के तपाईंको बच्चाले धेरै व्यायाम गर्छ? बाध्यकारी व्यायामको बारेमा कुरा गरौं!

हामी सबैलाई थाहा छ कि व्यायाम शरीरको लागि कति राम्रो छ। यो स्वस्थ जीवनको लागि आवश्यक छ। तर, खाना र पेय पदार्थ जस्तै, कुनै पनि चीजको अत्यधिक सेवनले समस्या निम्त्याउन सक्छ। आज हामी 'बाध्यकारी व्यायाम' भनिने यो अवस्थाको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। सायद तपाईं आफ्नो बच्चाको बारेमा पनि त्यस्तै महसुस गर्नुहुन्छ।

यो 'बाध्यकारी व्यायाम' भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'बाध्यकारी व्यायाम' भनेको जब कुनै व्यक्ति अत्यधिक र अनियन्त्रित रूपमा व्यायाम गर्न बाध्य महसुस गर्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यसलाई कहिलेकाहीं 'व्यायाम लत' पनि भनिन्छ। यो अवस्था भएका मानिसहरू व्यायाम गर्न बन्द गर्न चाहँदैनन्, चाहे उनीहरू बिरामी महसुस गरिरहेका किन नहोस्, घाइते भए पनि किन नहोस्, साथीहरूसँग खेल्ने मौका पाउँदा पनि किन नहोस्, वा मौसम खराब भए पनि। यो उनीहरूको जीवनको प्राथमिकता बन्छ।

किन केही मानिसहरू यति धेरै व्यायाम गर्छन्?

सोच्नुहोस् त, दैनिक व्यायाम गर्नु स्वस्थ जीवनशैलीको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। तर कहिलेकाहीँ यो धेरै हदसम्म जान सक्छ।

• खेलाडीहरू: उनीहरूलाई आफ्नो एथलेटिक क्षमता सुधार गर्न बढी व्यायाम गर्न लोभ्याउन सकिन्छ। सायद उनीहरूलाई आफ्नै लक्ष्य , प्रशिक्षक, टोलीका साथी वा आमाबाबुले आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर धकेल्न दबाब दिएका छन्। एक प्रतिभाशाली हाई स्कूल खेलाडीको कल्पना गर्नुहोस् जसलाई सबैले भन्छन्, "तिमी राम्रो गर्न सक्छौ, कडा परिश्रम गर।" त्यसपछि उनीहरू सोच्न सक्छन्, "मैले एक घण्टा अतिरिक्त अभ्यास गर्नुपर्छ।" यो समयसँगै थपिन सक्छ।

• खाने विकारहरू: प्रायः, यो अत्यधिक व्यायाम खाने विकारहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुन्छ । यदि कसैले आफ्नो आहार नियन्त्रण गरिरहेको छ भने, उनीहरूलाई तौल घटाउन अत्यधिक व्यायाम गर्न पनि लोभ्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, बुलिमिया भनिने अवस्था भएका केही मानिसहरू , धेरै खाएपछि आफूलाई राहत दिन व्यायाम गर्छन्।

• प्राप्त गर्न नसकिने शरीरका आदर्शहरू: केही मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि यदि उनीहरूले व्यायाम गरिरहे भने, उनीहरूले कल्पना गरेको शरीरको आकार प्राप्त गर्नेछन्, जुन वास्तविकतामा प्राप्त गर्न असम्भव हुन सक्छ। यो सामाजिक सञ्जालमा उनीहरूले देखेका कुराहरू र साथीहरूको दबाब जस्ता कुराहरूको कारणले हुन सक्छ।

धेरै व्यायाम गर्दा कस्ता समस्याहरू आउन सक्छन्?

यसरी नियन्त्रण बिना व्यायाम गर्नाले धेरै शारीरिक र मानसिक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यहाँ ती के हुन् भनेर दिइएको छ:

• चोटपटक :एउटै शरीरका अंगहरूको अत्यधिक प्रयोगले अत्यधिक प्रयोगमा चोटपटक र तनाव फ्र्याक्चर निम्त्याउन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि हरेक दिन दौडने व्यक्तिको खुट्टा दुख्यो र त्यसको बाबजुद पनि दौडिरहनुभयो भने के हुन्छ होला?
• केटीहरूको लागि विशेष अवस्था: केही केटीहरू, विशेष गरी खेलकुदमा संलग्नहरूलाई 'महिला खेलाडी ट्रायड ' भनिने अवस्था विकास हुन सक्छ। यसमा तीन मुख्य कुराहरू समावेश छन्:

१. अस्वस्थ तौल घट्नु। २. महिनावारीको अनियमित वा पूर्ण बन्द हुनु। यसलाई चिकित्सकीय भाषामा एमेनोरिया भनिन्छ। ३. कमजोर हड्डी, जुन ओस्टियोपोरोसिस जस्तै हो। यो धेरै खतरनाक छ, किनकि यदि कम उमेरमा हड्डी कमजोर भयो भने, यसले पछि जीवनमा गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

• अस्वस्थकर तौल घटाउने तरिकाहरू: खाना छोड्नु, अचानक खानाको मात्रा कम गर्नु, बान्ता गराउनु , र डाइट पिल्स वा जुलाब प्रयोग गर्नु लोभलाग्दो हुन सक्छ।
• सामाजिक अलगाव: व्यायाम प्राथमिकतामा रहेको हुनाले, तपाईंले गृहकार्य र स्कूलको कामलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं साथीभाइ र परिवारसँग कम समय बिताउन सक्नुहुन्छ। तपाईं "म आज जिम जानुपर्छ, म पार्टीमा आउन सक्दिन" जस्ता कुराहरू भन्न थाल्न सक्नुहुन्छ।
• चिन्ता र डिप्रेसन: प्रदर्शन गर्ने दबाब, कम आत्म-सम्मान, र अन्य शौकहरूको कमी जस्ता कारणले मनोवैज्ञानिक समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छन्। जब तपाईंले आफ्नो कसरतबाट चाहेको नतिजा प्राप्त गर्नुहुन्न भने यो भारी हुन सक्छ।

महत्त्वपूर्ण: यो अवस्था बच्चाको गल्ती होइन। यो त्यस्तो चीज हो जुन उनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ। त्यसैले हामीले उनीहरूलाई मद्दत गर्नुपर्छ।

आमाबाबुको रूपमा तपाईंले कस्ता संकेतहरू देख्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चाले धेरै व्यायाम गरिरहेको शंका छ भने, यी संकेतहरू हेर्नुहोस्:

• थकित, बिरामी वा घाइते हुँदा पनि व्यायाम गर्न नछोड्नुहोस्।
• यदि तपाईंले एक दिन पनि व्यायाम छुटाउनुभयो भने, तपाईं धेरै चिन्तित र दोषी महसुस गर्नुहुनेछ।
• सधैं आफ्नो तौल र व्यायाम गर्ने क्रममा मात्र सोच्नुहोस्।
• छोटो समयमा उल्लेखनीय मात्रामा तौल घटाउनु ।
• धेरै खाना खाने वा कसरत छोड्ने दिनहरूमा अझ बढी व्यायाम गर्ने।
• यदि तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंले कम खानुपर्छ।
• साथीहरूसँग भेटघाट गर्ने, अन्य शौकहरू त्याग्ने, र व्यायाम गर्न बढी समय निकाल्नको लागि आफ्नो जिम्मेवारीलाई पनि बेवास्ता गर्ने।
• कसैको आत्मसम्मान कति व्यायाम गरिएको छ र त्यसमा कति प्रयास गरिएको छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्छ भन्ने सोच्नु।
• आफ्नो शारीरिक क्षमताबाट कहिल्यै सन्तुष्ट नहुनु।
• यदि यो केटी हो भने, अनियमित महिनावारी वा बारम्बार चोटपटक जस्तै "स्ट्रेस फ्र्याक्चर" (हड्डीमा मसिना चर्किएका) ।

यदि तपाईंले आफ्नो बच्चामा यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू देख्नुभयो भने, अलि चिन्तित हुनु राम्रो विचार हो।

'बाध्यकारी व्यायाम' को अवस्था कसरी पहिचान गर्ने?

वास्तवमा, यो 'बाध्यकारी व्यायाम' अवस्थाको निदान गर्न अलि गाह्रो छ। किनभने "कति व्यायाम धेरै हो?" भन्ने बारेमा कुनै सटीक उत्तर वा सहमति छैन। यद्यपि, यदि कसैले चोटपटक, अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू, वा परिवार र साथीहरूसँगको सम्बन्धमा तनावको बाबजुद पनि व्यायाम गर्न जारी राख्छ भने, यो 'व्यायाम लत ' हुन सक्छ। डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारले अन्तिम निर्णय गर्न सक्छन्। उनीहरूले बच्चाको व्यायाम बानी, विचार, व्यवहार र समग्र स्वास्थ्यको ध्यानपूर्वक जाँच गर्नेछन्।

यो अवस्थाको उपचार कसरी गरिन्छ?

यो सुनेर नडराउनुहोस्। 'बाध्यकारी व्यायाम' भनिने अवस्थाको उपचारहरू छन्। मुख्य कुरा भनेको बच्चालाई मद्दत गर्न सकिन्छ भनेर बुझ्नु हो।

• चिकित्सकको सहयोग: एक चिकित्सकले मानिसहरूलाई उनीहरूको अस्वस्थ व्यवहार परिवर्तन गर्न, मध्यम स्तरको व्यायाम खोज्न र यी परिस्थितिहरूको सामना गर्न रणनीतिहरू सिकाउन मद्दत गर्न सक्छ।
• अन्य उपचारहरू:
• अवस्थित घाउहरूको उपचार।
• केही समयको लागि व्यायाम रोक्ने वा कम गर्ने।
• स्वस्थकर, वैकल्पिक व्यायाम योजनाहरू प्रस्तुत गर्दै।
• अत्यधिक व्यायामको प्रतिकूल प्रभावहरूको बारेमा पोषण परामर्श र शिक्षा प्रदान गर्नुहोस् ।
• यस अवस्थासँग मिलेर रहन सक्ने अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूको उपचार (जस्तै, खानपान विकार, डिप्रेसन, वा जुनूनी बाध्यकारी विकार - OCD) ।

सम्झनुहोस्, उपचार सजाय होइन, यो बच्चालाई फेरि स्वस्थ र खुसी बनाउन मद्दत गर्ने तरिका हो।

आमाबाबुले के गर्न सक्छन्?

अभिभावकको रूपमा, तपाईं यस यात्रामा आफ्नो बच्चाको लागि ठूलो सहयोगी हुन सक्नुहुन्छ। हेर्नुहोस् कि तपाईं यी कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ:

• पौष्टिक खाना बनाउँदा आफ्नो बच्चालाई पनि सहभागी गराउनुहोस्।त्यसपछि उनीहरूले खाना र पोषणको बारेमा सिक्छन्।
• परिवारसँगै बसेर रमाइलो गर्नुहोस् र सक्रिय रहनुहोस्। पार्कमा हिँड्नुहोस्, बाइक चलाउनुहोस्, खेल्नुहोस्। उनीहरूलाई व्यायाम रमाइलो छ, सजाय होइन भन्ने महसुस गराउनुहोस्।
• शरीरको छविको बारेमा राम्रो आदर्श बन्नुहोस्। आफ्नो शरीरको कमजोरीहरूको बारेमा निरन्तर कुरा नगर्नुहोस्। आफ्ना बच्चाहरूको अगाडि "म मोटो छु," "मलाई कुरूप लाग्छ" जस्ता कुराहरू भन्नाले पनि उनीहरूमा नकारात्मक मनोवृत्ति सिर्जना गर्न सक्छ।
• अरूको तौल वा शरीरको आकारको आलोचना नगर्नुहोस्।
• आफ्नो बच्चासँग कुरा गर्नुहोस्, उनीहरूलाई सहयोग गर्नुहोस्। उनीहरूले के भन्छन् सुन्नुहोस्। उनीहरूको आलोचना नगरी उनीहरूको भावना बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• बच्चाहरूलाई समस्याहरू समाधान गर्ने नयाँ तरिकाहरू खोज्न मद्दत गर्नुहोस्। उनीहरूलाई बुझाउनुहोस् कि व्यायाम मात्र समस्याहरूबाट छुटकारा पाउने एक मात्र तरिका होइन।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको बच्चाले धेरै व्यायाम गरिरहेको छ भने, यस बारेमा आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई सही मार्गदर्शन दिन सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

हामी सबैले बुझ्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने स्वस्थ जीवनको लागि व्यायाम आवश्यक छ, तर यदि तपाईंले यसलाई धेरै गर्नुभयो भने यसले समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ । यो कुनै पनि कुरा धेरै भन्नु जस्तै हो जुन तपाईंको लागि राम्रो छैन। 'बाध्यकारी व्यायाम' भनिने यो अवस्थाले बच्चाको शारीरिक स्वास्थ्यका साथै उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ। त्यसैले, अभिभावकको रूपमा हामी यस बारे सचेत हुनु, संकेतहरू पहिचान गर्नु र आवश्यक परेमा मद्दत लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

नडराउनुहोस्, मद्दत माग्नु कमजोरी होइन, यो त शक्ति हो! तपाईं आफ्नो बच्चालाई स्वस्थ, सन्तुलित जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

---

` बाध्यकारी व्यायाम, अत्यधिक व्यायाम, व्यायामको लत, व्यायामको लत, बालबालिकाको स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, खानपान विकार, अभिभावकत्व सल्लाह