छिटो तौल घटाउन चाहनुहुन्छ? यो 'धेरै कम क्यालोरीयुक्त आहार' बारे कुरा गरौं

धेरै मानिसहरूलाई हुने सबैभन्दा ठूलो समस्या तौल बढ्नु हो। त्यसैले छिटो तौल घटाउने तरिकाहरू खोज्नु सामान्य हो। कहिलेकाहीँ तपाईंले 'डाइट्स' को बारेमा सुन्नुभएको होला जसले तपाईंलाई प्रति दिन धेरै कम क्यालोरी उपभोग गरेर छिटो तौल घटाउन अनुमति दिन्छ। आज हामी यस्तै एउटा विशेष डाइटको बारेमा कुरा गर्दैछौं। त्यो हो, धेरै कम क्यालोरी डाइट्स (VLCDs)। यो के हो, यो कसको लागि राम्रो छ र यसको जोखिम के हो भनेर ठ्याक्कै बुझौं।

यो 'धेरै कम क्यालोरी आहार' (VLCD) के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एउटा खाने योजना हो जसले तपाईंको कुल क्यालोरी सेवन प्रति दिन ८०० क्यालोरीभन्दा कम राख्छ। यो केवल खाना कटौती गर्ने बारेमा मात्र होइन।

धेरैजसो समय, यी व्यावसायिक रूपमा बनाइएका सूत्रहरूको रूपमा आउँछन्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो सामान्य भात, करी र अन्य खानाहरू छोड्दै हुनुहुन्छ र यसको सट्टा पोषक तत्वहरूले भरिएको यो विशेष तरल खाना खाँदै हुनुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, एउटै प्रकारको कम क्यालोरीयुक्त खाना (उदाहरणका लागि, जाम्बलया ) धेरै खाने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने आहारहरू पनि यस श्रेणीमा पर्न सक्छन्।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यसलाई सुपरमार्केटबाट किनेर दिनको एक वा दुई पटक खानाको सट्टा प्रयोग गर्ने 'खाना प्रतिस्थापन' सँग भ्रमित नगर्नुहोस्। VLCD भनेको तपाईंले आफ्नो सबै खानाले प्रतिस्थापन गर्ने चीज हो, र यो चिकित्सा पर्यवेक्षणमा गरिन्छ।

के यो विधि साँच्चै प्रभावकारी छ? के यसले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्नेछ?

हो, छोटो अवधिमा, यो विधि तौल घटाउनको लागि धेरै प्रभावकारी छ।

विशेष गरी, यदि तपाईंको बडी मास इन्डेक्स (BMI) ३० भन्दा बढी छ भने, जसको अर्थ चिकित्सकीय रूपमा " मोटो " मानिने व्यक्तिले यो विधि मार्फत प्रति हप्ता १.५ देखि २.५ किलो तौल घटाउन सक्छ। यसको अर्थ यदि तपाईंले १२ हप्ता, वा लगभग ३ महिनासम्म यो आहार पालना गर्नुभयो भने, तपाईंले औसतमा लगभग २० किलो तौल घटाउन सक्नुहुन्छ।

यसको अर्को फाइदा के हो भने, यदि तपाईंले आफ्नो कुल तौलको ५% मात्र घटाउनुभयो भने पनि , यसले मधुमेह , उच्च रक्तचाप र उच्च कोलेस्ट्रोल जस्ता अवस्थाहरूलाई नियन्त्रण गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

तर सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, लामो समयसम्म, VLCD हरू अन्य क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारहरू भन्दा बढी प्रभावकारी हुँदैनन्। आहार बन्द गरेपछि तौल घटाउनको लागि, तपाईंले जीवनशैली परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दछ। यसको अर्थ स्वस्थ आहार र नियमित व्यायाम अपनाउनु हो।

तर के यो सुरक्षित छ? यो कसले गर्नुपर्छ?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। VLCD सबैलाई मिल्ने कुरा होइन र तपाईंले चाहेअनुसार गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं यस्तो आहार पालना गर्नुहुन्छ, तपाईंले निश्चित रूपमा बाहिरबाट आफ्नो शरीरलाई आवश्यक पर्ने भिटामिन र खनिजहरू प्राप्त गर्नुपर्छ। त्यसैले, यस्तो केही सुरु गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ र यो तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर निर्णय गर्नुपर्छ।

यसको साइड इफेक्ट के के हुन्?

कुनै पनि कुरा जस्तै, यो विधिको पनि साइड इफेक्ट हुन सक्छ। यी विधिहरूलाई दुई मुख्य वर्गमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

सामान्य साइड इफेक्टहरू

४ देखि १६ हप्तासम्म यो आहार गर्नेहरूका लागि,

• थकान
• कब्जियत
• वाकवाकी लाग्नु
• पखाला

यस्ता परिस्थितिहरू आउन सक्छन्। तर चिन्ता लिनुपर्ने कुनै कुरा छैन, यी सामान्यतया केही हप्ता भित्रै कम हुन्छन् र आहार बन्द गर्न बाध्य पार्ने गरी विरलै गम्भीर हुन्छन्।

गम्भीर साइड इफेक्टहरू

VLCD आहारको मुख्य र सबैभन्दा गम्भीर साइड इफेक्ट भनेको पित्तथैलीको पत्थरीको निर्माण हो।

यो किनभने जब हामी हाम्रो क्यालोरी सेवन धेरै कम गर्छौं, हाम्रो शरीरले ऊर्जाको लागि बोसो जलाउन थाल्छ। यस प्रक्रियाको क्रममा, कलेजोले बढी कोलेस्ट्रोल उत्पादन गर्छ। यो कोलेस्ट्रोल पित्तसँग मिलेर पित्तथैलीको पत्थरी बनाउँछ। जब हामी छिटो तौल घटाउँछौं तब यो जोखिम बढ्छ।

के त्यहाँ चिन्ता गर्नुपर्ने अरू कुनै कुराहरू छन्?

हो, विचार गर्नुपर्ने अरू केही कुराहरू छन्।

स्वस्थ रहनको लागि, हामीले विभिन्न खाद्य समूहहरूबाट सन्तुलित आहार लिनु आवश्यक छ। तर जब तपाईं VLCD गर्नुहुन्छ, त्यो सन्तुलित आहार प्राप्त गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ। साथै, दिनमा ८०० क्यालोरी जति कम हुँदा, तपाईंसँग आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू वा व्यायाम गर्न आवश्यक ऊर्जा नहुन सक्छ। यसले तपाईंलाई सधैं थकित र निर्जीव महसुस गराउन सक्छ।

त्यसकारण, यस्तो आहार सुरु गर्नु अघि, त्यो समयमा तपाईंलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न आफ्नो डाक्टर वा योग्य आहारविद्सँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।

धेरै कम क्यालोरी भएको आहार, VLCD, तौल घटाउने, आहार, क्यालोरी, मोटोपना, BMI