စိတ်ဖိစီးစရာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ Box Breathing အကြောင်း ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဒီရက်ပိုင်းမှာ ဘဝက အရမ်းအလုပ်များနေတယ် မဟုတ်လား။ မနက်ခင်းမှာ အလုပ်သွားဖို့ အလျင်စလိုလုပ်ရတာ၊ ရုံးမှာ အလုပ်ဖိအားတွေ၊ အိမ်ကပြဿနာတွေ၊ စာမေးပွဲတွေ... ဒါတွေအားလုံးနဲ့အမျှ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ ဖိအားတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီးခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ မထားနိုင်တော့ဘူး၊ ညဘက်မှာ အိပ်မပျော်နိုင်ဘူး၊ အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေတောင် ဒေါသထွက်လာကြတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေမယ့် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အစွမ်းထက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ ဒါကို Box Breathing ဒါမှမဟုတ် square breathing လို့ခေါ်ပါတယ်။

Box Breathing ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Box Breathing ဟာ ​​နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူတဲ့ အထူးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ Box တစ်ခုမှာ လေးဘက်လေးဘက်ရှိသလိုပဲ၊ ဒီအသက်ရှူနည်းလမ်းမှာလည်း လေးဘက်လေးဘက်ရှိပြီး လေးဆင့်ရှိပါတယ်။ လေးချက်ရေတွက်ပြီး အသက်ရှူခြင်း၊ အသက်ရှူတာကို အောင့်ထားခြင်း၊ ရှူထုတ်ခြင်းနဲ့ ပြန်ရှူသွင်းခင် ခဏနားခြင်းဆိုတဲ့ ဒီလေးဆင့်ဟာ ဒီနည်းလမ်းရဲ့ အခြေခံပဲဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရချိန်မှာ ဒီလိုလေးအထိရေတွက်တဲ့အခါ စိတ်က အဲဒီအချိန်မှာ သင့်ကိုနှောင့်ယှက်နေတဲ့ပြဿနာတွေဆီကနေ ရေတွက်တဲ့ဆီကို ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အသက်ရှူတာက ပိုပြီးပုံမှန်ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါက သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တင်းမာမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ပြေးနေတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ရပ်ပြီး အသက်ရှူဖို့ ပြောနေသလိုပါပဲ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နည်းနည်းပြင်ဆင်ကြရအောင်။

ဒါမလုပ်ခင်မှာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ဖို့ လေ့ကျင့် ဖို့ လိုပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• ပထမဦးစွာ သက်တောင့် သက်သာရှိသော အနေအထား တစ်ခုတွင် နေပါ။ ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်နိုင်သည်၊ ရပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ကုတင်ပေါ်တွင် လှဲနိုင်သည်။ ထိုင်ခုံတွင်ရှိနေပါက သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ထိုင်ခုံ၏ လက်တင်များကို မှီပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်စွာထားပါ။
• အခု လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်မှာထားပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်မှာထားပါ။
• တစ်မိနစ်ခန့် ပုံမှန်ရှူပါ။ ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက် အတက်အကျကို ခံစားပါ။
• အခု အသက်ရှူတဲ့အခါ ရင်ဘတ် ပဲ မြင့်တက်ပြီး နိမ့်ကျတာလား၊ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်က မြင့်တက်လာပြီး နိမ့်ကျတာလားဆိုတာ ရင်ဘတ်ပဲ မြင့်တက်လာရင် အသက်ကို တိုးတိုးလေး ရှူနေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဗိုက်က မြင့်တက်လာပြီး နိမ့်ကျနေရင် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူတာပါ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ လိုချင်တာပါ။
• အစပိုင်းမှာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူဖို့ ခက်ခဲပုံရရင် ရှူသွင်းတဲ့အခါ အစာအိမ်ကို ရှေ့ကို တမင်တွန်းကြည့်ပါ။ ဒါဆိုရင် ကျင့်သားရသွားပါလိမ့်မယ်။

Box Breathing ကို မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်း (အဆင့် ၄ ဆင့်)

ဒါက သင်ယူရတာ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ ဘယ်သူမဆို ဘယ်အချိန်မဆို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရတဲ့အခါ အာရုံစူးစိုက်မှု ပြန်လည်ရရှိဖို့အတွက် အရမ်းအသုံးဝင်ပါတယ်။ ဒီအဆင့်လေးဆင့်က ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

စိတ်ငြိမ်သက်သွားတဲ့အထိ ဒီစက်ဝန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလို စက္ကန့် ၃၀ လောက် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပါ၊ စိတ်သက်သာရာရပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ဒီနည်းလမ်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Box Breathing ဟာ ​​အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါတယ်။

• စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည် - သင်စိတ်ဖိစီးနေချိန် သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်နေချိန်တွင် ဤသို့ပြုလုပ်သောအခါ သင့်အာရုံသည် သင့်ပြဿနာများမှ လမ်းကြောင်းပြောင်းပြီး အသက်ရှူခြင်းတွင် အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းက အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
• အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အကူအညီ- အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် ညဘက် အိပ်မပျော်ပါက သို့မဟုတ် စိတ်တွေ လှုပ်ရှားနေပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• အလွန်အကျွံ အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်း- အချို့လူများသည် စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန်တွင် အသက်ရှူမြန်လွန်းသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့က "အလွန်အကျွံ အသက်ရှူခြင်း" ဟုခေါ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆုတ်များကို ပိုမိုနှေးကွေးစွာ အသက်ရှူရန် ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း- အလုပ်များသောနေ့တွင် စိတ်ကို အာရုံစိုက် ရန် အခက်အခဲရှိနေပါက မိနစ်အနည်းငယ် လုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေသည်- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များကပင် အတည်ပြုထားသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို လျော့ကျစေသည်- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသော အဓိကဟော်မုန်းမှာ ကော်တီဆောဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုဟော်မုန်းပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• ကြီးမားတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင်- ဒါက အရေးကြီးတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင် စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေဖို့ ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

အပိုအကြံပြုချက်အနည်းငယ်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အသစ်လုပ်မယ်ဆိုရင် ဒီအချက်တွေကို သတိရပါ။

• ၄ စက္ကန့်ကြာ အသက်ရှူအောင့်ထားရတာ ခက်ခဲရင်- အစပိုင်းမှာ ၄ စက္ကန့်ကြာ အသက်ရှူအောင့်ထားရတာ ခက်ခဲတယ်လို့ ထင်ရရင် ကိစ္စမရှိပါဘူး ။ ၂ စက္ကန့် ဒါမှမဟုတ် ၃ စက္ကန့်နဲ့ စတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ အချိန်ကို တိုးမြှင့်ပါ။
• စိတ်ထဲမှာ ရေတွက်ပါ- အချိန်ကို ပြောပြဖို့ နာရီတစ်လုံး မလိုအပ်ပါဘူး။ စိတ်ရဲ့ စည်းချက်အတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ရေတွက်ပါ။ လွယ်ပါတယ်။
• သက်တောင့်သက်သာရှိမှုက အရေးကြီးပါတယ်- သင်ရှိနေတဲ့နေရာမှာ သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြေလျော့နေတဲ့အခါ သင့်ရဲ့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို အာရုံစိုက်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။
• ဘယ်နေရာမှာမဆို၊ ဘယ်အချိန်မဆို- ဒီရဲ့ အကြီးမားဆုံး အားသာချက်တစ်ခုကတော့ လုပ်စရာ အထူးနေရာ မလိုအပ်တာပါပဲ။ ရုံးမှာ၊ ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာ၊ အိမ်မှာ၊ ဘယ်နေရာမှာမဆို အလုပ်လုပ်နေရင်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရတဲ့အထိ စောင့်စရာမလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ် ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။