एडीएचडी भएको व्यक्तिको लागि सही उपचार कसरी छनौट गर्ने? (वयस्क एडीएचडी उपचार)

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ लाग्छ कि तपाईं एउटा काम ठीकसँग गर्न सक्नुहुन्न, सबै कुरा बिर्सनुहुन्छ, र ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ? यी ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डरका लक्षणहरू हुन सक्छन्, जसलाई ADHD पनि भनिन्छ, जुन वयस्कहरूमा देख्न सकिन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो तपाईंको लागि मात्र समस्या होइन। र यसको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन्। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि सबै ADHD उपचारहरू उस्तै तरिकाले काम गर्दैनन्। यो एक व्यक्तिलाई फिट हुने सुट जस्तै हो जुन अर्को व्यक्तिलाई फिट नहुन सक्छ। तपाईंको लागि काम गर्ने उपचार योजना कसरी बनाउने हेरौं।

तपाईंको लागि काम गर्ने उपचार योजना कसरी बनाउने?

वयस्क ADHD को उपचार गर्नु भनेको दिनको एउटा चक्की खानु मात्र होइन। धेरै कारकहरूले तपाईंको उपचार योजना निर्धारण गर्नेछन्। उदाहरणका लागि:

• यो अवस्थाले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गरेको छ (जस्तै काममा, सम्बन्धमा)?
• के तपाईंलाई अन्य कुनै स्वास्थ्य समस्या छ?
• यसको लागि तपाईं अरू कुन औषधिहरू लिइरहनुभएको छ ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, उपचार विकल्पहरूलाई दुई मुख्य वर्गमा विभाजन गर्न सकिन्छ। एउटा औषधि हो। यसले तपाईंको मस्तिष्कले काम गर्ने तरिका परिवर्तन गरेर लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। अर्को परामर्श हो। परामर्शद्वारा प्रदान गरिएको ज्ञान र तालिमले तपाईंको दैनिक जीवनमा ADHD ले निम्त्याउन सक्ने समस्याहरू (जस्तै, चीजहरू बिर्सनु, सजिलै विचलित हुनु, र समयमै कार्यहरू पूरा गर्न नसक्नु) व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईं र तपाईंको डाक्टरको लागि उत्तम काम गर्ने उपचार फेला पार्न केही समय लाग्न सक्छ। र तपाईंको जीवनशैली, आवश्यकता र लक्षणहरू परिवर्तन हुँदै जाँदा तपाईंको उपचार योजनालाई समयसँगै समायोजन गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

सामान्यतया प्रयोग हुने उत्तेजक औषधिहरू

धेरै वयस्कहरूलाई ADHD को उपचार गर्न उत्तेजक औषधिहरू तोकिन्छन्। यी औषधिहरूले तपाईंको मस्तिष्कले संकेतहरू पठाउने तरिकालाई परिवर्तन गर्छन्, जसले गर्दा तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित रहन र स्पष्ट रूपमा सोच्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले आवेग नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छन्।

यी उत्तेजक औषधिहरू दुई मुख्य प्रकारका हुन्छन्।

१. एम्फेटामाइनमा आधारित औषधिहरू: उदाहरणका लागि, `(एडरल एक्सआर, भिभान्से)` जस्ता औषधिहरू।

२. मिथाइलफेनिडेटमा आधारित औषधिहरू: उदाहरणका लागि, `(रिटालिन, कन्सर्टा)` जस्ता औषधिहरू।

यी औषधिहरूतिनीहरू दुई रूपहरूमा आउँछन्: छोटो-अभिनय र विस्तारित-रिलीज । छोटो-अभिनय औषधि लगभग ४ घण्टासम्म रहन्छ भने, लामो-अभिनय औषधिले लगभग ८-१२ घण्टासम्म कभरेज प्रदान गर्दछ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले बिहान काममा जानु अघि लामो-अभिनय औषधि लिनुभयो। तर यदि तपाईंलाई कार्यालयमा अन्तिम मिनेटको काम समाप्त गर्न वा दिउँसोको कक्षामा ध्यान दिन समस्या भइरहेको छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दिनको समयमा छोटो-अभिनय औषधिको सानो खुराक लिन भन्न सक्छन्। तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा कुन औषधिले राम्रो काम गर्छ र कहिले लिनु राम्रो हुन्छ भन्ने बारेमा तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।

साथै, केही व्यक्तिहरूले यी औषधिहरूबाट साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन्। यसमा सुख्खा मुख, भोक नलाग्ने, अनिद्रा र टाउको दुख्ने जस्ता कुराहरू समावेश छन्। यदि यी साइड इफेक्टहरूले तपाईंलाई सताउँछन् भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई पनि यसको बारेमा बताउनुपर्छ। आफ्नो डाक्टरलाई नभनी अचानक आफ्नो औषधि लिन कहिल्यै बन्द नगर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई मुटु रोग, ग्लुकोमा, वा लागूपदार्थ/मदिराको लतको इतिहास जस्ता अवस्थाहरू छन् भने, यी उत्तेजकहरू तपाईंको लागि उपयुक्त नहुन सक्छन्। त्यसैले, आफ्नो पूर्ण चिकित्सा इतिहासको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई जानकारी दिनु आवश्यक छ।

गैर-उत्तेजक औषधिहरू

यदि उत्तेजक औषधिहरूले तपाईंको लागि काम गर्दैनन्, वा साइड इफेक्टहरू धेरै गम्भीर छन् भने, तपाईंको डाक्टरले गैर-उत्तेजक औषधिहरू सिफारिस गर्न सक्छन्। यी औषधिहरूले मस्तिष्कमा व्यवहार नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने रसायनको स्तर बढाएर काम गर्छन्।

उत्तेजकहरू जस्तै, तपाईंको लागि सही प्रकार र खुराक फेला पार्न केही समय लाग्न सक्छ।

परामर्शबाट ठूलो सहयोग

कहिलेकाहीँ तपाईंलाई चाहिने एक मात्र उपचार भनेको परामर्श हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई योग्य परामर्शदाताकहाँ पठाउन सक्छन्। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) विशेष गरी उपयोगी हुन्छ। CBT को साथ, तपाईंले सिक्न सक्नुहुन्छ:

• समय कसरी व्यवस्थापन गर्ने ।
• छोटो अवधि र दीर्घकालीन योजना कसरी बनाउने ?
• भावनाहरूलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने ।
• तनावसँग कसरी व्यवहार गर्ने।
• नकारात्मक आत्म-छवि कसरी परिवर्तन गर्ने ?
• कुनै पनि काम गर्नु अघि र निर्णय लिनु अघि कसरी ध्यानपूर्वक सोच्ने ?
• अनावश्यक जोखिम लिनबाट कसरी बच्ने।

यसका अतिरिक्त, परामर्शले तपाईंलाई व्यावहारिक कुराहरू सिकाउनेछ जस्तै चीजहरू राम्रोसँग सम्झने तरिकाहरू, र क्यालेन्डर र डायरीहरू प्रयोग गरेर आफ्नो दिन कसरी योजना बनाउने।

एडीएचडीसँगै अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू भएमा के हुन्छ?

एडीएचडी भएका धेरै वयस्कहरूमा चिन्ता वा डिप्रेसन पनि हुन्छ।डिप्रेसन जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू सँगै रहन सक्छन्। यदि तपाईंसँग त्यस्तो छ भने, तपाईंको डाक्टरले पहिले कुन अवस्थाले तपाईंलाई सबैभन्दा बढी समस्या निम्त्याइरहेको छ भनेर निर्धारण गर्नेछन्। त्यसपछि, उपचारलाई तदनुसार प्राथमिकता दिन सकिन्छ।

तपाईंले एडीएचडी औषधिसँगै डिप्रेसन वा चिन्ताको औषधि पनि लिनुपर्ने हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले औषधिहरूले एकअर्कासँग अन्तरक्रिया गर्छन् वा साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँछन् कि भनेर निरन्तर निगरानी गर्नेछन्।

एक्लै गर्न सकिने कुराहरू

औषधि र परामर्शको अतिरिक्त, ADHD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्ने धेरै कुराहरू तपाईं आफैंले गर्न सक्नुहुन्छ।

• स्वस्थ आहार खानुहोस्।
• हरेक दिन व्यायाम गर्नुहोस् ।
• राम्रोसँग सुत्नुहोस् ।
• ध्यान वा योग जस्ता कुराहरू मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस् ।

थप रूपमा, केही अनुसन्धानहरूले देखाएको छ कि ओमेगा-३ युक्त पूरकहरू सेवन गर्नाले केही राहत मिल्छ। साथै, तपाईं जस्तै ADHD भएका अन्य वयस्कहरूसँग कुरा गर्न सक्ने समर्थन समूहमा सामेल हुनु प्रोत्साहनको ठूलो स्रोत हुन सक्छ।