के तपाईंले कहिल्यै कसैलाई भन्नुभएको छ, "ओहो, तिमी त्यो क्षेत्रको कोही जस्तो देखिदैनौ..."? वा तपाईंले कहिल्यै कसैलाई भन्नुभएको छ, "तिमी कालो भए पनि धेरै सुन्दर छौ"? सायद तपाईंले भन्नुभएको छ, "तिमी धेरै गोरी देखिन्छौ" किनभने तपाईं अंग्रेजी राम्रो बोल्नुहुन्छ। जब तपाईं यी कुराहरू सुन्नुहुन्छ, सायद तपाईं हाँस्नुहुन्छ, तर के तपाईंलाई अलिकति असहज महसुस हुँदैन, तपाईंको हृदयमा कतै अलिकति चोट लाग्दैन? यी ती कुराहरू हुन् जुन हामी थाहै नपाई गर्छौं, जसले हाम्रो कुरा सुन्ने व्यक्तिको हृदयमा सूक्ष्म रूपमा क्रोध, उदासी र असुरक्षा सिर्जना गर्छ, जसलाई हामी `(माइक्रोएग्रेसन ION )` भन्छौं।
यो साँच्चै जटिल विषय हो। किनभने यस्ता काम गर्ने धेरैजसो मानिसहरूको उद्देश्य अरूलाई चोट पुर्याउनु हुँदैन। तर तिनीहरूले गर्ने क्षति ठूलो हुन सक्छ। कोलम्बिया विश्वविद्यालयका मनोविज्ञानका प्राध्यापक ड्यारेल विङ सूका अनुसार, "हामी सबैले अनजानमा जाति, लिङ्ग र यौन झुकाव जस्ता कुराहरूको बारेमा केही पूर्वाग्रह राख्छौं। त्यसैले हामी सबैमा अरूलाई चोट पुर्याउने र उनीहरू विरुद्ध भेदभाव गर्ने तरिकाले कार्य गर्ने क्षमता छ।"
सूक्ष्म आक्रामकता भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो सूक्ष्म, अनजानमा पनि, उत्पीडन हो जसले कसैको जाति, धर्म, जाति, लिङ्ग, अपाङ्गता, वा तिनीहरू सम्बन्धित कुनै पनि अल्पसंख्यक समूहलाई शब्द, व्यवहार, वा हाम्रो वरपरको वातावरण मार्फत लक्षित गर्दछ। यद्यपि यो प्रत्यक्ष अपमान जत्तिकै स्पष्ट नहुन सक्छ, यसले अर्को व्यक्तिलाई सन्देश पठाउँछ कि "तिमी हामी जस्तो छैनौ, तिमी फरक छौ," "तिमी हीन छौ।"
यी यति सामान्य छन् कि तपाईंले पनि यस्तै अनुभवहरू गर्नुभएको हुन सक्छ। र तपाईंले पनि थाहै नपाई यस्तै केही गर्नुभएको हुन सक्छ। यी उदाहरणहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
| के भनिएको छ (उदाहरण) | लुकेको अर्थ निहित (यसरी नै मुटु दुख्छ) |
|---|---|
| "तपाईंको अंग्रेजी/सिंहला धेरै राम्रो छ!" (विशेष गरी अर्को जातिको लागि) | "मलाई लाग्यो कि तपाईंको जाति/क्षेत्रका मानिसहरूले भाषा त्यति राम्रोसँग बोल्न सक्दैनन्। तपाईं त्यस सन्दर्भमा विशेष हुनुहुन्छ।" यसले व्यक्तिको समूह निम्न स्तरको छ भन्ने बुझाउँछ। |
| "होइन, होइन, तपाईं वास्तवमा कहाँबाट हुनुहुन्छ?" (कसैलाई उनीहरूको उपस्थितिको कारण सोध्दै) | यसले यस्तो आभास दिन्छ कि "तिमी श्रीलंकाली जस्तो देखिदैनौ। तिमी बाहिरी हौ, तिमी यहाँको होइनौ।" |
| "तिमी केटी भए पनि, तिमीलाई धेरै 'प्राविधिक' कुराहरू थाहा छ!" | "महिलाहरू सामान्यतया प्राविधिक कुराहरूमा राम्रो हुँदैनन्। तपाईं त्यस सन्दर्भमा फरक हुनुहुन्छ।" यसले महिलाको क्षमताको बारेमा रहेको स्टिरियोटाइपलाई बलियो बनाउँछ। |
| "हामी सबै मानव हौं, कुन जातको?" | यो राम्रो कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, तर यसले भनेको छ, "म स्वीकार गर्दिन कि तपाईंसँग तपाईंको जाति/धर्मको कारणले फरक, विशेष अनुभव र समस्याहरू छन्।" |
यदि तपाईंलाई यस्तै केही भयो भने तपाईं के गर्नुहुन्छ?
जब यस्तो हुन्छ, मनमा आउने पीडा, रिस र असुविधा अत्यधिक हुन्छ। त्यसबेला , तपाईंले पहिले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नुपर्छ।
१. आफ्ना भावनाहरू बुझ्नुहोस्: दुःखी वा रिसाउनु ठीक छ। यो तपाईंको गल्ती होइन। ती भावनाहरूलाई दबाएर नराख्नुहोस्।
२. विश्वसनीय व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नुहोस्: तपाईंसँग यस्तै परिस्थितिहरू भोगेका साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। जब तपाईंलाई "म मात्र एक हुँ" जस्तो लाग्छ, अरू मानिसहरू पनि त्यस्तै अवस्थाबाट गुज्रिरहेका छन् भन्ने थाहा पाउनु सान्त्वनादायी हुन सक्छ। तपाईंलाई थाहा हुनेछ कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
३. तुरुन्तै जवाफ दिनुहोस् (आवश्यक भएमा मात्र): कहिलेकाहीँ, भनिएको कुरा व्यक्तिलाई फिर्ता पठाउँदा उनीहरूलाई "निःशस्त्र" गर्न सकिन्छ र यो कति पीडादायी छ भनेर बुझाउन सकिन्छ।
- यदि कसैले भन्छ, "तिमी तमिल हौ, तर तिमी सिंहली राम्रो बोल्छौ," भने, तिमी मुस्कुराउँदै भन्न सक्छौ, "तिमी पनि सिंहली हौ, तर तिमी सिंहली राम्रो बोल्छौ।" तब त्यो व्यक्तिले त्यो भनाइको अनौठोपन बुझ्नेछ।
४. सन्दर्भको बारेमा सोच्नुहोस्: यदि तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको व्यक्ति तपाईंको ख्याल राख्ने व्यक्ति हो र तपाईं यसको बारेमा कुरा गर्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, पछि यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। "तपाईंले त्यसो भन्नुहुँदा मलाई अलि दुःख लाग्यो" भन्न गाह्रो हुन सक्छ तर यसले तपाईंको भावना व्यक्त गर्नेछ।
५. चुप लाग्नु गलत होइन: यदि हामीले सधैं सबै कुराको जवाफ दिने प्रयास गर्यौं भने, यसले हामीलाई अझ बढी निराश बनाउन सक्छ। त्यसैले, आफ्नो मानसिक शान्तिको लागि त्यस समयमा चुप लाग्ने निर्णय गर्नुभयो भने पनि ठीक छ। यो तपाईंको तर्फबाट कमजोरी होइन। तपाईं पछि यसको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ र आवश्यक परेमा पछि बोल्न सक्नुहुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको रक्षा गर्नु हो। तपाईंले हरेक झगडामा जानु पर्दैन।
यदि तपाईंले अरू कसैलाई यस्तै भइरहेको देख्नुभयो भने के हुन्छ?
यदि तपाईंले अरू कसैलाई यसरी धम्काइएको देख्नुभयो भने, असल सहयोगी बन्नुहोस्।
- पीडितलाई सहयोग गर्नुहोस्: व्यक्तिकहाँ जानुहोस् र सोध्नुहोस्, "के तिमी ठीक छौ?" (के तिमी ठीक छौ?)। यो व्यक्तिलाई "उनीहरूले भनेको कुरा सही छैन" भन्नको लागि एक राम्रो तरिका हो।
- पीडितको तर्फबाट नबोल्नुहोस्, उनीहरूसँग बोल्नुहोस्: "यो व्यक्तिले यसरी सोचिरहेको हुनुपर्छ" भन्दै व्यक्तिको तर्फबाट बोल्ने प्रयास नगर्नुहोस्। त्यो `( सूक्ष्म आक्रामकता )` को अर्को रूप हुन सक्छ। बरु, "मलाई लाग्छ तपाईंले भनेको कुराले उनीहरूको भावनामा चोट पुर्याएको हुनुपर्छ" भनेर आफ्नो तर्फबाट बोल्नुहोस्।
तपाईंलाई थाहै नदिई यस्तो केही भयो भने के हुन्छ?
यो स्वीकार गर्न सबैभन्दा गाह्रो कुरा हो। हामीमध्ये धेरैलाई लाग्छ, "म कहिल्यै त्यस्तो गर्दिन।" तर त्यो सत्य होइन। हामी सबै यस्तो समाजमा हुर्केका छौं जहाँ हामीलाई आफू पर्याप्त राम्रो छैनौं भनेर सोच्न बाध्य पारिएको छ। तपाईंले त्यस्तो केही गर्नुभयो भन्दैमा यसले तपाईंलाई नराम्रो व्यक्ति बनाउँदैन। यसको अर्थ तपाईं त्यो समाजको एक हिस्सा हुनुहुन्छ।
यदि कसैले तपाईंलाई भन्छ, "तपाईंले भनेको कुराले मेरो भावनामा चोट पुर्यायो," तुरुन्तै बचाउ नगर्नुहोस्।
- "ओह, मेरो मतलब त्यस्तो थिएन" भन्दै आफूलाई सच्याउने प्रयास गर्नुको सट्टा एकछिन रोकिनुहोस्।
- सुन्नुहोस्। व्यक्ति कस्तो महसुस गरिरहेको छ भनेर बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- माफी माग्नुहोस्। "तपाईंलाई त्यस्तो लागेकोमा मलाई माफ गर्नुहोस्" भन्नुको सट्टा, "मैले भनेको कुराले तपाईंको भावनामा चोट पुर्यायो भनेर मलाई माफ गर्नुहोस्। मेरो मतलब यो थिएन। म भविष्यमा यसबारे अझ बढी सावधान रहनेछु।"
- यदि व्यक्ति कुरा गर्न इच्छुक छ भने, भविष्यमा उस्तै गल्तीहरू नगर्नको लागि उनीहरूले के गर्नुपर्छ भनेर सोध्नुहोस्। यो सिक्ने प्रक्रिया हो।
हामी सबै गल्ती गर्छौं। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको गल्ती स्वीकार गर्नु, त्यसबाट सिक्नु र राम्रो, बढी सम्मानजनक व्यक्ति बन्ने प्रयास गर्नु हो। यदि तपाईं यस बारेमा थप कुरा गर्न चाहनुहुन्छ भने, मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार वा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- सूक्ष्म आक्रामकता भनेको हिंसाको एक सूक्ष्म, अनजानमा गरिएको कार्य हो जसले कसैलाई गहिरो चोट पुर्याउँछ। यो वास्तविक र गम्भीर छ।
- यदि तपाईंलाई यस्तो भयो भने, आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनुहोस् । आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले सधैं प्रतिक्रिया दिनु पर्दैन।
- यदि तपाईंले यस्तो कुरा अरू कसैलाई भइरहेको देख्नुभयो भने, चुप नबस्नुहोस्।सहयोगी साथी बन्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई अनजानमा यस्तो भयो भने, बचाउ नगर्नुहोस्, यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्, इमानदारीपूर्वक माफी माग्नुहोस्, र यसबाट सिक्नुहोस्।
- सबैलाई सम्मान गर्ने असल समाज निर्माण गर्न आफूलाई शिक्षित गर्नु र अरूलाई यसबारे शिक्षित गर्नु आवश्यक छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्