दिनभरि थकित हुनुहुन्छ? मन र शरीरमा निको पार्ने पुनरुत्थान योग प्रयास गरौं?

दिनभरि अफिसमा बिताएर घर फर्कंदा र ट्राफिक जाममा फस्दा शारीरिक र मानसिक थकान महसुस हुने कुरासँग तपाईं परिचित हुनुहुन्छ होला नि, होइन र? कहिलेकाहीँ, जतिसुकै थकित भए पनि, राती सुत्दा निद्रा लाग्दैन। तपाईंको दिमागमा धेरै कुराहरू दौडिरहेका हुन्छन्। आज, हामी एउटा धेरै सरल विधिको बारेमा कुरा गर्दैछौं जसले यस्ता समयमा हाम्रो मन र शरीरलाई ठूलो राहत र आराम प्रदान गर्न सक्छ। त्यो हो पुनर्स्थापना योग।

पुनर्स्थापना योग भनेको वास्तवमा के हो?

जब मानिसहरू योगको बारेमा सोच्छन्, तिनीहरू शरीरलाई झुकाउने धेरै गाह्रो व्यायामको बारेमा सोच्छन्। तर पुनर्स्थापना योग पूर्णतया फरक कुरा हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसमा हामी शरीरमा कुनै पनि तनाव वा दबाब नदिई मन र शरीरलाई पूर्ण रूपमा आराम गर्ने प्रयास गरिरहेका छौं। यहाँ, हामी कडा परिश्रम र पसिना बगाइरहेका छैनौं। बरु, हामी हाम्रो शरीरलाई पूर्ण रूपमा आराम गर्ने प्रयास गरिरहेका छौं, अर्थात् यसलाई निको पार्न।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंलाई एकदमै हल्का, नरम तकियामा सुतिरहेको जस्तो लाग्छ। पुनर्स्थापना योगमा यस्तै हुन्छ। यसमा, हामी हाम्रो शरीरलाई राम्रो समर्थन दिन तकिया, कम्बल र बोलस्टर जस्ता चीजहरू प्रयोग गर्छौं। त्यसपछि, हाम्रा मांसपेशीहरू कुनै पनि तनाव बिना पूर्ण रूपमा आराम गर्न सक्छन्।

तपाईंले यसलाई जुनसुकै तरिकाले अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरूले यो हप्तामा तीन दिन गर्छन्। अरूले राती सुत्नुअघि हरेक दिन केही मिनेटको लागि एक वा दुईवटा आसन गर्छन्। तपाईं तनाव महसुस गर्दा पनि यो गर्न सक्नुहुन्छ।

के यसले मांसपेशी निर्माण गर्छ?

होइन। पुनर्स्थापना योगको प्राथमिक लक्ष्य मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनु होइन। यद्यपि, समयसँगै, तपाईंको शरीरको लचिलोपन बिस्तारै बढ्दै जानेछ। तपाईंले छनौट गर्नुभएको आसनहरूमा निर्भर गर्दै, तपाईंले संलग्न मांसपेशीहरूमा धेरै हल्का तन्किने महसुस गर्नुहुनेछ।

तर याद राख्नुहोस्, यहाँको मुख्य फाइदा मांसपेशी निर्माण गर्नु होइन, तर हाम्रो मन र शरीरलाई गहिरो आराम र कायाकल्प प्रदान गर्नु हो।

ठीक छ, त्यसो भए हामी यो कसरी गर्ने?

तल केही धेरै कोमल आसनहरू दिइएका छन् जुन पुनर्स्थापना योगको लागि उपयुक्त छन्। यी गर्नु अघि, तपाईंसँग नजिकै आवश्यक वस्तुहरू छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्, जस्तै तकिया र फोल्ड गरिएको कम्बल। तपाईं यसको लागि घरमा सोफा कुशन पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

पुनर्स्थापना योग गर्नुका फाइदाहरू के हुन्?

यो साधारण योग अभ्यासका धेरै फाइदाहरू छन्। मुख्य फाइदा भनेको यसले हाम्रो शरीरको आराम प्रतिक्रियालाई सक्रिय बनाउँछ ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो स्नायु प्रणालीका दुई भाग हुन्छन्। एउटा तनावको समयमा सक्रिय हुने "लडाइँ वा भाग" प्रतिक्रिया हो। यसले हाम्रो मुटुको धड्कन र रक्तचाप बढाउँछ। अर्को "आराम र पचाउने" प्रतिक्रिया हो। यसलाई 'प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली' भनिन्छ।

पुनर्स्थापित योगले प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ, जसको अर्थ यसले शरीरमा तनावको नकारात्मक प्रभावलाई कम गर्छ।

यसका केही फाइदाहरू यहाँ दिइएका छन्:

• रक्तचाप र मुटुको धड्कन नियन्त्रण।
• तनाव र चिन्ता कम भयो।
• राम्रोसँग निदाउने।
• पुरानो दुखाइ भएकाहरूलाई राहत प्रदान गर्दै। उदाहरणका लागि, यसले ढाड दुख्ने, माइग्रेन र गठिया कम गर्न मद्दत गर्छ।
• यसले डिप्रेसन जस्ता अवस्थाका लक्षणहरू कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यी कुराहरूमा होसियार हुनुपर्छ!

पुनर्स्थापना योग एक धेरै कोमल, सुरक्षित प्रकारको व्यायाम हो। यद्यपि, सचेत हुनुपर्ने केही कुराहरू छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले पुनर्स्थापना योग गर्दा कुनै पनि पीडा वा असुविधा महसुस गर्नु हुँदैन। यदि तपाईंले त्यस्तो महसुस गर्नुभयो भने, तुरुन्तै त्यो आसन गर्न बन्द गर्नुहोस्।

यसको अतिरिक्त, यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये कुनै पनि चिकित्सा अवस्था छ भने, तपाईंले इन्भर्सन गर्दा विशेष सावधानी अपनाउनु पर्छ। यी गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

• ग्लुकोमा अवस्था
• कन्जेस्टिभ मुटुको विफलता
• मिर्गौला फेल हुनु
• अनियन्त्रित उच्च रक्तचाप
• कलेजो रोग (कलेजो फेल वा सिरोसिस)

यदि तपाईंलाई घुँडा, कम्मर वा ढाडको समस्या जस्ता कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, यो योग अभ्यास सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु आवश्यक छ। उहाँले तपाईंलाई तपाईंको लागि सबैभन्दा सुरक्षित र उपयुक्त विधिको बारेमा सल्लाह दिनुहुनेछ ।