गर्भवती आमाको लागि कहिलेकाहीं निद्रा सपना जस्तै हुन्छ, हैन र? सबैलाई थाहा छ कि बच्चा जन्माएपछि, तपाईंले रातभर सुत्नुपर्छ। तर गर्भावस्थामा कति आमाहरू निद्राको अभावबाट ग्रस्त छन्? वास्तवमा, एक सर्वेक्षणले पत्ता लगाएको छ कि ७५% भन्दा बढी गर्भवती आमाहरूलाई यस अवधिमा निद्राको समस्या हुन्छ। त्यसोभए तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, धेरै आमाहरूले यो अनुभवको सामना गर्छन्। यो किन हुन्छ र यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ हेरौं।
दिनको यो समयमा म किन सुत्न सक्दिन? मुख्य कारण: शरीरमा असुविधा
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, गर्भावस्था शरीरको लागि सजिलो समय होइन। तपाईं भित्रको सानो बच्चा बढ्दै जाँदा, रातमा बत्ती निभाएर मात्र असुविधा हट्दैन। यस समयमा निद्रामा बाधा पुर्याउने मुख्य चीजहरू मध्ये एक तपाईंको सुत्ने स्थिति हो।
सुत्ने सबैभन्दा राम्रो पोजिसन कुन हो?
यदि तपाईंलाई आफ्नो ढाड वा कोल्टे परेर सुत्ने बानी छ भने, तपाईंले कोल्टे परेर सुत्ने बानी बसाल्नुपर्छ। तपाईंको पेट बढ्दै गर्दा कोल्टे परेर सुत्नु हुँदैन। साथै, डाक्टरहरू पनि भन्छन् कि कोल्टे परेर सुत्नु राम्रो होइन।
गर्भावस्थाको पछिल्लो भागमा , विशेष गरी ढाडको बलमा सुत्ने बारेमा हामीले सावधानी अपनाउनु पर्छ। किनभने जब तपाईं ढाडको बलमा सुत्नुहुन्छ, तपाईंको बढ्दो पाठेघरको भारले तपाईंको मुटुमा रगत पुर्याउने ठूला नसाहरूमा दबाब दिन्छ। यसले मुटुमा जाने रगतको मात्रा घटाउँछ, जसको अर्थ बच्चालाई कम रगत, अक्सिजन र पोषक तत्वहरू प्राप्त हुन्छन् ।
यद्यपि, बच्चाको लागि कहिलेकाहीं आफ्नो छेउमा सुत्नु ठूलो कुरा होइन। तर रातभरि त्यसरी सुत्नु राम्रो विचार होइन। तपाईंको पेट बढ्दै जाँदा, तपाईंले आफ्नो छेउमा सुत्न कति सजिलो छ भन्ने महसुस गर्नुहुनेछ।
दायाँतिर फर्केर सुत्नु भन्दा बायाँतिर फर्केर सुत्नु राम्रो हो भन्ने एउटा लोकप्रिय मिथक छ। यसमा केही सत्यता भए पनि, पछिल्लो अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि जुनसुकै तर्फ फर्केर सुत्दा कुनै गल्ती हुँदैन।
राम्रो निद्राको लागि यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- खुट्टाको बीचमा तकिया राखेर सुत्नुहोस्।
- ठूलो शरीरको तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
- केही आमाहरूलाई ओछ्यानमा भन्दा आरामदायी कुर्सीमा सुत्न सजिलो लाग्छ। त्यसमा पनि केही गलत छैन।
निद्रामा बाधा पुर्याउने अन्य सानातिना झन्झटहरू
यस समयमा तपाईंको बढ्दो पेट मात्र होइन, तर धेरै अन्य सानातिना समस्याहरूले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छन्।
| झन्झट | तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? |
|---|---|
| मुटु पोल्ने यस समयमा हार्मोनल परिवर्तनका कारण, पेटको एसिड घाँटीमा प्रवेश गर्न सक्छ, जसले गर्दा छाती पोल्न सक्छ। | टाउको मुनि एक वा दुई तकिया राखेर सुत्नुहोस्। यसले पेटको एसिडको रिफ्लक्स नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो अर्को भेटघाटमा यस बारे आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस् । आवश्यक परेमा उनले उपयुक्त औषधि लेखिदिनेछन्। |
| बारम्बार पिसाब लाग्नु पाठेघर ठूलो हुँदै जाँदा, यसले मूत्राशयमा दबाब दिन्छ, जसले गर्दा बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्ने हुन्छ। | यो सामान्य हो। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको साँझ र सुत्नुअघि पिउने पानी/तरल पदार्थको मात्रा सीमित गर्नु हो। |
| जीवन्त सपनाहरू केही आमाहरू भन्छन् कि यस समयमा उनीहरूले देख्ने सपनाहरू धेरै स्पष्ट र तीव्र हुन्छन्। | यद्यपि यो धेरै मानिसहरूले भन्ने कुरा हो, यो किन हुन्छ भन्ने कुरा अझै वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भएको छैन। यसको बारेमा धेरै नसोच्नुहोस्। |
सचेत हुनुपर्ने निद्रा विकारहरू
कहिलेकाहीँ अनिद्रा सामान्य असुविधा भन्दा बढी गम्भीर हुन सक्छ। तपाईंले यी अवस्थाहरू बारे निश्चित रूपमा सचेत हुनुपर्छ।
स्लीप एप्निया
यो गर्भावस्थामा हुन सक्ने सबैभन्दा गम्भीर निद्रा विकार हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तब हुन्छ जब तपाईंको श्वासनली अवरुद्ध हुन्छ र तपाईं राती सुतिरहेको बेला केही सेकेन्डको लागि सास फेर्न बन्द गर्नुहुन्छ। यो रातमा धेरै पटक हुन सक्छ। यो खतरनाक छ किनभने यसले तपाईंको बच्चालाई प्राप्त हुने अक्सिजनको मात्रा घटाउन सक्छ ।
यो अवस्था प्रिक्लाम्पसिया भनिने अर्को गम्भीर अवस्थासँग सम्बन्धित हुन सक्ने प्रमाण पनि छ, जुन अवस्था उच्च रक्तचाप, सुन्निने र पिसाबमा प्रोटिनको विशेषता हो।
लक्षणहरू: ठूलो स्वरमा घुर्नु मुख्य लक्षण हो। यदि गर्भावस्था अघि घुर्ने नगर्ने व्यक्ति अहिले ठूलो स्वरमा घुर्छ र रातमा निसास्सिएको जस्तो महसुस गर्छ भने, यो ``( निद्रामा घुर्ने समस्या)' ' हो।)` हुन सक्छ। प्रायः, यो तपाईंको श्रीमानलाई भन्दा बढी बुझ्न सकिन्छ। यदि तपाईंलाई यस्ता लक्षणहरू छन् भने, निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र यस बारे बताउनुहोस्।
नाक बन्द हुनु
गर्भावस्थामा निस्कने हर्मोनले तपाईंको नाकको भित्री भाग सुख्खा र सुन्निन सक्छ। मद्दत गर्न यी साधारण कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- नाकको स्ट्रिप प्रयोग गर्नुहोस्। यी औषधि पसलहरूमा उपलब्ध छन्।
- आफ्नो गाला, आँखा र नाकलाई न्यानो, ओसिलो कपडाले पुछ्नुहोस्।
- डाक्टरसँग परामर्श नगरी फार्मेसीबाट डिकन्जेस्टेन्ट नाक ड्रपहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
- बलगम पातलो बनाउन दिनभरि प्रशस्त पानी (कम्तिमा ६-८ गिलास) र तरल पदार्थ पिउनुहोस्।
- दुईवटा तकिया राखेर र टाउको माथि उठाएर सुत्नुहोस्।
- कोठाको हावामा आर्द्रता थप्न ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्न सक्नु राम्रो हुनेछ।
बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
यो गर्भावस्थामा हुन सक्ने अर्को निद्रा समस्या हो। यसमा के हुन्छ भने धेरै अप्रिय अनुभूति हुन्छ, मानौं कुनै सानो जनावर खुट्टामा घस्रिरहेको छ। खुट्टा सार्दा मात्र यो अनुभूति हट्छ। जब तपाईं आराम गर्नुहुन्छ तब यो बढ्छ, त्यसैले यो निद्रामा ठूलो बाधा हो। यसको सही कारण थाहा नभए पनि, यो फलामको कमीको कारणले हुन सक्छ भन्ने सोचाइ छ। यो पनि भनिन्छ कि फोलेट चक्की खाँदा यो अवस्था कम हुन सक्छ। जे भए पनि, डाक्टरहरूले गर्भावस्थामा फोलेट लिन सिफारिस गर्छन्।
के निद्राको चक्की खानु राम्रो हो?
यो एकदमै महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो।
गर्भवती आमाहरूले डाक्टरले सिफारिस गरेका निद्रा लाग्ने चक्की अर्थात् निद्रा लाग्ने चक्की खानु बिल्कुलै उचित हुँदैन ।
तपाईंले फार्मेसीबाट किन्न सक्ने केही एलर्जी औषधिहरू (जस्तै पिरिटन) गर्भावस्थाको अन्त्यतिर सुरक्षित हुन सक्छन्। यद्यपि, यी औषधिहरू पनि तपाईंको डाक्टरको स्वीकृति बिना लिनु हुँदैन। यसले भोलिपल्ट बिहानसम्म निद्रा र सुस्ती निम्त्याउन सक्छ।
याद गर्नुहोस्, कुनै पनि औषधि लिनु अघि तपाईंले सधैं आफ्नो डाक्टरको स्वीकृति लिनुपर्छ, चाहे त्यो भिटामिन होस् वा परम्परागत जडीबुटी।
निद्रा लाग्ने चक्कीको उत्तम विकल्प व्यायाम हो। तर सुत्ने समयभन्दा धेरै नजिक नजानुहोस्, दिनभर व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्ने वा योगा गर्ने जस्तो साधारण कुराले पनि तपाईंलाई रातमा छिटो निदाउन मद्दत गर्नेछ।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा, विशेष गरी अन्तिम महिनाहरूमा, आफ्नो छेउमा सुत्नु सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित तरिका हो।
- सुत्न सजिलो बनाउन, आफ्नो खुट्टाको बीचमा र आफ्नो ढाड पछाडि तकिया राख्नुहोस्।
- लगातार छाती दुख्ने, ठूलो स्वरमा घुर्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने र खुट्टामा असामान्य असुविधाको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्।
- चिकित्सकीय स्वीकृति बिना कुनै पनि निद्राको चक्की वा अन्य औषधि नखानुहोस्।
- दिनको समयमा गर्ने साधारण व्यायामले तपाईंलाई रातमा राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्न सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्