⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
MIND Diet ဆိုတာဘာလဲ။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် MIND ဆိုတဲ့နာမည်က 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay' ရဲ့ အတိုကောက်ပါ။ နာမည်က ရှုပ်ထွေးပုံရပေမယ့် ဇာတ်လမ်းက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒါက သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ DASH အစားအသောက်နဲ့ နှလုံးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ဦးနှောက်အတွက် အထူးကောင်းမွန်စေတဲ့ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ နှစ်ခုစလုံးရဲ့ အကောင်းဆုံးတွေကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုပါ။ ဒီအစားအသောက်ရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ မဟုတ်ဘဲ ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာနုပျိုစေဖို့ပါ။ ဆိုလိုတာက အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ ပျက်စီးမှုကို နှောင့်နှေးစေဖို့ (neurodegenerative delay) ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းမှာ အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံနဲ့ အခွံမာသီးတွေကို တတ်နိုင်သမျှ များများစားဖို့ အားပေးပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်အဆီ (saturated fats) များတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ သကြားထပ်ထည့်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ဖို့လည်း ပြောထားပါတယ်။ ဒါက အရမ်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိတဲ့ အစားအသောက်ပါ။ အရာအားလုံးအတွက် ကယ်လိုရီတွေကို ရေတွက်စရာမလိုပါဘူး။ ဘာတွေကောင်းလဲ၊ ဘာတွေကို ကန့်သတ်သင့်လဲဆိုတာ သိရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် သလိုပဲ၊ ဒီလို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့လည်း ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို စားသုံးသင့်ပြီး ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို ကန့်သတ်စားသုံးသင့်လဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။
MIND အစားအသောက်က အဓိကအားဖြင့် အစားအစာအုပ်စု ၁၀ မျိုးထက်ပိုစားပြီး အစားအစာအုပ်စု ၅ မျိုးသာ ကန့်သတ်စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒါကို ဇယားမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကြည့်ကြရအောင်။| ပိုမိုစားသုံးသင့်သော အမျိုးအစား ၁၀ မျိုး | ကန့်သတ်သင့် သို့မဟုတ် ရပ်တန့်သင့်သော အမျိုးအစား ၅ မျိုး |
|---|---|
| အစိမ်းရောင်ရှိသော အရွက်များ (ဥပမာ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကော်လာ့ဒ် အစိမ်းရောင်၊ ကိုက်လန်) - တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၆ ကြိမ်စာ။ | ထောပတ်နှင့် မာဂျရင်း - တစ်နေ့လျှင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းထက်နည်းပါ။ (သံလွင်ဆီကို အစားထိုးအသုံးပြုပါ) |
| အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံး - တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်။ | ဒိန်ခဲ - တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက်နည်း။ |
| ဘယ်ရီသီးများ (ဥပမာ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီသီး) - တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်။ | အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဝက်သား၊ ဆိတ်သား) - တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်ထက်နည်း။ |
| အခွံမာသီးများ (မြေပဲ၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့) - တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်စားသုံးပါ။ | ကြော်ထားသော အစားအစာများ - တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက်နည်းသည် (အထူးသဖြင့် အမြန်စာများ) |
| သံလွင်ဆီ - အဓိက ချက်ပြုတ်ဆီအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ | မုန့်များနှင့် အချိုပွဲများ - တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်ထက်နည်းသည်။ |
| ကောက်နှံစေ့အစစ် (ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံ၊ ဂျုံ) - တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်စာ။ | |
| ငါး (အထူးသဖြင့် ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး နှင့် ငါးခူရွက်ကဲ့သို့ အဆီများသောငါးများ) - အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်။ | |
| ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစင်းငုံကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး - တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၄ ကြိမ်စာ။ | |
| ကြက်သား/ကြက်ငှက်သား - တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်စာ။ | |
| ဝိုင် - တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက် (ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ ၎င်းကို ကျော်သွားနိုင်ပါသည်)။ |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →MIND Diet ရဲ့ တကယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
ဤအစားအစာတွင် အကြံပြုထားသော အစားအစာများသည် ဦးနှောက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ၏ ရတနာသိုက်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသော အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-- ဗီတာမင် E
- ဖောလိတ်
- အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ
- ကာရိုတီနွိုက်များ
- ဖလေဗိုနွိုက်များ
တကယ်တော့၊ ဒီ အစားအစာကို တိတိကျကျလိုက်နာခြင်းက ဦးနှောက်အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ၇.၅ နှစ်ခန့် နှောင့်နှေးစေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က ဆိုပါတယ်။ အဲဒါ ဘယ်လောက်ကြီးမားလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။သက်ကြီးရွယ်အို ၁၃၀၀ နီးပါးကို လေ့လာမှုကြီးတစ်ခုတွင် MIND Diet ကို အနီးကပ်ဆုံး လိုက်နာသူများသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ၅၃% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ထို့အပြင် အစားအသောက်ကို အလယ်အလတ် လိုက်နာသူများ ပင် အန္တရာယ် ၃၅% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ယင်းက ၎င်း၏ အစွမ်းထက်မှုကို ပြသနေသည်။
ဒါဆိုရင် ဒီ MIND Diet ကို ကျွန်တော်/ကျွန်မလည်း လိုက်နာသင့်လား။
မိသားစုထဲမှာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဒါမှမဟုတ် တခြားမှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေ ရှိ၊ မရှိ၊ MIND Diet ဟာ မည်သူမဆို လိုက်နာနိုင်တဲ့ အလွန်ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။ ဦးနှောက်အတွက်သာမက နှလုံးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ လိုက်နာရတာ အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင်စားတဲ့ အစားအစာရဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို အမြဲစဉ်းစားနေစရာ မလိုလို့ပါ။ သင်လုပ်ရမှာက မပြုပြင်ရသေးတဲ့ သဘာဝအစားအစာတွေ (ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ) ကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။ အပြင်မှာစားတဲ့အခါမှာတောင် ဒီမူတွေအတိုင်း အစားအစာရွေးချယ်မှုတွေ ပြုလုပ်ဖို့ မခက်ခဲပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ အထူးသဖြင့် ဆီးချို ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးရောဂါလိုမျိုး တခြားရောဂါတွေ ရှိရင် အစားအသောက်အသစ်တစ်ခုခု မစတင်ခင်မှာ သင့်မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် သင်ကုသပေးနေတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် သင့်တော်မှုရှိမရှိ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား ပြောပြနိုင်ပြီး သင်လိုအပ်သော လမ်းညွှန်မှုကို ပေးနိုင်ပါသည်။အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- MIND Diet သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာချိန်တွင် ဖြစ်ပွားသော မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အထူးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဤနေရာတွင် အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ကောက်နှံစုံ၊ ငါးနှင့် ကြက်ငှက်ကဲ့သို့သော အပင်အခြေခံပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ဦးစားပေးပါသည်။
- အနီရောင်အသား၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် အချိုများကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ဒီအစားအစာက အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သုတေသနပြုချက်တွေက သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။
- အစားအသောက်အသစ်တစ်ခုခု မစတင်မီ အထူးသဖြင့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.