एडीएचडी भएका धेरै मानिसहरूको लागि सबैभन्दा ठूलो प्रश्न भनेको उनीहरूले आफ्नो औषधि सेवन गरिरहनु पर्छ कि पर्दैन भन्ने हो। कसैको लागि, औषधिले साइड इफेक्ट निम्त्याउँछ। अरूको लागि, औषधि बिना राम्रोसँग बाँच्ने तरिकाहरू छन्। त्यसैले आज, एडीएचडी ( ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) भएको औषधि बिना बाँच्न साँच्चै सम्भव छ कि छैन र यदि तपाईंले गर्नुभयो भने के गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं। यो धेरै मानिसहरूको लागि महत्त्वपूर्ण विषय हो, त्यसैले विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
किन केही मानिसहरू ADHD औषधि बन्द गर्ने विचार गर्छन्?
एडीएचडी भएको व्यक्तिले आफ्नो औषधि लिन बन्द गर्नुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। केही मानिसहरूलाई औषधिको साइड इफेक्ट सहन गाह्रो हुन्छ। अरूलाई औषधि सेवन जारी राख्ने लागत वहन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। वास्तवमा, अरूले गैर-औषधि विधिहरूले आफ्ना लक्षणहरू राम्रोसँग नियन्त्रण गर्ने पाउँछन्।
कल्पना गर्नुहोस्, केही मानिसहरू ध्यान र व्यायाम जस्ता कुराहरू मार्फत आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्छन् र आफ्नो एकाग्रता सुधार गर्छन्। त्यसपछि तिनीहरू सोच्छन्, "मलाई अब औषधिको मद्दत चाहिँदैन।"
तर विज्ञहरू भन्छन् कि यदि ADHD स्पष्ट रूपमा उपस्थित छ र औषधि नदिनुको लागि कुनै विशेष चिकित्सा कारण (प्रतिरोध) छैन भने, उत्तेजक औषधि नै उत्तम उपचार हो। यद्यपि, यहाँ हामीले बुझ्नुपर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा छ। अर्थात्, ADHD भएका सबैलाई उस्तै गम्भीर समस्या हुँदैन।
केही मानिसहरूमा पूर्ण रूपमा ADHD निदान नभएको सट्टा ADHD का केही लक्षणहरू मात्र हुन्छन्। र पूर्ण रूपमा ADHD निदान भएको व्यक्तिको लागि पनि, लक्षणहरू कहिलेकाहीं हल्का हुन सक्छन्।
एउटा साधारण उदाहरण लिऔं। कल्पना गर्नुहोस् एक ग्राफिक डिजाइनरले कार्यालयमा काम गरिरहेको छ। यदि उसको हाकिमले उसलाई निरन्तर जाँच गरिरहेको छ भने, उसलाई आफ्नो काममा ध्यान केन्द्रित गर्न थोरै समस्या हुन सक्छ। किनभने ऊ बाहिरबाट दबाबमा छ, उसले आफ्नो काम गर्छ। यद्यपि, यदि यही डिजाइनर एक्लै फ्रीलान्सरको रूपमा काम गर्छ भने, उसले आफ्नो तालिका सेट गर्दा र काममा जाँदा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ। ADHD भएका मानिसहरू प्रायः समयसीमा पूरा गर्न दबाबमा काम गर्छन्।
यदि तपाईं पहिले नै औषधि लिइरहनुभएको छ र ठीक भइरहनुभएको छ भने, तपाईंलाई अझै पनि औषधि चाहिन्छ कि पर्दैन भनेर निश्चित रूपमा जान्न गाह्रो हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ डाक्टरहरूले तपाईंलाई केही समयको लागि औषधि लिन बन्द गर्न भन्छन्। यसलाई "औषधि बिदा" भनिन्छ। यसले तपाईंलाई वास्तवमै अझै पनि औषधि चाहिन्छ कि पर्दैन भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। तर याद गर्नुहोस्, यस्तो केहि गर्नु अघि तपाईंले सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ, र उनको सल्लाहमा मात्र यो गर्नुपर्छ।
औषधि बाहेक के विकल्पहरू छन्?
तपाईंले औषधि सेवन गरिरहनुभएको छ वा छैन, ADHD व्यवस्थापनको लागि गैर-औषधि दृष्टिकोणहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। यी दृष्टिकोणहरू सँगै प्रयोग गर्न सकिन्छ। अर्थात्, तपाईंले औषधि सेवन गर्दा यी दृष्टिकोणहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ, वा औषधि बिना एक्लै यी दृष्टिकोणहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ।
केही व्यक्तिहरूले औषधि र यी वैकल्पिक विधिहरू संयोजन गर्दा उत्तम परिणाम प्राप्त गर्छन्। अरूले व्यायाम, ध्यान र परामर्श जस्ता गैर-औषधि विधिहरू प्रयोग गरेर राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन्।
औषधि बिना जानु सबैको लागि काम नगर्न सक्छ, तर यी वैकल्पिक विधिहरू बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
| वैकल्पिक विधि | सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसमा के समावेश छ? |
|---|---|
| शिक्षा | आफ्नो ADHD अवस्था, यसको कारण र लक्षणहरूको बारेमा आफैलाई शिक्षित गर्नुहोस्। |
| संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) | आफ्नो नकारात्मक सोचको ढाँचा परिवर्तन गर्नुहोस् र ADHD सँग बाँच्न सजिलो बनाउने सीपहरू विकास गर्नुहोस्। |
| एडीएचडी कोचिङ | कामहरू कसरी व्यवस्थित गर्ने र सम्पन्न गर्ने भन्ने बारे व्यावहारिक सुझावहरू र मार्गदर्शन प्राप्त गर्नुहोस्। |
| ध्यान | विगत वा भविष्यको चिन्ता नगरी वर्तमान क्षणमा बाँच्ने अभ्यास गरेर मस्तिष्कलाई शान्त पार्ने। |
| जीवनशैली परिवर्तनहरू | पर्याप्त निद्रा, स्वस्थ खाना र नियमित व्यायाम जस्ता आधारभूत कुराहरू मार्फत मस्तिष्कको कार्यमा सुधार ल्याउने। |
यी विधिहरूको बारेमा अलि बढी विवरण
शिक्षा
आफ्नो ADHD बारे आफूलाई शिक्षित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले "मलाई किन यस्तो लाग्छ? मलाई किन सुरु गर्न समस्या भइरहेको छ?" जस्ता प्रश्नहरूको जवाफ खोज्नु आवश्यक छ। तपाईंका कुन चुनौतीहरू ADHD को कारणले हुन् र कुन अन्य कारणले हुन् भनेर छुट्याउनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं CHADD.org र ADDA (Attention Deficit Disorder Association) जस्ता विश्वसनीय वेबसाइटहरूमा गएर यो गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं जस्ता ADHD भएका व्यक्तिहरूले तपाईंसँग कुरा गर्न सक्ने समर्थन समूहहरूमा सामेल हुनु पनि उपयोगी हुन्छ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)
CBT एक अत्यधिक लक्षित, कुराकानीमा आधारित उपचार हो जसले ADHD भएका मानिसहरूलाई चिन्ता र डिप्रेसनको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन प्रायः सँगै हुन्छ। यदि तपाईंसँग ADHD मात्र छ भने पनि, CBT ले मद्दत गर्न सक्ने राम्रो सम्भावना छ।
CBT मुख्यतया तपाईंको सोचाइको ढाँचा परिवर्तन गर्ने र ADHD सँग बाँच्न सजिलो बनाउने सीपहरू विकास गर्ने बारे हो। अर्थात्, यसले तपाईंलाई चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरूमा स्वाभाविक रूपमा आउने नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्न र अर्को पटक तिनीहरूलाई अझ सकारात्मक र उत्पादक रूपमा प्रतिक्रिया दिन तालिम दिन्छ।
(महत्वपूर्ण नोट: यदि तपाईंलाई ADHD बाहेक अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन्, जस्तै डिप्रेसन, चिन्ता, वा लागूपदार्थको दुरुपयोग, डाक्टरहरूले पहिले त्यसको उपचार खोज्न सल्लाह दिन्छन्।)
एडीएचडी कोचिङ
यो CBT भन्दा अलि फरक छ। कोचिङले तपाईंको भावनाको सट्टा तपाईंको कार्यहरू र तपाईंले चीजहरू कसरी व्यवस्थित गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। केही मानिसहरू भन्छन्, "म के गर्न चाहन्छु भनेर निर्णय गर्न पहिले कसैसँग कुरा गर्नुपर्छ।" त्यहाँ एक प्रशिक्षक ठूलो मद्दत हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो डेस्क, आफ्नो घर र आफ्नो जीवन कसरी व्यवस्थित गर्ने भन्ने बारे व्यावहारिक सल्लाह दिन सक्छन्।
ध्यान
माइन्डफुलनेस भनेको सचेत हुनु हो। यसको अर्थ विगतको बारेमा पछुतो नगरी वा भविष्यको बारेमा चिन्ता नगरी वर्तमान क्षणमा बाँच्न सिक्नु हो। हाम्रो एडीएचडी दिमागले हाम्रा विचारहरू निरन्तर चलिरहेको हुन्छ। जब तपाईं माइन्डफुलनेसको अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईं कुनै विचार आउँदा हेर्न सक्नुहुन्छ, त्यसलाई अवलोकन गर्न सक्नुहुन्छ। तर त्यसमा अल्झिएर नबस्नुहोस्। समयसँगै, यो अभ्यासले तपाईंको मस्तिष्क कोषहरू बीचको सम्बन्ध परिवर्तन गर्छ, र तपाईंले संसारलाई प्रतिक्रिया दिने तरिका परिवर्तन हुन्छ।
जीवनशैली परिवर्तनहरू
यी कुराहरू सबैका लागि साँच्चै महत्त्वपूर्ण छन्, तर एडीएचडीसँग संघर्ष गरिरहेका व्यक्तिहरूको लागि पनि यी आवश्यक छन्।
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: पर्याप्त निद्रा नपुग्दा तपाईंको संज्ञानात्मक कार्यमा प्रत्यक्ष असर पर्छ।
- राम्रो व्यायाम:व्यायामले दिमागको लागि धेरै फाइदा पुर्याउँछ।
- राम्रो पोषण: तपाईंको मस्तिष्कको कार्यको लागि स्वस्थ आहार धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यी साधारण परिवर्तनहरूले मात्र गम्भीर ADHD लाई पूर्ण रूपमा नियन्त्रण नगर्न सक्छन्, तर तिनीहरू कुनै पनि आत्म-हेरचाह कार्यक्रमको जग हुन्।
घर लैजाने सन्देश
- एडीएचडीको लागि औषधि लिने वा नलिने भन्ने कुरा तपाईं र तपाईंको डाक्टरले मिलेर गर्ने व्यक्तिगत निर्णय हो।
- तपाईंले औषधि सेवन गरिरहनुभएको छ वा छैन, एडीएचडी व्यवस्थापनको लागि गैर-औषधि विकल्पहरू (व्यायाम, ध्यान, सीबीटी, कोचिङ) आवश्यक छन्।
- पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम भनेको आफ्नो ADHD अवस्था बुझ्नु हो।
- राम्रो निद्रा, सन्तुलित आहार र व्यायाम स्वस्थ दिमागको जग हो।
- आफ्नो उपचार योजनामा कुनै पनि परिवर्तन गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.