के तपाईं पनि निरन्तर अनावश्यक डर र चिन्ता महसुस गर्नुहुन्छ? चिन्ता विकारहरूको बारेमा कुरा गरौं

के तपाईं कहिलेकाहीं अभिभूत, अनावश्यक रूपमा डराएको, वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईं केही कुराहरूको बारेमा धेरै चिन्ता गर्नुहुन्छ? यो सामान्य होइन। यो एक मानसिक अवस्था हुन सक्छ जुन तपाईं अनजानमा नियन्त्रण गर्दै हुनुहुन्छ। आज हामी चिन्ता विकार, वा चिन्ता-सम्बन्धित रोगहरूको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं।

यो चिन्ता विकार वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, चिन्ता विकार एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो। यदि तपाईंलाई यो अवस्था छ भने, तपाईंले केही कुराहरू र परिस्थितिहरूको सामना ठूलो डर र चिन्ताका साथ गर्नुहुन्छ। तपाईंले मुटुको धड्कन बढ्ने र पसिना आउने जस्ता शारीरिक लक्षणहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "त्यसो भए हामीलाई कहिलेकाहीं डर लाग्छ, हैन त?" हो, यो सामान्य हो। हामी सबैलाई कहिलेकाहीं थोरै डर वा चिन्तित महसुस हुनु सामान्य हो। उदाहरणका लागि, जब हामीले अफिसमा समस्या समाधान गर्नुपर्छ, अन्तर्वार्तामा जानुपर्छ, परीक्षा दिनुपर्छ, वा महत्त्वपूर्ण निर्णय लिनुपर्छ, हामी थोरै डर वा चिन्तित महसुस गर्छौं। वास्तवमा, कहिलेकाहीं थोरै डर हुनु राम्रो हो। किनभने यसले हामीलाई खतरनाक परिस्थितिहरूबाट सावधान रहन मद्दत गर्छ, हामीलाई ध्यान केन्द्रित राख्छ र हाम्रो सुरक्षा गर्छ।

यद्यपि, चिन्ता विकार भनेको डर र चिन्ताको सामान्य भावनाभन्दा बाहिर जाने कुरा हो। चिन्ता विकारलाई यसरी परिभाषित गरिएको छ:

• यदि यो डरले तपाईंलाई यति असर गर्छ कि तपाईं आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्न सक्नुहुन्न ।
• यदि तपाईंको प्रतिक्रियाहरू प्रायः परिस्थितिसँग मेल खाँदैनन् (अर्थात् यदि तपाईं धेरै रिसाउनुहुन्छ भने)।
• यदि तपाईं घटनाहरूप्रति आफ्नो प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने।

यो अवस्थाले शिशुहरू, साना केटाकेटीहरू र वयस्कहरूलाई असर गर्न सक्छ। पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूमा यो अवस्था हुने सम्भावना दोब्बर हुन्छ।

चिन्ता विकारले दिन बिताउन पनि गाह्रो बनाउन सक्छ। यद्यपि, खुशीको खबर यो हो कि यी अवस्थाहरूको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन् ।

के विभिन्न प्रकारका चिन्ता विकारहरू छन्?

हो, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएसन (DSM-5), मानसिक रोगहरूको निदानको लागि मानक पुस्तिका अनुसार, धेरै प्रकारका (चिन्ता विकारहरू) छन्। ती मध्ये केही हुन्:

• सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD): यस अवस्थामा, तपाईं निरन्तर चिन्तित, चिन्तित र तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ। यसको मुख्य विशेषता भनेको तपाईं कामको जिम्मेवारी, स्वास्थ्य र घरायसी काम जस्ता दैनिक कुराहरूको बारेमा पनि अनावश्यक रूपमा, बारम्बार र अवास्तविक रूपमा चिन्ता गर्नुहुन्छ । कल्पना गर्नुहोस्, नलिनी स्कूलबाट घर फर्कँदा आफ्नो बच्चाको बारेमा धेरै चिन्तित हुन्छिन्, सोचिरहेकी हुन्छिन् कि उनको बच्चालाई केहि हुन्छ कि भनेर। उनी हरेक दिन यस्ता अनावश्यक कुराहरूको बारेमा चिन्ता र चिन्ता गर्छिन्। यो (GAD) भनिने अवस्था हुन सक्छ।

• एगोराफोबिया:यो फँसिएको, भाग्न नसक्ने र मद्दत पाउन नसक्ने गम्भीर डरद्वारा विशेषता हो। एगोराफोबिया भएका मानिसहरू नयाँ र अपरिचित ठाउँहरू, जस्तै ठूला, खुला ठाउँहरू, भीडभाड भएका ठाउँहरू र घर बाहिरका ठाउँहरूबाट टाढा रहन्छन्। उदाहरणका लागि, कमल ठूलो सुपरमार्केटमा जान डराउँछन्, जहाँ उनलाई लाग्छ कि यदि उनी त्यहाँ फसे भने, कोही पनि उनको सहयोगमा आउने छैन।

• आतंक विकार: यस अवस्थामा, तपाईंले अचानक, अप्रत्याशित आतंक आक्रमणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ। यस अवस्थाको अनौठो कुरा यो हो कि यी आतंक आक्रमणहरू सामान्यतया चेतावनी बिना आउँछन् र कुनै अन्य मानसिक वा शारीरिक अवस्थाको कारणले हुँदैनन्। आतंक विकार भएका केही व्यक्तिहरूलाई एगोराफोबिया पनि हुन सक्छ।

• विशिष्ट फोबिया: फोबिया भनेको कुनै कुराको बारेमा तपाईंलाई लाग्ने डर वा चिन्ता हो। यो यति गम्भीर हुन्छ कि यसले तपाईंको जीवनमा निरन्तर र असहनीय तरिकाले हस्तक्षेप गर्छ। सयौं फोबियाहरू छन्। तिनीहरू सबैको एउटै निदान छ: विशिष्ट फोबिया। एगोराफोबियालाई मात्र छुट्टै निदान मानिन्छ। उदाहरणका लागि, केही मानिसहरूलाई माकुरा, उचाइ र सुईको अत्यधिक डर हुन्छ।

• सामाजिक चिन्ता विकार: यसलाई पहिले सामाजिक फोबिया भनेर चिनिन्थ्यो। यस अवस्थामा, तपाईंलाई अरूले तपाईंको न्याय गर्नेछन् र तपाईंलाई हेर्नेछन् भन्ने तीव्र र निरन्तर डर हुन्छ। यसले केही मानिसहरूलाई सार्वजनिक रूपमा बाहिर जान वा बोल्न डराउन सक्छ।

• छुट्टिने चिन्ता विकार: यो तब हुन्छ जब तपाईं आफूले माया गर्ने व्यक्तिबाट, विशेष गरी प्राथमिक हेरचाहकर्ता (जस्तै, अभिभावक) बाट अलग हुँदा अत्यधिक चिन्ता अनुभव गर्नुहुन्छ। छुट्टिने चिन्ता साना बच्चाहरू र प्रिस्कूलरहरूको लागि विकासको सामान्य चरण हो, छुट्टिने चिन्ता विकारले बच्चाहरू साथै वयस्कहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ।

• चयनात्मक उत्परिवर्तन: यस अवस्थामा, कहिलेकाहीं तपाईं डर वा चिन्ताको कारणले बोल्न बन्द गर्नुहुन्छ। यसले प्रायः साना बच्चाहरूलाई असर गर्छ, तर यो साना बच्चाहरू र वयस्कहरूमा पनि हुन सक्छ ।

महत्त्वपूर्ण: अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू, जस्तै पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD), एक्युट स्ट्रेस डिसअर्डर, र अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर (OCD) मा पनि चिन्ता विकारहरू जस्तै लक्षणहरू हुन्छन्। यद्यपि, अमेरिकी मनोचिकित्सा संघले यी चिन्ता विकारहरूको रूपमा वर्गीकृत गर्दैन, तर छुट्टै अवस्थाहरूको रूपमा।

यी (चिन्ता विकार) कति सामान्य छन्?

चिन्ता विकार एक धेरै सामान्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले संयुक्त राज्य अमेरिकाको तथ्याङ्क हेर्नुभयो भने:

• विशिष्ट फोबियाले जनसंख्याको १२% सम्मलाई असर गर्छ।
• सामाजिक चिन्ता विकारले जनसंख्याको लगभग ७% लाई असर गर्छ।
• सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD) ले जनसंख्याको लगभग ३% लाई असर गर्छ।

यी तथ्याङ्कहरूले यो सामान्य अवस्था होइन भनेर देखाउँछन्।

चिन्ता विकारका लक्षणहरू के के हुन्?

चिन्ता विकारका लक्षणहरू प्रकार अनुसार फरक-फरक हुन्छन्। यसका धेरै सामान्य लक्षणहरू छन्।

मानसिक लक्षणहरू निम्न हुन सक्छन्:

• डर, त्रास, आशंका र बेचैनीको भावना।
• सधैं चिन्तित र रिसाएको महसुस हुनु।
• नियन्त्रण गर्न नसकिने जुनूनी विचारहरू।
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई।

शारीरिक लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छ:

• बेचैनी, एकै ठाउँमा बस्न नसक्ने।
• मुटुको धड्कन बढ्नु।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु।
• मांसपेशी तनाव।
• चिसो वा पसिनाले भिजेको हत्केला र पैताला।
• सुख्खा मुख।
• वाकवाकी लाग्नु।
• हात वा खुट्टा सुन्निने वा झमझमाउने।
• अनिद्रा वा निद्राको समस्या।

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू बारम्बार देखिन्छन् भने, डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

चिन्ता विकारका कारणहरू के के हुन्?

अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै, अनुसन्धानकर्ताहरूलाई चिन्ता विकारहरूको सही कारण अझै थाहा छैन। यद्यपि, तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि कारकहरूको संयोजनले भूमिका खेल्न सक्छ:

• रासायनिक असंतुलन: हाम्रो मस्तिष्कमा रहेका धेरै न्यूरोट्रान्समिटर र हार्मोनहरू, जस्तै (नोरेपिनेफ्रिन), (सेरोटोनिन), (डोपामाइन), र (गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिड - GABA), चिन्तासँग जोडिएका छन्। यी रसायनहरूमा असन्तुलनले चिन्ता विकारमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।
• मस्तिष्कमा परिवर्तन: हाम्रो मस्तिष्कमा एमिग्डाला भनिने एउटा भाग हुन्छ जसले डर र चिन्ता व्यवस्थापनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूले चिन्ता-उत्तेजक उत्तेजनाको प्रतिक्रियामा एमिग्डालामा गतिविधि बढेको हुन्छ।
• आनुवंशिक प्रभाव: चिन्ता विकार परिवारहरूमा चल्ने देखिन्छ। यसको अर्थ आनुवंशिक प्रभाव हुन सक्छ। यदि तपाईंको नजिकको परिवारमा कसैलाई (जस्तै, आमाबाबु, दाजुभाइ दिदीबहिनी) चिन्ता विकार छ भने, तपाईंलाई पनि यो हुने जोखिम बढी हुन्छ।
• वातावरणीय कारकहरू: गम्भीर वा लामो समयसम्म तनावले तपाईंको मुडलाई नियन्त्रण गर्ने न्यूरोट्रान्समिटरहरूको सन्तुलनलाई परिवर्तन गर्न सक्छ। लामो समयसम्म धेरै तनावमा रहनाले चिन्ता विकारमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। त्यस्तै गरी, कुनै दर्दनाक घटनाको अनुभव गर्नाले पनि चिन्ता विकारको विकास हुन सक्छ।

चिन्ता विकार कसरी पहिचान गर्ने?

यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चामा चिन्ता विकारको लक्षणहरू छन् भने, पहिले डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। डाक्टरले पहिले चिकित्सा मूल्याङ्कन गर्नेछन्। उनीहरूले शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्, तपाईंको चिकित्सा इतिहासको बारेमा सोध्नेछन्, तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिहरूको बारेमा सोध्नेछन्, र तपाईंको परिवारमा कसैलाई चिन्ता विकार छ कि छैन भनेर सोध्नेछन्।

चिन्ता विकारहरूको निदान गर्न सक्ने कुनै पनि रगत परीक्षण वा इमेजिङ स्क्यानहरू छैनन्। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरू निम्त्याउने अन्य शारीरिक अवस्थाहरू (जस्तै हाइपरथाइराइडिज्म) लाई अस्वीकार गर्न केही परीक्षणहरू आदेश दिन सक्छन्। यदि कुनै शारीरिक कारण छैन भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिक जस्ता मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरकहाँ पठाउन सक्छन्।

एक मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारले तपाईंसँग अन्तर्वार्ता वा सर्वेक्षण गर्नेछन्। उनीहरूले तपाईंको लक्षण, निद्राको ढाँचा र अन्य व्यवहारहरूको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नेछन्। उनीहरूले चिन्ता विकारहरूको निदान गर्न अमेरिकी मनोचिकित्सा संघ (DSM-5) म्यानुअलबाट मापदण्ड प्रयोग गर्नेछन्।

सामान्यतया, डाक्टरले निदान निम्न कुराहरूमा आधारित गर्छन्:

• तपाईंले रिपोर्ट गर्नुभएका लक्षणहरू (तिनीहरूको तीव्रता र तिनीहरू कति समयसम्म रहन्छन् भन्ने सहित)।
• ती लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गर्छ भनेर छलफल गर्दै।
• डाक्टरले तपाईंको मनोवृत्ति र व्यवहार अवलोकन गर्नेछन्।

चिन्ता विकारहरूको उपचार कसरी गरिन्छ?

चिन्ता विकार अन्य कुनै पनि चिकित्सा अवस्था जस्तै हो जसलाई उपचार आवश्यक पर्दछ। यो त्यस्तो चीज होइन जसको बारेमा तपाईंले सोचेर छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। यो इच्छाशक्ति वा मनोवृत्तिको समस्या होइन। अनुसन्धानकर्ताहरूले विगत केही दशकहरूमा मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको उपचारमा ठूलो प्रगति गरेका छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उपयुक्त उपचार योजना विकास गर्नेछन्। त्यो योजनामा ​​औषधि र मनोचिकित्साको संयोजन समावेश हुन सक्छ।

चिन्ता विकारहरूको लागि औषधि

औषधिहरूले चिन्ता विकारलाई पूर्ण रूपमा निको पार्न सक्दैनन्। यद्यपि, तिनीहरूले लक्षणहरू कम गर्न सक्छन् र तपाईंलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। चिन्ता विकारहरूको लागि औषधिहरूमा समावेश छन्:

• एन्टीडिप्रेसेन्टहरू: यी मुख्यतया डिप्रेसनको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, तर तिनीहरूले चिन्ता विकारहरूमा पनि मद्दत गर्न सक्छन्। यी औषधिहरूले तपाईंको मस्तिष्कले केही रसायनहरू प्रयोग गर्ने तरिका परिवर्तन गर्दछ, तपाईंको मुड सुधार गर्दछ र तनाव कम गर्दछ। एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले काम गर्न केही समय लिन्छ, त्यसैले धैर्य गर्नुहोस्। SSRI र SNRI हरू चिन्ताको लागि सबैभन्दा सामान्य रूपमा निर्धारित एन्टीडिप्रेसेन्टहरू हुन्। ट्राइसाइक्लिक एन्टीडिप्रेसेन्टहरू अर्को विकल्प हुन्, तर तिनीहरूले थप साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छन्।
• बेन्जोडायजेपाइन: यस वर्गको औषधिले तपाईंको चिन्ता, आतंक र बेचैनी कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि तिनीहरू छिटो काम गर्छन्, तपाईं तिनीहरूप्रति सहनशीलता विकास गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू लत पनि लाग्न सक्छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दा तपाईंले धेरै सावधानी अपनाउनु पर्छ। तपाईंको डाक्टरले छोटो समयको लागि बेन्जोडायजेपाइन लेख्न सक्छन् र त्यसपछि बिस्तारै खुराक घटाउन सक्छन्। चिन्ता विकारहरूमा मद्दत गर्ने बेन्जोडायजेपाइनहरूमा अल्प्राजोलम, क्लोनाजेपाम, डायजेपाम र लोराजेपाम समावेश छन्।
• बीटा-ब्लकरहरू: यी औषधिहरूले चिन्ता विकारका केही शारीरिक लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, जस्तै छिटो मुटुको धड्कन र कम्पन। यद्यपि, तिनीहरूले चिन्ता विकारका मनोवैज्ञानिक पक्षहरूको उपचार गर्दैनन्।

तपाईंको डाक्टरले औषधि र खुराकको सही संयोजन पत्ता लगाउन तपाईंसँग काम गर्नेछन्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस् वा औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्। औषधिले राम्रोसँग काम गरिरहेको छ र तपाईंले कुनै साइड इफेक्ट अनुभव गरिरहनुभएको छैन भनी सुनिश्चित गर्न तपाईंको डाक्टरले तपाईंको निगरानी गर्नेछन्।

चिन्ता विकारहरूको लागि मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सालाई "टक थेरापी" पनि भनिन्छ। यसमा विभिन्न उपचार विधिहरू समावेश छन् जसले तपाईंलाई आफ्नो नकारात्मक भावना, विचार र व्यवहार पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। एक मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारले तपाईंलाई तपाईंको चिन्ता विकार बुझ्न र यसलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने रणनीतिहरूको बारेमा कुरा गर्न मद्दत गर्नेछ। दुई मुख्य विधिहरू हुन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो चिन्ता विकारहरू व्यवस्थापन गर्न प्रयोग गरिने सबैभन्दा सामान्य प्रकारको मनोचिकित्सा हो। CBT ले तपाईंलाई कष्टकर भावनाहरू निम्त्याउने विचार ढाँचा र व्यवहारहरू पहिचान गर्न सिकाउँछ। त्यसपछि, तपाईं ती विचारहरू र ट्रिगरहरूप्रति आफ्नो प्रतिक्रियाहरू परिवर्तन गर्न काम गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग "यदि मैले यो सही गरिन भने, सबैजना मलाई हाँस्नेछन्" जस्तो विचार छ भने, CBT ले तपाईंलाई यो सत्य हो कि होइन र यसको प्रमाण छ कि छैन भनेर आफैलाई सोधेर अझ यथार्थपरक विचारमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।
• एक्सपोजर थेरापी: यसमा, एक मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारले सुरक्षित वातावरण सिर्जना गर्दछ र बिस्तारै तपाईंलाई तपाईंको डर पैदा गर्ने चीजहरू (तिनीहरू वस्तुहरू, परिस्थितिहरू, वा गतिविधिहरू हुन सक्छन्) मा उजागर गर्दछ। यसले तपाईंलाई देखाउँछ कि तपाईं आफ्नो डरको सामना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले डराउने कुराहरूको बारेमा नयाँ, अधिक यथार्थवादी विश्वासहरू बनाउन सिक्नुहुनेछ। तपाईं बिस्तारै डरको अनुभवमा अभ्यस्त हुनुहुनेछ।

चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूको लागि दृष्टिकोण के हो? (पूर्वानुमान)

यदि उपचार नगरिएमा, चिन्ता विकारले गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ, उदाहरणका लागि:

• सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्न कठिनाइ र जीवनको गुणस्तर घट्नु।
• लागूपदार्थको प्रयोग र मदिराको प्रयोग सहित पदार्थको प्रयोग विकारहरू।
• प्रमुख डिप्रेसन विकार।
• गम्भीर चिन्ताको अवस्थामा आत्महत्या।

निरन्तर चिन्ताले हृदयघात जस्ता मुटु रोगहरूको जोखिम पनि बढाउँछ।

त्यसैले यदि तपाईंलाई चिन्ता विकार छ भने मद्दत खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। उपचार प्रभावकारी छ। सही उपचारले तपाईंको जीवनको गुणस्तर, सम्बन्ध र उत्पादकता सुधार गर्न सक्छ। यसले तपाईंको समग्र कल्याणलाई पनि समर्थन गर्न सक्छ।

के म चिन्ता विकार विकास हुनबाट रोक्न सक्छु?

हाल, (चिन्ता विकार) लाई रोक्ने कुनै ज्ञात तरिका छैन। यद्यपि,उपचारले यससँग सम्बन्धित धेरै समस्याहरूलाई कम गर्न सक्छ। लक्षणहरू देखा पर्ने बित्तिकै मद्दत खोज्नाले तपाईंको जीवनमा आउने अवरोधलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि मलाई चिन्ता विकार छ भने म कसरी आफ्नो ख्याल राख्न सक्छु?

व्यावसायिक चिकित्सा सल्लाह र उपचार खोज्नुको अतिरिक्त, चिन्ता विकार व्यवस्थापन गर्न र उपचारलाई अझ प्रभावकारी बनाउन धेरै तरिकाहरू छन्:

• तनाव व्यवस्थापन: दीर्घकालीन वा गम्भीर तनावले चिन्ता विकारहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। ध्यान, श्वासप्रश्वास व्यायाम, सजगता र नियमित व्यायाम जस्ता तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्।
• सहयोग समूहहरू: चिन्ता भएका व्यक्तिहरूको लागि सहयोग समूह (आमनेसामने वा अनलाइन) मा भाग लिनाले अरूसँग विचारहरू आदानप्रदान गर्ने, अनुभवहरू साझा गर्ने र विभिन्न सामना गर्ने रणनीतिहरू सिक्ने अवसरहरू प्रदान गर्दछ।
• शिक्षा: आफ्नो अवस्थाको बारेमा थप जान्नु र आफ्ना प्रियजनहरूलाई शिक्षित गर्नुले तपाईं र उनीहरूलाई यो अवस्थालाई राम्रोसँग बुझ्न र समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• क्याफिन सीमित गर्नुहोस् वा बन्द गर्नुहोस्: क्याफिनले चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यदि तपाईंलाई क्याफिनको मात्रा सेवन गर्ने बारे चिन्ता छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

तपाईंको स्वास्थ्य सेवामा तपाईंको डाक्टर तपाईंको साझेदार हो। यदि तपाईंलाई चिन्ता विकारको उपचारले काम गरिरहेको छैन जस्तो लाग्छ, वा तपाईंको औषधिको बारेमा प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्। सँगै, तपाईं कसरी अगाडि बढ्ने भन्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले निरन्तर चिन्ता र डरमा बाँच्नु पर्दैन। यदि तपाईं चिन्ता विकारको लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। सकेसम्म चाँडो निदान र उपचार गराउनु उत्तम हुन्छ। यसो गर्नाले चिन्ता विकारले निम्त्याउन सक्ने समस्याहरूलाई सीमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रायः, चिन्ताको लागि औषधि र परामर्शको संयोजनले तपाईंलाई उत्तम परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अन्तमा, घर-घरमा सन्देश पुर्‍याउनुहोस्:

चिन्तित र डराएको महसुस गर्नु लज्जित हुनु वा लुकाउनु पर्ने कुरा होइन। यो शारीरिक रोग जस्तै हो। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यी अवस्थाहरूको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन् भनेर सम्झनु हो। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई भेट्न नडराउनुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्। सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

` चिन्ता, मानसिक स्वास्थ्य, डर, फोबिया, सामाजिक चिन्ता, उपचार, मनोचिकित्सा