ढाड दुख्ने समस्याबाट बच्न - यी कामहरू गर्नुहोस् र यी कामहरूबाट बच्नुहोस्!

के तपाईंलाई पनि बारम्बार ढाड दुख्छ? के बिहान ओछ्यानबाट उठ्दा, अफिसको कुर्सीमा बस्दा वा घरायसी काम गर्दा ढाड दुख्नु सामान्य हो? इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, जीवनको कुनै न कुनै समयमा ढाड दुखेको नभएको व्यक्ति भेट्टाउन गाह्रो छ। तर यदि यो बारम्बार हुने समस्या हो भने, हामीले हाम्रो दैनिक जीवनमा गर्ने साना नराम्रा बानीहरूको बारेमा थोरै सोच्नु आवश्यक छ। हेरौं कसरी हामी यो ढाडको समस्याबाट छुटकारा पाउन र स्वस्थ रहन सक्छौं।

ओछ्यानमा आफ्नो ढाड कसरी जोगाउने?

सोच्नुहोस् त, हामी हाम्रो जीवनको एक तिहाइ समय सुतेर बिताउँछौं। त्यसैले हामी सुत्ने गद्दा र प्रयोग गर्ने सुत्ने पोजिसनले हाम्रो ढाडको स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। यदि हामी गलत तरिकाले सुत्यौं भने, हामी बिहान ढाड दुखेर उठ्नेछौं। त्यसैले यी कुराहरूमा सावधान रहनुहोस्।

सही गद्दा छान्नुहोस्

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि धेरै नरम, डुब्ने गद्दा सबैभन्दा राम्रो हो। तर वास्तविकतामा, अलि बाक्लो, बलियो गद्दा ढाडको लागि बढी फाइदाजनक हुन्छ। किनभने नरम गद्दाले हाम्रो ढाडको लागि कम समर्थन प्रदान गर्दछ। कहिलेकाहीँ, एउटै प्रकारको गद्दा पति र पत्नी दुवैको लागि सहज नहुन सक्छ। यसको कारण यो हो कि प्रत्येक व्यक्तिलाई आवश्यक पर्ने समर्थन शरीरको तौल र उचाइ जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

गद्दाको अवस्थामा पनि ध्यान दिनुहोस्।

यदि तपाईं बिहान उठ्दा ढाड दुख्ने र कडा हुने समस्याले उठ्नुहुन्छ भने, आफ्नो गद्दाको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंले अन्तिम पटक कहिले आफ्नो गद्दा परिवर्तन गर्नुभएको थियो? हामीले लगाउने जुत्ता जस्तै, समयसँगै गद्दाहरू पनि जीर्ण हुन्छन् र ठाउँठाउँमा ढलेका हुन्छन्। वर्षमा कम्तिमा दुई पटक आफ्नो गद्दा पल्टाउनुहोस्। राम्रोसँग काम नगर्ने कुनै पनि झोल, ढलेको वा स्प्रिङहरू छन् कि छैनन् भनेर जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै समस्या छ भने, नयाँ गद्दा लिने समय आएको छ। सामान्यतया ५-७ वर्ष पुरानो गद्दा बदल्न सिफारिस गरिन्छ।

सबैभन्दा राम्रो र सबैभन्दा खराब सुत्ने आसनहरू

तपाईंको लागि सबैभन्दा खराब सुत्ने स्थिति भनेको पेटको बलले सुत्नु हो । यसले तपाईंको घाँटीलाई पूर्ण रूपमा एकतर्फ फर्काएर पछाडि फर्काउन बाध्य पार्छ। यसले तपाईंको घाँटी र ढाडको जोर्नीहरूमा धेरै दबाब दिन्छ।

बरु, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो छेउमा वा आफ्नो ढाडमा सुत्नु हो।

• यदि तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्नुहुन्छ भने: आफ्नो घुँडाको बीचमा र पाखुराको बीचमा लामो तकिया (शरीरको तकिया ) प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, आफ्नो घुँडाको बीचमा नियमित तकिया राख्नुहोस्।
• यदि तपाईं आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहुन्छ भने: आफ्नो घुँडामुनि तकिया राख्नुहोस्। यसले तपाईंको तल्लो ढाड, अर्थात्, कम्मरको मेरुदण्डमा पर्ने दबाबलाई धेरै कम गर्नेछ।

बिहान ओछ्यानबाट कसरी उठ्ने

के तपाईं अलार्म बज्ने बित्तिकै ओछ्यानबाट हाम फाल्नुहुन्छ? त्यसो नगर्नुहोस्। बरु, ओछ्यानमा एक मिनेट आराम गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई उठ्नको लागि थोरै समय दिनुहोस्। यी साना कुराहरूले ढाडको चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छन्।

गाडी चलाउँदा आफ्नो ढाड कसरी जोगाउने?

हाम्रो देशमा धेरै मानिसहरू दिनको घण्टौं सवारी साधनमा बिताउँछन्, विशेष गरी कार वा बाइकमा। गलत पोजिसनमा बस्दा प्रायः ढाड दुख्छ ।

• आफ्नो कारको सिटलाई राम्ररी मिलाउनुहोस्: आफ्नो सिटलाई यसरी मिलाउनुहोस् कि तपाईंको घुँडा तपाईंको कम्मरमा वा थोरै तल होस्। गाडी चलाउँदा धेरै पछाडि नबस्नुहोस्, अगाडि झुक्नुहोस् वा झुक्नुहोस्। तपाईं जति धेरै सिधा बस्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको ढाडमा त्यति नै कम दबाब पर्छ।
• तकियाको लागि मद्दत लिनुहोस्: केही मानिसहरूले पसलबाट किनेका सपोर्ट तकियाहरू प्रयोग गर्छन्। तर ती तपाईंको लागि काम नगर्न सक्छन्। त्यसैले, पहिले तौलिया बेर्नुहोस् वा घरमा सानो तकिया राख्नुहोस् र तपाईंलाई कहाँ सहज लाग्छ हेर्नुहोस्। कसैलाई काँधको बीचमा सपोर्ट चाहिन्छ भने कसैलाई पछाडिको मुनि। तपाईंको लागि उपयुक्त स्थिति खोज्नुहोस्, र आवश्यक परेमा पसलबाट एउटा किन्नुहोस्।
• लामो यात्राको समयमा विश्राम लिनुहोस्: यदि तपाईं लामो यात्रामा जाँदै हुनुहुन्छ भने, कम्तिमा एक घण्टामा एक पटक कारबाट बाहिर निस्कनुहोस्, आफ्नो शरीरलाई तन्काउनुहोस्, र अलिकति हिंड्नुहोस्। यसले तपाईंको ढाडलाई धेरै राहत दिनेछ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

काममा हाम्रो ढाड सुरक्षित गरौं।

आजकल, धेरै मानिसहरू अफिसको काम गर्छन्। तिनीहरू एउटै कुर्सीमा, एउटै पोजिसनमा बस्छन्, घण्टौंसम्म कम्प्युटर हेरेर बस्छन्। त्यसो भए के तपाईंको शरीर कडा हुनु र ढाड दुख्नु सामान्य हो?

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, बस्नु तपाईंको ढाडको लागि उभिनु भन्दा खराब हुन्छ। यो किनभने जब हामी उभिरहेका हुन्छौं, हाम्रा खुट्टाहरूले झट्का अवशोषकको रूपमा काम गर्छन्। तर जब हामी बस्छौं, सम्पूर्ण भार सिधै हाम्रो ढाडमा पर्छ। जब हामी बस्छौं, हामी स्वतः अगाडि झुक्छौं र हाम्रो कम्मर कुँडिन्छ। यसले हाम्रो ढाडमा दबाब धेरै बढाउँछ।

त्यसैले यी कामहरू गर्नुहोस्:

• कम्प्युटर कहाँ राख्ने: तपाईंको कम्प्युटरको स्क्रिन आँखाको स्तरमा हुनुपर्छ । धेरै माथि वा धेरै तल नहेर्नुहोस्।
• राम्रोसँग बस्नुहोस्: तपाईंलाई एर्गोनोमिक कुर्सी चाहिँदैन। तपाईंको ढाडको मध्य र तल्लो भागलाई राम्रो समर्थन प्रदान गर्ने कुर्सी छनौट गर्नुहोस्। यदि तपाईंको घुँडा ९०-डिग्रीको कोणमा मोडिएको छ र तपाईंको ढाड सीधा छ भने, त्यो उत्तम स्थिति हो।
• फुटरेस्ट प्रयोग गर्नुहोस्:यदि तपाईं कुर्सीमा बस्दा तपाईंको खुट्टाले भुइँमा छुँदैन भने, आफ्नो खुट्टालाई माथि उठाउन सानो बेन्च जस्तो चीज प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंको ढाडमा दबाब कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• नियमित विश्राम लिनुहोस्: हरेक ४५-५० मिनेटमा आफ्नो कम्प्युटर वा फोनमा अलार्म सेट गर्नुहोस् । त्यस समयमा, उठ्नुहोस्, अलिकति हिँड्नुहोस्, तन्काउनुहोस्, र फेरि बस्नुहोस्।

यदि तपाईंसँग उभिनु पर्ने काम छ (जस्तै, शिक्षक, पसल सहायक), फिट हुने जुत्ता लगाउनु आवश्यक छ। फ्ल्याट स्यान्डल वा कुनै पनि समर्थन नभएको जुत्ताबाट बच्नुहोस्। जमिनबाट आउने झट्का सोस्न सक्ने राम्रो कुशनिङ भएको जुत्ता छनौट गर्नुहोस्।

घरायसी काम गर्दा र सामान उठाउँदा सावधान रहनुहोस्।

घरको काम गर्दा र बगैंचाको काम गर्दा, हामी प्रायः निहुरिन्छौं र सामान उठाउँछौं। धेरै मानिसहरूलाई थाहा नभएको कुरा के हो भने ठूलो गह्रौं बाकस उठाउँदा वा खसेको सिक्का जस्तो सानो सामान उठाउँदा पनि पछाडि गम्भीर क्षति हुन सक्छ। त्यसैले, सामान उठाउँदा र झुकाउँदा यी सही आसनहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।

भौतिक चिकित्सकहरूले सिफारिस गर्ने ३ मुख्य लिफ्टिङ प्रविधिहरू छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो सीमा जान्नु हो। यदि तपाईंलाई सही आसनमा उठाउँदा पनि ढाड दुख्छ भने, त्यसो गर्न बन्द गर्नुहोस्। अरू कसैको मद्दत माग्नुहोस्। यदि तपाईंलाई बारम्बार भारी सामान उठाउनु पर्छ भने, ह्यान्ड ट्रक जस्तो उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईं घरको काम पनि सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ। भुइँ बढार्दा वा झारपात तान्दा घुँडामा राख्नको लागि घुँडाको म्याट प्रयोग गर्नुहोस्। माथिल्लो भागमा रहेका चीजहरू सफा गर्न लामो ह्यान्डल भएका उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई अग्लो शेल्फमा भारी चीजको लागि पुग्नु पर्छ भने, सानो भर्‍याङ वा बेन्च प्रयोग गर्नुहोस्, वस्तुको नजिक जानुहोस्, र यसलाई आफ्नो शरीरको नजिक ल्याउनुहोस्।

ढाड दुख्नु बेवास्ता गर्ने कुरा होइन। यदि यी निर्देशनहरू पालना गर्दा पनि तपाईंको दुखाइ कम भएन, यदि यो झन् खराब भयो, वा तपाईंले आफ्नो खुट्टा सुन्निने वा दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस् ।