကို လုပ်တဲ့သူ အများစုဟာ တခြားသူတွေကို ထိခိုက်နစ်နာစေဖို့ ရည်ရွယ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သူတို့လုပ်တဲ့ ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုက ကြီးမားနိုင်ပါတယ်။ ကိုလံဘီယာတက္ကသိုလ်က စိတ်ပညာပါမောက္ခ Darrell Wing Soo ရဲ့ အဆိုအရ "ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ လူမျိုး၊ ကျားမ နဲ့ လိင်စိတ်ခံယူချက်လိုမျိုး အရာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မသိစိတ်ကနေ ဘက်လိုက်မှုတချို့ကို ကိုင်စွဲထားကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ တခြားသူတွေကို ထိခိုက်နစ်နာစေပြီး သူတို့ကို ခွဲခြားဆက်ဆံတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အလားအလာရှိပါတယ်။"
microaggression ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဟာ တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့ လူမျိုး၊ ဘာသာ၊ ဇာတ်၊ ကျားမ၊ မသန်စွမ်းမှု ဒါမှမဟုတ် သူတို့ပါဝင်တဲ့ လူနည်းစုအုပ်စုတစ်ခုခုကို စကားလုံးတွေ၊ အပြုအမူတွေ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကတစ်ဆင့် ပစ်မှတ်ထားတဲ့ သိမ်မွေ့တဲ့၊ မရည်ရွယ်ဘဲ နှောင့်ယှက်မှုပါ။ ဒါက တိုက်ရိုက်စော်ကားမှုတွေလောက် မထင်ရှားပေမယ့် တခြားလူတစ်ယောက်ကို "မင်းက ငါတို့နဲ့မတူဘူး၊ မင်းက မတူဘူး"၊ "မင်းက နိမ့်ကျတယ်" ဆိုတဲ့ မက်ဆေ့ချ်ပို့ပါတယ်။
ဒါတွေက အရမ်းအဖြစ်များလွန်းတဲ့အတွက် သင်လည်း အလားတူ အတွေ့အကြုံတွေ ရှိခဲ့ဖူးမှာပါ။ ပြီးတော့ သင်ကိုယ်တိုင်တောင် မသိလိုက်ဘဲ ဒီလိုအရာမျိုးကို လုပ်မိခဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒီဥပမာတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။
| ပြောထားတာက (ဥပမာ) | ဖုံးကွယ်ထားတဲ့ အဓိပ္ပာယ် (နှလုံးသားက ဒီလိုနာကျင်ရတယ်) |
|---|---|
| "မင်းရဲ့ အင်္ဂလိပ်/ဆင်ဟာလီက အရမ်းကောင်းတယ်!" (အထူးသဖြင့် တခြားလူမျိုးတစ်ယောက်အတွက်) | "မင်းရဲ့လူမျိုး/ဒေသကလူတွေ ဒီဘာသာစကားကို ကောင်းကောင်းမပြောနိုင်ဘူးလို့ ငါထင်ခဲ့တာ။ မင်းက အဲဒီကိစ္စမှာ ထူးခြားတယ်။" ဒါက အဲဒီလူအုပ်စုက နိမ့်ကျတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ |
| "မဟုတ်ဘူး၊ တကယ်ကြီး ဘယ်ကလာတာလဲ" (တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ ရုပ်ရည်ကြောင့် မေးနေတာ) | "မင်းက သီရိလင်္ကာလူမျိုးနဲ့ မတူဘူး။ မင်းက အပြင်လူပဲ၊ ဒီကိုလာဖို့ မသင့်တော်ဘူး" ဆိုတဲ့ အထင်အမြင်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ |
| "မင်းက မိန်းကလေးတစ်ယောက်ဖြစ်ပေမယ့် 'နည်းပညာ' ကိစ္စတွေ အများကြီးသိတယ်!" | "အမျိုးသမီးတွေက နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာကိစ္စတွေမှာ သိပ်မတော်ကြဘူး။ အဲဒီကိစ္စမှာ မင်းက ကွဲပြားတယ်။" ဒါက အမျိုးသမီးတွေရဲ့ စွမ်းရည်တွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အယူအဆတစ်ခုကို ပိုခိုင်မာစေပါတယ်။ |
| "ကျွန်တော်တို့အားလုံးက လူသားတွေပါ၊ ဘယ်လူမျိုးလဲ" | ဒါက ကောင်းတဲ့အရာလို့ ထင်ရပေမယ့် "မင်းရဲ့ လူမျိုး/ဘာသာကြောင့် မင်းမှာ ကွဲပြားတဲ့၊ ထူးခြားတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေနဲ့ ပြဿနာတွေ ရှိတယ်ဆိုတာကို ငါလက်မခံဘူး" လို့ ပြောနေတာပါ။ |
ဒီလိုမျိုး တစ်ခုခု မင်းကြုံခဲ့ရင် ဘာလုပ်မလဲ။
ဒီလိုတစ်ခုခုဖြစ်လာတဲ့အခါ စိတ်ထဲမှာပေါ်လာတဲ့ ဝေဒနာ၊ ဒေါသနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေက လွှမ်းမိုးနေပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို အရင်ဆုံးစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။
၁။ သင့်ခံစားချက်များကို နားလည်ပါ- ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်ခြင်းသည် ကိစ္စမရှိပါ။ သင့်အမှားမဟုတ်ပါ။ ထိုခံစားချက်များကို မျိုသိပ်မထားပါနှင့်။
၂။ ယုံကြည်ရသူများနှင့် စကားပြောပါ- သင့်နှင့် အလားတူအရာများကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော သူငယ်ချင်းများနှင့် စကားပြောပါ။ "ငါတစ်ယောက်တည်းပဲ" ဟု ခံစားရသည့်အခါ အခြားသူများလည်း အလားတူအရာကို ဖြတ်သန်းနေရကြောင်း သိရခြင်းက နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ကြောင်း သင်သိလာပါလိမ့်မည်။
၃။ ချက်ချင်း တုံ့ပြန်ပါ (လိုအပ်မှသာ)- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြောထားသည်များကို ထိုသူထံ ပြန်ပို့လိုက်ရုံဖြင့် ၎င်းတို့အား "လက်နက်ချ" စေပြီး ၎င်းသည် မည်မျှနာကျင်စေသည်ကို နားလည်စေနိုင်သည်။
- တစ်စုံတစ်ယောက်က "မင်းက တမီးလ်လူမျိုးပေမယ့် ဆင်ဟာလစကားကို ကောင်းကောင်းပြောတတ်တယ်" လို့ပြောရင် မင်းပြုံးပြီး "မင်းလည်း ဆင်ဟာလလူမျိုးပါ၊ ဒါပေမယ့် ဆင်ဟာလစကားကို ကောင်းကောင်းပြောတတ်တယ်" လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် အဲဒီလူက အဲဒီစကားရဲ့ ထူးဆန်းမှုကို နားလည်သွားလိမ့်မယ်။
၄။ နောက်ခံအခြေအနေကို စဉ်းစားပါ- သင်စကားပြောနေသူသည် သင်ဂရုစိုက်သူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ၎င်းအကြောင်းပြောရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပါက နောက်မှပြောပါ။ "မင်းအဲဒီလိုပြောတုန်းက ငါနည်းနည်းဝမ်းနည်းမိတယ်" ဟုပြောရန်ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြပါလိမ့်မည်။
၅။ တိတ်ဆိတ်နေတာ မမှားပါဘူး။ တစ်ချိန်လုံး အရာအားလုံးကို ဖြေဖို့ ကြိုးစားနေရင် ပိုပြီး စိတ်ဓာတ်ကျလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုအတွက် အဲဒီအချိန်မှာ တိတ်ဆိတ်နေဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားတာ အဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ့်ဘက်က အားနည်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။ နောက်မှ စဉ်းစားပြီး လိုအပ်ရင် နောက်မှ ပြောနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးက ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ပါ။ တိုက်ပွဲတိုင်းကို သွားဖို့မလိုပါဘူး။
ဒီလိုအဖြစ်မျိုး တခြားတစ်ယောက်ယောက်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတာကို မြင်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
တခြားသူတစ်ယောက် ဒီလိုအနိုင်ကျင့်ခံရတာကို သင်မြင်ရင် ကောင်းမွန်တဲ့ မဟာမိတ်တစ်ယောက် ဖြစ်လိုက်ပါ။
- ထိခိုက်ခံရသူကို ထောက်ပံ့ပါ- ထိုသူထံသို့သွားပြီး "ခင်ဗျား အဆင်ပြေရဲ့လား" ဟု မေးပါ။ ၎င်းသည် ထိုသူအား "သူတို့ပြောတာ မှားနေတယ်" ဟု ပြောရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သားကောင်ကိုယ်စား မပြောပါနဲ့၊ သူတို့နဲ့ စကားပြောပါ- "ဒီလူက ဒီလိုတွေးနေရမယ်" လို့ ပြောပြီး ကိုယ်စား မပြောပါနဲ့။ အဲဒါက `(Microaggr ESS ion)` ရဲ့ နောက်ထပ်ပုံစံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား "မင်းပြောတာက သူတို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ထိခိုက်စေရမယ်လို့ ငါထင်တယ်" လို့ ပြောပြီး ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ပြောပါ။
ဒီလိုမျိုး မင်းမသိလိုက်ဘဲ ဖြစ်သွားခဲ့ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ဒါက လက်ခံဖို့ အခက်ခဲဆုံးအရာပါ။ ကျွန်တော်တို့အများစုက "ငါ ဘယ်တော့မှ အဲ့လိုမလုပ်ဘူး" လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါ မမှန်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လုံလောက်အောင် မကောင်းဘူးလို့ ထင်အောင် ပြုစုပျိုးထောင်ခံခဲ့ရတဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ ကြီးပြင်းလာခဲ့ကြတာပါ။ မင်း အဲဒီလို တစ်ခုခုလုပ်ရုံနဲ့ မင်းကို မကောင်းတဲ့လူ ဖြစ်စေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ မင်းက အဲဒီလူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်တယ်ဆိုတာကိုပဲ ဆိုလိုတာပါ။
တစ်စုံတစ်ယောက်က "မင်းပြောတာက ငါ့ခံစားချက်တွေကို ထိခိုက်စေတယ်" လို့ပြောရင် ချက်ချင်း ခုခံကာကွယ်မနေပါနဲ့။
- "ဪ၊ ငါအဲဒီလိုဆိုလိုတာ မဟုတ်ပါဘူး" လို့ ပြောပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြင်ဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား ခဏလောက် ရပ်တန့်လိုက်ပါ။
- နားထောင်ပါ။ ထိုသူ မည်သို့ခံစားနေရသည်ကို နားလည်ရန် ကြိုးစားပါ။
- တောင်းပန်ပါ။ "မင်းဒီလိုခံစားရလို့ စိတ်မကောင်းပါဘူး" လို့ပြောမယ့်အစား "ငါပြောလိုက်တာက မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို ထိခိုက်စေမိလို့ စိတ်မကောင်းပါဘူး။ ငါတကယ်မရည်ရွယ်ပါဘူး။ နောင်တစ်ချိန်မှာ အဲဒါကို ငါပိုဂရုစိုက်ပါ့မယ်" လို့ စိတ်ရင်းမှန်နဲ့ တောင်းပန်ပါ။
- ထိုသူက စကားပြောရန် ဆန္ဒရှိပါက နောင်တွင် အလားတူအမှားများ မပြုလုပ်မိစေရန် ဘာလုပ်ရမည်ကို မေးမြန်းပါ။ ၎င်းသည် သင်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အမှားလုပ်မိကြပါတယ်။ အရေးကြီးတာက အမှားကိုလက်ခံပြီး သင်ခန်းစာယူကာ ပိုကောင်းပြီး ပိုလေးစားတတ်တဲ့သူဖြစ်အောင် ကြိုးစားဖို့ပါပဲ။ ဒီအကြောင်း ဆက်ဆွေးနွေးချင်ရင် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာက အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အသေးစားအကြမ်းဖက်မှု ဆိုတာ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို နက်ရှိုင်းစွာနာကျင်စေတဲ့ သိမ်မွေ့တဲ့၊ မရည်ရွယ်ဘဲ အကြမ်းဖက်မှုတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ တကယ့်ဖြစ်ရပ်မှန်ဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်ပါတယ်။
- ဒီလိုမျိုး တစ်ခုခု သင့်မှာ ကြုံတွေ့ရရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးပါ ။ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။ အမြဲတမ်း တုံ့ပြန်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
- ဒီလိုကိစ္စမျိုး တခြားသူတစ်ယောက်ယောက်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတာကို မြင်ရင် ငြိမ်မနေပါနဲ့။အားပေးတတ်တဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက် ဖြစ်ပါစေ။
- ဒီလိုမျိုး မတော်တဆ သင့်အပေါ် ဖြစ်ပျက်ခဲ့ရင် ခုခံကာကွယ်မနေပါနဲ့၊ ဝန်ခံပါ၊ စိတ်ရင်းမှန်နဲ့ တောင်းပန်ပါ၊ ပြီးတော့ အဲဒီကနေ သင်ခန်းစာယူပါ။
- လူတိုင်းကို လေးစားသည့် ကောင်းမွန်သော လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခု တည်ဆောက်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများကို ဤအကြောင်း ပညာပေးခြင်းသည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။