तिघ्राको मांसपेशी (तम्बको मांसपेशी) बारे तपाईंलाई के जान्न आवश्यक छ

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि हाम्रा खुट्टाहरूले हामीले हरेक दिन गर्ने हरेक काममा कति मद्दत गर्छन्? हिँड्ने, दौडने, कुर्सीबाट उठ्ने, तौल उठाउने... यी सबै कामका लागि हाम्रा खुट्टाले शक्ति प्रदान गर्छन्। यी खुट्टाका मांसपेशीहरू, विशेष गरी तिघ्राको क्षेत्रमा, हाम्रो शरीरको सबैभन्दा शक्तिशाली इन्जिन जस्तै काम गर्छन्। तर यदि तिनीहरूलाई राम्ररी प्रयोग गरिएन भने, विशेष गरी खेल खेल्दा, तिनीहरू सजिलै घाइते हुन सक्छन्। त्यसैले, आज यसबारे थोरै कुरा गरौं।

तिघ्राको मांसपेशी के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको कम्मरदेखि घुँडासम्मको खुट्टाको माथिल्लो भागलाई हामी तपाईंको तिघ्रा भन्छौं। यस क्षेत्रमा रहेका मांसपेशीहरूलाई तिघ्राको मांसपेशी भनिन्छ। यी हाम्रो शरीरका केही ठूला र बलियो मांसपेशीहरू हुन्। किनभने तिनीहरूले हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको तौललाई समर्थन गर्न र हामीलाई सन्तुलित राख्न प्रमुख भूमिका खेल्छन्। सोच्नुहोस्, हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको सबैभन्दा ठूलो र सबैभन्दा शक्तिशाली मांसपेशी समूह , 'क्वाड्रिसेप्स', यहाँ अवस्थित छ। त्यति मात्र होइन, हाम्रो शरीरको सबैभन्दा लामो मांसपेशी 'सार्टोरियस' पनि यस तिघ्रा क्षेत्रमा अवस्थित छ।

यी मांसपेशीहरूको मुख्य कार्यहरू के के हुन्?

हामीले गर्ने धेरैजसो चालहरू, हिँड्ने देखि कुर्सीमा बस्ने सम्म, यी तिघ्राका मांसपेशीहरूद्वारा नियन्त्रित हुन्छन्। तिनीहरूले भुइँमा बसेर गरिने स्क्वाट जस्ता व्यायामहरूको लागि मुख्य बल पनि प्रदान गर्छन्। तिनीहरूको मुख्य कार्यहरू हुन्:

• शरीरलाई स्थिर र सन्तुलित राख्ने।
• कम्मर र खुट्टालाई एकसाथ राख्ने।
• खुट्टालाई घुमाउन, फैलाउन र एक छेउबाट अर्को छेउमा सार्न मद्दत गर्दछ।

यी मांसपेशीहरू प्रयोग गर्ने केही तरिकाहरू यहाँ दिइएका छन्:

• हिँड्दै
• दौडिरहेको
• जम्पिङ
• पौडी खेल्ने
• घुँडा टेकेर
• माथिल्लो शरीरलाई छेउतिर घुमाउने

तिघ्रा क्षेत्र भनेको विभिन्न प्रकारका मांसपेशीहरूको संग्रह हो जसले शरीरलाई स्थिर बनाउन सँगै काम गर्दछ। यी प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई हेरौं।

तिघ्राको समस्या पहिचान गर्न सक्ने लक्षणहरू

अन्य कुनै पनि मांसपेशी जस्तै, तिघ्राको मांसपेशीमा चोट लाग्न सक्छ, तान्न सकिन्छ, वा अन्यथा प्रभावित हुन सक्छ। दुखाइ र चोटपटक सामान्य लक्षणहरू हुन्। यसको अतिरिक्त, निम्न लक्षणहरू पनि देखा पर्न सक्छन्:

• त्यो क्षेत्र सुन्न भएको जस्तो लाग्छ।
• घुँडा वा कम्मर तन्काउँदा "पप" आवाज सुन्नु।
• धेरै सुन्निएको ।
• कुनै चीजमा तौल राख्दा वा दबाब दिँदा कमजोरी महसुस हुनु।

यी मांसपेशीहरूलाई असर गर्ने सबैभन्दा सामान्य विकारहरू के के हुन्?

यी मांसपेशीहरू प्रायः आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर तन्काउँदा घाइते हुन्छन्। खेलकुदको समयमा यो सामान्य कुरा हो। यो अचानक ठोक्किएर वा दिशामा अचानक परिवर्तन हुँदा पनि हुन सक्छ। चोटपटकका दुई सामान्य प्रकारहरू छन्:

१. मांसपेशीमा तनाव / तान

यसलाई हामी "तानिएको मांसपेशी" भन्छौं। यो तब हुन्छ जब कुनै मांसपेशी वा यससँग सम्बन्धित टेन्डन यसको सीमाभन्दा बाहिर तानिन्छ। यसले गम्भीर दुखाइ, मांसपेशी ऐंठन, कमजोरी र लङ्गडापन निम्त्याउन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं क्रिकेट खेल्दै हुनुहुन्छ र अचानक तपाईं छिटो दौडिरहेको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंको खुट्टा तानिएको छ। यो अवस्था यही हो। यो एकल घटनामा हुन सक्छ, वा यो बारम्बार चालहरूको कारणले हुन सक्छ।

२. मांसपेशी आँसु

यो एउटा गम्भीर अवस्था हो। कहिलेकाहीँ यसले शल्यक्रिया पनि गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यहाँ के हुन्छ भने मांसपेशी, टेन्डन, वा लिगामेन्ट वास्तवमा च्यातिन्छ। यसले गम्भीर पीडा, धेरै सुन्निने र चोटपटक निम्त्याउँछ।

हामी यी मांसपेशीहरूलाई कसरी स्वस्थ राख्न सक्छौं?

वास्तवमा, यो शरीरको अन्य मांसपेशी जस्तै हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु र खतरनाक हुन सक्ने गतिविधिहरूबाट बच्नु हो। विशेष गरी यदि तपाईं ट्याकलिङ खेल खेल्नुहुन्छ भने, चोटपटकबाट बच्न धेरै सावधान रहनु आवश्यक छ। यदि तपाईंलाई त्यस्तो खेल खेल्दा पीडा महसुस हुन्छ भने, पीडाको बीचमा खेल्न जारी नराख्नुहोस्। त्यसो गर्नाले चोट झनै खराब हुनेछ र निको हुने समय लम्बिनेछ। यहाँ तपाईंको तिघ्रालाई स्वस्थ राख्न तपाईंले गर्न सक्ने केही अन्य कुराहरू छन्:

• प्रोटिन र विविधताले भरिपूर्ण सन्तुलित आहार खानुहोस्।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस् र स्वस्थ शरीरको तौल कायम राख्नुहोस्।
• बल निर्माण गर्न नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् ।
• व्यायाम गर्नु वा खेल खेल्नु अघि, वार्म-अप गर्नु आवश्यक छ । यसले मांसपेशीको क्षतिलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ।

तिघ्राको मांसपेशी, क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेन, खुट्टा दुख्ने, तिघ्राको मांसपेशी दुख्ने