के तपाईं बच्चा जन्माउने योजनामा ​​हुनुहुन्छ? त्यसो भए पहिले अतिरिक्त तौल घटाउने बारेमा सोचौं (गर्भधारणापूर्व तौल व्यवस्थापन)

जब हामी बच्चाको बारेमा सोच्छौं, हामी धेरै कुराहरूको बारेमा सोच्दछौं, हैन र? घरमा ठाउँ छ कि छैन, नयाँ खर्चको सामना गर्न अर्थतन्त्र पर्याप्त बलियो छ कि छैन जस्ता हजारौं कुराहरू छन्। तर यी सबै भन्दा पहिले, हामीले आफैलाई सोध्नु पर्ने एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण प्रश्न छ। त्यो हो, "के मसँग यो नयाँ पाहुनालाई स्वागत गर्न र उसलाई नौ महिनासम्म स्वस्थ राख्नको लागि स्वस्थ शरीर छ?" विशेष गरी यदि तपाईं थोरै तौलको हुनुहुन्छ भने, डाक्टरहरूले तपाईंलाई बच्चा जन्माउनु अघि सकेसम्म धेरै तौल घटाउन सल्लाह दिन्छन्। आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

गर्भवती हुनुभन्दा पहिले आफ्नो तौलको बारेमा किन यति धेरै सोच्नु पर्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि गर्भावस्थामा तपाईंको तौल धेरै बढ्यो भने, यसले तपाईंको स्वास्थ्य र तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चाको स्वास्थ्यमा धेरै अनावश्यक जोखिमहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यति मात्र होइन, यसले बच्चाको सम्पूर्ण जीवनलाई असर गर्ने स्वास्थ्य समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।

अनुसन्धानले गर्भावस्थाको समयमा तौल बढ्नु धेरै जटिलताहरूसँग सम्बन्धित रहेको पत्ता लगाएको छ। यसका साथै, बढी तौल भएका महिलाहरूको प्रजनन क्षमतामा कमी आउन सक्छ।

यी जोखिमहरू के हुन् हेरौं।

त्यसो भए तपाईंले कति तौल घटाउन आवश्यक छ?

यो सुन्दा, तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "ओहो, मलाई धेरै तौल घटाउनु पर्छ?" तर चिन्ता नगर्नुहोस्। डाक्टरहरू भन्छन्, "तपाईंको लागि स्वस्थ तौल प्राप्त गर्नु उत्तम हुन्छ। तर गर्भवती हुनुभन्दा पहिले तपाईंले जति पनि तौल घटाउनुभयो त्यो यसको लायक हुन्छ।"

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं लगभग २० किलो तौल घटाउन चाहनुहुन्छ। तर तपाईंले केवल १० किलो तौल घटाउन सक्नुभयो। डाक्टरहरू भन्छन् कि त्यो १० किलो तौल घटाउँदा तपाईं र बच्चा दुवैको लागि धेरै राम्रो परिणाम हुनेछ। त्यसैले, ठूलो लक्ष्यको बारेमा चिन्ता गर्नुको सट्टा, सकेसम्म धेरै तौल घटाउनु महत्त्वपूर्ण छ।

तौल घटाउने सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित तरिका

यसको लागि सबैभन्दा राम्रो र प्रमाणित विधि भनेको उचित आहार र नियमित व्यायाम हो।

तर एक्लै नगर्नुहोस्। तपाईंको लागि सही र सुरक्षित तौल घटाउने योजना बनाउनको लागि आफ्नो डाक्टर वा OB/GYN सँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले तपाईंको स्वास्थ्यको मूल्याङ्कन गर्नेछन् र तपाईंले के गर्नुपर्छ भनेर ठ्याक्कै बताउनेछन्।

यदि तपाईं पहिले नै गर्भवती हुनुहुन्छ र धेरै तौल छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्!

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं यी कुराहरू थाहा नपाई गर्भवती हुनुभयो, र तपाईं अलि बढी तौलको पनि हुनुहुन्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्। यदि तपाईं बढी तौलको हुनुहुन्छ भने पनि, तपाईं स्वस्थ बच्चा जन्माउन पूर्ण रूपमा सक्षम हुनुहुन्छ। तर तपाईंले यसको बारेमा अलि सावधान रहनु आवश्यक छ।

त्यसको लागि यहाँ केही सुझावहरू दिइएका छन्:

• तौल वृद्धिलाई सीमित गर्नुहोस्: तपाईंको उचाइ अनुसार उपयुक्त निश्चित तौल हुन्छ। यसलाई मापन गर्ने एउटा तरिका भनेको बडी मास इन्डेक्स वा BMI हो। यदि तपाईंको BMI २५ र २९.९ (अधिक तौल) बीचमा छ भने, गर्भावस्थामा ११ किलोग्रामभन्दा बढी नबढाउनुहोस्। यदि तपाईंको BMI ३० भन्दा बढी (मोटोपन) छ भने, ९ किलोग्रामभन्दा बढी तौल बढाउनु उचित हुँदैन। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र स्पष्ट सल्लाह लिनुहोस्।
• सक्रिय रहनुहोस्:"हामी हाम्रा बिरामीहरूलाई सकेसम्म सक्रिय रहन सधैं भन्छौं," डाक्टरहरू भन्छन्। यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, दिनको ३० मिनेट हिँड्नु पनि राम्रो सुरुवात हो।
• सन्तुलित आहार खानुहोस्: सबै प्रमुख खाद्य समूहहरू (अनाज, तरकारी, फलफूल, प्रोटिन, दुग्धजन्य पदार्थ) मध्यम मात्रामा समावेश गर्ने सन्तुलित आहार खानुहोस्। अनावश्यक तैलीय, चिनीयुक्त र मैदायुक्त खानाबाट सकेसम्म टाढा रहनुहोस्।

यी सबैसँगै, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नु हो। त्यसपछि तपाईं पनि स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ र स्वस्थ बच्चालाई जन्म दिन सक्नुहुन्छ।