के तपाईंलाई निद्रामा समस्या हुँदैन किनकि तपाईंको एलर्जी राति बढ्दै जान्छ? (रातको एलर्जी) यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंलाई पनि एलर्जी छ जसले गर्दा रातमा निदाउन गाह्रो हुन्छ, नाक बन्द हुन्छ, सास फेर्न गाह्रो हुन्छ र निदाउन गाह्रो हुन्छ? त्यसो भए तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। एक सर्वेक्षण अनुसार, एलर्जी भएका ५०% मानिसहरूले राती निदाउन र निद्राबाट उठ्न समस्या हुने गरेको बताएका छन्। यो साँच्चै कष्टकर छ।

राम्रो निद्राको कमीले हाम्रो जीवनमा सबै कुरालाई असर गर्छ। यसले उच्च रक्तचाप र मुटु रोग जस्ता प्रमुख स्वास्थ्य समस्याहरू मात्र निम्त्याउन सक्दैन, यसले हामीलाई मानसिक तनावमा पनि पार्न सक्छ। त्यसैले, एलर्जीका कारण रातमा निद्रा हराउँदै गएको कुरामा हामीले निश्चित रूपमा ध्यान दिनु आवश्यक छ।

एलर्जी र अनिद्रा बीच के सम्बन्ध छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब एलर्जी हुन्छ, हाम्रो शरीरमा, विशेष गरी नाकमा चार मुख्य कुराहरू हुन्छन्। यदि हामीले यसलाई सही रूपमा बुझ्यौं भने, हामीलाई यसको सामना गर्न सजिलो हुनेछ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं दिनभरि कडा परिश्रम गरिरहनुभएको छ र तपाईं राम्रो निद्राको उद्देश्यले सुत्न जाँदै हुनुहुन्छ। तर त्यसपछि तपाईंको नाक बन्द हुन्छ र तपाईं सास फेर्न सक्नुहुन्न। त्यसैले तपाईं तकियाबाट आफ्नो टाउको उठाउनुहुन्छ, छेउमा फर्कनुहुन्छ, र सास फेर्न सजिलो तरिका खोज्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो आँखा बन्द गर्न लाग्दा, तपाईंको घाँटीमा रहेको बलगम सफा हुन्छ।तपाईंलाई खोकी लाग्न थाल्छ। जब तपाईं लगातार खोक्नुहुन्छ र तपाईंको बन्द नाकबाट सास फेर्न संघर्ष गर्नुहुन्छ, तब यो अझ गाह्रो हुन्छ। त्यसैले तपाईं रातभरि उफ्रिँदै, घुम्दै, घुर्दै, राम्रोसँग सुत्न नसक्दै बिताउनुहुन्छ। भोलिपल्ट बिहान तपाईं धेरै थकित र चिडचिडाहटबाट उठ्नुहुन्छ। यो सबै एलर्जीको कारणले हो।

राति देखिने यी एलर्जीका लक्षणहरूको लागि कुन औषधिहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ?

हामी मुख्यतया दुई प्रकारका औषधिहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्छौं।

• एन्टिहिस्टामाइनहरू: यसले हाच्छिउँ र नाकबाट पानी बग्ने समस्याबाट राहत दिन्छ।
• डिकन्जेस्टेन्ट : यसले नाक बन्द हुने समस्याबाट राहत दिन्छ।

तर अझ राम्रो तरिका भनेको नाकको स्प्रे (नाकमा सास लिने स्टेरोइड र नाकको भित्री भागमा एन्टिहिस्टामाइन) प्रयोग गर्नु हो। यी स्प्रेहरूले एलर्जीका चारै मुख्य लक्षणहरू (हाछ्युँ, चिलाउने, नाकबाट पानी बग्ने र नाक बन्द हुने) बाट एकै समयमा राहत प्रदान गर्दछ।

यदि तपाईंलाई परागकण जस्ता चीजहरूसँग एलर्जी छ भने, मौसम सुरु हुनुभन्दा लगभग दुई हप्ता अघि यो नाक स्प्रे प्रयोग गर्न सुरु गर्नाले लक्षणहरूलाई धेरै हदसम्म रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। आवश्यक भएमा, तपाईं आफ्नो एलर्जी नियन्त्रण गर्न महिनौंसम्म यसको प्रयोग जारी राख्न सक्नुहुन्छ। तर यो सबै तपाईंको डाक्टरको निर्देशनमा गर्नुपर्छ।

के नाकको सलाइन रिन्सले राहत दिन्छ?

हो, पक्कै पनि। यसले नाक भित्रको श्लेष्म र एलर्जीलाई सफा गर्न धेरै मद्दत गर्छ। नाक सफा हुँदा, तपाईंले आफ्नो मुखबाट सास फेर्नु पर्दैन। जब तपाईं आफ्नो नाकबाट सास फेर्नुहुन्छ, हावा सफा हुन्छ, ओसिलो हुन्छ, र तपाईंको फोक्सोमा प्रवेश गर्नु अघि तपाईंको शरीरलाई उपयुक्त तापक्रममा हुन्छ। यसले तपाईंलाई रातमा राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्छ।

नाकको औषधियदि तपाईंले स्प्रे प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले यसलाई आफ्नो टाउकोको बीचमा, सिधै आफ्नो नाकको प्वालमा लक्षित गर्नुपर्छ। यसलाई आफ्नो आँखीभौंतिर लक्षित गर्दा धेरै फाइदा हुँदैन। साथै, प्रशस्त पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ। यसले बलगमलाई पातलो बनाउन र भीड कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईंलाई के बाट एलर्जी छ भनेर कसरी थाहा पाउने?

तपाईं आफैं अलिकति जासूस हुन सक्नुहुन्छ र कारण पत्ता लगाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको एलर्जी रातमा मात्र हुन्छ भने, कारण तपाईंको शयनकक्षमा हुन सक्छ।

• धुलोको कण: यी अदृश्य धुलोको कण शयनकक्षमा हुने मुख्य एलर्जीहरू मध्ये एक हुन्। तिनीहरू ओछ्यान, तकिया र गद्दामा बस्छन्।
• ढुसी: यदि तपाईंको कोठामा आर्द्रता ४०% भन्दा माथि छ भने, ढुसी कार्पेट र ओछ्यानमा बढ्न सक्छ।
• चुरोटको धुवाँ: यदि घरमा कसैले धुम्रपान गर्छ भने, त्यो धुवाँ सास फेर्दा तपाईंको नाक पनि बन्द हुन सक्छ। यसको लागि उत्तम समाधान भनेको कोठामा HEPA फिल्टर चल्ने एयर प्युरिफायर राख्नु हो।

यदि तपाईंलाई यी के हुन् भनेर पत्ता लगाउन समस्या भइरहेको छ भने, तपाईंलाई केबाट एलर्जी छ भनेर पत्ता लगाउन डाक्टरलाई भेटेर छाला परीक्षण वा रगत परीक्षण गराउन सक्नुहुन्छ ।

के एलर्जी र घुर्ने बीच कुनै सम्बन्ध छ?

हो। जब हाम्रो नाक बन्द हुन्छ, हामीले मुखबाट सास फेर्नुपर्छ। यसले प्रायः घुर्ने गर्छ। कहिलेकाहीँ, घुर्नु अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया (OSA) भनिने गम्भीर अवस्थाको चेतावनी संकेत हुन सक्छ।

यस अवस्थामा, घुर्ने क्रममा केही सेकेन्डको लागि सास फेर्न बन्द हुँदा OSA हुन्छ। यो जिब्रोको आधारमा श्वासनलीमा अवरोधको कारणले हुन्छ। यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यो अवस्थाको जोखिममा छ भन्ने लाग्छ भने, उहाँले तपाईंलाई निद्रा अध्ययन (पोलिसोम्नोग्राफी) को लागि सिफारिस गर्नुहुनेछ।

यदि यो परीक्षणले तपाईंलाई OSA भएको पुष्टि गर्छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तौल घटाउन र CPAP नामक मेसिन प्रयोग गर्न सल्लाह दिनेछन्। यसमा एउटा मेसिन समावेश छ जसले तपाईं सुत्दा नाकमा लगाएको मास्क मार्फत निरन्तर हावा पुर्‍याउँछ, जसले तपाईंको श्वासनलीलाई खुला र अवरोधमुक्त राख्छ।

राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने केही थप सुझावहरू

हाम्रो शरीरलाई मर्मत गर्ने र हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउने उत्तम औषधि भनेको राम्रो रातको निद्रा हो। त्यसैले एलर्जीको व्यवस्थापन गर्दा, राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।

• क्याफिन र रक्सी: सुत्नुभन्दा कम्तिमा छ घण्टा अगाडि क्याफिन (कफी, चिया) र रक्सी नपिउनुहोस्।
• औषधिहरूसँग सावधान रहनुहोस्: केही एलर्जी औषधिहरूले पनि अनिद्रा वा बेचैनी निम्त्याउन सक्छ।केही एन्टिहिस्टामाइनहरू, जस्तै डिफेनहाइड्रमाइन (ब्रान्ड नाम: बेनाड्रिल), ले निद्रा लाग्न सक्छ। तर डाक्टरको परामर्श बिना कुनै पनि औषधि प्रयोग नगर्नुहोस्।
• व्यायाम: दैनिक व्यायामले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ। तर सुत्ने समय नजिकै धेरै व्यायाम नगर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको शरीरलाई अत्यधिक उत्तेजित पार्न सक्छ र निदाउने क्षमतामा ढिलाइ गर्न सक्छ। बिहान व्यायाम गर्नाले प्राकृतिक सूर्यको प्रकाश प्रदान गर्दछ र तपाईंको शरीरको सर्काडियन लयलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको निद्रा र जागरणलाई नियमित गर्दछ।
• झ्यालहरू बन्द राख्नुहोस्: आफ्नो शयनकक्षका झ्यालहरू बन्द राख्नुहोस्, विशेष गरी रातमा। यसले परागकण जस्ता चीजहरूलाई कोठामा प्रवेश गर्नबाट रोक्नेछ।
• आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्: आफ्नो ओछ्यानको टाउको केही इन्च माथि उठाउनुहोस्। यसले नाक बन्द हुने समस्याबाट राहत पाउन सक्छ।
• कोठा न्यानो राख्नुहोस्: जब तपाईंलाई एलर्जी हुन्छ, तपाईंको शरीरले हाच्छिउँ र नाक बन्द भएर थोरै चिसोमा पनि प्रतिक्रिया जनाउँछ। त्यसैले आफ्नो शयनकक्षलाई आरामदायी तापक्रममा राख्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई न्यानो राख्न सुत्नुअघि तातो पेय पदार्थ (क्याफिन बिना) पिउनुहोस्।