⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
चियाका प्रकारहरू बारे थोरै जानौं?
हामीले 'चिया' भने पनि, चिया वास्तवमा 'क्यामेलिया साइनेन्सिस' नामक बिरुवाबाट बनाइन्छ। संसारभरि यस बिरुवाका धेरै प्रकारहरू छन्। यस बिरुवाबाट बनाइने मुख्य प्रकारका चियाहरू यस प्रकार छन्:- कालो चिया: यसलाई हामी सामान्यतया 'कहता' को रूपमा पिउँछौं।
- हरियो चिया: यो अहिले हाम्रो देशमा धेरै लोकप्रिय छ।
- सेतो चिया: यो अलि दुर्लभ र महँगो छ।
- उलोङ चिया
- पु-एर चिया
- क्यामोमाइल
- जाभा फुल
- पुदिना
- रुइबोस
एक कप चियामा वास्तवमा कस्ता पोषक तत्वहरू हुन्छन्?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, तपाईंले बनाउनुहुने चिया भनेको पानी हो जसमा तपाईंले पानीमा हालेका चीजहरूको सुगन्ध र स्वादको एकदमै थोरै मात्रा घोलिएको हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले पानीमा केही बेलिमल उमालेर चिया बनाउनुहुन्छ। त्यसले बेलिमलको सुगन्ध र स्वाद दिन्छ। तर तपाईंले पिउने पानीमा बेलिमलको पोषण मूल्यको एकदमै थोरै प्रतिशत मात्र थपिन्छ।सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने चिनी वा दूध नहालीकन बनाइएको नियमित कप चिया (लगभग २४० मिलिलिटर) मा धेरै कम पौष्टिक मूल्य हुन्छ।
| पोषण खण्ड | सामान्यतया समावेश गरिएको रकम |
|---|---|
| क्यालोरीहरू | शून्यको नजिक |
| प्रोटिन | शून्यको नजिक |
| मोटो | शून्यको नजिक |
| कार्बोहाइड्रेटहरू | शून्यको नजिक |
| फाइबर | शून्यको नजिक |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →तातो चिया पिउँदा के फाइदा हुन्छ ?
केही मानिसहरू भन्छन् कि चियाको तापक्रमले स्वास्थ्यमा कुनै असर गर्दैन। तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि यो पूर्ण रूपमा सत्य होइन। विशेष गरी तातो पेय पदार्थहरूले मानसिक स्वास्थ्यको लागि फाइदा पुर्याउँछन्।मानसिक स्वास्थ्य
मनोविज्ञानमा "न्यानोपन" भनिने एउटा अवधारणा छ। यसले अर्को व्यक्तिप्रति हाम्रो सद्भाव र विश्वासको भावनालाई जनाउँछ। एउटा अध्ययनमा, मानिसहरूको समूहलाई अपरिचित व्यक्तिलाई भेट्नु अघि छोटो समयको लागि एक कप तातो कफी वा एक कप चिसो कफी दिइयो। अचम्मको कुरा, तातो कप समात्नेहरूले अपरिचित व्यक्तिलाई बढी विश्वसनीय र "मित्रवत" भनेर मूल्याङ्कन गरे। यसले सुझाव दिन्छ कि तातो पेय पदार्थको "न्यानोपन" ले हाम्रो दिमागलाई असर गर्न सक्छ, जस्तै हामीले तातो कप चिया पिएपछि महसुस गर्ने आराम।तौल नियन्त्रणमा मद्दत गर्छ
अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि तातो चिया पिउनाले केही हदसम्म तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। नियमित रूपमा तातो चिया पिउने मानिसहरूको कम्मरको घेरा र बडी मास इन्डेक्स (BMI) अरूको तुलनामा कम हुने देखिएको छ। यद्यपि, यसको मतलब यो होइन कि चिया पिउँदा तौल घट्छ, तर यसले यो बानी र स्वस्थ तौल बीचको सम्बन्ध देखाउँछ।ध्यान दिनुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जोखिम: अत्यधिक तातो हुनु!
तातो चिया पिउनुको फाइदाहरूसँगै, यसको गम्भीर जोखिम पनि छ। त्यो हो, अन्ननलीको क्यान्सरको जोखिम।इरानमा ५०,००० भन्दा बढी मानिसहरूमा गरिएको एक ठूलो अध्ययनले देखाएको छ कि जसले दिनमा दुई देखि तीन कप कालो चिया पिउँछन्, जुन उनीहरूको मुख जलाउन पर्याप्त तातो हुन्छ , उनीहरूलाई अन्ननलीको क्यान्सर हुने जोखिम दोब्बर हुन्छ।यो उच्च तापक्रमलाई ६० डिग्री सेल्सियस (१४० फरेनहाइट) वा सोभन्दा माथिको तापक्रमको रूपमा परिभाषित गरिएको छ। यो तापक्रम सामान्यतया केतलीबाट चिया खन्याएपछि कपमा खन्याउँदा पुग्छ, एक क्षणको लागि पनि चिसो हुन नदिई। यो सुन्दा नडराउनुहोस्। यसको अर्थ चिया पिउनु नराम्रो हो भन्ने होइन। खतरा 'धेरै तातो' पिउनुमा निहित छ।
त्यसो भए हामीले के गर्ने?
यो जोखिमबाट बच्न तपाईंले गर्नुपर्ने कुरा धेरै सरल छ।- चिया बनाइसकेपछि, पिउनुभन्दा केही मिनेट अगाडि भिजाउन दिनुहोस्। मुख जलाउन नदिई पिउन पर्याप्त तातो नभएसम्म पिउनुहोस्।
- दूध थप्नुहोस्: यदि तपाईंलाई दूध भएको चिया पिउन मन पर्छ भने, चियामा दूध थप्दा तापक्रम चाँडै कम हुन्छ। त्यो पनि राम्रो तरिका हो।
तातो चियाको अन्य स्वस्थ विकल्पहरू
तातो चिया पिउनुको खतराको बारेमा चिन्तित हुनेहरू, वा तातो चिया मन नपराउनेहरूका लागि खुशीको खबर छ। चिसो चियामा तातो पानीमा पाइने लगभग सबै एन्टिअक्सिडेन्ट र पोषक तत्वहरू हुन्छन्। विशेष गरी सेतो चियामा तातो पानीमा पकाउँदा भन्दा चिसो पानीमा पकाउँदा बढी एन्टिअक्सिडेन्टहरू पाइन्छ। त्यसैले यदि तपाईंलाई चिसो चिया मन पर्छ भने, तपाईंले सेतो चिया छनौट गरेर अझ बढी स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।घर लैजाने सन्देश
- चिनी वा दूध बिनाको एक कप चिया एकदमै स्वस्थकर पेय हो। यद्यपि, चिनी र दूध थप्दा क्यालोरीको मात्रा बढ्छ।
- अनुसन्धानले देखाएको छ कि तातो चिया पिउनाले मानसिक शान्ति, मानसिक स्वास्थ्य प्रदान गर्दछ र केही हदसम्म तौल नियन्त्रणमा मद्दत गर्न सक्छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: कहिल्यै पनि यति तातो चिया नपिउनुहोस् कि यसले तपाईंको मुख जलाउँछ। यसले अन्ननलीको क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ। चिया बनाउनुहोस् र पिउनु अघि केही मिनेट चिसो हुन दिनुहोस्।
- तातो चियाको विकल्पको रूपमा चिसो बनाएको चिया पिउनु स्वास्थ्यको लागि राम्रो बानी हो।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्य वा खाने बानीको बारेमा कुनै चिन्ता वा शंका छ भने, यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.