ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ကိုက်ခဲတာကို ငြီးငွေ့နေပြီလား။ (ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း) ဒီအကြောင်း အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကျောနာတာမျိုး မရှိဖူးတဲ့သူကို ရှာရခက်တယ် မဟုတ်လား။ တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့ထဲက ၁၀ ယောက်မှာ ၈ ယောက်လောက်က ဒီလိုခံစားဖူးကြပါတယ်။ ကျောနာတာနဲ့ ရုန်းကန်နေရတဲ့အချိန်မှာ ဒီဆောင်းပါးကို ဖတ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ဘယ်လောက်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်လဲဆိုတာနဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေတောင် မလုပ်နိုင်အောင် ဘယ်လောက်တောင် အားနည်းစေနိုင်လဲဆိုတာ ကျွန်တော်တို့သိပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့ ၊ ဒီကျောနာတာကို ဘာလုပ်လို့ရလဲ၊ ဘယ်လိုသက်သာအောင်လုပ်ရမလဲ ကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် ကျောနာကြတာလဲ။

အများစုမှာ သင့်ဆရာဝန်တောင်မှ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို မဖော်ထုတ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းက ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း/အရွတ်ဆွဲခြင်းကြောင့်ပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒါက လေးလံတဲ့အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို မတဲ့အခါ မှားယွင်းစွာ ကိုင်းညွှတ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် လိမ်လိုက်တဲ့အခါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အံ့သြမနေပါနဲ့၊ တချို့လူတွေက ကုန်းလိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် နှာချေလိုက်တဲ့အခါ တောင် ကျောရိုးဆွဲဆန့်နိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ အခြား အကြောင်းရင်း များစွာရှိပါသည်-

• ကျောရိုးကျိုးခြင်း- သင့်ကျောရိုးရှိ ကျောရိုးဆစ် (အရိုး) ကျိုးသွားနိုင်ကြောင်း မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဥပမာ ကားမတော်တဆမှု သို့မဟုတ် လဲကျခြင်းတို့တွင် ဖြစ်သည်။ အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော အရိုးပါးရောဂါရှိပါက ဤအန္တရာယ်သည် ပိုများပါသည်။
• အာရုံကြောဖိသိပ်ခြင်း- ၎င်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိသည်။ တစ်ခုမှာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ နောက်တစ်ခုမှာ ကျောရိုးဆစ်ချပ်များ ပေါက်ထွက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောရိုးရှိ ကျောရိုးဆစ်များကြားရှိ အရိုးနုများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ချပ်ပြားတစ်ခု ဖောင်းထွက်လာပြီး ၎င်းမှတစ်ဆင့်ဖြတ်သန်းသွားသော အာရုံကြောကို ဖိမိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ကျောရိုးကျဉ်းခြင်း- ကျောရိုးဆစ်ကြောဖြတ်သွားသော ကျောရိုးရှိနေရာကျဉ်းလာသောအခါ ကျောရိုးဆစ်ကြောပေါ်တွင်ဖိအားဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောကျောနာကျင်မှု၊ sciatic အာရုံကြောနာကျင်မှု နှင့် ခြေထောက် သို့မဟုတ် တင်ပါးတစ်လျှောက်ပျံ့နှံ့သွားသောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်တွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ တဆစ်ဆစ်ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- osteoarthritis သို့မဟုတ် ankylosing spondylitis ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုအဆစ်အခြေအနေများသည် ကျောနာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ Spondylolisthesis ဆိုသည်မှာ ကျောရိုးဆစ်တစ်ခုသည် အခြားတစ်ခုပေါ်သို့ ရှေ့သို့လျှောကျသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း၊ fibromyalgia သို့မဟုတ် ကျောရိုးအကျိတ်များကဲ့သို့သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည်လည်း ကျောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ခါးနာခြင်းအတွက် အိမ်မှာ ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။

ဆရာဝန်နှင့် မတွေ့ဆုံမီ နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် အိမ်တွင် စမ်းကြည့်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော အရာအချို့ ရှိပါသည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သတိထားပါ။

သင်ရပ်နေပုံ၊ ထိုင်နေပုံနှင့် အလုပ်လုပ် ပုံတို့သည် ကျောနာကျင်မှုအပေါ် များစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဖြောင့်မတ်စွာထိုင်ပါ၊ ခေါင်းကိုမော့ထားပါ။ ပခုံးများကို ရှေ့သို့ကုန်းခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ကုန်းခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။ ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အလုပ်လုပ်ပါက ထိုင်ခုံမှထပြီး အနည်းဆုံး နာရီဝက်တစ်ကြိမ် ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ပါ။

အိပ်စက်ပုံအနေအထားကို ပြောင်းကြည့်ရအောင်။

အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲလိုက်ရုံနဲ့တောင် သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။

• ဘေးတစ်စောင်းအိပ် ရင် ခြေထောက်တွေကို ရင်ဘတ်ဘက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဒူးတွေကြားမှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ ဒါက ကျောရိုးနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းဖြစ်စေပြီး ကျောပေါ်ဖိအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• ပက်လက်အိပ်ပါက- ဒူးအောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပြီး လည်ပင်းအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ လိုအပ်ပါက ခါးအောက် ဘက်တွင် လိပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်ထည်ကိုလည်း ထားနိုင်ပါသည်။
• ဝမ်းလျားမှောက်အိပ်ရင်- ဒါက ကျောအတွက် ကောင်းတဲ့အနေအထားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုအိပ်ရမယ်ဆိုရင် တင်ပါးနဲ့ ဗိုက်အောက်မှာ ခေါင်းအုံးပါးပါးလေး ထားအိပ်ပါ။ ဒါက ကျောပေါ်ဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အပူနှင့်အအေးကုထုံး

ရေနွေးထဲမှာစိမ်ခြင်းက ကျောကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ရေနွေးအိတ်၊ ရေနွေးအိတ် ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးခြင်းက အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်အထိ ကပ်ပေးပါ။ တချို့လူတွေက ရေခဲအိတ်ကပ်တာကလည်း သက်သာစေပါတယ်။ ရေခဲအိတ်ကို တဘက်နဲ့ထုပ်ပြီး နာကျင်တဲ့နေရာကို ၁၅ မိနစ်ခန့် ကပ်ပေးပါ။

ဖိနပ်အကြောင်းလည်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။

ဒေါက်မြင့် ဖိနပ်များ သို့မဟုတ် ခြေထောက်အတွက် မသက်မသာဖြစ်စေသော ဖိနပ်များဝတ်ဆင်ခြင်းသည် သင်၏လမ်းလျှောက်ပုံစံကို ပြောင်းလဲစေပြီး သင့်ကျောပေါ်တွင် မလိုအပ်သောဖိအားကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ပြားချပ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ရန် ကြိုးစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကုသမှုများ

အိပ်ရာထဲမှာပဲနေမယ့်အစား တတ်နိုင်သလောက် တက်ကြွစွာနေထိုင်တာက ကျောနာကျင်မှုအတွက် အများကြီးပိုကောင်းတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

ကျောနာကျင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် ကျောကြွက်သားများ (အဓိကကြွက်သားများ) ကို သန်မာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျောရိုးအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းသည်။

• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးမရပ်ဘဲ စီးခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများသည် ကောင်းပါတယ်။
• ယောဂနှင့် Pilates ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

နာကျင်မှုဟာ ၄-၆ ပတ်ထက်ပိုကြာနေရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ပြသတာ အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ သူတို့က သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင်ကြားပေးနိုင်သလို အာထရာဆောင်းနဲ့ အပူကုထုံးလိုမျိုး နည်းလမ်းတွေနဲ့လည်း နာကျင်မှုသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ

ရုတ်တရက် နာကျင်ကိုက်ခဲလာတဲ့အခါ ဆေးဆိုင်မှာ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ နာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ အဓိက အမျိုးအစားနှစ်မျိုးကတော့ -

၁။ NSAIDs (စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးဝါးများ)- ibuprofen နှင့် naproxen ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည် ဤအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် နာကျင်မှုအပြင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ကျစေသည်။

၂။ အက်စီတမီနိုဖင်- ပါရာစီတမောသည် နာကျင်မှုသက်သာဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသော်လည်း ရောင်ရမ်းမှုကို မလျော့ကျစေပါ။

ထို့အပြင်၊ အရေပြားပေါ်လိမ်းခရင်မ်များ၊ ဂျယ်များနှင့် ပတ်ချ်များသည် ယာယီသက်သာစေနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးသည်- ဆေးဝါးတစ်စုံတစ်ရာကို အသုံးမပြုမီ အထူးသဖြင့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိပါက သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်များနေရင် ကျောပေါ်မှာ ဖိအားအများကြီးဖြစ်စေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်လျှော့ချခြင်းက ကျောနာကျင်မှုကို သိသိသာသာသက်သာစေနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။

ပုံမှန်ခါးနာခြင်းသည် ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။ သို့သော် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။