के छालाको लागि पूरकहरू साँच्चै आवश्यक छन्?

हामी सबै स्वस्थ, चम्किलो र सुन्दर छाला चाहन्छौं। तर उमेर बढ्दै जाँदा, घामको सम्पर्क, प्रदूषण, र अन्य कारणले हाम्रो छाला बिग्रन्छ। तपाईंले याद गर्नुभएको होला कि धेरै मानिसहरूले अहिले छालाको स्वास्थ्य कायम राख्न विभिन्न भिटामिन र पूरकहरू प्रयोग गरिरहेका छन्। यसको पछाडिको विचार भनेको छालालाई भित्रबाट पोषण दिएर जोगाउनु हो, जस्तै यसलाई बाहिरबाट लगाउनु। त्यसैले आज, यसको बारेमा के सत्य छ, के हामीलाई साँच्चै यी चीजहरू चाहिन्छ, र यदि तपाईंले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने तपाईंलाई के जान्न आवश्यक छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

छालाको लागि राम्रो हुने यी पोषक तत्वहरू के के हुन्?

वास्तवमा, एन्टिअक्सिडेन्ट भनिने केही भिटामिन र पोषक तत्वहरूले हाम्रो छालालाई स्वस्थ र चम्किलो राख्न धेरै मद्दत गर्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी एन्टिअक्सिडेन्टहरू हाम्रो शरीरका कोषहरूलाई क्षतिबाट जोगाउने गार्डहरू जस्तै हुन् । हाम्रो देशका सिपाहीहरू जस्तै, तिनीहरूले हाम्रा कोषहरूलाई जोगाउँछन्। तिनीहरूले विशेष गरी घामबाट छालालाई हुने क्षतिलाई कम गर्न सक्छन्।

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं समुद्र तटमा जानुहुन्छ र साँच्चै घामले पोल्नुहुन्छ, तपाईंको छाला अलिकति रातो हुन्छ र यो जलेको जस्तो देखिन्छ। यी एन्टिअक्सिडेन्टहरूले छालाका कोषहरूलाई यस्तो क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्छन्। हेरौं छालाको लागि मुख्यतया कुन पोषक तत्वहरू महत्त्वपूर्ण छन्।

त्यसो भए के मैले यसको लागि पूरकहरू लिनु पर्छ?

यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रश्न छ। माथि उल्लेख गरिएका सबै पोषक तत्वहरू तपाईंको छालाको लागि राम्रो छन् भन्ने कुरा सत्य हो। तर के यसको मतलब तपाईंले फार्मेसीमा गएर यी भिटामिनहरूको प्रत्येक बोतल किनेर पिउनुपर्छ? होइन, पटक्कै होइन।

सम्झनुहोस्, हाम्रो शरीर चक्की र क्याप्सुल खुवाउनको लागि बनाइएको होइन, तर प्राकृतिक खानाले पोषित हुनको लागि बनाइएको हो। जब हामीले माथि उल्लेख गरिएका जडीबुटी, फलफूल, तरकारी र बदामबाट यी पोषक तत्वहरू पाउँछौं, हामीले त्यो भिटामिन मात्र होइन, फाइबर जस्ता सयौं अन्य बहुमूल्य पोषक तत्वहरू पनि पाउँछौं। यो पूर्ण प्याकेज जस्तै हो।

त्यसो भए पूरकहरू केका लागि हुन्? केही विशेष अवस्थामा, डाक्टरले पूरक सिफारिस गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि:

• यदि तपाईंलाई पोषणको कमी छ भने: यदि रगत परीक्षण जस्तो केहि कुराले तपाईंलाई कुनै निश्चित भिटामिनको स्पष्ट कमी भएको पुष्टि गर्छ भने।
• केही चिकित्सा अवस्थाहरूमा: केही रोगहरूले शरीरलाई पोषक तत्वहरू राम्ररी अवशोषित गर्नबाट रोक्छन्।
• गर्भावस्थामा : यसैकारण गर्भवती आमाहरूलाई फोलिक एसिड र आइरन जस्ता पूरकहरू लिन सल्लाह दिइन्छ।
• शाकाहारीहरू: वनस्पतिजन्य खानेकुराहरूमा भिटामिन बी१२ जस्ता केही पोषक तत्वहरूको कमी हुन्छ।

यस्ता विशेष कारणहरूका लागि, डाक्टरको सिफारिसमा मात्र पूरकहरू लिनु राम्रो हुन्छ।

पूरकहरू लिँदा सम्भावित खतराहरू छन् जस्तो सोचिन्छ!

यदि तपाईंलाई लाग्छ, "भिटामिन शरीरको लागि राम्रो छ, अलिकति धेरै खानु ठीक छ," त्यो धेरै खतरनाक गलत धारणा हो। सोच्नुहोस्, धेरै पानी पिउनु पनि राम्रो होइन। यो पनि त्यस्तै हो। प्रत्येक भिटामिन र खनिजको लागि, हाम्रो शरीरले प्रति दिन सहन सक्ने सुरक्षित माथिल्लो सीमा हुन्छ।

बोसोमा घुलनशील भिटामिनहरूमा विशेष ध्यान दिनुहोस्

भिटामिनहरू मुख्यतया दुई समूहमा विभाजित छन्: पानीमा घुलनशील (भिटामिन सी र बी) र बोसोमा घुलनशील (भिटामिन ए, डी, ई, के)। पानीमा घुलनशील भिटामिनहरू पिसाबमा उत्सर्जित हुन्छन्। यद्यपि, बोसोमा घुलनशील भिटामिनहरू शरीरमा भण्डारण गरिन्छ।

यसको अर्थ, यदि तपाईंले भिटामिन ए र ई जस्ता धेरै पूरकहरू लिनुभयो भने, तिनीहरू कलेजो जस्ता अंगहरूमा जम्मा हुन सक्छन् र शरीरबाट सजिलै उत्सर्जित हुनुको सट्टा विषाक्त हुन सक्छन्।

• धेरै भिटामिन ए सेवन गर्नाले टाउको दुख्ने , बान्ता हुने, कपाल झर्ने र कलेजो बिग्रने हुन सक्छ। गर्भवती महिलाहरूको लागि यो धेरै खतरनाक हुन्छ।
• भिटामिन ई को अत्यधिक सेवनले रगत जम्ने प्रक्रियामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
• सेलेनियम जस्ता खनिजहरूको अत्यधिक सेवनले कपाल झर्ने, नङ भंगुर हुने र स्नायु प्रणालीमा क्षति जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।

त्यसोभए हामीले वास्तवमा के गर्नुपर्छ?

छालाको स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नु राम्रो कुरा हो। यसलाई सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित तरिकाले हेरौं।

१. आहारलाई प्राथमिकता दिनुहोस्: हरेक दिन आफ्नो आहारमा कम्तिमा ५ वटा फरक रंगका फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पातदार सागसब्जी, बदाम र माछा जस्ता चीजहरू खानुहोस्।

२. चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्: यदि तपाईंलाई आफ्नो छालाको बारेमा कुनै चिन्ता छ, वा तपाईंलाई पोषणको कमी भएको शंका छ भने, कृपया आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (डाक्टर) लाई भेट्नुहोस्।

३. परीक्षण गराउनुहोस्: आवश्यक परेमा, तपाईंको डाक्टरले रगत परीक्षण जस्ता कुराहरू आदेश दिनुहुनेछ।

४. तोकिएको खण्डमा मात्र लिनुहोस्: यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि, उसले तोकेको मात्रामा र अवधिको लागि पूरक सिफारिस गर्नुभयो भने मात्र लिनुहोस्।

अनुमान लगाएर पूरकहरू लिएर शरीरलाई हानि पुर्‍याउनु भन्दा यो विधि अपनाउनु धेरै बुद्धिमानी होइन र?