गर्भावस्थाको अन्तिम तीन महिनामा निदाउन सक्नुहुन्न? (तेस्रो त्रैमासिक निद्रा) यस बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईं आफ्नो गर्भावस्थाको अन्तिम तीन महिना, तेस्रो त्रैमासिकमा हुनुहुन्छ? तपाईंको बच्चा आउँदैछ भनेर तपाईं धेरै खुसी हुनुहुन्छ, तर के तपाईं राती पर्याप्त निद्रा नपाएर दिनभरि थकित हुनुहुन्छ? के तपाईं बिहानको बिहानसम्म ओछ्यानमा पल्टिरहनुहुन्छ, आँखा बन्द गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ? त्यसोभए तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, धेरै आमाहरूले यस समयमा यो समस्याको सामना गर्नुपर्छ। यो सामान्य हो, तर कारणहरू र समाधानहरू थाहा पाउँदा तपाईंलाई धेरै राहत मिल्नेछ। आउनुहोस् यसको बारेमा कुरा गरौं।

यदि तपाईं सामान्यतया दिनमा ८ घण्टा सुत्नुहुन्छ भने पनि, यस समयमा राम्रोसँग आराम गर्नको लागि तपाईंलाई १० घण्टा सुत्न आवश्यक पर्न सक्छ। तर घरको सबै काम र अन्य बच्चाहरूसँग त्यति लामो समयसम्म सुत्नु व्यावहारिक होइन, हैन र? त्यसैले, रातमा कम्तिमा ८ घण्टा राम्रो निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, यदि तपाईंसँग दिनमा थोरै समय छ भने, एक झपकी लिनुहोस्। यसले तपाईंको थकानलाई धेरै कम गर्नेछ।

⚡ Interactive Clinical Tool

🤰

Baby's due date (EDD)

Calculate the due date based on the last menstrual period

Open Interactive Calculator →

दिनको यो समयमा म किन सुत्न सक्दिन? कारणहरू हेरौं।

गर्भावस्थाको अन्त्य नजिकिँदै गर्दा निद्रामा बाधा पुग्नुका धेरै कारणहरू छन्। आउनुहोस् प्रत्येकलाई हेरौं र यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ हेरौं।

१. दुखाइ र शरीर दुखाइ

यस समयमा ढाड दुख्ने र मांसपेशीमा ऐंठन हुनु धेरै सामान्य हुन्छ । कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको शरीर संसारमा बच्चा जन्माउने तयारी गरिरहेको छ। त्यो प्रक्रियाको क्रममा, तपाईंको पेल्भिक हड्डी वरपरका लिगामेन्टहरू खुकुलो हुन्छन्, र तपाईंको जोर्नीहरू अलि खुकुलो हुन्छन्। यसैकारण तपाईंलाई ढाड दुख्ने महसुस हुन्छ। यसको अतिरिक्त, बढ्दो तौलसँगै तपाईंको मुद्रा परिवर्तन हुनु यो दुखाइको अर्को कारण हो।

यी पीडाका कारण रातमा उठ्नु सामान्य हो, तर तपाईं यी कुराहरूलाई थोरै नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

के गर्न सकिन्छ?	यसको फाइदा
उभिँदा र बस्दा सिधा उभिनुहोस्। राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्।	मेरुदण्ड र मांसपेशीहरूमा अनावश्यक दबाब कम गर्छ।
समतल, सहयोगी जुत्ता लगाउनुहोस्।	शरीरको तौल समान रूपमा वितरण गर्न मद्दत गर्छ।
यदि तपाईं कुनै गह्रौं वस्तु उठाउँदै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र ढाड नझुकाईकन त्यसलाई उठाउनुहोस्।	मेरुदण्डमा हुने तत्काल हुने चोटपटकबाट बच्न सकिन्छ।
बायाँ कोल्टे परेर सुत्नुहोस्। आफ्नो ढाड मुनि र खुट्टाको बीचमा तकिया राख्नुहोस्।	बच्चा, पाठेघर र मिर्गौलामा रगत आपूर्तिमा सुधार हुन्छ र दुखाइ कम हुन्छ।
आफ्नो ढाडमा तातो पानीको बोतल वा आइस प्याक लगाउनुहोस्। बिस्तारै मालिस गर्नुहोस्।	मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र दुखाइ कम गर्छ।

२. के घुर्ने समस्या बढेको छ?

गर्भावस्था अघि कहिल्यै घुर्ने नगर्ने व्यक्तिले पनि यस समयमा घुर्ने सुरु गर्न सक्छ। तपाईंको पेट बढ्दै जाँदा, तपाईंको पाठेघर तपाईंको डायाफ्राममा धकेल्छ। यो घुर्ने एउटा कारण हो। साथै, गर्भावस्थामा हार्मोनल परिवर्तनहरूले तपाईंको नाक भित्रका रक्तनलीहरू सुन्निन र तपाईंको नाक बन्द गर्न सक्छ। यो घुर्नेको अर्को प्रमुख कारण हो।

यसलाई घुर्ने भनेर मात्र नहेर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ यो उच्च रक्तचापसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। सबैभन्दा खराब अवस्थामा, यसले स्लीप एप्निया नामक अवस्था पनि निम्त्याउन सक्छ। यसको अर्थ तपाईं सुतिरहेको बेला केही सेकेन्डको लागि सास फेर्न बन्द गर्नुहुन्छ। यो तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि राम्रो होइन। त्यसैले यदि तपाईं घुर्नुहुन्छ भने, निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग यस बारेमा कुरा गर्नुहोस्। त्यसपछि उनले तपाईंको रक्तचाप र तपाईंको पिसाबमा प्रोटिनको स्तर जाँच गर्ने निर्णय गर्नेछन्।

३. खुट्टामा अनौठो असुविधा र कोरल तानिनु

के तपाईंलाई आफ्नो खुट्टामा, विशेष गरी नितम्ब र खुट्टामा, बिना कारण असहज महसुस हुन्छ र झनझनाहट हुन्छ जसले गर्दा तपाईं तिनीहरूलाई सार्न चाहनुहुन्छ? यसलाई रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम (RLS) भनिन्छ। यो अवस्थाले लगभग १५% गर्भवती महिलाहरूलाई असर गर्छ। यसले तपाईंलाई रातमा धेरै पटक उठ्न बाध्य पार्न सक्छ। फलामको कमी यसको एक कारण हुन सक्छ।

यस समयमा खुट्टा बाउँडिनु पनि धेरै सामान्य हुन्छ। केही डाक्टरहरू विश्वास गर्छन् कि यो रगतमा फस्फोरसको मात्रा बढेको र क्याल्सियमको मात्रा कम भएको कारणले हुन्छ।

फिजी पेय पदार्थबाट टाढा रहनुहोस्। तिनीहरू कोरल ब्लीचिंगसँग सम्बन्धित पाइएको छ।
डोरी तान्दा, आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा आफूतिर झुकाउनुहोस्। सुत्नुअघि यो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई RLS छ भने, आफ्नो आइरनको स्तर जाँच गर्न आवश्यक छ कि छैन भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

अन्य सामान्य कारणहरू र समाधानहरू

के तपाईंको पेट ठूलो हुँदा सुत्न गाह्रो हुन्छ?

पछिल्ला तीन महिनामा, तपाईंको पेट सबैभन्दा ठूलो हुनेछ। यसले आरामदायी सुत्ने स्थिति फेला पार्न गाह्रो बनाउन सक्छ। पहिले उल्लेख गरिएझैं, तपाईंको बायाँ छेउमा सुत्नु उत्तम हो। यसले बच्चालाई अधिकतम रक्त प्रवाह गर्न अनुमति दिन्छ। यदि नियमित तकियाहरूले काम गर्दैनन् भने, गर्भवती महिलाहरूको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको गर्भावस्था तकिया प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको पेट, ढाड र खुट्टाको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्नेछ, र तपाईं आरामसँग सुत्न सक्षम हुनुहुनेछ।

के तपाईंलाई मुटु पोल्छ?

यस समयमा छाती दुख्नु पनि सामान्य कुरा हो, विशेष गरी साँझ र रातमा। यसलाई रोक्न यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

एकैचोटि ठूलो खाना खानुको सट्टा, धेरै पटक थोरै थोरै खाना खानुहोस्।
खाना राम्ररी चपाएर बिस्तारै खानुहोस्।
सोडा, तेलयुक्त खानेकुरा, मसालेदार र अमिलो खानेकुराबाट टाढा रहनुहोस्। यी नै मुटु पोल्ने मुख्य कारणहरू हुन्।

के तपाईंलाई राति बारम्बार शौचालय जानुपर्छ?

बढ्दो बच्चाले तपाईंको मूत्राशयमा धेरै दबाब दिन्छ, जसले गर्दा तपाईंले रातमा बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्छ। यो धेरै कष्टकर हुन सक्छ।

साँझ र राति तरल पदार्थको सेवन कम गर्नुहोस्। दिनभरि आफ्नो दैनिक पानी पिउनुहोस्।
शौचालयमा, आफ्नो मूत्राशय पूर्ण रूपमा खाली गर्न अलिकति अगाडि झुक्नुहोस्।

यी सबैसँग जुध्न गाह्रो छ, तर सम्झनुहोस्, तपाईंको बच्चा केही दिनमा तपाईंको काखमा हुनेछ। त्यसैले यो समय सकेसम्म शान्त र बलियो बनाउनुहोस्। कुनै पनि चिन्ताको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

गर्भावस्थाको अन्तिम तीन महिनामा निद्रा सम्बन्धी समस्या हुनु सामान्य हो। यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।
दुखाइ कम गर्न, आफ्नो बायाँ छेउमा सुत्नुहोस्, विशेष गरी आफ्नो शरीरलाई आरामदायी बनाउन तकियाहरू राखेर।
यदि तपाईंले भर्खरै घुर्ने काम सुरु गर्नुभएको छ भने, यो उच्च रक्तचाप वा स्लीप एपनियाको संकेत हुन सक्छ। आफ्नो डाक्टरलाई भन्न नबिर्सनुहोस्।
यदि तपाईंलाई रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम (RLS) छ भने, आफ्नो आइरनको स्तर जाँच गर्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
राति छाती पोल्ने र बारम्बार पिसाब लाग्ने समस्या नियन्त्रण गर्न आफ्नो आहार र तरल पदार्थको सेवन परिवर्तन गर्नुहोस्।
कुनै पनि असुविधाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नु तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि गर्न सक्ने उत्तम कुरा हो।