भिटामिन डी को कमी: तपाईंले जान्नुपर्ने सबै कुरा

तपाईंले हालसालै " भिटामिन डीको कमी" को बारेमा धेरै सुन्नुभएको होला, हैन र? यसको कारण पनि छ। यो एउटा समस्या हो जसले विश्वभरका अरबौं मानिसहरूलाई असर गर्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो आवश्यक " सनशाइन भिटामिन" को अभावले गर्दा हुन्छ। धेरैजसो मानिसहरू भिटामिन डीलाई हड्डीको स्वास्थ्य बढाउने औषधिको रूपमा सोच्छन्, तर यो वास्तवमा प्रतिरक्षा कार्य, मांसपेशीको बल र मुड सहित धेरै अन्य चीजहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं निरन्तर थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, वा अस्पष्ट पीडा र पीडा अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो भिटामिन डीको कमीको संकेत हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ वा अरू कसैको, लामो समयसम्म स्वस्थ रहन भिटामिन डीको कमीको कारण, लक्षण, जोखिम र उपचारहरू बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।

पहिले, हेरौं, भिटामिन डी के हो? हामीले यो कसरी प्राप्त गर्ने?

कमीको बारेमा कुरा गर्नु अघि, भिटामिन डी भनेको के हो भनेर ठ्याक्कै बुझौं। यो वास्तवमा एक बोसोमा घुलनशील भिटामिन हो जसले स्टेरोइड हर्मोन जस्तै काम गर्छ। हामी यसलाई मुख्यतया दुई तरिकाले पाउँछौं:

1. सूर्यको किरणबाट (भिटामिन D3): जब हाम्रो छाला सूर्यबाट आउने पराबैंगनी B (UVB) विकिरणको सम्पर्कमा आउँछ, छाला भित्र भिटामिन D3 (cholecalciferol) उत्पादन हुन्छ।
2. खाना र पूरकहरू (भिटामिन D2 र D3) बाट: भिटामिन D2 (एर्गोक्याल्सिफेरोल) बिरुवाहरू (जस्तै, UV- उपचार गरिएको च्याउ) र सुदृढ खानाहरूबाट प्राप्त गरिन्छ। भिटामिन D3 जनावरहरूको खाना (जस्तै, तेलयुक्त माछा, अण्डाको पहेँलो भाग , कलेजो ) बाट प्राप्त गरिन्छ। यो D3 को रूप हो जुन प्रायः पूरकको रूपमा दिइन्छ।

तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो: D2 र D3 मौखिक रूपमा लिँदा काम गर्दैनन्। तिनीहरूलाई शरीर भित्र रूपान्तरण गर्नुपर्छ। पहिले, तिनीहरू कलेजोमा 25-हाइड्रोक्सीभिटामिन D [25(OH)D] मा रूपान्तरण हुन्छन् - यो रगत परीक्षणमा मापन गरिएको स्तर हो। त्यसपछि, मुख्यतया मृगौलामा, तिनीहरू वास्तवमा काम गर्ने हर्मोन , 1,25-डाइहाइड्रोक्सीभिटामिन D (क्याल्सिट्रिओल) मा रूपान्तरण हुन्छन्। यो क्याल्सिट्रिओल शरीरभरि कोषहरूमा जान्छ र भिटामिन D ले गर्नुपर्ने काम गर्छ।

शरीरमा पर्याप्त भिटामिन डी हुनु किन महत्त्वपूर्ण छ? यदि तपाईंलाई पर्याप्त भिटामिन डी भएन भने के हुन्छ?

भिटामिन डी ले के गर्छ भन्ने बारेमा यी सबै कुरा थाहा पाउँदा, तपाईंले सायद बुझ्नुभएको होला कि कमीलाई रोक्नु र अपर्याप्त भएमा उपचार गर्नु कति महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, शरीरमा भिटामिन डी को पर्याप्त स्तर कायम राख्नु यी कुराहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ:

भिटामिन डी र हड्डी स्वास्थ्य

बलियो हड्डीका लागि आवश्यक क्याल्सियम र फस्फोरसलाई शरीरले अवशोषित गर्न भिटामिन डी आवश्यक छ। यदि भिटामिन डी पर्याप्त छैन भने, यो अवशोषण घट्छ र हड्डीहरू कमजोर हुन्छन्। यसले साना बच्चाहरूमा रिकेट्स र वयस्कहरूमा ओस्टियोमालेसिया निम्त्याउन सक्छ। यसले ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम पनि धेरै बढाउँछ।

प्रतिरक्षा नियमन

भिटामिन डी ले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई राम्रोसँग काम गर्न पनि मद्दत गर्छ। यदि हामीसँग पर्याप्त भिटामिन डी छैन भने, हामीलाई रोगहरू (विशेष गरी संक्रामक रोगहरू) हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो केही अटोइम्यून रोगहरूसँग पनि जोडिएको हुन सक्छ। जब हामी हाम्रो भिटामिन डीको कमीलाई सच्याउछौं, हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्छ।

मांसपेशीको बल, शरीर दुखाइ र पीडा

मांसपेशी कमजोरी र मांसपेशी दुखाइ भिटामिन डी को कमीको सामान्य लक्षण हो। मांसपेशीहरूले राम्रोसँग काम गर्न भिटामिन डी आवश्यक पर्दछ। जब भिटामिन डी को स्तर पुनर्स्थापित हुन्छ, शरीर अधिक लचिलो हुन्छ, र लड्ने समस्या कम गर्न सकिन्छ, विशेष गरी वृद्धहरूमा।

मुड र मस्तिष्क स्वास्थ्य

मस्तिष्कमा भिटामिन डी लाई प्रतिक्रिया दिने रिसेप्टरहरू छन्। यो सम्बन्ध अलि जटिल छ, तर तथ्याङ्कले सुझाव दिन्छ कि भिटामिन डी को कमी भएका व्यक्तिहरूमा डिप्रेसन, मौसमी प्रभावकारी विकार (SAD), र सम्भवतः संज्ञानात्मक गिरावटको जोखिम बढी हुन्छ। भिटामिन डी को कमीलाई सुधार गर्नु राम्रो मानसिक स्वास्थ्य र मस्तिष्कको कार्य कायम राख्ने एउटा तरिका हुन सक्छ।

थप स्वास्थ्य लिङ्कहरू

अनुसन्धानले भिटामिन डीको कमी र हृदय रोग, चयापचय कार्य (जस्तै, इन्सुलिन संवेदनशीलता), र अन्य दीर्घकालीन अवस्थाहरू बीचको सम्बन्धको अनुसन्धान जारी राख्छ। यस्तो देखिन्छ कि पर्याप्त भिटामिन डी स्तर कायम राख्नाले शारीरिक होमियोस्टेसिस कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

भिटामिन डीको कमी: यो वास्तवमा के हो? यो कति सामान्य छ? कारणहरू के हुन्?

डाक्टरको रूपमा, हामी सीरम २५-हाइड्रोक्सीभिटामिन डी स्तरहरू मापन गरेर भिटामिन डीको कमीको निदान गर्छौं। स्तरहरूको दायरा फरक हुन सक्छ, तर हामी सामान्यतया तिनीहरूलाई निम्न रूपमा वर्गीकृत गर्छौं:

• कमी: २० एनजी/एमएल भन्दा कम (वा ५० एनएमओएल/लिटर भन्दा कम)
• अपर्याप्तता: २१ देखि २९ एनजी/एमएल (वा ५१ देखि ७४ एनएमओएल/एल बीच)
• पर्याप्तता: ३० एनजी/एमएल भन्दा बढी वा बराबर (वा ७५ एनएमओएल/एल भन्दा बढी वा बराबर)

यो महत्त्वपूर्ण छ: रगत परीक्षणको आधारमा मात्र आफ्नो निर्णय नगर्नुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्य स्थिति, लक्षणहरू र जोखिम कारकहरूको आधारमा, तपाईंलाई भिटामिन डीको कमी छ वा अन्य समस्या छ, अब के गर्ने भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

परीक्षण

म सबैले भिटामिन डी परीक्षण गराउनुपर्छ भनिरहेको छैन। यद्यपि, यदि तपाईंसँग भिटामिन डीको कमी, जोखिम कारक, वा ओस्टियोपोरोसिस जस्तो अवस्थाको लक्षण छ भने, यो परीक्षण गराउनु राम्रो विचार हो।

हामी कसरी सुरक्षित रूपमा हाम्रो भिटामिन डी स्तर बढाउन सक्छौं?

भिटामिन डीको कमीलाई सच्याउनु भनेको डाक्टरको सल्लाहमा शरीरमा यसको मात्रा बढाउनु र त्यो स्तर कायम राख्नु हो।

पूरक: मुख्य उपाय

• खुराक: भिटामिन डी को कमीलाई सम्बोधन गर्न, तपाईंले सिफारिस गरिएको दैनिक खुराक भन्दा बढी लिनु पर्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि सही खुराक र आहार (सामान्यतया भिटामिन डी३) लेख्नुहुनेछ। यसमा समावेश हुन सक्छ:
  • उच्च प्रारम्भिक खुराक (लोडिङ खुराक) (जस्तै, धेरै हप्तासम्म प्रति हप्ता ५०,००० IU) - स्तरहरू चाँडै बढ्छ।
  • त्यसपछि कम मात्रा (रखरखाव खुराक) लिनुहोस् (सामान्यतया आवश्यकता अनुसार प्रति दिन १,०००-४,००० IU) - र त्यो स्तर कायम राख्नुहोस्।
• कसरी लिने: तपाईंको डाक्टरले तोकेको सही मात्रा लिनुहोस्। धेरै सेवन गर्नु कलेजोको लागि हानिकारक हुन सक्छ (हेपाटोटोक्सिक)। त्यसैले, सुरक्षित रहनको लागि, चिकित्सकको सल्लाहमा भिटामिन डीको कमीको लागि औषधि लिनु आवश्यक छ।
• फलो-अप: भिटामिन डी को स्तरमा सुधार भएको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न र आवश्यक भएमा, खुराक समायोजन गर्न लगभग ३ महिनामा फेरि रगत परीक्षण गर्नुपर्छ।

बुद्धिमानीपूर्वक घाम ताप्नु: एउटा सुझाव मात्र

यदि तपाईंले घामबाट भिटामिन डी प्राप्त गर्नुभयो भने पनि, यदि तपाईंलाई उल्लेखनीय कमी छ भने, तपाईंले घाम तापेर मात्र यसलाई पूरा गर्न सक्नुहुन्न (विशेष गरी जोखिम कारकहरू र छाला सुरक्षालाई विचार गर्दा)। छोटो समयको घामको सम्पर्क (१०-२० मिनेट, हप्ताको केही दिन, छाला जलाउन नदिई, सनस्क्रिन बिना, हात र खुट्टामा, उपयुक्त समयमा) ले भिटामिन डी उत्पादन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, तपाईंले छालाको क्यान्सरको जोखिमलाई पनि विचार गर्नुपर्छ।

खाना र पेय पदार्थ: सानो योगदान

भिटामिन डी भएको खानेकुरा खानु राम्रो हो, तर खानाले मात्र ठूलो कमी पूरा गर्न गाह्रो हुन्छ। यी खानेकुराहरू विचार गर्नुहोस्:

• बोसोयुक्त माछा - साल्मन, म्याकरेल, सार्डिन
• कड लिभर आयल (यसमा भिटामिन ए पनि उच्च हुन्छ, त्यसैले सावधान रहनुहोस्)
• अण्डाको पहेँलो भाग
• भिटामिन डी थपिएका खानेकुराहरू (दूध, दही, फलफूल पेय पदार्थ, अन्न - लेबलहरू हेर्नुहोस्) (सुदृढ खाद्य पदार्थ - दुग्ध, दही, जुस, अन्न)
• च्याउहरू पराबैंगनी प्रकाशको सम्पर्कमा (भिटामिन D2)

जीवनभर भिटामिन डीको कमी हुनबाट बच्न के गर्न सकिन्छ?

भिटामिन डीको कमी हुनबाट जोगाउन तपाईंले निरन्तर गर्नुपर्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• आफ्नो जोखिमको बारेमा सोच्नुहोस्: माथि उल्लेख गरिएका कारकहरू (जीवनशैली, क्षेत्र, आहार, उमेर, छालाको रंग, र चिकित्सा अवस्था) को आधारमा, तपाईंलाई भिटामिन डीको कमी हुने सम्भावना कति छ भनेर सोच्नुहोस्।
• सन्तुलित रहनुहोस्: सुरक्षित घाममा बस्नु, भिटामिन डी युक्त खानेकुरा खानु र धेरै मानिसहरू (विशेष गरी उच्च जोखिममा रहेकाहरू, चिसो देशहरूमा बस्नेहरू) को लागि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र कम-डोज पूरक (जस्तै प्रति दिन १,०००-२,००० IU D3) लिनुहोस्।
• नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्: जब तपाईं नियमित जाँचको लागि जानुहुन्छ, भिटामिन डीको कमीमा योगदान पुर्‍याउन सक्ने कुराहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• राम्रो स्वास्थ्य = भिटामिन डी को राम्रो स्तर: स्वस्थ तौल कायम राख्ने र अन्य रोगहरूको व्यवस्थापन गर्ने जस्ता कुराहरूले भिटामिन डी को राम्रो स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

उपचार नगरिएको भिटामिन डी को कमीको जोखिम

यदि भिटामिन डी को कमीको उपचार गरिएन भने, लक्षणहरूका अतिरिक्त गम्भीर समस्याहरू पनि उत्पन्न हुन सक्छन्।

• हड्डीमा गम्भीर क्षति: ओस्टियोपोरोसिस, फ्र्याक्चर (विशेष गरी हिप फ्र्याक्चर), लगातार हड्डी दुख्ने, मांसपेशी कमजोरी र लड्ने जोखिम बढ्छ। गम्भीर अवस्थामा, ओस्टियोमालेसिया वा रिकेट्स विकास हुन सक्छ।
• अन्य रोगहरूमा प्रभाव: अनुसन्धान अझै जारी भएतापनि, भिटामिन डीको गम्भीर कमीले प्रतिरक्षा प्रणाली रोगहरू, संक्रमणहरू, मानसिक रोगहरू, र सम्भवतः हृदय रोग वा चयापचय रोगहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ।
• त्यसैले, भनिन्छ कि निरन्तर भिटामिन डीको कमी जीवनको गुणस्तरमा बाधा हो।

भिटामिन डी विषाक्तताको बारेमा पनि जान्नुहोस्

जसरी भिटामिन डीको कमी हुनबाट जोगाउनु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसरी नै धेरै भिटामिन डी लिनु पनि राम्रो होइन (औषधिबाट - यो खाना वा घामबाट हुँदैन)। यसलाई भिटामिन डी विषाक्तता / हाइपरभिटामिनोसिस डी भनिन्छ। यसले रगतमा क्याल्सियमको मात्रा बढाउन सक्छ (हाइपरक्याल्सेमिया) र शरीरलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। वाकवाकी, बान्ता, कमजोरी, चिन्ता र मृगौला क्षति जस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। यसले भिटामिन डी औषधि लिँदा तपाईंको डाक्टरले तोकेको भिटामिन डीको सही खुराक लिनु कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर पनि देखाउँछ।

डा. प्रियाको अन्तिम शब्द

मेरो लक्ष्य भनेको तपाईंलाई स्वस्थ जीवन बिताउन मद्दत गर्ने जानकारी प्रदान गर्नु हो। हामी सबैलाई भिटामिन डीको कमी कति सामान्य छ, यसको लक्षण कति सूक्ष्म हुन सक्छ, यसको प्रभाव कति गम्भीर छ, र यसको उपचार गर्न कति सजिलो छ भन्ने बारे सचेत हुनु आवश्यक छ। मैले यस लेखमा तपाईंलाई भरपर्दो जानकारी प्रदान गरेको छु, यो केवल एक सामान्य जागरूकता हो। तपाईंको स्वास्थ्य आवश्यकताहरू तपाईंका लागि अद्वितीय छन्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंमा भिटामिन डीको कमी हुन सक्छ, वा यदि तपाईंसँग तपाईंको जोखिम कारक वा पूरकहरूको बारेमा प्रश्नहरू छन् भने, कृपया आफ्नो डाक्टर वा अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवरलाई हेर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंको उचित मूल्याङ्कन गर्न सक्छन् र तपाईंलाई तपाईंको लागि उपयुक्त सुरक्षित, प्रभावकारी सल्लाह र उपचार प्रदान गर्न सक्छन्। भिटामिन डी प्यानल प्राप्त गर्नु स्वस्थ जीवनको लागि एक उत्कृष्ट पहिलो चरण हो!