के तपाईंलाई ढाड दुख्ने समस्या छ? यसको बारेमा कुरा गरौं!

जीवनको कुनै पनि समयमा ढाड दुखेको नभएको व्यक्ति भेट्टाउन गाह्रो छ, होइन र? सायद यो गलत सुत्ने, भारी वस्तुहरू उठाउने, वा यो तपाईंले गर्न नसक्ने कुरा नभएको कारणले भएको हुन सक्छ। यो साँच्चै कष्टकर हुन सक्छ, र यो यति कष्टकर हुन सक्छ कि तपाईं आफ्नो दैनिक कार्यहरू पनि राम्ररी गर्न सक्नुहुन्न। त्यसैले आज, ढाड दुख्ने भनिने यो सामान्य तर पीडादायी अवस्थाको बारेमा कुरा गरौं, र हामी यसको बारेमा के गर्न सक्छौं।

हामीलाई यो ढाड दुख्नुको कारण के हो?

ढाड दुख्ने एउटै कारण पत्ता लगाउन गाह्रो छ। कहिलेकाहीँ यो हामीले थाहा नपाई गरेको सानो गल्तीको कारणले पनि हुन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंले गह्रौं बाल्टिन वा ग्यास सिलिन्डर जस्तो चीज गलत तरिकाले उठाउनुभयो। त्यसपछि, ढाडको मांसपेशी र कशेरुकामा दबाब पर्दा दुखाइ हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, यो अवस्था सानो दुर्घटना वा लडेर पनि हुन सक्छ।

तर यी सबै भन्दा पनि, आजकल धेरै मानिसहरूलाई ढाड दुख्नुको मुख्य कारण भनेको एउटै पोजिसनमा धेरै समय बिताउनु हो। विशेष गरी, अफिसमा कुर्सीमा बसेर वा घरबाट काम गर्दा घण्टौंसम्म कम्प्युटरको अगाडि बसेर। फिजिकल थेरापिस्टहरूले पनि भन्छन् कि हाम्रो "आसीन जीवनशैली" यसको सबैभन्दा ठूलो कारण हो। जब हामी हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पर्ने चाल र व्यायाम दिँदैनौं, हाम्रो ढाडको मांसपेशी कमजोर, कसिलो र दुख्न थाल्छ।

ढाड दुख्दा गर्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - सार्नुहोस्!

धेरै मानिसहरूले ढाड दुख्दा गर्ने एउटा काम भनेको ओछ्यानमा पल्टेर आराम गर्नु हो। तर त्यो हामीले गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्तीहरू मध्ये एक हो।

"विगत २५ वर्षमा गरिएको अनुसन्धानबाट हामीले ढाड दुख्ने बारेमा सिकेको सबैभन्दा निश्चित कुरा के हो भने ओछ्यानमा आराम गर्नु राम्रो विचार होइन।"

जब तपाईं ओछ्यानमा बस्नुहुन्छ, तपाईंको ढाडका मांसपेशीहरू कडा, कमजोर र निको हुन ढिलो हुन्छन्। त्यसैले सकेसम्म सक्रिय रहनु उत्तम हुन्छ। वास्तवमा, ढाड दुखाइ गम्भीर भए पनि, यसले विरलै गम्भीर क्षति पुर्‍याउँछ। त्यसैले दुखाइको डर बिना सकेसम्म धेरै हिँडडुल गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

हिँड्नु पनि राम्रो सुरुवात हो। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, कुन व्यायामहरू तपाईंको लागि सुरक्षित र उपयुक्त छन् भनेर पत्ता लगाउन एक भौतिक चिकित्सकलाई भेट्नुहोस्। उनले तपाईंलाई दुखाइको सीमा के हो र कुन चालहरू गर्न उत्तम हुन्छ भनेर व्याख्या गर्न सक्छन्।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

आफ्नो आसनको ख्याल राख्नुहोस्!

हामी बस्ने, उभिने, हिँड्ने र सुत्ने तरिका—हाम्रो आसन—ले हाम्रो ढाडको स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। राम्रो आसन भनेको तपाईंको मेरुदण्डका सबै हड्डीहरू उचित पङ्क्तिबद्धतामा हुनु हो। खराब आसनले तपाईंको ढाडको मांसपेशीहरू कसिलो हुन सक्छ, तिनीहरूमा अनावश्यक दबाब पर्न सक्छ र दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।

त्यसोभए हामीले यी आसनहरूलाई कसरी सही तरिकाले कायम राख्ने? यहाँ तपाईंलाई मद्दत गर्ने केही सरल सुझावहरू छन्।

निद्रा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ!

तपाईं सुत्ने तरिकाले पनि तपाईंको ढाड दुख्ने समस्यालाई असर गर्न सक्छ। सुत्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो छेउमा वा ढाडको बलले सुत्नु हो। पेटको बलले सुत्नु राम्रो विचार होइन। यसले तपाईंलाई सास फेर्न रातभरि आफ्नो टाउको एक छेउमा घुमाउन बाध्य पार्छ। यसले घाँटी दुख्न सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्नुहुन्छ भने, आफ्नो घुँडाको बीचमा तकिया राख्नाले तपाईंको कम्मरको हड्डीलाई पङ्क्तिबद्ध राख्न र तपाईंको ढाडमा दबाब कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

मनलाई आराम दिनु पनि एउटा उपचार हो!

के तपाईंलाई थाहा छ कहिलेकाहीं ढाड दुख्ने कारण शारीरिक हुँदैन। तनाव र तनाव पनि यसमा संलग्न हुन सक्छ। जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरका मांसपेशीहरू, विशेष गरी तपाईंको ढाड र घाँटीका मांसपेशीहरू कसिलो हुन्छन्। यदि यो जारी रह्यो भने, यसले दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।

त्यसैले, दिमागलाई आराम दिनु पनि यसको लागि राम्रो उपचार हो।

• मालिस गर्नाले कसिएको मांसपेशीलाई आराम दिन मद्दत गर्न सक्छ।
• कसै-कसैको लागि, एक्यूपंक्चर जस्ता कुराहरूले मद्दत गर्छ।
• योग र ध्यान जस्ता गतिविधिहरूले तपाईंको मुड सुधार गर्न, तपाईंको मांसपेशीहरू तन्काउन र तपाईंको दिमागलाई आराम दिएर पीडालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

एक महिलाले आफ्नो अनुभव यसरी वर्णन गरिन्: "कहिलेकाहीँ पीडाका कारण म राम्ररी हिँडडुल गर्न पनि सक्दिनथें। त्यो समयमा, म ध्यान गर्थें। म मेरो शरीरको प्रत्येक इन्च निको भएको कल्पना गर्थें। मैले हेडफोन लगाएर पार्कमा हिँडिरहेको र नाचिरहेको कल्पना गर्थें! त्यो सोचले मलाई नयाँ जीवन दियो।"

हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

ढाड दुखाइ सामान्यतया केही दिन वा दुई देखि तीन हप्तामा हराउँछ। यद्यपि, यी अवस्थाहरूमा तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ:

• यदि लगभग ४ हप्ता पछि पनि दुखाइ कम भएन भने।
• यदि दुखाइ १२ हप्ता (३ महिना) भन्दा बढी समयसम्म रह्यो र तपाईंलाई आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्नबाट रोक्छ भने।
• तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्ने चेतावनी संकेतहरू: यदि तपाईंले ढाड दुखाइसँगै आफ्नो खुट्टा सुन्निने, झनझनाउने वा कमजोरी अनुभव गर्नुभयो भने, यो गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, ढिलाइ नगर्नुहोस् र तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।

डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन्, दुखाइको सही कारण निर्धारण गर्नेछन्, र तपाईंलाई आवश्यक उपचार लेख्नेछन्।