के तपाईंलाई प्रायः यस्तो लाग्छ? "ओहो, मलाई यो परियोजना सुरु गर्न मन लाग्दैन," "जति प्रयास गरे पनि, म व्यवस्थित हुन सक्दिन," "म किन एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दिन?" हुनसक्छ तपाईंका साथीभाइ र परिवारका सदस्यहरूले तपाईंलाई "आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्" भनिरहेका छन्। तर तपाईंले जतिसुकै प्रयास गरे पनि, चीजहरू काम गर्दैनन्। यदि तपाईं आफ्नो युवावस्था यस प्रकारका समस्याहरूसँग बाँचिरहनुभएको छ भने, यो तपाईं अल्छी वा कमजोर हुनुको कारण नहुन सक्छ। कारण यो हुन सक्छ कि तपाईंसँग ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) भनिने अवस्था छ जुन तपाईंलाई थाहा पनि छैन कि तपाईंसँग छ।
यद्यपि हामी सामान्यतया साना बच्चाहरूको सम्बन्धमा ADHD भनिने यो अवस्थाको बारेमा कुरा गर्छौं, तर त्यहाँ यस्ता केसहरू छन् जहाँ यो सानो उमेरमा, अर्थात् १८ वर्षको उमेर पछि निदान गर्न सकिन्छ। धेरै मानिसहरू छन् जसमा बाल्यकालदेखि नै लक्षणहरू हुन्छन्, तर जसले युवावस्थामा नपुगुन्जेल ADHD भनेर चिन्दैनन्। त्यसैले आज यसबारे ठ्याक्कै र सरल रूपमा कुरा गरौं।
युवा अवस्थामा ADHD कसरी निदान गर्ने?
जब साना केटाकेटीहरूलाई एडीएचडी हुन्छ, तिनीहरू धेरै अस्थिर हुन्छन् र एकै ठाउँमा बस्न सक्दैनन्। तर जब कुनै युवालाई एडीएचडी हुन्छ, यो अति सक्रियता उस्तै तरिकाले नदेखिन सक्छ। बरु, त्यहाँ फरक प्रकारको बेचैनी हुन्छ। हतारमा हुनु र स्थिर बस्न र काम गर्न कठिनाइ हुनु सबैभन्दा सामान्य कुरा हो।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं क्याम्पसमा विद्यार्थी हुनुहुन्छ। तपाईं आफ्ना अन्य साथीहरू जस्तै समयमै असाइनमेन्ट सुरु गर्न र समाप्त गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं सधैं अन्तिम समयसम्म यसलाई स्थगित गर्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं यसलाई समाप्त गर्न रातभर जागा बस्नुहुन्छ। वा कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले भर्खरै नयाँ काम सुरु गर्नुभएको छ। तपाईं समयमै बैठकमा आउन बिर्सनुभयो, र व्यवस्थित नभएकोमा तपाईंको हाकिमले तपाईंलाई गाली गर्छन्। यी केवल अनियमित कुराहरू होइनन्। यी ADHD का लक्षणहरू हुन सक्छन्।
यी विशेषताहरू तपाईंलाई लागू हुन्छन् कि हुँदैनन् भनेर हेर्न तलको तालिका हेर्नुहोस्।
| ADHD का सामान्य लक्षणहरू | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई | जब तपाईं काम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो दिमागलाई एकै ठाउँमा राख्न सक्नुहुन्न, र सानो कुराले पनि तपाईंलाई विचलित गर्न सक्छ। |
| आवेग नियन्त्रण | हामी सोचविचार नगरी आवेगमा आएर कुरा गर्छौं र बोल्छौं। पछि पछुताउँछौं। |
| संगठनको अभाव | टेबल र कोठामा मात्र होइन, मेरो दिमाग भित्रको सबै कुरा अराजकता जस्तो लाग्छ। |
| समय व्यवस्थापन गर्न नसक्नु | तिनीहरू ढिलासुस्ती गर्छन्, समयमै काम सक्न सक्दैनन्, र सबै कुरामा ढिलो हुन्छन्। |
| बेचैनी | एकै ठाउँमा बस्न गाह्रो छ। म सधैं अड्किइरहन्छु र मेरो कलमले आवाज निकाल्छु। |
| निराशा/मुड स्विङहरू | मलाई सानो सानो कुरामा पनि दुख लाग्छ र रिस उठ्छ। मेरा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। |
| एक पटक सुरु गरेपछि काम पूरा गर्न कठिनाइ | धेरै कुराहरू एकैचोटि सुरु हुन्छन्, तर कुनै पनि काम राम्ररी सम्पन्न हुँदैनन्। |
यी विशेषताहरूले तपाईंको शिक्षा, करियर, मित्रता र सम्बन्धहरूमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।
तपाईंलाई ADHD छ कि छैन भनेर कसरी निश्चित गर्ने?
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको डाक्टरलाई भेट्नु हो, विशेष गरी मनोचिकित्सकलाई। "यो केवल म मात्र हुँ" भनेर नसोच्नुहोस्। डाक्टरले तपाईंलाई जाँच गर्नेछन् र निश्चित निदान गर्नेछन्।
सामान्यतया, यसको लागि धेरै परीक्षणहरू गरिन्छ।
- शारीरिक परीक्षण: यी लक्षणहरू अन्य कुनै स्वास्थ्य अवस्थाको कारणले भएको हो कि भनेर जाँच गर्नुहोस्।
- तपाईंको चिकित्सा इतिहासको बारेमा कुरा गर्दै: उनीहरूले बाल्यकालदेखि नै तपाईंको व्यवहारको ढाँचा र तपाईंको परिवारमा कसैलाई यस्तै अवस्था भएको छ कि छैन जस्ता कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नेछन्।
- मनोवैज्ञानिक परीक्षण र एडीएचडी मूल्याङ्कन स्केल: तपाईंको लक्षणहरूको गहिराइ बुझ्न विशेष प्रश्नावली र परीक्षणहरू प्रयोग गरिन्छ।
एडीएचडीका तीन मुख्य प्रकार छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरूको आधारमा तपाईं कुन प्रकारमा पर्नुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्नेछन्।
| ADHD प्रकार | यहाँ के भइरहेको छ? |
|---|---|
| हाइपरएक्टिभ-इम्पल्सिभ प्रकार | यो सबैभन्दा कम सामान्य प्रकार हो। यो मुख्यतया बेचैनी र बिना सोचाइ काम गर्ने प्रवृत्ति द्वारा विशेषता हो। |
| बेवास्ता गर्ने प्रकार | यहाँ झन्झट कम छ, तर ध्यान केन्द्रित गर्न, चीजहरू सम्झन र काम व्यवस्थित गर्न धेरै गाह्रो छ। यी मानिसहरूलाई "विचारहरूको संसारमा बस्ने" भनिन्छ। |
| संयुक्त प्रकार | यो सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। तिनीहरूमा माथि उल्लेख गरिएका दुवै प्रकारका विशेषताहरू छन्। |
कहिलेकाहीँ, "उच्च कार्यशीलता " मानिने मानिसहरू, जसको अर्थ उनीहरूले ठूला समस्याहरू बिना सामान्य जीवन बिताएका छन्, उनीहरूलाई ढिलो गरी ADHD भएको निदान गरिन्छ। किनभने उनीहरूले अनजानमा यी लक्षणहरूसँग बाँच्ने तरिकाहरू फेला पारेका हुन्छन्। तर भित्री रूपमा, तिनीहरू संघर्ष गरिरहेका हुन सक्छन्।
उपचार नगरिएमा सम्भावित समस्याहरू
एडीएचडी केवल ध्यानको समस्या मात्र होइन। यदि उपचार नगरिएमा, यसले युवाहरूको जीवनमा धेरै चुनौतीहरू निम्त्याउन सक्छ। क्याम्पसमा सुरु गर्ने, आफ्नो पहिलो जागिर पाउने, आफ्नो पहिलो घर भाडामा लिने, र "वयस्क" जीवनमा सबै कुराको लागि हाम्रो मस्तिष्कमा कार्यकारी कार्य कौशल भनिने चीजहरू चाहिन्छ। यसको अर्थ योजना, आत्म-नियन्त्रण, समय व्यवस्थापन, र मेमोरी जस्ता चीजहरू हुन्। यी सीपहरूसँग नै एडीएचडी भएका मानिसहरूलाई सबैभन्दा धेरै चुनौतीहरू हुन्छन्।
यदि उपचार नगरी छोडियो भने,
- पैसाको समस्या आउँछ।
- कानूनको समस्यामा पर्नुहोस्
- बारम्बार जागिर परिवर्तन गर्नुहोस्, हराउनुहोस्
- लागूपदार्थ वा रक्सीको लत लाग्नु
- बारम्बार हुने कार दुर्घटनाहरू
- सम्बन्धमा समस्याहरू आउँछन्।
- कमजोर आत्म-छवि र अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याहरू विकास हुने सम्भावना हुन्छ।
एक जना विशेषज्ञले भनेझैं, "जब तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण जीवन यसरी नै बिताउनुहुन्छ, तपाईं सोच्न थाल्नुहुन्छ, 'यो म हुँ, म यस्तै छु।' वास्तवमा, यो तपाईं होइन। यो तपाईंको अवस्था हो। उपचार भनेको यसबाट आफूलाई अलग गर्नु हो।"
जब तपाईंले सही मद्दत पाउनुहुन्छ, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ, "म अझै कति गर्न सक्छु?" अनि तपाईंको आत्मविश्वास स्वतः बढ्नेछ।
एडीएचडीका उपचारहरू के के हुन्?
यदि तपाईंलाई एडीएचडी भएको पत्ता लागेको छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उपचारका विकल्पहरू बताउनुहुनेछ। उपचार सुरु गर्नु अघि अवस्थाको बारेमा पढ्नु राम्रो हुन्छ। यसले तपाईंलाई यो के हो, यसले मस्तिष्कको रसायनहरूलाई के गर्छ, र औषधिहरूले के गर्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
उपचारका दुई मुख्य तरिकाहरू छन्:
१. औषधि: मस्तिष्कमा केही रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) लाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्न औषधिहरू दिइन्छ। यी उत्तेजकहरू (जस्तै, मिथाइलफेनिडेट (कन्सर्टा, रिटालिन)) वा गैर-उत्तेजकहरू हुन सक्छन्। तपाईंको लागि सही औषधि र खुराक फेला पार्न केही समय लाग्न सक्छ। तपाईंको लागि सही औषधि फेला पार्न तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग काम गर्नुपर्नेछ।
२. परामर्श र व्यवहारिक उपचार: औषधिले लक्षणहरू नियन्त्रण गरिसकेपछि, जीवनलाई सजिलो बनाउन सीपहरू विकास गर्न परामर्श धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो ADHD भएका व्यक्तिहरूको लागि धेरै उपयोगी उपचार हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो सोचाइको ढाँचा परिवर्तन गर्न र आफ्नो व्यवहार नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ।
- पारिवारिक उपचार: यसले तपाईं र तपाईंको परिवारलाई ADHD बुझ्न र यससँग बाँच्न एकअर्कालाई सहयोग गर्न मद्दत गर्छ।
ADHD सँग जीवन सजिलो बनाउन सक्ने साधारण कुराहरू
औषधि र परामर्शको अतिरिक्त, केही सरल बानीहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न लामो बाटो लिन सक्छ।
- सबै कुरा लेख्नुहोस्: "सूची-निर्माता" बन्नुहोस्। तपाईंले गर्नुपर्ने सबै कुरा, किन्नुपर्ने चीजहरू, नोटबुकमा वा तपाईंको फोनको नोट एपमा लेख्नुहोस्।
- दृश्यात्मक रिमाइन्डरहरू प्रयोग गर्नुहोस्: महत्त्वपूर्ण कुराहरू स्टिकी नोटहरूमा लेख्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंले प्रायः देख्ने ठाउँहरूमा टाँस्नुहोस्, जस्तै तपाईंको ऐना वा फ्रिजमा। यदि तपाईंले चीजहरू कहाँ राख्नुभएको छ भनेर बिर्सनुभयो भने, सबै कुराको लागि एक विशेष ठाउँ छुट्याउनुहोस्।
- आफ्नो काम गर्ने वातावरण सफा राख्नुहोस्: अव्यवस्थित वातावरणमा काम गर्नाले तपाईंलाई बढी ध्यान भंग हुन सक्छ। आफ्नो डेस्क र कोठालाई सकेसम्म सफा राख्नुहोस्।
- तयारी: यदि तपाईं यात्रामा जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई आवश्यक पर्ने सामानहरू एक दिन अगाडि नै तयार गर्नुहोस्। बिर्सन सक्ने सामानहरू (जस्तै चार्जर, साँचो) ढोका नजिकै राख्नुहोस्।
- जवाफदेहीता प्राप्त गर्नुहोस्: तपाईंको कामको सम्झना गराउन र तपाईंलाई ट्रयाकमा राख्नको लागि एक विश्वसनीय साथी, साझेदार, वा परिवारको सदस्यलाई बोलाउनुहोस्। "मलाई आज यो काम पूरा गर्नुपर्छ, मलाई सम्झाउनुहोस्" भन्न नडराउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- एडीएचडी तपाईंको चरित्रमा कमजोरी वा आलस्यको संकेत होइन। यो एक वास्तविक चिकित्सा अवस्था हो जसको उपचार गर्न सकिन्छ।
- बाल्यकालमा निदान नभए पनि, किशोरावस्था वा वयस्कतामा ADHD निदान गर्न सकिन्छ।
- यदि तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ, ढिलाइ र बेचैनी जस्ता लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभयो भने, डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्।
- एडीएचडीका लक्षणहरूलाई औषधि र व्यवहारिक थेरापीद्वारा सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
- जीवनशैलीमा सानो परिवर्तनले पनि ADHD भएको जीवनलाई सजिलो र सफल बनाउन सक्छ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, मद्दत लिनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्