धेरै मानिसहरू गर्भावस्था भनेको सधैं खुसी र चम्किलो हुनुपर्छ भन्ने सोच्छन्। चलचित्र र कथाहरूले प्रायः यो तस्वीर चित्रण गर्छन्। तर के यो वास्तविकतामा साँच्चै त्यस्तै हो? कहिलेकाहीँ, तपाईं आफूलाई सानोतिनो कुरामा पनि रोइरहेको, अचानक उदास महसुस भएको, वा कुनै स्पष्ट कारण बिना नै चिडचिडा भएको पाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं भविष्य वा आफ्नो बच्चाको बारेमा चिन्तित पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई यस्तो लाग्छ भने, कृपया नआत्तिनुहोस्। यी भावनाहरू तपाईंमा मात्र सीमित छैनन्; तिनीहरू गर्भावस्थाको समयमा धेरै आमाहरूले सामना गर्ने सामान्य अनुभव हुन्।
के गर्भावस्थामा यस्ता भावनाहरू हुनु सामान्य हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, हो! गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको भावनाहरूमा उतारचढाव आउनु पूर्णतया सामान्य हो - एक क्षणमा अत्यधिक खुशी महसुस गर्नु र अर्को क्षणमा दुःखी हुनु। यसको मुख्य कारण तपाईंको शरीरको हर्मोनमा परिवर्तन हो। हर्मोनहरू रासायनिक सन्देशवाहक हुन् जसले तपाईंको शारीरिक कार्यहरू मात्र होइन तर तपाईंको मुडलाई पनि नियमन गर्छन्। गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको हर्मोनको स्तर नाटकीय रूपमा परिवर्तन हुने भएकोले, कहिलेकाहीं तपाईंको भावनाहरूलाई नियन्त्रणमा राख्न गाह्रो हुन सक्छ।
यसबाहेक, तपाईं जीवनमा ठूलो परिवर्तनको लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ। परिवारमा नयाँ बच्चा ल्याउनु एउटा महत्त्वपूर्ण जिम्मेवारी हो, त्यसैले धेरै विचार र चिन्ताहरू हुनु स्वाभाविक हो। धेरै आमाहरू यस्ता कुराहरूको बारेमा चिन्तित हुन्छन्:
- के हाम्रो घरमा पर्याप्त ठाउँ हुनेछ?
- बच्चाको लागि म ' डे केयर ' प्रयोग गर्नुपर्छ कि घरमै बस्नुपर्छ?
- मेरो करियर के हुनेछ?
- मेरो ठूलो बच्चा नयाँ बच्चासँग कसरी घुलमिल हुनेछ?
- के हामीले बढ्दो खर्चसँगै आर्थिक तनावको सामना गर्नेछौं?
यी कुराहरूको बारेमा अलि चिन्तित वा चिन्तित महसुस गर्नु पूर्णतया सामान्य हो। केही महिलाहरूमा कम शारीरिक लक्षणहरू (जस्तै बिहानको रोग वा शरीर दुखाइ) भए पनि यी मानसिक संघर्षहरू अनुभव गर्न सक्छन्। कहिल्यै नसोच्नुहोस् कि तपाईं मात्र यस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।
तपाईं यी भावनाहरूलाई कसरी सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ?
यी भावनाहरू सामान्य भए तापनि, तपाईंले एक्लै यी भावनाहरू भोग्नु पर्दैन। यी भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:
आफूप्रति दयालु हुनुहोस्।
पहिला, यो तपाईंको गल्ती होइन भन्ने कुरा बुझ्नुहोस्; यो गर्भावस्थाको एक प्राकृतिक भाग हो। आफूलाई सधैं खुसी रहन दबाब नदिनुहोस्। यदि तपाईं दुःखी हुनुहुन्छ भने, रुनु ठीक छ। यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने, आराम गर्नुहोस्। आफ्नो शरीर र मन दुवैको कुरा सुन्नुहोस्।
विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्
आफ्ना विचारहरूलाई दबाएर नराख्नुहोस्। आफ्नो पार्टनर, आमा, बहिनी वा विश्वासिलो साथीसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्नाले ठूलो राहत मिल्न सक्छ। प्रियजनहरूबाट प्राप्त हुने सहयोग यस समयमा बलको स्रोत हुनेछ।
अहिले तपाईंले सामना गरिरहनुभएका चुनौतीहरूलाई परिवारको रूपमा बलियो हुने अवसरको रूपमा सोच्नुहोस्। यी केवल अवरोधहरू होइनन्; तिनीहरू चुनौतीहरू हुन्, र तिनीहरूलाई सँगै पार गर्नाले तपाईंको बन्धनलाई मात्र बलियो बनाउनेछ।
तपाईंले कहिले व्यावसायिक मद्दत खोज्नुपर्छ?
सामान्य गर्भावस्थाको चिन्ता र गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य अवस्था बीच स्पष्ट भिन्नता छ। कहिलेकाहीँ यी भावनाहरू सामान्य दायराभन्दा बढी हुन सक्छन्। त्यस्ता अवस्थाहरूमा, तपाईंले चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ ।
तलको तालिकाले तपाईंलाई भिन्नता छुट्याउन मद्दत गर्नेछ।
| साझा चिन्ता र भावनाहरू | कहिले तुरुन्तै डाक्टरसँग परामर्श गर्ने |
|---|---|
| भविष्य, आर्थिक अवस्था वा कामको बारेमा हल्का चिन्ता। | यदि तपाईं निरन्तर, अत्यधिक उदासी वा निराशाको भावनाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने (यो डिप्रेसन हुन सक्छ)। |
| हार्मोनल परिवर्तनका कारण चिडचिडापन वा उदासी। | यदि तपाईंले कुनै स्पष्ट कारण बिना नै अत्यधिक, अनियन्त्रित डर वा चिन्ता अनुभव गर्नुभयो भने (यो चिन्ता हुन सक्छ)। |
| ठूलो बच्चाले नयाँ बच्चालाई कस्तो प्रतिक्रिया दिनेछ भनेर सोच्दै। | यदि तपाईंले अचानक मुटुको धड्कन बढ्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने वा पसिना आउने अनुभव गर्नुभयो भने ( आतंक आक्रमण )। |
| गर्भावस्थामा हुने शारीरिक परिवर्तनका कारण असहज महसुस हुनु। | यदि तपाईंलाई पूर्ण रूपमा भोक नलागेको वा अत्यधिक, अनियन्त्रित खाना खाने बानी छ भने। |
| तपाईंको पार्टनरसँग कहिलेकाहीं सानातिना मतभेदहरू। | यदि तपाईंले आफ्नो पार्टनर वा परिवारबाट कुनै पनि प्रकारको मानसिक वा शारीरिक दुर्व्यवहार भोगिरहनुभएको छ भने। |
यदि तपाईंलाई यी गम्भीर लक्षणहरू छन् भने, तिनीहरूलाई "सामान्य" मात्र नठान्नुहोस्। कृपया आफ्नो डाक्टर वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले आवश्यक मार्गदर्शन, सहयोग र उपचार प्रदान गर्न सक्छन्।
गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको सम्बन्ध
गर्भावस्था तपाईंको लागि मात्र नभई तपाईंको पार्टनरको लागि पनि एउटा नयाँ अनुभव हो। तपाईंको सम्बन्धको गतिशीलतामा परिवर्तन आउनु स्वाभाविक हो। कहिलेकाहीँ, तपाईंलाई गलत बुझिएको वा तपाईंको पार्टनर टाढा हुँदै गएको महसुस हुन सक्छ।
यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि "हुने बुबाहरूले पनि भावनात्मक परिवर्तनहरू अनुभव गर्छन्।" उनीहरूलाई भविष्यको जिम्मेवारी र अभिभावकको रूपमा आफ्नो नयाँ भूमिकाको बारेमा पनि चिन्ता लाग्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, केही पुरुषहरू गर्भावस्थामा शारीरिक घनिष्ठतामा संलग्न हुन डराउँछन् किनभने यसले बच्चालाई हानि पुर्याउन सक्छ भन्ने निराधार डर हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, कुराकानी महत्वपूर्ण हुन्छ। यी डरहरूको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं घनिष्ठताको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईं सँगै घुम्न जाने वा चलचित्र हेर्ने जस्ता अन्य तरिकाहरूले आफ्नो सम्बन्धलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।
विज्ञहरू गर्भावस्था त्यस्तो समय हो जब व्यक्तिको वास्तविक स्वभाव सतहमा आउँछ भन्ने सुझाव दिन्छन्। अहिले तपाईंले चुनौतीहरूलाई कसरी सँगै सामना गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा भविष्यमा उत्कृष्ट आमाबाबु बन्नको लागि ठूलो जगको रूपमा काम गर्नेछ।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा भावनात्मक उतारचढाव (खुशी, उदासी, चिन्ता) हर्मोन र जीवन परिवर्तनका कारण पूर्णतया सामान्य हुन्छ।
- खुसी हुन आफूलाई दबाब नदिनुहोस्सधैं। आफ्ना भावनाहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस् र स्वीकार गर्नुहोस्।
- आफ्नो पार्टनर, परिवारको सदस्य वा विश्वासिलो साथीसँग आफू केबाट गुज्रिरहेको छ भन्ने बारेमा कुरा गरेर आफ्नो मनलाई शान्त पार्नुहोस्।
- गर्भावस्थाको सामान्य तनाव र डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू बीचको भिन्नता पहिचान गर्न सिक्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई अत्यधिक मानसिक दबाब, उदासी वा डर महसुस हुन्छ भने, समय खेर नफाल्नुहोस् - तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।
- याद राख्नुहोस् कि यो तपाईंको पार्टनरको लागि पनि नयाँ अनुभव हो। यात्राभरि स्वस्थ सञ्चार कायम राख्नुहोस्।
गर्भावस्था, गर्भवती आमा, मानसिक स्वास्थ्य, गर्भावस्थाका भावनाहरू, डिप्रेसन, चिन्ता, गर्भावस्थाका भावनात्मक परिवर्तनहरू
