के तपाईंलाई पनि घुँडा दुख्ने समस्या छ? घुँडाको चोटपटकको बारेमा थप जानौं!

नमस्ते! कस्तो छ? आज हामी हामीमध्ये धेरैलाई सताउने कुराको बारेमा कुरा गर्नेछौं, वा कम्तिमा हामीले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा सामना गर्नुपर्ने कुराको बारेमा। त्यो हो, घुँडामा हुने विभिन्न विकारहरू। सोच्नुहोस्, घुँडा हाम्रो शरीरको एउटा महत्त्वपूर्ण जोर्नी हो! हामी हिँड्छौं, दौडन्छौं, उफ्रन्छौं, बस्छौं, उभिन्छौं, यी सबै कुराहरूको लागि हाम्रो घुँडा स्वस्थ हुनुपर्छ। त्यसैले यदि यो बहुमूल्य घुँडामा कुनै समस्या वा विकार छ भने, दैनिक गतिविधिहरू गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ, हैन र?

घुँडा भनेको के हो? यसले कसरी काम गर्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, घुँडा त्यो ठाउँ हो जहाँ हाम्रो तिघ्राको हड्डी (फेमर) , जुन हाम्रो माथिल्लो खुट्टाको सबैभन्दा लामो हड्डी हो, र हाम्रो तल्लो खुट्टाको सबैभन्दा ठूलो हड्डी, हाम्रो शिनको हड्डी (टिबिया) , एकसाथ जोडिन्छ। यी दुई हड्डी मात्र होइन, यो जोर्नीलाई राम्रोसँग काम गर्ने अन्य धेरै कुराहरू छन्।

• कार्टिलेज : यो एक चिल्लो, रबर जस्तो तन्तु हो जसले झट्का अवशोषकको रूपमा काम गर्छ, हड्डीहरूलाई एकअर्कासँग रगड्नबाट रोक्छ।
• मेनिस्कस : यो पनि एक विशेष प्रकारको कार्टिलेज हो जुन C आकारको हुन्छ। तिघ्राको हड्डी र शिन हड्डीको बीचमा रहेको मेनिस्कसका दुई टुक्राहरूले जोर्नीलाई स्थिरता प्रदान गर्छन् र तौल समान रूपमा वितरण गर्छन्।
• लिगामेन्टहरू: बलियो डोरीहरू जस्तै। यी हुन् जसले हड्डीहरूलाई एकसाथ राख्छन्, जोर्नीलाई अनावश्यक रूपमा चल्नबाट रोक्छन्, र यसलाई स्थिर राख्छन्। घुँडामा चार मुख्य लिगामेन्टहरू छन्। के तपाईंले ACL ( एन्टेरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट ) को बारेमा सुन्नुभएको छ? त्यो ती मध्ये एक हो।
• टेन्डनहरू: यी ती संरचनाहरू हुन् जसले मांसपेशीहरूलाई हड्डीहरूसँग जोड्छन्। उदाहरणका लागि, घुँडाको टोपी (प्याटेला) ठूलो टेन्डन भित्र बन्द हुन्छ।
• मांसपेशीहरू: घुँडा वरिपरिका मांसपेशीहरूले घुँडालाई मोड्न, फैलाउन र बलियो राख्न मद्दत गर्छन्।

यी सबै भागहरू राम्रोसँग तेल लागेको मेसिन जस्तै मिलेर काम गर्ने भएकाले हामी कुनै पनि कठिनाइ बिना हाम्रो घुँडा प्रयोग गर्न सक्षम छौं।

घुँडा सम्बन्धी सबैभन्दा सामान्य रोगहरू के के हुन्?

घुँडाको चोटपटक धेरै प्रकारका हुन्छन्। केही सामान्य हुन्छन् र मोच वा तनावसँगै निको हुन्छन्, तर अरूहरू बढी गम्भीर हुन सक्छन्।

लिगामेन्ट चोटपटक

यो प्रायः खेलाडीहरूमा हुने गर्छ वा घुँडा अचानक मोडिएको बेला हुन्छ। लिगामेन्टहरू तन्किन सक्छन् वा पूर्ण रूपमा च्यातिन पनि सक्छन्। ACL (एन्टेरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट) च्यातिनु विशेष गरी खेलाडीहरूमा सामान्य हुन्छ। जब यो हुन्छ, घुँडा अस्थिर हुन सक्छ, वा "पपिङ" जस्तो महसुस हुन सक्छ।

मेनिस्कस आँसु

जब घुँडा अचानक मुड्किन्छ, विशेष गरी जब खुट्टा भुइँमा अड्किएको हुन्छ, यो कार्टिलेज तन्तु जसलाई मेनिस्कस भनिन्छ क्षतिग्रस्त हुन सक्छ। जब यो च्यातिन्छ, यसले घुँडा झुकाउँदा वा सीधा गर्दा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ, र घुँडा "लक" भएको जस्तो पनि महसुस हुन सक्छ।

टेन्डोनाइटिस र टेन्डन टियर्स

टेन्डनहरू मांसपेशीहरूलाई हड्डीहरूसँग जोड्ने तन्तुहरू हुन्। जब यी अत्यधिक प्रयोग गरिन्छ, वा जब तपाईं उही चालहरू गर्न जारी राख्नुहुन्छ, यी टेन्डनहरू सुन्निन सक्छन्। हामी यसलाई " टेन्डोनाइटिस " भन्छौं। उदाहरण "प्याटेलर टेन्डोनाइटिस" वा "जम्परको घुँडा" हो। कहिलेकाहीँ टेन्डनहरू च्यात्न पनि सक्छन्।

फ्र्याक्चरहरू

गम्भीर लडाइँ वा दुर्घटनाले घुँडा वरिपरिका हड्डीहरू भाँच्न सक्छ, अर्थात् तिघ्राको तल्लो भाग, शिनको हड्डीको माथिल्लो भाग, वा घुँडाको क्याप ("(प्याटेला)")। यो धेरै पीडादायी अवस्था हो।

घुँडाको विस्थापन (Dislocations)

यो त्यतिबेला हुन्छ जब घुँडाको जोर्नी वा घुँडाको क्याप जहाँ हुनुपर्छ त्यहाँबाट अगाडि पछाडि सर्छ। यो धेरै पीडादायी हुन्छ र घुँडा कुरूप देखिन सक्छ।

बर्साइटिस

घुँडाको वरिपरि बर्से भनिने साना तरल पदार्थले भरिएका थैलीहरू हुन्छन्। यसले घर्षण कम गर्न मद्दत गर्छ। यदि यी बर्सेहरू मध्ये एक सुन्नियो (बर्साइटिस) भने, घुँडा सुन्निन्छ र दुख्छ। यो घुँडामा धेरै काम गर्ने मानिसहरूलाई हुन सक्छ।

ओस्टियोआर्थराइटिस

यो अचानक भएको अवस्था होइन। ओस्टियोआर्थराइटिस भनेको जोर्नीको कार्टिलेजको बिस्तारै बिग्रने समस्या हो, जुन बुढ्यौली वा पहिलेको घुँडाको चोटको परिणामस्वरूप हुन सक्छ। यसले घुँडा दुख्ने , कडापन र सुन्निने जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

घुँडामा चोट लाग्नुको कारण के हो?

घुँडाको समस्या हुनुका विभिन्न कारणहरू हुन सक्छन्।

• खेलकुद: घुँडा दुख्ने समस्या प्रायः खेलकुदका कारणले हुन्छ। दौडने, रोक्ने, उफ्रिने र घुम्ने (विशेष गरी फुटबल, बास्केटबल र नेटबल जस्ता खेलहरूमा) घुँडामा धेरै दबाब पर्न सक्छ।
• दुर्घटना र लडाइँ: घुँडामा चोटपटक लाग्ने समस्या सानातिना दुर्घटनाहरू जस्तै हिँड्दा, घरायसी काम गर्दा चिप्लिएर लड्दा वा अन्य दुर्घटनाहरूबाट हुन सक्छ।
• अत्यधिक प्रयोग: एउटै प्रकारका चालहरू गरिरहनु, उदाहरणका लागि, घुँडाको बलले काम गर्ने व्यक्ति वा निरन्तर सिँढी चढ्ने र ओर्लने व्यक्तिले घुँडालाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ।
• बुढ्यौली: उमेर बढ्दै जाँदा जोर्नीहरू झर्न सामान्य हो।
• मोटोपन: शरीरको तौल बढ्दै जाँदा घुँडाले बोक्नुपर्ने तौल बढ्दै जान्छ। यसले घुँडाको समस्याको जोखिम पनि बढाउँछ।
• अनुचित आसन: गलत तरिकाले तौल उठाउँदा वा गलत तरिकाले व्यायाम गर्दा पनि घुँडालाई हानि पुग्न सक्छ।

यो घुँडा विकारका लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंलाई घुँडामा समस्या छ भने, तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू देख्न सक्नुहुन्छ:

• दुखाइ: यो अचानक, तीव्र दुखाइ वा बिस्तारै बढ्दो दुखाइ हुन सक्छ। घुँडा झुकाउँदा, सीधा गर्दा, हिँड्दा वा घुँडामा तौल राख्दा पनि दुखाइ बढ्न सक्छ।
• सुन्निने: घुँडा सुन्निएको हुन सक्छ र छुँदा अर्को छेउभन्दा ठूलो महसुस हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ यो छिटो सुन्निन्छ, कहिलेकाहीँ बिस्तारै।
• कडापन: बिहान उठ्दा वा केही समय एउटै स्थितिमा बसेपछि उठ्दा घुँडा झुकाउन वा सीधा गर्न कठिनाइ।
• रातोपन र न्यानोपन: यदि तपाईंको घुँडा रातो छ र छुँदा न्यानो महसुस हुन्छ भने, यो संक्रमणको संकेत हुन सक्छ।
• कमजोरी वा अस्थिरता: आफ्नो घुँडामा तौल राख्न नसक्ने जस्तो महसुस हुनु, वा घुँडा "बाहिर निस्किरहेको" वा "अड्किइरहेको" जस्तो महसुस हुनु।
• 'पप' वा 'चर्किने' आवाज: घुँडा सार्दा भित्रबाट 'क्लिक गर्ने' वा 'चर्किने' आवाज सुनिन्छ। चोटपटक लाग्दा पनि 'चर्किने' आवाज सुन्न सकिन्छ।
• तौल धान्न नसक्ने: दुखाइ यति तीव्र हुन्छ कि तपाईं आफ्नो खुट्टा तल राख्न सक्नुहुन्न।
• घुँडाको लक: घुँडा यति कडा हुन्छ कि यसलाई मोड्न वा फैलाउन सकिँदैन।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

हरेक घुँडा दुखाइको लागि डाक्टरकहाँ जानुपर्छ भन्ने छैन। तर यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू देखा परेमा डाक्टरलाई भेट्नु बुद्धिमानी हुन्छ:

• यदि तपाईंलाई असह्य पीडा र सुन्निने समस्या छ भने, विशेष गरी चोटपटक लागेपछि।
• यदि तपाईं भुइँमा खुट्टा राखेर तौल सहन सक्नुहुन्न भने।
• यदि घुँडाको आकार परिवर्तन भएको देखिन्छ (जस्तै, यो तानिएको छ, धेरै सुन्निएको छ, वा अस्वाभाविक रूपमा)।
• चोट लाग्दा ठूलो 'पप' आवाज आयो र त्यसपछि छिटो सुन्नियो भने (यो लिगामेन्ट च्यातिएको संकेत हुन सक्छ)।
• यदि तपाईंलाई घुँडा दुखाइसँगै ज्वरो पनि आएको छ भने (यो संक्रमणको संकेत हुन सक्छ)।
• यदि साधारण घरेलु उपचारहरू (हामी तल तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं) को साथ केही दिन पछि पनि दुखाइ कम भएन भने, वा दुखाइ बढ्दै गयो भने।
• यदि तपाईंको घुँडा सुन्निएको महसुस हुन्छ, वा तपाईंको खुट्टा चिसो महसुस हुन्छ र रंग परिवर्तन हुन्छ भने।

याद राख्नुहोस्, छिटो र सही निदान हुनु छिटो निको हुनको लागि महत्त्वपूर्ण छ!

घुँडाको समस्या कसरी पत्ता लगाउने?

जब तपाईं डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंलाई यो कसरी भयो, लक्षणहरू के हुन्, र तपाईंको घुँडामा पहिले केही भएको छ कि छैन भन्ने बारे प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ। त्यसपछि उहाँले तपाईंको घुँडालाई ध्यानपूर्वक जाँच गर्नुहुनेछ। तपाईं यसलाई कति राम्रोसँग मोड्न र सीधा गर्न सक्नुहुन्छ, कहाँ दुखाइ छ, कुनै सुन्निएको छ, र जोर्नी कति स्थिर छ?

कहिलेकाहीँ के भयो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन तपाईंले यस्ता परीक्षणहरू गर्नुपर्छ:

• एक्स-रे: हड्डी भाँचिएको, मोचिएको, वा गठिया जस्ता अवस्थाहरूको जाँच गर्नुहोस्।
• एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ) स्क्यान: यसले लिगामेन्ट, मेनिस्कस, कार्टिलेज र टेन्डन जस्ता नरम तन्तुहरूमा भएको क्षति स्पष्ट रूपमा देख्न सक्छ।
• CT (कम्प्युटेड टोमोग्राफी) स्क्यान: यो कहिलेकाहीं हड्डीहरूलाई थप विस्तृत रूपमा हेर्न वा MRI सम्भव नभएको बेला प्रयोग गरिन्छ।
• अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान: यसले टेन्डन र बर्से जस्ता सतही नरम तन्तुहरू हेर्न मद्दत गर्छ। कहिलेकाहीँ यो सुन्निने तरल पदार्थ जम्मा भएको कारणले भएको हो कि भनेर हेर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• जोर्नीको तरल पदार्थ परीक्षण (आर्थ्रोसेन्टेसिस): कहिलेकाहीँ, विशेष गरी यदि संक्रमणको शंका छ भने, घुँडाको जोर्नी भित्रबाट थोरै मात्रामा तरल पदार्थ सिरिन्जले निकालिन्छ र परीक्षणको लागि प्रयोगशालामा पठाइन्छ।

घुँडा दुख्ने समस्याको उपचार के के हुन्?

उपचारको प्रकार धेरै कुराहरूमा निर्भर गर्दछ, जस्तै विकारको प्रकार, यो कति गम्भीर छ, तपाईंको उमेर, र तपाईंको गतिविधिको स्तर।

घरेलु उपचार (चामल विधि)

धेरैजसो सामान्य चोटपटकको लागि, RICE विधि पहिलो उपचार हो।

• आर (आराम): तपाईंले दुखाइ निम्त्याउने गतिविधिहरूबाट निश्चित रूपमा विश्राम लिनुपर्छ। सबैभन्दा पहिले आफ्नो घुँडालाई आराम दिनु हो।
• I (बरफ) - बरफ: आइस प्याक (कपडामा बेरिएको बरफ) दिनको धेरै पटक चोट लागेको ठाउँमा १५-२० मिनेटको लागि लगाउनुहोस्। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्नेछ। बरफ सिधै छालामा नराख्नुहोस्, किनकि यसले छाला जलाउन सक्छ।
• C (कम्प्रेसन) - घुँडाको वरिपरि एउटा इलास्टिक ब्यान्डेजलाई कसिलो गरी बेर्नुहोस्। यसले सुन्निने नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। तर यसलाई यति कसिलो गरी बेर्नु हुँदैन कि यसले रगतको प्रवाहलाई काट्छ।
• E (उचाइ) - उचाइ: आफ्नो घुँडालाई सकेसम्म मुटुभन्दा माथि राख्नुहोस्। सुत्दा खुट्टा मुनि तकिया पनि राख्न सक्नुहुन्छ। यसले सुन्निने समस्या पनि कम गर्नेछ।

औषधिहरू

दुखाइ कम गर्न तपाईं 'प्यारासिटामोल' जस्तो औषधि लिन सक्नुहुन्छ। सुन्निने र दुखाइ कम गर्न, तपाईं चिकित्सकको सल्लाहमा 'इबुप्रोफेन' जस्ता 'NSAIDs (गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स)' लिन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यी निरन्तर प्रयोग गर्नु उचित हुँदैन। केही गम्भीर अवस्थामा, डाक्टरले घुँडामा 'स्टेरोइड' जस्तो बलियो औषधि वा इंजेक्शन पनि दिन सक्छन्।

फिजियोथेरापी / शारीरिक थेरापी

घुँडाको चोटपटकको लागि फिजियोथेरापी (वा शारीरिक थेरापी) एक धेरै महत्त्वपूर्ण उपचार हो। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो घुँडामा चाल, बल, लचिलोपन र स्थिरता पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न विशेष व्यायाम र उपचारहरू सिकाउनेछन्। छिटो निको हुन र चोटपटक दोहोरिनबाट रोक्नको लागि यी अभ्यासहरू तोकिए अनुसार गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

घुँडाको स्थिरीकरण (इमोबिलाइजेशन)

कतिपय अवस्थामा, घुँडालाई स्थिर बनाउन ब्रेस, स्प्लिन्ट वा कास्टको आवश्यकता पर्न सक्छ। यसले घाइते क्षेत्रलाई आराम गर्न र निको हुन अनुमति दिन्छ।

शल्यक्रिया

केही गम्भीर चोटपटकहरूमा, उदाहरणका लागि, जब लिगामेन्ट पूर्ण रूपमा च्यातिएको हुन्छ, मेनिस्कस गम्भीर रूपमा क्षतिग्रस्त हुन्छ, वा हड्डी गम्भीर रूपमा भाँचिएको हुन्छ, यदि अन्य उपचारहरूले मद्दत गर्दैन भने शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।

अब, प्रायः, किहोल सर्जरी "आर्थ्रोस्कोपी" भनिने साना चीराहरू प्रयोग गरेर गरिन्छ, जसमा सानो चीराहरू मार्फत जोर्नीमा क्यामेरा र नाजुक उपकरणहरू घुसाउनु समावेश छ। यसले क्षतिग्रस्त भागहरूलाई ठूलो चीरा नबनाई मर्मत वा हटाउन अनुमति दिन्छ।

कहिलेकाहीँ, घुँडामा गम्भीर ओस्टियोआर्थराइटिस भएका मानिसहरूलाई घुँडा प्रतिस्थापन शल्यक्रिया गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

घुँडाको चोटबाट कसरी बच्ने?

"उपचार भन्दा रोकथाम राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले यदि तपाईं घुँडाको समस्या आउनु अघि नै रोक्न सक्नुहुन्छ भने, त्यो नै सबैभन्दा राम्रो उपाय हो।

• स्वस्थ शरीरको तौल कायम राख्नुहोस्: तपाईंले जति धेरै तौल बोक्नुहुन्छ, घुँडामा त्यति नै बढी दबाब पर्छ।
• व्यायाम गर्नुअघि राम्रोसँग न्यानो पार्नुहोस् र व्यायाम गरेपछि शीतल हुनुहोस्: यसले मांसपेशी र जोर्नीमा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्छ।
• आफ्नो खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्: तपाईंको तिघ्राको अगाडिको भाग (क्वाड्रिसेप्स), तपाईंको तिघ्राको पछाडिको भाग (ह्यामस्ट्रिङ्स), र नितम्ब (ग्लुट्स) को मांसपेशी बलियो बनाउनाले तपाईंको घुँडाको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्नेछ र स्थिरता बढ्नेछ।
• लचिलोपन बढाउनुहोस्: जब मांसपेशी र टेन्डनहरू राम्रोसँग तन्किएका हुन्छन्, चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ।
• बिस्तारै व्यायामको मात्रा र तीव्रता बढाउनुहोस्: एकैचोटि धेरै कडा नगर्नुहोस्।
• उपयुक्त जुत्ता लगाउनुहोस्: खेल खेल्दा वा दौडँदा, गतिविधिको लागि उपयुक्त र तपाईंको खुट्टाको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्ने जुत्ता लगाउनुहोस्। पुरानो जुत्ता लगाउनबाट बच्नुहोस्।
• सही तरिकाहरू सिक्नुहोस्: यदि तपाईं खेल खेल्दै हुनुहुन्छ वा तौल उठाउँदै हुनुहुन्छ भने, ती कामहरू गर्ने सही तरिका जान्नुहोस्।
• खस्नबाट बच्नुहोस्: आफ्नो घरमा चिप्लो सतहहरू देखि सावधान रहनुहोस्, र भर्‍याङ चढ्दा र ओर्लँदा सावधान रहनुहोस्।

अन्त्यमा, यो सम्झनुहोस्...

ठीक छ, त्यसो भए आज हामीले घुँडाको चोटपटकको बारेमा धेरै कुरा गर्यौं, हैन र? मलाई आशा छ कि तपाईंले यो जानकारी उपयोगी पाउनुभयो।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंको घुँडा तपाईंको लागि धेरै बहुमूल्य चीज हो। त्यसैले, यसको हेरचाह गर्नु र हेरचाह गर्नु तपाईंको जिम्मेवारी हो।

• यदि तपाईंले आफ्नो घुँडामा दुखाइ, सुन्निने वा अन्य कुनै असामान्य कुरा देख्नुभयो भने , यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। "ठीक छ" भनेर मात्र नसोच्नुहोस् र आवश्यक परेमा चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
• यदि साधारण घरेलु उपचारले केही दिन भित्र मद्दत गरेन भने, वा लक्षणहरू गम्भीर भएमा, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
• छिटो निको हुन र चोटपटक दोहोरिन नदिन चिकित्सा र शारीरिक उपचार निर्देशनहरू पालना गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अल्छी नगर्नुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्।
• धेरै घुँडा समस्याहरूको उचित निदान र उचित उपचारको साथ सफलतापूर्वक उपचार गर्न सकिन्छ, त्यसैले अनावश्यक रूपमा डराउनु पर्दैन।

तपाईंको घुँडा स्वस्थ राख्न र खुशीसाथ बाँच्नको लागि तपाईंलाई शक्ति मिलोस्!