के तपाईंको बच्चाले पर्याप्त निद्रा पाइरहेको छ? (बाल निद्रा) यसबारे कुरा गरौं!

आज हामी हाम्रो घरका सानादेखि ठूला सबैका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। त्यो हो निद्रा। तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, 'आहा, निद्रा, यसमा के ठूलो कुरा हो?' तर, तपाईंलाई थाहा छ, हाम्रा बच्चाहरू स्वस्थ हुन, सिक्न र खुसी हुनको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। वास्तवमा, निद्रा हाम्रा बच्चाहरूको स्वास्थ्यको लागि एक आवश्यक पोषक तत्व जस्तै हो।

हाम्रा साना बच्चाहरूको लागि निद्रा किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सोच्नुहोस् त, यो निद्रा आँखा बन्द गर्नु मात्र होइन। भित्र केही ठूला कुराहरू भइरहेका छन्।

१. शरीरको वृद्धि र शक्तिको लागि

हाम्रा बालबालिकाको शरीरले सुतिरहेको बेला सबैभन्दा धेरै ' वृद्धि हर्मोन' उत्पादन गर्छ। यो हर्मोन बालबालिकाको उचाइ बढ्न, मांसपेशी विकास गर्न, नयाँ कोषहरू उत्पादन गर्न र घाउहरू निको पार्न धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। त्यसैले, जब उनीहरू राम्रोसँग निदाउँछन् तब यो काम राम्ररी गरिन्छ।

२. मस्तिष्क विकास र सिकाइको लागि

बच्चाको जीवनको सुरुवाती केही वर्षहरू तीव्र मस्तिष्क विकासको समय हुन्। हामीले दिनभरि सिक्ने, हेर्ने र सुन्ने नयाँ कुराहरू सबै मस्तिष्कमा भण्डारण हुन्छन्, जसरी हामी सुत्दा कम्प्युटरको 'हार्ड ड्राइभ' मा 'सुरक्षित' गरिन्छ। त्यति मात्र होइन, राम्रो रातको निद्राले हामीलाई ध्यान केन्द्रित गर्न, समस्याहरू समाधान गर्न र रचनात्मक रूपमा सोच्न मद्दत गर्छ। यसले स्कूलको काममा राम्रो गर्नमा पनि ठूलो प्रभाव पार्छ।

३. आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्नुहोस् र खुसी रहनुहोस्

तपाईंको बच्चा कति खुसी, ध्यान दिने र मुस्कुराउने हुन्छ भनेर आफै हेर्नुहोस् जब उनीहरू राम्रोसँग निदाउँछन्। यदि उनीहरू पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन् भने , उनीहरू चिडचिडा हुन्छन्, बारम्बार रुन्छन् र बेचैन हुन्छन् । राम्रोसँग निदाउनु बच्चाको मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि ठूलो फाइदा हो।

४. रोगहरूबाट आफूलाई बचाउनुहोस्

हाम्रो शरीरमा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता भनिने एउटा कुरा हुन्छ। यसले रोग निम्त्याउने कीटाणुहरूसँग लडेर हामीलाई बचाउँछ। हामी सुत्दा यो प्रणाली बलियो हुन्छ। त्यसैले, राम्रोसँग सुत्ने बच्चाहरू बिरामी हुने सम्भावना कम हुन्छ, र यदि तिनीहरू सुते भने, तिनीहरू छिटो निको हुन्छन्।

उमेर अनुसार बालबालिकालाई कति निद्रा चाहिन्छ?

अब हेरौं विभिन्न उमेरका बालबालिकालाई प्रति दिन कति निद्रा चाहिन्छ। यो केवल एक मोटामोटी विचार हो, केही बालबालिकालाई यो भन्दा अलि बढी वा कम निद्रा चाहिन्छ। तर सामान्य सिफारिसहरू यस प्रकार छन्:

• नवजात शिशुहरू (०-३ महिना): दिनको लगभग १४-१७ घण्टा (यो निरन्तर होइन, तर बीचमा निद्रा हो)।
• ४-१२ महिनाका बच्चाहरू: दिनको लगभग १२-१६ घण्टा (यसमा दिनभरि लगभग २-३ पटक सुत्नु समावेश छ)।
• १-२ वर्षका साना बच्चाहरू: दिनको लगभग ११-१४ घण्टा (दिनमा एक पटक सुत्ने)।
• ३-५ वर्ष उमेरका पूर्व-विद्यालयका बालबालिकाहरू :दिनको लगभग १०-१३ घण्टा (धेरै मानिसहरू यो उमेरमा दिनको समयमा सुत्ने समय कम गर्छन् वा बन्द गर्छन्)।
• ६-१२ वर्ष उमेर समूहका स्कूल जाने बालबालिका: दिनको लगभग ९-१२ घण्टा।
• किशोरकिशोरीहरू (१३-१८ वर्ष): दिनको लगभग ८-१० घण्टा (यस उमेरमा, स्कूलको काम, खेलकुद र सामाजिक गतिविधिहरूले निद्रा कम गर्छ, तर त्यो राम्रो होइन)।

"सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको बच्चा बिहान स्वस्थ र ताजा भएर उठ्छ कि उठ्दैन र दिनभरि थकान बिना काम गर्न सक्छ कि सक्दैन भनेर हेर्नु हो।"

मेरो बच्चाले पर्याप्त निद्रा पाइरहेको छैन भने कसरी थाहा पाउने?

कहिलेकाहीँ हामीलाई लाग्न सक्छ, 'मेरो बच्चा राम्रोसँग सुतिरहेको छ।' तर केही संकेतहरू छन् जसले उसलाई पर्याप्त निद्रा नपुगेको संकेत गर्दछ। तपाईंको बच्चामा पनि यी छन् कि छैनन् भनेर जाँच गर्नुहोस्:

• बिहान उठ्न धेरै गाह्रो हुन्छ, र जब म उठ्छु, मलाई अझै पनि निद्रा लाग्छ र अल्छी लाग्छ ।
• दिनभरि मलाई सधैं थकित र निर्जीव महसुस हुन्छ ।
• स्कूलको काम र खेलमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ , र शिक्षकहरू भन्छन्, "बच्चा कक्षाकोठामा सुतिरहेको छ।"
• मलाई पहिलेभन्दा छिटो रिस उठ्छ, म चिन्तित हुन्छु, म बिना कारण रुन्छु , र स-साना कुरामा पनि रिस उठ्छ।
• केही बच्चाहरू पर्याप्त निद्रा नपुगेको बेला, एकै ठाउँमा बस्न नसक्दा र धेरै चलखेल गर्दा बढी सक्रिय हुन्छन्।
• दिनको समयमा, उदाहरणका लागि, कारमा चढ्दा वा टिभी हेर्दा, म स्वतः निदाउँछु ।
• मलाई प्रायः टाउको दुख्ने गुनासो हुन्छ , विशेष गरी दिउँसो।
• स्कूलको काम घट्दै छ , ग्रेड घट्दै छ।
• धेरै बिर्सने बानीहरू छन्।
• मलाई बारम्बार सानातिना रोग लाग्छ।

यदि यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू रहिरहे भने, यसको अर्थ तपाईंको बच्चाले पर्याप्त निद्रा पाइरहेको छैन भन्ने हुन सक्छ।

पर्याप्त निद्रा लागेन भने के हुन्छ?

पर्याप्त निद्रा नपुग्दा बच्चाको दिन मात्र नभई उनीहरूको दीर्घकालीन स्वास्थ्यमा पनि असर पर्न सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा:

तत्काल प्रभावहरू:

• सिक्न कठिनाइ , स्मरणशक्ति कमजोर हुनु।
• नराम्रो निर्णय लिने, छिटो रिसाउने।
• व्यवहार समस्या, अत्यधिक बदमासी, अवज्ञा।
• दुर्घटनाको बढ्दो जोखिम (जस्तै खेल्दा लड्नु, कोर्नु )।
• सामान्य रुघाखोकी जस्ता रोगहरू चाँडै फैलिन्छन्।

दीर्घकालीन प्रभावहरू:

• मोटोपनको जोखिम बढ्छ किनभने जब हामी पर्याप्त निद्रा पाउँदैनौं, हाम्रो भोक नियन्त्रण गर्ने हर्मोनहरू ("घ्रेलिन", "लेप्टिन") पनि परिवर्तन हुन्छन्, जसले गर्दा गुलियो र स्टार्चयुक्त खानेकुरा खाने इच्छा बढ्छ।
• भविष्यमा टाइप २ मधुमेह मेलिटस जस्ता रोगहरूको सामना गर्ने सम्भावना छ।
• मुटु रोग रउच्च रक्तचाप जस्ता अवस्थाहरूको जोखिम बढ्न सक्छ।
• डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि बढ्दो संवेदनशीलता।
• वृद्धिमा अवरोध, विशेष गरी यदि तपाईं लामो समयसम्म कम सुत्नुहुन्छ भने।

आफ्नो बच्चालाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्न आमाबाबुले गर्न सक्ने कुराहरू

ठीक छ, त्यसो भए हामी हाम्रा बच्चाहरूलाई यो बहुमूल्य निद्रा कसरी प्राप्त गर्न सक्छौं? चिन्ता नगर्नुहोस्, हामीले हरेक दिन गर्न सक्ने केही साना कामहरू छन्। यसलाई हामी 'निद्रा स्वच्छता' भन्छौं।

• सुत्ने र उठ्ने समय एकरूप बनाउनुहोस्:
• आफ्नो बच्चालाई हरेक दिन एउटै समयमा सुताउने र बिहान एउटै समयमा उठाउने प्रयास गर्नुहोस्। स्कूलका दिनहरू र बिदाहरूको लागि यो समय धेरै परिवर्तन नगर्नुहोस् (अधिकतम एक घण्टाको फरक)। यसले तपाईंको बच्चाको जैविक घडीलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• सुत्नुअघि आरामदायी दिनचर्या बनाउनुहोस्। यसमा लगभग २०-३० मिनेट लाग्न सक्छ। उदाहरणका लागि, आफ्नो शरीर धुने (मनतातो पानीले राम्रो), दाँत माझ्ने, शयनकक्षमा लुगा लगाउने, किताब पढ्ने (आफ्नो बच्चासँग), मधुर गीत सुन्ने, वा दिनभरि भएका राम्रा कुराहरूको बारेमा कुरा गर्ने।
• आरामदायी निद्रा वातावरण:
• शयनकक्ष अँध्यारो, शान्त र धेरै चिसो हुनुपर्छ (तर चिसो होइन)। आवश्यक भएमा, तपाईं बाक्लो पर्दा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• ओछ्यान, गद्दा र तकिया आरामदायी हुनुपर्छ। आफ्नो बच्चाको ओछ्यानलाई खेल्ने वा सजाय दिने ठाउँ नबनाउनुहोस्। आफ्नो बच्चालाई बुझाउनुहोस् कि ओछ्यान केवल सुत्नका लागि हो ।
• स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्:
• सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि टिभी, कम्प्युटर, ट्याब्लेट र फोन प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्। यी उपकरणहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाशले हामीलाई निद्रामा मद्दत गर्ने हर्मोन मेलाटोनिनको उत्पादनलाई दबाउँछ। यी इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूलाई शयनकक्षबाट बाहिर राख्नु उत्तम हुन्छ।
• खाना र पेय पदार्थमा सावधान रहनुहोस्:
• सुत्ने समय नजिकै क्याफिन भएको भारी खाना, मिठाई, चकलेट, कोला पेय पदार्थ, कफी र चिया नदिनुहोस्। क्याफिन एक उत्तेजक पदार्थ हो र यसले निद्रा ढिलो गर्न सक्छ।
• आफ्नो बच्चालाई भोकै सुत्न नदिनुहोस्, तर पेट भरी सुत्न दिनु पनि राम्रो विचार होइन। आवश्यक परेमा, सुत्नुभन्दा लगभग एक घण्टा अगाडि उनीहरूलाई हल्का केही चीज, जस्तै एक गिलास दूध, दिन सक्नुहुन्छ।
• उनीहरूलाई दिनभरि राम्रोसँग खेल्न र व्यायाम गर्न दिनुहोस्:
• दिनभरि कडा खेल्ने र बाहिरी गतिविधिहरूमा संलग्न हुने हुनाले तपाईंलाई रातमा राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्नेछ। तर सुत्नुभन्दा २-३ घण्टा अगाडि कडा वा तनावपूर्ण गतिविधिहरू नगर्नुहोस्। त्यस समयमा शान्त गतिविधिहरू उत्तम हुन्छन्।
• निद्रा:
• साना बच्चाहरूलाई दिनभरि एक निद्रा चाहिन्छ। तर त्योबेलुका अबेरसम्म जागा रहनाले तपाईंको रातको निद्रामा असर पर्न सक्छ। यदि तपाईंसँग प्रिस्कूलर छ भने, दिनको सुरुमै एकछिन सुत्ने प्रयास गर्नुहोस् (जस्तै दिउँसो १ बजे अघि)। स्कूल जाने उमेरका बच्चाहरूलाई सामान्यतया एकछिन सुत्नु पर्दैन।

के हामी सानो खेल खेलौं?

याद गर्नुहोस्, हामीले पहिले कुरा गर्यौं कि ६-१२ वर्ष उमेरका बच्चाहरूलाई औसत ९-१२ घण्टा निद्रा चाहिन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, एउटा ठूलो बिरालो दिनमा लगभग १२-१६ घण्टा सुत्छ। त्यसपछि कुकुर औसत १०-१४ घण्टा सुत्छ। केही जनावरहरू, उदाहरणका लागि , चमेरो , दिनमा २० घण्टासम्म सुत्न सक्छन्! त्यसोभए, अब तपाईंले बुझ्नुभयो कि हाम्रा साना बच्चाहरूको दिमाग र शरीरको शक्तिको विकासको लागि, तिनीहरूलाई पनि यी जनावरहरू जस्तै राम्रोसँग सुत्न आवश्यक छ, हैन? तिनीहरूलाई 'स्लीप स्टार' बन्न मद्दत गर्नु हाम्रो जिम्मेवारी हो, अर्थात्, आफ्नो निद्राबाट अधिकतम फाइदा लिने मानिसहरू।

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

धेरैजसो अवस्थामा, माथि उल्लेखित कुराहरूले तपाईंको बच्चालाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, केही अवस्थाहरू छन् जहाँ तपाईंले चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ। उदाहरणका लागि:

• यदि तपाईंले यी सबै गरिसक्नुभएको छ र तपाईंको बच्चालाई अझै पनि निदाउन गाह्रो भइरहेको छ, वा यदि तिनीहरू रातमा बारम्बार उठ्छन् (हप्तामा धेरै दिन, लगभग एक महिनाको लागि)।
• यदि तपाईंको बच्चाले ठूलो स्वरले घुर्छ, सुत्दा सास फेर्न रोकिएको जस्तो देखिन्छ , वा सास फेर्दा अनौठो आवाज निकाल्छ भने, यो स्लीप एपनिया भनिने अवस्थाको संकेत हुन सक्छ।
• यदि निद्रामा हिँड्ने, बारम्बार दुःस्वप्न आउने वा रातको आतंक बारम्बार हुने गर्छ र बच्चा वा परिवारको लागि समस्या हो भने।
• रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोमको कुरा गर्दा, बच्चा सुत्दा खुट्टामा हुने अनौठो असुविधा ।
• यदि निद्राको कमीले बच्चाको दैनिक गतिविधि र स्कूलको काममा ठूलो प्रभाव पारिरहेको छ भने।

"यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चाको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, आफ्नो नजिकको बाल रोग विशेषज्ञलाई भेटेर उनीहरूसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। चिन्ता लिनुपर्ने कुनै कुरा छैन, र धेरैजसो अवस्थामा आवश्यक परेमा सरल समाधान वा उपचारहरू छन्।"

यो याद गरौं...

त्यसोभए, आज हामीले कुरा गरेका केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू सम्झन सक्नुभयो भने राम्रो हुनेछ:

• बालबालिकाको स्वस्थ वृद्धि, सिकाइ, भावनात्मक नियमन र खुशीको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। यो खाना र पेय पदार्थ जत्तिकै आवश्यक छ।
• फरक-फरक उमेरका बच्चाहरूलाई फरक-फरक मात्रामा निद्रा चाहिन्छ। तपाईंको बच्चाले उनीहरूको उमेर अनुसार सही मात्रामा निद्रा पाइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• शान्त सुत्ने समयको तालिका, आरामदायी शयनकक्ष, र सुत्नुअघि स्क्रिनबाट टाढा रहनु यी सबै तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्ने उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन्। यीसँग अभ्यस्त हुन केही समय लाग्न सक्छ, तर हार नमान्नुहोस्।
• यदि तपाईंको बच्चाको निद्राको बारेमा कुनै शंका वा प्रश्नहरू छन् भने, डाक्टरसँग कुरा गर्न कहिल्यै नडराउनुहोस् ।
• "राम्रो रातको निद्रा भनेको हामीले हाम्रा साना बच्चाहरूलाई दिन सक्ने सबैभन्दा राम्रो उपहार हो। यसले उनीहरूलाई जीवनभर खुशी र स्वस्थ जीवन बिताउने शक्ति दिन्छ। त्यसैले, हामी सबैले हाम्रा बच्चाहरूलाई 'निद्राको च्याम्पियन' बनाऔं!"