के एडीएचडी भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो आहारमा परिवर्तन गर्न सक्छन्? (एडीएचडी आहार र पोषण)

के तपाईंले खानुभएको खानाले तपाईंको ध्यान, ध्यान केन्द्रित गर्न वा बेचैनीलाई असर गर्न सक्छ? खाना वा पोषण समस्याहरूले प्रत्यक्ष रूपमा ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर, वा ADHD निम्त्याउँछ भन्ने कुनै स्पष्ट वैज्ञानिक प्रमाण छैन। यद्यपि, केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि केही खानेकुराहरूले थोरै संख्यामा मानिसहरूमा लक्षणहरूमा केही प्रभाव पार्न सक्छन्।

त्यसोभए, के तपाईंलाई यो अवस्था छ भने तपाईंले बेवास्ता गर्नुपर्ने कुनै खानेकुराहरू छन्? वा यदि तपाईंको बच्चालाई यो अवस्था छ भने, के तपाईंले उनीहरूको आहार परिवर्तन गर्नुपर्छ? यस बारेमा सबैले बुझ्न सक्ने सरल तरिकाले कुरा गरौं। तर यी मध्ये कुनै पनि प्रयास गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ , किनभने केही खानेकुराहरूले तपाईंले लिने औषधिहरूलाई असर गर्न सक्छ।

ADHD मा मद्दत गर्ने 'ADHD आहार' के हो?

जब ADHD मा मद्दत गर्ने आहारको कुरा आउँछ, यो सबैको लागि एउटै नियम होइन। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ, उनीहरूको आवश्यकता अनुसार। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो खाने बानीहरूको सेट हो जसले तपाईंको मस्तिष्कलाई काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ र बेचैनी र बेवास्ता जस्ता लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यो दृष्टिकोणबाट हेर्ने तीन मुख्य तरिकाहरू छन्:

• सन्तुलित आहार कायम राख्नुहोस्: यहाँ हामी केही खानेकुराहरूले लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छन् र केही खानेकुराहरूले तिनीहरूलाई बिगार्न सक्छन् भन्ने तथ्यमा केन्द्रित छौं। साथै, तपाईंले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्ने केही पोषक तत्वहरू गुमाइरहेको हुन सक्छ।
• पूरकहरू लिने: यस विधिमा, तपाईंले आफ्नो आहारमा भिटामिन र खनिजहरू जस्ता पौष्टिक पूरकहरू थप्नुहुन्छ। विचार यो हो कि यदि तपाईंले आफ्नो आहारबाट यी पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्नुभएन भने, कमीले तपाईंको लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
• उन्मूलन आहार: यसमा तपाईंको व्यवहार वा लक्षणहरूलाई असर गरिरहेको ठान्ने केही खानेकुराहरू वा तिनीहरूका सामग्रीहरूलाई पूर्ण रूपमा हटाउनु समावेश छ।

एडीएचडी भएको व्यक्तिले के खानु राम्रो हुन्छ?

ADHD को लागि विशेष आहारहरूमा धेरै अनुसन्धान भएको छैन। तथ्याङ्क सीमित छ र परिणामहरू मिश्रित छन्। यद्यपि, धेरै स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि हामीले खाने खानाहरूले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

त्यसोभए खानामा के थप्दा राम्रो हुन्छ हेरौं।

एडीएचडी भएको व्यक्तिले के खानु हुँदैन?

केही खानेकुराहरूले तपाईंलाई स्वस्थ जीवनको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दैनन्। यदि तपाईंलाई एडीएचडी छ भने, निम्नबाट टाढा रहनु उत्तम हुन्छ।

एडीएचडी भएको बच्चाको खानामा थप्नुपर्ने कुराहरू

यहाँ केही खानेकुराहरू छन् जसले बालबालिकाको बढ्दो उमेरमा स्वस्थ दिमाग विकास गर्न मद्दत गर्नेछ।

अण्डा

अण्डामा पाइने प्रोटिन र पोषक तत्वले बच्चाहरूलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ । तपाईं बिहानको खाजामा अण्डा उमाल्न सक्नुहुन्छ, वा अण्डाको स्यान्डविच बनाउन सक्नुहुन्छ।

ग्रीक दही

मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि बोसो आवश्यक छ। नियमित दही भन्दा बढी प्रोटिन भएको ग्रीक दहीले मस्तिष्क कोषहरू बीच राम्रो सञ्चार कायम राख्न मद्दत गर्छ।

हरियो तरकारी

पालुङ्गो, केल र कोलार्ड साग जस्ता पातदार सागहरू फोलेट र भिटामिनले भरिपूर्ण हुन्छन्। यसले मस्तिष्कको कोषको वृद्धिमा मद्दत गर्छ। केही बच्चाहरूलाई सागसब्जी खान मन नपर्ने भएकोले, सलादको सट्टा, तपाईं सागसब्जीहरू मिलाएर स्मूदी बनाउन सक्नुहुन्छ, वा तिनीहरूलाई आमलेट वा लासग्नामा थप्न सक्नुहुन्छ।

माछा

माछा भिटामिन डी र ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको राम्रो स्रोत हो, जसले मस्तिष्कको बुढ्यौली र स्मरणशक्ति गुम्नबाट बचाउँछ। टुना र साल्मन जस्ता माछा विशेष गरी राम्रो हुन्छन्।

ओटमिल

प्रोटिन र फाइबरको मात्रा बढी हुने ओट्सले मुटु र मस्तिष्कको रक्तनली सफा राख्न मद्दत गर्छ। एउटा अध्ययनले स्कूल जानुअघि ओट्स खाने बालबालिकाले चिनीयुक्त अन्न खाने बालबालिकाको तुलनामा स्मरणशक्तिमा राम्रो प्रदर्शन गरेको पाइएको छ।

के पोषण पूरकहरू ADHD को लागि राम्रो छन्?

केही विज्ञहरू भन्छन् कि एडीएचडी भएका व्यक्तिहरूले दैनिक भिटामिन र खनिज पूरक लिनुपर्छ। यद्यपि, अरू भन्छन् कि यदि तपाईंले सन्तुलित आहार खानुभयो भने, तपाईंले यी पूरकहरू लिनु पर्दैन। एडीएचडी भएका सबैलाई मद्दत गर्ने वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भएको छैन।

यो कुरा विचार गर्नुहोस्: केही अध्ययनहरूले फलाम, जिंक, ओमेगा-३, भिटामिन डी, र म्याग्नेसियमको कमी र एडीएचडी बीचको सम्भावित सम्बन्ध फेला पारेका छन्। तर यी अझै व्यापक रूपमा प्रमाणित भएका छैनन्।

केही खानेकुराहरू (एलिमिनेशन डाइट) हटाउनुको बारेमा सत्य के हो?

यस विधिमा, तपाईंले आफ्नो लक्षणहरू निम्त्याउने खाना छनौट गर्नुहुन्छ र त्यसलाई पूर्ण रूपमा खान बन्द गर्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईंले आफ्नो लक्षणहरूमा सुधार हुन्छ कि हुँदैन भनेर हेर्नुहुन्छ। यसबारे अनुसन्धान अझै जारी छ, र नतिजाहरू स्पष्ट छैनन्। त्यसैले, धेरैजसो वैज्ञानिकहरूले यसलाई ADHD व्यवस्थापनको लागि सिफारिस गर्दैनन्।

यद्यपि, केही मानिसहरू चिन्तित हुने केही कुराहरू छन्:

• खाद्य पदार्थहरू: कृत्रिम रंगहरू (विशेष गरी रातो र पहेंलो), गुलियो पदार्थहरू (जस्तै एस्पार्टम, एमएसजी), र संरक्षकहरूले केही बच्चाहरूमा हाइपरएक्टिभिटी बढाउने सोचाइ छ। अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स पनि अब सहमत छ कि एडीएचडी भएका बच्चाहरूको लागि यीबाट बच्नु उचित विकल्प हो।
• चिनी: केही बच्चाहरू चिनीयुक्त खाना खाएपछि अति सक्रिय हुन्छन्, तर यसले एडीएचडी निम्त्याउँछ भन्ने कुनै प्रमाण छैन।
• क्याफिन: पहिले उल्लेख गरिएझैं, धेरैजसो मानिसहरूको लागि क्याफिनबाट बच्नु वा सीमित गर्नु उत्तम हुन्छ।

यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि कुरा प्रयास गर्नुभयो भने,यो तपाईंको डाक्टरको निर्देशनमा मात्र गर्नुपर्छ, किनकि अचानक केही खानेकुराहरू बन्द गर्नाले तपाईंको बच्चालाई आवश्यक पर्ने पोषक तत्वहरूबाट वञ्चित गर्न सकिन्छ।