तल्लो ढाड दुखेर थकित हुनुहुन्छ? (कम्मर दुख्ने) यसबारे विस्तृतमा कुरा गरौं!

जीवनको कुनै न कुनै समयमा ढाड दुखेको नभएको व्यक्ति भेट्टाउन गाह्रो छ, होइन र? वास्तवमा, हामी १० मध्ये ८ जनाले यो अनुभव गरेका छौं। ढाड दुखाइसँग संघर्ष गर्दा तपाईं यो लेख पढ्दै हुनुहुन्छ होला। हामीलाई थाहा छ यो कति कष्टकर हुन सक्छ, र यो कसरी यति कमजोर हुन सक्छ कि तपाईं आफ्नो दैनिक कामहरू पनि गर्न सक्नुहुन्न। त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्, यो ढाड दुखाइको बारेमा तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ र कसरी राहत पाउने भनेर हेरौं।

हामीलाई किन ढाड दुख्छ?

धेरैजसो समय, तपाईंको डाक्टरले पनि सही कारण पत्ता लगाउन सक्षम हुँदैनन्। यद्यपि, यसमा योगदान पुर्‍याउने धेरै सामान्य कारणहरू छन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सबैभन्दा सामान्य कारण मांसपेशीमा तनाव/लिगामेन्ट मर्किनु हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो तब हुन सक्छ जब तपाईं कुनै भारी वस्तु उठाउनुहुन्छ र गलत तरिकाले झुक्नुहुन्छ वा अचानक मर्किनुहुन्छ। अचम्म नमान्नुहोस्, केही मानिसहरू निहुरिएर वा हाच्छिउँ गर्दा पनि ढाड मर्किन सक्छन्।

यसको अतिरिक्त, त्यहाँ धेरै अन्य कारणहरू छन्:

• मेरुदण्डको भाँचिएको भाग: कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको मेरुदण्डको हड्डी भाँचिन सक्छ, जस्तै कार दुर्घटनामा वा लडेर। यदि तपाईंलाई ओस्टियोपोरोसिस जस्तो हड्डी पातलो हुने रोग छ भने यो जोखिम बढी हुन्छ।
• स्नायु सङ्कुचन: यसको दुई मुख्य कारणहरू छन्। एउटा गठिया हो। अर्को हर्निएटेड डिस्क हो। यो तब हुन्छ जब हाम्रो मेरुदण्डको कशेरुका बीचको कार्टिलेजबाट बनेको डिस्क बाहिर निस्कन्छ र त्यसबाट गुज्रने स्नायुमा थिच्छ।
• स्पाइनल स्टेनोसिस: यो तब हुन्छ जब मेरुदण्डको हड्डी जाने ठाउँ साँघुरो हुन्छ, जसले गर्दा मेरुदण्डमा दबाब पर्छ। यसले गम्भीर ढाड दुख्ने, साइयाटिक नर्भ दुख्ने र खुट्टा वा नितम्बसम्म फैलिने दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। यसले खुट्टामा सुन्निने, झनझनाउने वा कमजोरी पनि निम्त्याउन सक्छ।
• अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू: ओस्टियोआर्थराइटिस वा एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस जस्ता सूजनयुक्त जोर्नीहरूको अवस्थाले ढाड दुख्ने र कडापन निम्त्याउन सक्छ। स्पन्डिलोलिस्थेसिस एउटा अवस्था हो जसमा एउटा कशेरुका अर्कोमाथि अगाडि सर्छ। मिर्गौलाको पत्थरी, फाइब्रोमायल्जिया, वा स्पाइनल ट्युमर जस्ता अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूले पनि ढाड दुख्ने कारण हुन सक्छ।

ढाड दुखाइको लागि घरमै के गर्न सकिन्छ?

डाक्टरलाई भेट्नु अघि, दुखाइ कम गर्न घरमै प्रयास गर्न सकिने केही सरल उपायहरू छन्।

आसनको बारेमा सावधान रहनुहोस्।

तपाईं उभिने, बस्ने र काम गर्ने तरिकाले ढाड दुख्ने समस्यामा ठूलो प्रभाव पार्छ। सिधा बस्नुहोस्, टाउको माथि राख्नुहोस्। आफ्नो काँध अगाडि नउठाउनुहोस् वा आफ्नो घाँटी अगाडि नउठाउनुहोस्। यदि तपाईं कम्प्युटरको अगाडि काम गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो कुर्सीबाट उठ्नुहोस् र कम्तिमा प्रत्येक आधा घण्टामा एक पटक आफ्नो शरीर तन्काउनुहोस्, र अलिकति हिंड्नुहोस्।

हाम्रो सुत्ने स्थिति परिवर्तन गरौं।

तपाईंको सुत्ने बानीमा सानो परिवर्तनले पनि ठूलो राहत दिन सक्छ।

• यदि तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्नुहुन्छ भने: आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो छातीतिर थोरै झुकाउनुहोस् र आफ्नो घुँडाको बीचमा तकिया राख्नुहोस्। यसले तपाईंको मेरुदण्ड र कम्मरलाई पङ्क्तिबद्ध राख्न मद्दत गर्नेछ, जसले गर्दा तपाईंको ढाडमा दबाब कम हुनेछ।
• यदि तपाईं आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहुन्छ भने: आफ्नो घुँडामुनि एउटा तकिया र घाँटीको लागि आरामदायी तकिया राख्नुहोस्। आवश्यक परेमा, तपाईं आफ्नो ढाडको घुमाउरो (कम्मरको ठीक तल) मुनि एउटा घुमाइएको तौलिया पनि राख्न सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाईं पेटको बलले सुत्नुहुन्छ भने: यो तपाईंको ढाडको लागि राम्रो आसन होइन। तर यदि तपाईंलाई यसरी सुत्नु पर्छ भने, आफ्नो कम्मर र पेट मुनि पातलो तकिया राख्नुहोस्। यसले तपाईंको ढाडमा दबाब कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

गर्मी र चिसो उपचार

मनतातो पानीमा भिज्दा तपाईंको ढाडको मांसपेशीहरूलाई आराम मिल्छ र दुखाइ कम हुन्छ। तातो पानीको बोतल, तातो पानीको झोला वा तातो नुहाउनाले मद्दत गर्न सक्छ। १५-२० मिनेटको लागि लगाउनुहोस्। केही मानिसहरूलाई आइस प्याकबाट पनि राहत मिल्छ। आइस प्याकलाई तौलियामा बेर्नुहोस् र पीडा भएको ठाउँमा लगभग १५ मिनेटको लागि लगाउनुहोस्।

जुत्ताको बारेमा पनि सोच्नुहोस्।

खुट्टालाई असहज हुने अग्लो हिल वा जुत्ता लगाउनाले तपाईंको हिँड्ने तरिका परिवर्तन हुन्छ र तपाईंको ढाडमा अनावश्यक दबाब पर्छ। त्यसैले, समतल, आरामदायी जुत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्।

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

व्यायाम र उपचारहरू

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि ओछ्यानमा बस्नु भन्दा सकेसम्म सक्रिय रहनु ढाड दुख्ने समस्याको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।

व्यायाम र शारीरिक थेरापी

ढाड दुख्ने समस्याको लागि उत्तम समाधान भनेको व्यायाम हो। तपाईंको पेट र ढाडको मांसपेशीहरू (कोर मांसपेशीहरू) बलियो बनाउने व्यायामहरू विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। यसले मेरुदण्डको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्दछ।

• हिँड्ने, पौडी खेल्ने र स्थिर बाइक चलाउने जस्ता कुराहरू राम्रो हुन्छन्।
• योग र पिलेट्स जस्ता व्यायामहरूले दुखाइ कम गर्न र ढाडको लचिलोपन बढाउन सक्छ।

यदि दुखाइ ४-६ हप्ता भन्दा बढी समयदेखि रहेको छ भने, फिजियोथेरापिस्टलाई भेट्नु धेरै उपयोगी हुन्छ। उनीहरूले तपाईंलाई उपयुक्त व्यायाम सिकाउन सक्छन्, साथै अल्ट्रासाउन्ड र गर्मी थेरापी जस्ता चीजहरू मार्फत दुखाइ कम गर्न सक्छन्।

दुखाइ निवारकहरू

अचानक दुखाइ हुँदा, तपाईंले फार्मेसीमा किन्न सकिने दुखाइ निवारकहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यी दुई मुख्य प्रकार हुन्:

१. NSAIDs (ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स): आइबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन जस्ता औषधिहरू यस श्रेणीमा पर्छन्। यिनीहरूले दुखाइका साथै सुन्निने र सूजन कम गर्छन्।

२. एसिटामिनोफेन: प्यारासिटामोल एक प्रकारको दुखाइ निवारक हो। यसले दुखाइ कम गरे पनि, सूजन कम गर्दैन।

थप रूपमा, सामयिक क्रिम, जेल र प्याचहरूले अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छन्।

महत्त्वपूर्ण: कुनै पनि औषधि प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु सबैभन्दा सुरक्षित हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् वा अन्य औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने।

तौल घटाउने

यदि तपाईंको तौल बढी छ भने, यसले तपाईंको ढाडमा धेरै दबाब दिन्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि थोरै तौल घटाउँदा ढाड दुख्ने समस्याबाट उल्लेखनीय राहत मिल्छ ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

सामान्य ढाड दुखाइ सामान्यतया केही दिन वा एक हप्तामा हराउँछ। यद्यपि, यदि तपाईंले निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो अझ गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ।