हामी सबैलाई थाहा छ कि स्वस्थ शरीर र सन्तुलित जीवनको लागि व्यायाम आवश्यक छ। यद्यपि, हाम्रो आहार जस्तै, कुनै पनि कुराले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। आज, हामी 'बाध्यकारी व्यायाम' भनेर चिनिने अवस्थाको बारेमा छलफल गर्दैछौं। तपाईंले आफ्नो बच्चामा यसको लक्षणहरू देख्नुभएको हुन सक्छ।
बाध्यकारी व्यायाम भनेको वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'बाध्यकारी व्यायाम' ले त्यस्तो अवस्थालाई जनाउँछ जहाँ कसैलाई व्यायाम गर्न हताश, अनियन्त्रित इच्छा महसुस हुन्छ। यसलाई प्रायः 'व्यायामको लत' भनिन्छ। यो अवस्था भएका व्यक्तिहरू शारीरिक रूपमा थकित, घाइते वा अन्य सामाजिक प्रतिबद्धताहरू भए पनि र खराब मौसममा पनि रोक्न नसक्ने महसुस गर्छन्। यो चाँडै नै उनीहरूको जीवनको केन्द्रीय प्राथमिकता बन्छ, जसले अरू सबै कुरालाई ओझेलमा पार्छ।
किन केही मानिसहरू अत्यधिक व्यायाम गर्छन्?
दैनिक शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवनशैलीको एक महत्त्वपूर्ण भाग भए तापनि, यसले कहिलेकाहीं सीमा नाघेर खतरनाक क्षेत्रमा पनि प्रवेश गर्न सक्छ।
- खेलाडीहरू: खेलाडीहरूले आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न आफूलाई अझ कडा परिश्रम गर्न सक्छन्। कहिलेकाहीं, आफ्नै लक्ष्य , प्रशिक्षक, टोलीका साथीहरू, वा आमाबाबुको दबाबले उनीहरूलाई आफ्नो शारीरिक सीमाभन्दा बाहिर धकेल्न प्रेरित गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, एक आशाजनक स्कूल खेलाडीलाई "तिमी राम्रो गर्न सक्छौ, अलि कडा परिश्रम गर," भन्न सकिन्छ जसले गर्दा उनीहरूलाई "मलाई एक घण्टा अतिरिक्त अभ्यास गर्नुपर्छ" भन्ने सोच आउन सक्छ, अन्ततः बाध्यकारी व्यवहारमा परिणत हुन्छ।
- खाने विकारहरूसँग लिङ्क: बाध्यकारी व्यायाम प्रायः खाने विकारहरूसँग जोडिएको छ। यदि कसैले आफ्नो खाना सेवनमा प्रतिबन्ध लगाइरहेको छ भने, उनीहरूले तौल घटाउन अत्यधिक व्यायाम गर्न बाध्य महसुस गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, बुलिमिया ( बुलिमिया ) भएका व्यक्तिहरूले खानेकुराको "क्षतिपूर्ति" गर्ने तरिकाको रूपमा व्यायाम प्रयोग गर्न सक्छन्।
- अवास्तविक शारीरिक आदर्शहरू: केही व्यक्तिहरू विश्वास गर्छन् कि निरन्तर व्यायामले उनीहरूलाई आदर्श - र प्रायः अप्राप्य - शरीरको आकार प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। सामाजिक सञ्जाल र साथीहरूको दबाबको प्रभावले यो मानसिकतालाई उल्लेखनीय रूपमा बढावा दिन सक्छ।
अत्यधिक व्यायामबाट कस्ता समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छन्?
नियन्त्रण बिना व्यायाम गर्नाले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईंले ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू यहाँ छन्:
- चोटपटक : बारम्बार तनावले अत्यधिक प्रयोगको चोटपटक र तनाव फ्र्याक्चर निम्त्याउन सक्छ। खुट्टाको दुखाइलाई बेवास्ता गर्ने र दैनिक दौडिरहने धावकको कल्पना गर्नुहोस्; यसले दीर्घकालीन शारीरिक क्षति निम्त्याउन सक्छ।
- महिला खेलाडीहरूमा विशेष अवस्थाहरू: केही सक्रिय युवतीहरूले 'महिला खेलाडी ट्रायड' भनेर चिनिने अनुभव गर्न सक्छन्। यसमा तीन मुख्य मुद्दाहरू समावेश छन्:
१. अस्वस्थ स्तरमा तौल घट्नु।
२. अनियमित महिनावारी वा महिनावारीको पूर्ण बन्द, जसलाई चिकित्सा भाषामा एमेनोरिया भनिन्छ।
३. हड्डी कमजोर हुनु, जसले गर्दा अस्टियोपोरोसिस जस्तै अवस्थाहरू निम्त्याउँछ। यो अत्यन्तै खतरनाक छ, किनकि यसले सानै उमेरमा दीर्घकालीन कंकाल स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
- अस्वस्थकर तौल घटाउने तरिकाहरू: यसमा खाना छोड्ने, क्यालोरीको अत्यधिक मात्रा कम गर्ने, बान्ता गर्ने , आहारको चक्की लिने वा जुलाब ( जुलाब ) को दुरुपयोग गर्ने समावेश हुन सक्छ।
- सामाजिक आइसोलेसन:व्यायामलाई प्राथमिकता दिने भएकोले, स्कूलको काम र घरधन्दालाई बेवास्ता गर्न सकिन्छ। साथीभाइ र परिवारसँग बिताउने समय घट्छ किनकि उनीहरूले सामाजिक अन्तरक्रियाभन्दा जिम रोज्छन्।
- चिन्ता र डिप्रेसन: प्रदर्शन गर्ने दबाब, कम आत्म-सम्मान र अन्य शौकहरूको कमीले मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरूमा योगदान पुर्याउन सक्छ। जब व्यायामबाट इच्छित परिणामहरू प्राप्त हुँदैनन्, यसले उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यमा भारी बोझ पार्न सक्छ।
महत्त्वपूर्ण: कृपया सम्झनुहोस् कि यो तपाईंको बच्चाको गल्ती होइन। यो उनीहरूका लागि तोड्न गाह्रो चक्र हो, र उनीहरूलाई तपाईंको सहयोग चाहिन्छ।
आमाबाबुले कस्ता चेतावनी संकेतहरू हेर्नुपर्छ?
यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चाले बाध्यकारी रूपमा व्यायाम गरिरहेको शंका छ भने, यी संकेतहरू हेर्नुहोस्:
- थकित, बिरामी वा घाइते हुँदा पनि व्यायाम रोक्न नसक्ने ।
- कसरत छुटेको खण्डमा तीव्र चिन्ता वा अपराध भावना ।
- आफ्नो तौल वा व्यायाम दिनचर्यामा निरन्तर व्यस्त रहनु ।
- छोटो अवधिमा उल्लेखनीय तौल घट्नु ।
- दिनभरि धेरै खाना खाएपछि वा कसरत छुटाएपछि व्यायामको मात्रा बढाउने ।
- व्यायाम गर्न नसक्ने दिनहरूमा खानाको मात्रा नाटकीय रूपमा घटाउने ।
- स्कूल, सोख, र साथीभाइ र परिवारसँगको सामाजिक अन्तरक्रियाभन्दा व्यायामलाई प्राथमिकता दिने ।
- आत्म-मूल्य पूर्ण रूपमा गरिएको व्यायामको मात्रामा बाँधिएको छ ।
- आफ्नो शारीरिक प्रदर्शन वा उपस्थितिबाट कहिल्यै सन्तुष्ट नहुनु ।
- केटीहरूमा, अनियमित महिनावारी वा बारम्बार तनाव फ्र्याक्चर ।
यदि तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी संकेतहरू देख्नुभयो भने, सक्रिय हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
बाध्यकारी व्यायाम कसरी निदान गरिन्छ?
यो अवस्था पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ किनभने कति व्यायाम धेरै छ भन्ने कुराको लागि कुनै विश्वव्यापी "थ्रेसहोल्ड" छैन। यद्यपि, यदि कसैले चोटपटक, स्वास्थ्य समस्याहरू, र परिवार र साथीहरूसँगको बिग्रँदै गएको सम्बन्धको बाबजुद पनि प्रशिक्षण जारी राख्छ भने, यो व्यायामको लतको बलियो सूचक हो।
एक पेशेवर स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारले औपचारिक मूल्याङ्कन गर्नेछन्। तिनीहरूले तपाईंको बच्चाको व्यायाम ढाँचा, विचार प्रक्रिया, व्यवहार, र समग्र शारीरिक स्वास्थ्यको मूल्याङ्कन गर्नेछन्।
यसको उपचार कसरी गरिन्छ?
नडराउनुहोस्—यो अवस्था उपचारयोग्य छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो महसुस गर्नु हो कि तपाईंले आफ्नो बच्चालाई यो यात्रामा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
- उपचारात्मक सहयोग: एक चिकित्सकले तपाईंको बच्चालाई अस्वस्थ व्यवहारलाई सम्बोधन गर्न, व्यायाम गर्न मध्यम दृष्टिकोण खोज्न र सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- अन्य उपचार विधिहरू:
- शारीरिक चोटपटकको उपचार।
- चिकित्सकीय पर्यवेक्षणमा केही समयको लागि व्यायाम कम गर्ने वा रोक्ने ।
- स्वस्थ, सन्तुलित व्यायाम योजनाहरू विकास गर्दै।
- अत्यधिक व्यायामको नकारात्मक प्रभाव बारे पोषण परामर्श र शिक्षा।
- खाने विकार, डिप्रेसन, वा जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) जस्ता अन्तर्निहित अवस्थाहरूलाई सम्बोधन गर्दै ।
सम्झनुहोस्, उपचार सजाय होइन; यो तपाईंको बच्चालाई स्वस्थ, खुशी जीवनमा फर्कन मद्दत गर्ने दिशामा एक महत्त्वपूर्ण कदम हो।
आमाबाबुले कसरी मद्दत गर्न सक्छन्?
अभिभावकको रूपमा, तपाईंले आफ्नो बच्चाको स्वास्थ्यलाभमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्नुहुन्छ:
- सन्तुलित पोषणको बारेमा सिक्नको लागि आफ्नो बच्चालाई पौष्टिक खाना तयार गर्नमा संलग्न गराउनुहोस् ।
- पार्कमा हिंड्ने, साइकल चलाउने वा खेल खेल्ने जस्ता सक्रिय, रमाइलो पारिवारिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस् । उनीहरूलाई देखाउनुहोस् कि आन्दोलन काम वा सजाय भन्दा पनि आनन्ददायी हुन सक्छ।
- शरीरको छविको सन्दर्भमा सकारात्मक आदर्श बन्नुहोस्।आफ्ना बच्चाहरूको अगाडि आफ्नो शरीरको बारेमा नकारात्मक कुरा नगर्नुहोस्।
- अरूको तौल वा उपस्थितिको आलोचना नगर्नुहोस्।
- सञ्चार खुला राख्नुहोस्। आफ्नो बच्चाको कुरा बिना कुनै निर्णय सुन्नुहोस् र उनीहरूको भावना बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- तनाव व्यवस्थापन गर्ने एक मात्र तरिका व्यायाम होइन भनेर देखाउँदै, तनावसँग जुध्न नयाँ तरिकाहरू पत्ता लगाउन उनीहरूलाई मद्दत गर्नुहोस् ।
यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चा संघर्ष गरिरहेको शंका छ भने, आफ्नो पारिवारिक चिकित्सक वा बाल रोग विशेषज्ञसँग भेटघाटको समय तालिका बनाउनुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई आवश्यक व्यावसायिक मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
याद राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने स्वस्थ जीवनको लागि व्यायाम आवश्यक छ, तर यदि यसलाई अत्यधिक मात्रामा लिइयो भने यसले समस्या निम्त्याउन सक्छ। संयमता महत्वपूर्ण छ।
बाध्यकारी व्यायामले बच्चाको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैलाई असर गर्छ। अभिभावकको रूपमा, सूचित रहनु, चेतावनीको संकेतहरू पहिचान गर्नु र आवश्यक पर्दा मद्दत खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।
नडराउनुहोस्; मद्दत खोज्नु कमजोरीको संकेत होइन, तर शक्तिको संकेत हो! तपाईंसँग आफ्नो बच्चालाई स्वस्थ, सन्तुलित जीवन बिताउन मद्दत गर्ने शक्ति छ।
मुख्य शब्दहरू: बाध्यकारी व्यायाम, अत्यधिक व्यायाम, व्यायामको लत, बालबालिकाको स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, खानपान विकार, अभिभावकत्व सुझावहरू
