के तपाईं कहिलेकाहीं सोच्नुहुन्छ, "यदि मैले यसबारे अलि बढी सोचेको भए, यदि मैले अलि बढी चिन्ता गरेको भए, सायद यो नराम्रो कुरा हुनबाट रोक्न सकिन्थ्यो?" तर सत्य यो हो कि, चिन्ता भनेको के हो भन्ने कुराको बारेमा धेरै सोच्दा हाम्रो शरीरमा अकल्पनीय प्रभाव पर्न सक्छ। जब यो कुराले सीमा नाघेर जान्छ, यसले अत्यधिक चिन्ता निम्त्याउन सक्छ, जुन चिन्ता हो, र यसले वास्तवमा हामीलाई शारीरिक रूपमा बिरामी बनाउन सक्छ।
धेरै सोच्नुको वास्तविक अर्थ के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, चिन्ता भनेको कुनै परिस्थिति वा समस्याको बारेमा असहज वा अत्यधिक चिन्तित हुनु हो। जब यो अत्यधिक हुन्छ, तपाईंको मन र शरीर दुवै अत्यधिक गतिमा जान्छ किनकि तपाईं निरन्तर "के भयो भने?" भन्ने बारेमा सोच्नुहुन्छ।
यस्ता समयमा, तपाईं दिनभरि पनि अत्यन्तै चिन्तित, आतंकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै मानिसहरू जो निरन्तर चिन्ता गर्छन् भन्छन् कि उनीहरूलाई केहि नराम्रो हुन लागेको जस्तो लाग्छ वा उनीहरूलाई के हुन सक्छ भन्ने अवास्तविक डर छ। यो डरले उनीहरूको चिन्ता मात्र बढाउँछ। यी मानिसहरू, जो आफ्नो वरपरको वातावरण र अरूको आलोचनाप्रति अतिसंवेदनशील हुन्छन्, कुनै पनि कुरा र सबैलाई खतराको रूपमा हेर्ने गर्छन्।
यो दीर्घकालीन चिन्ताले तपाईंको दैनिक जीवनलाई यति धेरै असर गर्न सक्छ कि यसले तपाईंको भोक, जीवनशैली, सम्बन्ध, निद्रा र कामको प्रदर्शनमा पनि हस्तक्षेप गर्न सक्छ। धेरै चिन्ता गर्ने मानिसहरू आफ्नो चिन्ता कम गर्न अत्यधिक खाने, धूम्रपान, मदिरापान र लागूपदार्थको प्रयोग जस्ता अस्वस्थ बानीहरू अपनाउँछन्।
चिन्ता भनेको के हो, अर्थात् चिन्ता?
चिन्ता वास्तवमा तनावको सामान्य प्रतिक्रिया हो। यद्यपि, यदि यो जारी रह्यो भने, यो `(सामान्यीकृत चिन्ता विकार)`, `(आतंक विकार)`, वा `(सामाजिक चिन्ता)` जस्ता चिकित्सा अवस्थाको परिणाम हुन सक्छ।
सोच्नुहोस्, परीक्षा वा जागिरको अन्तर्वार्ता जस्ता तनावपूर्ण घटनाले जो कोहीलाई पनि अलि चिन्तित बनाउन सक्छ। कहिलेकाहीँ यो सानो चिन्ता राम्रो हुन्छ। यसले तपाईंलाई आगामी परिस्थितिको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं जागिरको अन्तर्वार्ताको लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ भने, यदि तपाईंलाई थोरै चिन्ता छ भने, तपाईंले पदको बारेमा बढी अनुसन्धान गर्नुहुनेछ र आफूलाई अझ व्यावसायिक रूपमा प्रस्तुत गर्ने प्रयास गर्नुहुनेछ, हैन र? साथै, परीक्षाको बारेमा चिन्ता गर्नाले तपाईंलाई कडा अध्ययन गर्न र राम्रो तयारी गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि, अत्यधिक चिन्ता गर्ने मानिसहरूले यस्ता तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा धेरै छिटो र कडा प्रतिक्रिया जनाउँछन् । परिस्थितिको बारेमा सोच्दा पनि उनीहरूलाई ठूलो तनाव र असुविधा हुन सक्छ।
यो अत्यधिक चिन्ता वा निरन्तर डर हानिकारक छ किनकि यो यति तर्कहीन हुन्छ कि तपाईं स्पष्ट रूपमा सोच्न सक्नुहुन्न, तपाईं वास्तविकताको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्न। उच्च चिन्ता भएका मानिसहरूलाई आफ्नो चिन्ता त्याग्न गाह्रो हुन्छ। जब तिनीहरूले त्यसो गर्छन्, तिनीहरूले वास्तवमा शारीरिक लक्षणहरू अनुभव गर्न थाल्छन्।
के अत्यधिक चिन्ताले शरीरको तनाव प्रतिक्रियालाई उत्तेजित गर्छ?
तनाव हामीले हरेक दिन सामना गर्ने माग र दबाबको कारणले हुन्छ। सुपरमार्केटमा लामो लाइन, भीडभाडको समयमा ट्राफिक जाम, लगातार फोन बज्नु, वा दीर्घकालीन रोग जस्ता कुराहरूले दैनिक तनाव निम्त्याउन सक्छ। जब तपाईंको चिन्ता र चिन्ता उच्च हुन्छ, तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रिया सक्रिय हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
यो तनाव प्रतिक्रियाका दुई भाग हुन्छन्। पहिलो चुनौतीको पहिचान हो। दोस्रो स्वचालित शारीरिक प्रतिक्रिया हो जसलाई " लडाई वा भाग " भनिन्छ। यसले शरीरमा एड्रेनालाईन हार्मोनको ठूलो मात्रा निस्कासन गर्छ, जसले शरीरलाई रातो सतर्कतामा राख्छ।
विगतमा, यो "लडाईं गर या भाग" प्रतिक्रियाले हाम्रा पुर्खाहरूलाई जंगली जनावरहरू जस्ता खतराहरूबाट जोगाएको थियो। आज हामी जंगली जनावरहरूको सामना गर्दैनौं, तर धम्कीहरू अझै पनि अवस्थित छन्। तिनीहरू काममा समस्याग्रस्त व्यक्ति, रोइरहेको बच्चा, वा प्रियजनसँगको झगडाको रूपमा आउँछन्।
के धेरै सोच्नाले तपाईंलाई साँच्चै बिरामी बनाउन सक्छ?
हो, यो पक्कै पनि हुन सक्छ। दीर्घकालीन चिन्ता र भावनात्मक तनावले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। समस्या यो हो कि यो "लडाईं गर या भाग" प्रतिक्रिया दैनिक आधारमा अत्यधिक चिन्ताले ट्रिगर गर्छ।
यो प्रतिक्रियाले शरीरको स्नायु प्रणालीलाई तनाव हार्मोनहरू, जस्तै कोर्टिसोल , निस्कासन गर्न बाध्य पार्छ। यी हार्मोनहरूले रगतमा चिनीको मात्रा र ट्राइग्लिसराइडहरू बढाउन सक्छन्, जुन शरीरले इन्धनको रूपमा प्रयोग गर्न सक्ने बोसो हुन्। यी हार्मोनहरूले विभिन्न शारीरिक प्रतिक्रियाहरू पनि निम्त्याउँछन्।
| अत्यधिक चिन्ताको शारीरिक प्रभावहरू | |
|---|---|
| तुरुन्तै देखा पर्न सक्ने लक्षणहरू | |
| निल्न गाह्रो हुनु | चक्कर लाग्नु |
| सुख्खा मुख | मुटुको धड्कन |
| थकान | टाउको दुखाइ |
| ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई | चिडचिडापन |
| मांसपेशी दुखाइ र कठोरता | वाकवाकी लाग्नु |
| श्वासप्रश्वासको दर बढ्यो | पसिना आउनु र काम्नु |
| समयसँगै विकास हुन सक्ने गम्भीर अवस्थाहरू | |
| कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली | पाचन प्रणालीका रोगहरू |
| छोटो अवधिको स्मरणशक्ति हानि | समयपूर्व कोरोनरी धमनी रोग |
| हृदयघात | |
यदि अत्यधिक चिन्ता र चिन्ताको उपचार गरिएन भने, यसले डिप्रेसन र आत्महत्याको विचार पनि निम्त्याउन सक्छ।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यी प्रभावहरू तनावको प्रतिक्रियामा देखा परे पनि, तपाईंले तनावसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले तपाईं वास्तवमा बिरामी हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भन्ने कुरा निर्धारण गर्छ। अर्थात्, तनाव आफैंले तपाईंलाई बिरामी पार्दैन। बरु, अत्यधिक चिन्ता जस्ता प्रतिक्रियाहरूले हाम्रो शरीरका विभिन्न प्रणालीहरूलाई असर गर्ने तरिका हो। तर राम्रो खबर यो हो कि तपाईंले प्रतिक्रिया दिने तरिका परिवर्तन गर्न धेरै कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
यो अवस्था नियन्त्रण गर्न हामी के गर्न सक्छौं?
अत्यधिक चिन्ताको कारणले तपाईंको शरीर सन्तुलन बिग्रिएको भए पनि, मन, शरीर र आत्मा बीचको सद्भाव पुनर्स्थापित गर्न तपाईंसँग धेरै विकल्पहरू छन्।
- आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्: पहिले, आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। पूर्ण शारीरिक परीक्षण गर्नुहोस् र तपाईंको चिन्ता अर्को स्वास्थ्य समस्याको कारणले भएको होइन भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको चिन्ता र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न एन्टी-एन्जाइटी वा एन्टीडिप्रेसेन्ट जस्ता औषधिहरू लेख्न सक्छन्।
- दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्: आफ्नो डाक्टरको स्वीकृतिमा, नियमित व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नुहोस्। मध्यम व्यायामको समयमा उत्पादन हुने रसायनहरू प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यप्रणाली सुधार गर्न अत्यन्तै लाभदायक हुन्छन्।
- स्वस्थ, सन्तुलित आहार खानुहोस्: तनाव र चिन्ताले गर्दा केही मानिसहरू कम खान्छन्, अरूले धेरै खान्छन्, वा अस्वस्थकर खाना खान्छन्। जब तपाईंको दिमाग फ्रिजतिर जान्छ, आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नुहोस्।
- क्याफिनको सेवन नियन्त्रण गर्नुहोस्: क्याफिनले स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्ने भएकोले, यसले एड्रेनालाईन हर्मोनको रिलीजलाई ट्रिगर गर्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई झन्झटिलो महसुस हुन्छ।
- आफ्नो चिन्ताको बारेमा सचेत रहनुहोस्: आफ्ना समस्या र डरहरूको बारेमा सोच्नको लागि हरेक दिन १५ मिनेट छुट्याउनुहोस्। त्यसपछि, १५ मिनेट सकिएपछि तिनीहरूलाई जान दिने वाचा गर्नुहोस्। केही मानिसहरू रबर ब्यान्ड लगाउँछन् र जब उनीहरूलाई समस्याग्रस्त विचारहरू आउन थाल्छन् तब यसलाई "टाँस्छन्"। तिनीहरूको बारेमा सोच्न बन्द गर्न आफूलाई सम्झाउन जे गर्न सक्नुहुन्छ गर्नुहोस्।
- आराम गर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्: आराम गर्ने तरिकाहरूले "लडाईं वा भाग्ने" प्रतिक्रियाको विपरीत, "आराम प्रतिक्रिया" सक्रिय गर्न सक्छन्। यसले चिन्ता र तनावलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ। यसमा गहिरो सास फेर्ने, ध्यान गर्ने, शान्त संगीत सुन्ने, र योग र ताई ची जस्ता गतिविधिहरू समावेश छन्।
- राम्रो सामाजिक सञ्जाल कायम राख्नुहोस्: एक्लोपन वा सामाजिक अलगावले तनाव व्यवस्थापन गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि साथीहरूको राम्रो सञ्जाल भएका मानिसहरू लामो समयसम्म बाँच्छन् र सबै प्रकारका रोगहरू लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ।
- एक पेशेवर सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्: मनोवैज्ञानिक परामर्शले तपाईंलाई ठूलो समस्या निम्त्याउने समस्याहरूसँग व्यवहार गर्न उपयुक्त रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। चिकित्सकले तपाईंलाई परिवर्तन गर्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू सुझाव दिन सक्छन्, तर तपाईंले आफैंले परिवर्तनहरू गर्नुपर्छ। यदि तपाईं रिकभरी तर्फ काम गर्न प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ भने मात्र थेरापी सफल हुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- केही हदसम्म चिन्तित हुनु सामान्य भए पनि, अत्यधिक चिन्ता तपाईंको शरीरको लागि धेरै हानिकारक हुन सक्छ।
- अत्यधिक चिन्ताले शरीरको "लडाईं गर वा भाग" प्रतिक्रियालाई सक्रिय बनाउँछ, जसले गर्दा तनाव हार्मोनको उत्पादन बढ्छ।
- समयसँगै, यसले मुटु रोग, पाचन प्रणाली रोग र कमजोर प्रतिरक्षा जस्ता गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
- व्यायाम, स्वस्थ आहार, आराम गर्ने तरिकाहरू, र राम्रो सामाजिक सम्बन्धहरूले तपाईंलाई यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता नियन्त्रण गर्न नसक्ने जस्तो लाग्छ भने, सल्लाहको लागि तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्