तपाईंको ढाड दुखाइको लागि उत्तम उपचार के हो? (ढाड दुखाइ)

ढाड दुख्ने समस्या हामी सबैले जीवनमा कम्तिमा एक पटक अनुभव गर्छौं। कहिलेकाहीँ, थोरै तौल उठाउँदा, गलत तरिकाले बस्दा वा बिहान उठ्दा तपाईंको ढाडमा थोरै दुखाइ महसुस हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईं यसको बारेमा के गर्ने र कुन उपचारले तपाईंको लागि काम गर्छ भनेर सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। यसको कुनै एकल उत्तर छैन। तपाईंको लागि उत्तम उपचार धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

सोच्नुहोस्, के तपाईंको ढाड केही दिनदेखि दुखिरहेको छ? वा हप्तादेखि दुखिरहेको छ? के यो कुनै दुर्घटनाले सुरु भएको हो? वा तपाईंलाई मधुमेह वा गठिया जस्तो अर्को रोग छ? यी सबै महत्त्वपूर्ण छन्। तर खुशीको कुरा यो हो कि यो ढाड दुखाइको लागि धेरै प्रभावकारी उपचारहरू छन्। तीमध्ये केही तपाईं घरमै गर्न सक्नुहुन्छ, धेरै खर्च बिना। आउनुहोस् तिनीहरूको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

घरमै गर्न सकिने सरल उपचारहरू

धेरैजसो ढाड दुखाइ केही दिन वा हप्ता भित्र आफैं निको हुन्छ। यसैबीच, तपाईंले घरमै गर्न सक्ने यी साधारण कुराहरूले तपाईंको शरीर निको नभएसम्म दुखाइ नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

१. आराम र व्यायाम सन्तुलित गर्नुहोस्।

जब तपाईंको ढाड दुख्छ, पहिलो एक वा दुई दिन आराम गर्नु ठीक छ। तर सधैं ओछ्यानमा पल्टिरहनु राम्रो होइन।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने धेरै आराम गर्नाले ढाडको मांसपेशी कमजोर हुन सक्छ र दुखाइ बढ्न सक्छ।

त्यसैले दुई दिन पछि, तपाईं सकेसम्म सक्रिय हुनुपर्छ। हिँड्ने, पौडी खेल्ने र हल्का स्ट्रेचिङ व्यायामहरू तपाईंको ढाडको लागि उत्कृष्ट छन्। तर याद गर्नुहोस्, व्यायाम गर्दा उचित आकार प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। योग्य प्रशिक्षक वा शारीरिक चिकित्सकबाट सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ।

२. चिसो र तातो स्ट्यु

यदि तपाईंलाई ढाडमा चोट लागेको छ (जस्तै, लड्दा, भारी वस्तु उठाउँदा) र सुन्निने र दुख्ने समस्या भइरहेको छ भने, पहिलो दुई वा तीन दिनसम्म त्यस क्षेत्रमा आइस प्याक लगाउनुहोस्। यो दिनमा धेरै पटक, एक पटकमा लगभग २० मिनेट गर्नुहोस्। यसले दुखाइ र सुन्निने कम गर्नेछ।

दुई वा तीन दिन पछि, तपाईंले तताउने प्याड प्रयोग गरेर वा तातो नुहाएर दुखाइ कम गर्न सक्नुहुन्छ। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिनेछ र रक्तसञ्चार सुधार गर्नेछ।

३. ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू

हल्का दुखाइको लागि, तपाईंले प्यारासिटामोल , इबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन जस्ता ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यी प्रयोग गर्दा लेबलमा दिइएका निर्देशनहरू पालना गर्न निश्चित हुनुहोस्।

धेरै महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंले यी प्रकारका दुखाइ निवारकहरू लगातार प्रयोग गर्नुपर्‍यो भने, अर्थात् एक हप्ताभन्दा बढी समयसम्म, आफ्नो डाक्टरलाई भेटेर यसबारे बताउनुहोस् । तपाईं ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

डाक्टरबाट कस्ता उपचारहरू पाउन सकिन्छ?

यदि घरेलु उपचारले मद्दत गरेन भने, वा यदि तपाईंको ढाड दुखाइ केही हप्ता भन्दा बढी समयदेखि भइरहेको छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। तपाईंलाई फरक उपचारको आवश्यकता पर्न सक्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

यस बाहेक अन्य उपचारहरू उपलब्ध छन्

चिकित्सा उपचारको अतिरिक्त, तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने अन्य धेरै तरिकाहरू छन्, तर यी मध्ये कुनै पनि गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।

• एक्यूपंक्चर : दुखाइ कम गर्ने एक विधि जसमा एक विशेषज्ञले शरीरको विशिष्ट बिन्दुहरूमा धेरै मसिना सुईहरू घुसाउँछन्। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि यसले ढाड दुख्ने केही मानिसहरूलाई मद्दत गर्दछ।
• विद्युतीय उत्तेजना: स्नायुहरूमा हानिरहित विद्युतीय धारा पठाएर पीडा कम गर्ने विधि। सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने उपकरण ट्रान्सक्युटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्भ स्टिमुलेशन (TENS) हो।
• मालिस: राम्रोसँग गरिएको मालिसले ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, तपाईंले आफ्नो ढाड दुखाइ र कुनै पनि जोखिमको बारेमा मसाज थेरापिस्टलाई पहिले नै बताउनुपर्छ।
• स्पाइनल हेरफेर: काइरोप्रैक्टिक समायोजनको रूपमा पनि चिनिन्छ, एक विशेषज्ञले हात वा उपकरणहरू प्रयोग गरेर मेरुदण्डको जोर्नीहरूमा हल्का दबाब दिन्छ, तिनीहरूलाई पुन: मिलाउँछ र मांसपेशीको तनाव कम गर्छ।

ढाड दुख्ने समस्या फेरि आउनबाट कसरी रोक्न सकिन्छ?

उपचार जत्तिकै महत्त्वपूर्ण भनेको ढाड दुख्ने समस्या दोहोरिनबाट रोक्नु हो। यदि तपाईंले यी साधारण कुराहरूलाई बानी बनाउनुभयो भने, तपाईं आफ्नो ढाड स्वस्थ राख्न सक्नुहुन्छ।

• राम्रोसँग बस्नुहोस्: तपाईंले बस्ने कुर्सीमा राम्रो ढाडको समर्थन हुनुपर्छ। यदि तपाईं अफिसमा काम गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो डेस्कको उचाइ आफ्नो लागि आरामदायी स्तरमा राख्नुहोस्।
• राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: बस्दा वा उभ्दा झुक्ने बानीबाट बच्नुहोस्। आफ्नो काँध पछाडि राखेर सीधा बस्नुहोस्।
• सावधानीपूर्वक उठाउनुहोस्: तपाईंले सम्हाल्न नसक्ने कुनै पनि चीज नउठाउनुहोस्। ग्यास सिलिन्डर जस्तो चीज उठाउँदा पनि, आफ्नो घुँडा मोडेर उठाउनुहोस्, कम्मर होइन । यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• सुत्ने आसन: घुँडा मोडेर र छेउमा फर्काएर सुत्नुहोस्। यसले तपाईंको ढाडमा दबाब कम गर्छ। सकेसम्म पेटको बलले सुत्नबाट बच्नुहोस्। यदि तपाईं ढाडको बलले सुत्नुहुन्छ भने, आफ्नो ढाड र घुँडा मुनि तकिया राख्नुहोस्।
• स्ट्रेचिङ: व्यायाम गर्नु वा कडा काम गर्नु अघि राम्रोसँग स्ट्रेच गर्नुहोस्। यसले मांसपेशीमा तनाव हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।