जब तपाईं फार्मेसी वा सुपरमार्केटमा जानुहुन्छ, के तपाईंलाई पनि लाग्छ, "हे भगवान, यी मध्ये कुन मेरो लागि सही छ?" जब तपाईं विभिन्न रंगका बोतलहरूमा र फरक-फरक नामका भिटामिनहरू देख्नुहुन्छ, के तपाईंलाई लाग्छ, "हे भगवान, कुन मेरो लागि सही छ?" महिलाहरूको लागि एउटा छ, पुरुषहरूको लागि एउटा छ, वयस्कहरूको लागि एउटा छ... यी वास्तवमा के हुन्? के हामीलाई साँच्चै यी चाहिन्छ? यदि हो भने, हामी कसरी हाम्रो लागि सही छनौट गर्ने? आज, यसको बारेमा सरल तरिकाले कुरा गरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
मल्टिभिटामिन भनेको वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मल्टिभिटामिन भनेको एउटा आहार पूरक हो जसमा हाम्रो शरीरको सामान्य कार्यका लागि आवश्यक पर्ने धेरै भिटामिन र खनिजहरू एउटै चक्की, क्याप्सुल वा सिरपमा हुन्छन्।
सामान्यतया, हामीले खाने खानाबाट यी पोषक तत्वहरू पाउँछौं। विशेष गरी फलफूल, तरकारी र जडीबुटी जस्ता प्राकृतिक खानाहरूबाट। तर कहिलेकाहीँ, हाम्रो आहारले मात्र आवश्यक पोषण प्रदान नगर्न सक्छ। यस्तो समयमा, मल्टिभिटामिनले हाम्रो आहारको अतिरिक्त त्यो पोषणको खाडललाई पनि पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यो सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ कि मल्टिभिटामिन राम्रो, सन्तुलित आहारको विकल्प होइन। यो केवल हामीले हाम्रो आहारमा थप्न सक्ने कुरा हो।
मल्टिभिटामिन वास्तवमा कसलाई चाहिन्छ?
स्वस्थ, सन्तुलित आहार खानको लागि वयस्कलाई सामान्यतया मल्टिभिटामिन आवश्यक पर्दैन। यद्यपि, केही विशेष अवस्थाहरू छन् जहाँ मल्टिभिटामिन प्रयोग गर्दा स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सकिन्छ।
| विशेष अवसर / समूह | मल्टिभिटामिन किन फाइदाजनक हुन सक्छ? |
|---|---|
| गर्भवती वा गर्भवती हुने योजनामा रहेका महिलाहरू | फोलिक एसिड र आइरन जस्ता थप पोषक तत्वहरू भ्रूणको विकासको लागि आवश्यक छन्। |
| सुत्केरी आमाहरू | आमा र बच्चाको पोषणको लागि थप भिटामिन र खनिजहरू आवश्यक पर्न सक्छ। |
| शाकाहारी/शाकाहारी आहार पालना गर्ने मानिसहरू | जनावरको खानामा प्रचुर मात्रामा पाइने भिटामिन बी१२, आइरन र जिंक जस्ता चीजहरूको कमी हुने जोखिम हुन्छ। |
| वृद्धवृद्धाहरू | उमेर बढ्दै जाँदा, खानाबाट पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्ने हाम्रो क्षमता घट्न सक्छ। भिटामिन डी र बी१२ जस्ता चीजहरू विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छन्। |
| निश्चित चिकित्सा अवस्था भएका मानिसहरू | पाचन प्रणालीको रोग भएका व्यक्तिहरू र शल्यक्रिया गराएकाहरूमा पोषक तत्वको कमी हुन सक्छ। |
| असंतुलित आहार भएका मानिसहरू | व्यस्त जीवनशैलीका कारण, राम्रोसँग खान र पिउन समय नभएका मानिसहरूमा पोषणको कमी हुन सक्छ। |
यदि तपाईंको पनि यस्तै अवस्था छ भने, तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र मल्टिभिटामिन सुरु गर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको लागि सही मल्टिभिटामिन कसरी छनौट गर्ने?
ठीक छ, अब तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई मल्टिभिटामिन चाहिन्छ, फार्मेसीमा जाँदा तपाईं के खोज्नुहुन्छ? यहाँ विचार गर्नुपर्ने केही कुराहरू छन्।
१. लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् - दैनिक मूल्य (DV) मा ध्यान दिनुहोस्।
जब तपाईंले भिटामिनको बोतलको लेबल हेर्नुहुन्छ, तपाईंले प्रत्येक भिटामिनको अगाडि प्रतिशत (% DV) लेखिएको देख्नुहुनेछ। DV भनेको दैनिक मूल्य हो, जुन हाम्रो शरीरलाई प्रति दिन आवश्यक पर्ने सिफारिस गरिएको मात्रा हो।
तपाईंले रोज्नुभएको मल्टिभिटामिनमा १००% DV को नजिक धेरै पोषक तत्वहरू छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ त्यहाँ भिटामिनहरू हुन्छन् जसमा १००% भन्दा धेरै हुन्छ (उदाहरणका लागि, ५००% DV)। यद्यपि, धेरै भिटामिनहरू लिँदा कुनै अतिरिक्त फाइदा हुँदैन। केही भिटामिनहरू (बोसोमा घुलनशील भिटामिनहरू) शरीरमा भण्डारण हुन सक्छन् र प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छन्। त्यसैले १००% DV को लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
२. विश्वसनीय उत्पादन र स्थान छनौट गर्नुहोस्
अमेरिका जस्ता देशहरूले तपाईंलाई USP छाप खोज्न भन्छन्, तर हाम्रो देशमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको विश्वसनीय, प्रतिष्ठित कम्पनीबाट उत्पादन छनौट गर्नु हो। साथै, सडक पसलहरू वा अनलाइन पृष्ठहरूबाट भिटामिनहरू किन्नु धेरै सुरक्षित छ जहाँ तपाईंलाई थाहा छैन कि कसले बेचिरहेको छ।
३. तपाईंको उमेर र लिङ्गले फरक पार्छ
यो त्यस्तो कुरा हो जुन धेरै मानिसहरूले बेवास्ता गर्छन्। सबै मल्टिभिटामिनहरू उस्तै हुँदैनन्।
- महिलाहरू: बच्चा जन्माउने उमेरका महिलाहरूको लागि आइरन विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ ।पुरुषहरूको तुलनामा आइरन र फोलिक एसिडको आवश्यकता बढी हुन्छ।
- पुरुषहरू: पुरुषहरूको लागि विशेष रूपमा बनाइएका मल्टिभिटामिनहरूमा सामान्यतया कम फलाम हुन्छ किनभने तिनीहरूमा फलामको कमी हुने सम्भावना कम हुन्छ।
- वयस्कहरू (५०+): ५० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूका लागि बनाइएका मल्टिभिटामिनहरूमा भिटामिन डी , भिटामिन बी१२ र क्याल्सियम बढी हुन सक्छ।
त्यसकारण, तपाईंको उमेर समूह र लिङ्गको लागि विशेष रूपमा तयार पारिएको मल्टिभिटामिन छनौट गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
४. तपाईंको लागि सबैभन्दा आवश्यक पोषक तत्वहरू के के हुन्?
अनुसन्धानले देखाउँछ कि औसत वयस्कको खानाबाट धेरै पोषक तत्वहरू प्रायः हराइरहेका हुन्छन्। ती हुन्:
- क्याल्सियम
- म्याग्नेसियम
- भिटामिन डी
- पोटासियम
- फाइबर
तपाईंले रोज्नुभएको मल्टिभिटामिनमा यी प्रशस्त मात्रामा छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। तर फाइबर चक्कीबाट प्राप्त गर्न गाह्रो छ, र यो सागसब्जी, तरकारी, फलफूल र सम्पूर्ण अन्नबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।
मल्टिभिटामिनको बारेमा हामीले जान्नुपर्ने सत्य
कतिपय मानिसहरू मल्टिभिटामिनहरू रोगबाट बचाउने जादुई चक्की हो र सबै कुराको समाधान हो भन्ने सोच्छन्। तर सत्य अलि फरक छ।
- अनुसन्धानले के भन्छ?: मल्टिभिटामिन सेवनले मुटु रोग , स्ट्रोक वा क्यान्सर जस्ता गम्भीर रोगहरूबाट बचाउन सक्छ भन्ने कुनै स्पष्ट प्रमाण अझै छैन। साथै, अतिरिक्त भिटामिन सी सेवनले रुघाखोकी लाग्नबाट रोक्न वा छिटो गर्न सक्छ भन्ने कुनै बलियो वैज्ञानिक प्रमाण छैन।
- के यसका कुनै फाइदा छन्?: हालैका अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि मल्टिभिटामिनले उमेरसँगै हुने संज्ञानात्मक गिरावटलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। केही अध्ययनहरूले यो पनि देखाएका छन् कि दैनिक मल्टिभिटामिन लिने पुरुषहरूलाई मोतियाबिन्दु र केही प्रकारको क्यान्सर हुने जोखिम थोरै कम हुन्छ।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यसबारे वैज्ञानिक राय अझै १००% स्पष्ट छैन। यद्यपि, यदि सही तरिकाले, चिकित्सकीय सल्लाह अन्तर्गत र सही मात्रामा लिइयो भने, मल्टिभिटामिन लिनुमा थोरै हानि हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- मल्टिभिटामिन भनेको तपाईंको आहारमा पोषणको कमीलाई पूरा गर्ने एउटा पूरक मात्र हो। यो कुनै पनि हिसाबले सन्तुलित आहारको विकल्प होइन।
- स्वस्थ वयस्कलाई सधैं मल्टिभिटामिनको आवश्यकता पर्दैन। गर्भवती आमाहरू, वृद्धवृद्धाहरू र शाकाहारीहरू जस्ता विशेष समूहहरूका लागि यो बढी लाभदायक हुन सक्छ।
- कुनै पनि मल्टिभिटामिन सुरु गर्नु अघि, यो साँच्चै आवश्यक र तपाईंको लागि उपयुक्त छ कि छैन भनेर आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्। यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।
- मल्टिभिटामिन छनौट गर्दा, तपाईंको उमेर, लिङ्ग र स्वास्थ्य स्थिति अनुरूप उपयुक्त हुने एउटा छनौट गर्नुहोस्। लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् र लगभग १००% DV भएको उत्पादन छनौट गर्नुहोस्।
- सधैं सम्झनुहोस् कि स्वस्थ जीवनको लागि मल्टिभिटामिन चक्की भन्दा राम्रो आहार र सक्रिय जीवनशैली बढी आवश्यक छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.